Dr. Bubnovsky klarte å integrere de mest effektive verdensmetoder for restaurering i et enkelt kompleks og skapt en unik metode for gymnastikk.
Denne metoden har allerede hjulpet mange mennesker og fortsetter å hjelpe tusenvis av pasienter i alle aldersgrupper.
Bubnovsky gymnastikk systemet kalles også ekstrem rehabilitering .Ved hjelp av denne teknikken kan folk bli kvitt ulike problemer med leddene.
årsaker til smerter i nakken
Før beskriver øvelser for nakke Bubnovsky vil undersøke de viktigste årsakene til smerter i nakken.
Hovedårsaken til smerte i nakken er osteokondrose.
Dens manifestasjoner begynner vanligvis med en følelse av ubehag i nakken. Ofte folk ikke ta hensyn til disse ubehagelige opplevelser, og uten å ta noen umiddelbare tiltak for å bli kvitt dem, kjører alle håper at smertene vil passere av seg selv.
imidlertid over tid smerten sterkt økes, er det en destabilisering av blodtrykket, oppstår svimmelhet og pasienten ikke kan snu hodet uten å forårsake akutt smerte i nakke.
Øvelser som Bubnovsky anbefaler, er en utmerket måte å løse problemene med nakke og krage sone og styrking.
Folk i ulike aldre lider for tiden av cervikal osteokondrose. De første episodene av smerte i nakken oppstår ofte under ungdomsårene med 
feil landing og stillesittende livsstil, hyppig sitter ved datamaskinen.
Disse problemene passerer ikke med alderen, men forverres bare.
Problemer med nakken forårsaker et brudd på blodtilførselen til hjernen på grunn av brudd på blodårene.
Etter klasser som bruker denne teknikken, kan muskler vondt, det er ganske normalt og indikerer at du er på rett spor. Etter trening
anbefales å gå i badstue bad eller nedsenking i kaldt basseng eller ta kalde bad for å lindre ødem i leddene.
Ødem skjer alltid når du går i treningsmodus etter en lang hvileperiode.
Hva er fordelene og ulempene ved orientalsk gymnastikk? Qigong for ryggraden du kan lære ved å lese vår artikkel.
Ved hvilke sykdommer oppstår osteofytter av ryggraden. Diagnosen, symptomene og behandlingen av tilbakepatologier er beskrevet i detalj her. Også i artikkelen om forebygging av ryggradssykdommer.
Kompleks av øvelser for nakken
Øvelsen utføres ved hjelp av en simulator. Startposisjonen - personen sitter på gulvet eller på en spesiell benk, lener sine rette ben på simulatoren mens han holder hånden med baren.
gjennomført så dypt frem bøyer med rette armer, når kroppen er flyttet tilbake, bøye albuene og trekk baren mot deg. Hendene er plassert på en praktisk avstand, og utfører noe grep: smal, bred, bakover.
Det anbefales å endre plasseringen av hendene. Blader prøver å minimere maksimumet. Utånding utføres når du trekker håndtaket til brystet. Utfør 10-12 gjentakelser. Vekten er valgt lett og tilgjengelig for løfting.
Du kan erstatte denne øvelsen med klassiske pull-ups med forskjellige grep: smal, bred, klassisk, bakover.
Et annet alternativ er å bruke en expander. Det må løses så høyt som mulig og utføre øvelsen, så vel som på simulatoren. Antallet elastikker kan regulere graden av belastning, avhengig av graden av menneskelig kondisjon.
Jo mindre gummibånd, desto lettere blir det å utføre øvelsen.
Det kan ikke sies at denne øvelsen bare påvirker nakken, den strekker hele ryggraden og hjelper til med å slappe av på muskler og nerver på ryggen. Alt dette bidrar til å oppnå en kompleks effekt.
Videoen øvelser for nakken, som anbefaler Dr. Bubnovsky.
Adaptive Bubnovskaya gymnastikk
ledd Adaptive Bubnovskaya øvelser for leddene - video tutorials for nybegynnere
Moderne medisin har utviklet en rekke teknikker for å opprettholde den generelle helsen til kroppen. Ledd gymnastikk lege Bubnovskaya er uni. ..
regler som må følges
Det er noen regler for gymnastikkøvelser Bubnovskaya prosedyre som bør vurderes obligatorisk:
- Gymnastikk må begynne å varme opp problemområdet massasje eller en lett varm-hals enkle øvelser. Vokabular
- operere jevnt uten rykk og brå bevegelser.
- Ved svimmelhet bør utføre nakke øvelser i sittende stilling eller ligge å unngå skade. Graden av øvelsen bør økes gradvis.
- Hvis du har alvorlige smerter klasser bør slutte til forsvinningen av smerte.
- er nødvendig til enhver tid å overvåke holdning og utføre hver øvelse i startposisjon med en maksimalt flat rygg.
- Utføre oppgaver med cervical Osteochondrose, anbefales det å gradvis legge øvelser rettet mot utvikling av thorax ryggraden og øvre lem hofteholder. Alle
- gymnastikk elementer bør bære på inspirasjon og gå tilbake til startposisjon - puster ut. Konklusjoner
Metode Bubnovskogo hals er en effektiv fremgangsmåte for behandling av sykdommer slik som cervical Osteochondrose.
Med regelmessig trening tidsplan, kan du oppnå betydelige resultater i en relativt liten periode.
