program ćwiczeń fizycznych, prowadzone pod nadzorem wyszkolonego pracownika, są wystarczająco skuteczna metoda leczenia bólu w patologii krążków międzykręgowych. Zintegrowane podejście
ćwiczenia terapeutyczne zazwyczaj składa się z edukacji pacjenta i prawa do przemieszczania zestawu konkretnych ćwiczeń, które pomagają się zrelaksować spastyczne mięśni i normalizacja ich pracy, ogólne wzmocnienie gorsetu mięśniowego i wspomóc kręgosłup w pozycji neutralnej( z prawej) podczas codziennych czynności.
Ludzie, którzy cierpią z powodu bólu spowodowanego przez przepuklina dysku, należy unikać wykonywania czynności, które tworzą nadmiernego stresu na dolnej części pleców lub wymagają szorstki „skręcanie” ruchy, takie jak piłka nożna, golf, baletu i ciężarów.
dodatkowe ćwiczenia aerobowe( o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, rower stacjonarny, pływanie), może rozpocząć się nieco wcześniej niż na siłowni, dwa - trzy tygodnie po rozpoczęciu leczenia. Bieganie nie jest zalecane, przynajmniej dopóki ból nie zniknie, a mięśnie pleców nie urosną.
Podczas gdy mięśnie tworzące tylny gorset nie są dobrze wyszkolone, należy unikać ćwiczeń, które powodują ucisk na dolnej części pleców( na przykład przysiady z dodatkowym obciążeniem).Trzeba stale pamiętać, że gimnastyka powinna być powolna i oszczędna.
Rodzaje ćwiczeń gimnastycznych z przepukliną krążka międzykręgowego.
Istnieją różne rodzaje i rodzaje aktywności fizycznej, które znajdują zastosowanie w skutecznym leczeniu objawów bólowych w przepuklinach kręgosłupa.Ćwiczenia rozciągające najlepiej nadają się do zmniejszenia objawów bólu, a wzmocnienie ich - bardziej przyczynia się do przywrócenia utraconych funkcji( zwiększenie mobilności).Ćwiczenia
często stosowane w dyskach patologii można podzielić na:
- niskiej intensywności ćwiczeń aerobowych .Obejmuje to pływanie, jazdę na rowerze i spacery, dzięki którym mięśnie brzucha i pleców zostają wzmocnione bez nadmiernego napięcia. Szczególnie przydatna jest gimnastyka w wodzie, ponieważ woda pomaga zminimalizować obciążenie kręgosłupa podczas ćwiczeń.
- Joga, tai chi, qigong .Szeroki zakres ćwiczeń gimnastycznych, wynaleziony w Azji Wschodniej, łączy fizycznych technik medytacji, która pozwala osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną, która skutecznie zapobiega nawrotom bólu pleców.
- Ćwiczenia stabilizujące ( lub trening siłowy).Zajęcia tego typu ćwiczeń gimnastycznych prowadzić do wzrostu brzucha siły mięśniowej i dolnej części pleców, przy jednoczesnej poprawie mobilności, siły i wytrzymałości w ogóle, a także dalsze zwiększanie elastyczności stawów bioder i kolan.
- Urządzenia rozciągające .Ćwiczenia te są najskuteczniejsze w zmniejszaniu bolesności, ale najlepsze wyniki, jak pokazuje praktyka, można osiągnąć, łącząc je z ćwiczeniami.Ćwiczenia
które wzmacniają mięśnie brzucha
- Ups bagażnik( przydatne do wzmocnienia słabych mięśni górnej tłoczni brzusznej).Dla ich realizacji muszą leżeć na plecach, kończyny dolne zginać w kolanach, ramiona skrzyżowane na piersi na miejscu. Podnosić górną część tułowia piętnaście - dwadzieścia cm od podłogi, zatrzymać się na 2 - 5 sekund, a następnie powoli opadać do swojego pierwotnego położenia. Zrób wydech w drodze do góry i wdychaj po drodze w dół.Warto dążyć do realizacji tych dwóch podejść dziesięć razy. Jeśli obawiasz się z bólem w szyi, ręce splecione za głową do wsparcia.
- Aby wzmocnić mięśnie, które tworzą dno prasowej żołądka, Połóż się na plecach na przemian i powoli unieś nogi wyprostowane przez 30 - 50 cm od podłogi. Napraw je w górnej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie powoli obniżaj. Dąż do dwóch podejść do dziesięciu wejść.
- Połóż się na plecach( z reguły w zrelaksowanym zrelaksowanym stanie tworzy się przerwa między plecami i podłogą).Przez napięcia mięśni przedniej ściany brzucha, odepchnąć na podłodze tak, aby luz zniknął, pozostanie w tej pozycji przez osiem - dziesięć sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Czy odbiór 8-10 razy.
relaksujące mięśnie
Powrót - miednica Lewitacja .Połóż się na plecach, zginaj nogi w stawach kolanowych. Dokręć pośladki i brzuch tak, aby dolny grzbiet był lekko uniesiony nad podłogą, zamroź w tej pozycji przez sekundę.Wróć na podłogę, zrelaksuj się.Spróbuj równomiernie oddychać.Stopniowo przedłuż ćwiczenie do 5 sekund. Następnie odstaw stopy nieco dalej od ciała i spróbuj ponownie.
- Rozszerzenie ćwiczenia .Z pozycji leżącej na brzuchu z dociskany ramiona zgięte w łokciach piersi, powoli unieś górną część tułowia na łokciach, utrzymując biodra i miednicy na podłodze( rys. 4).Wyjdź z tej pozycji na pięć sekund i wróć na podłogę.Stopniowo zwiększaj pozostawanie w pozycji nie ugiętej do trzydziestu sekund. Powtórz dziesięć razy.
Rozważając ćwiczenia wydają się łatwe do przenoszenia, można przejść do bardziej złożonej formie - nie wspinać się na łokciach, a dłonie całkowicie wyprostowane. Jeśli trudno jest kłamać z tego czy innego powodu, podobne ćwiczenie można wykonać stojąc, powoli wyginając plecy, ramiona na biodrach. Jednak nadal zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia.
Rozciąganie mięśni pleców .
- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami stawianych razem i odsunięte od siebie dłonie, delikatnie i powoli opuść kolana do podłogi z boku w jednym kierunku, zatrzymując się w skrajnych położeniach dwadzieścia sekund.
- Trzymając się za ręce, chwyć nogę lub uda jedną nogą i powoli przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej do maksimum. Trzymaj przez dziesięć do dwudziestu sekund, a następnie wykonaj to samo z drugą nogą.
- Leżąc na plecach, delikatnie pociągnij kolana obu nóg do klatki piersiowej( Rysunek 9).Po dwudziestu do trzydziestu sekundach powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa podejścia 6 razy.
- Usiądź na swoich nogach, zgnij i wyciągnij ręce, wyciągnij się do przodu, nie podnosząc pośladków od pięt( ryc. 10).Po dwudziestu do trzydziestu sekundach powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa podejścia po 6 razy.
które wzmacniają mięśnie pleców
- leżąc na brzuchu( można umieścić coś takiego wałka lub klocka do komfortu i stworzyć wzgórze) z rękami umieszczonymi z tyłu w sprzęgle, unieś ramiona i górną część tułowia. Po znalezieniu się w tej pozycji przez około pięć sekund( dalsze zwiększanie do 20 sekund), powróć do oryginału. Wykonaj 8-10 razy.
- Z pozycji leżącej na brzuchu( a głowa i klatka piersiowa obniżona do podłogi, a ręce są rozciągnięte nad głową), podnieść rękę powoli i przeciwnie noga prosto w kolano przez pięć - dziesięć centymetrów od podłogi, aby rozwiązać kilka sekund( stopniowo wzrastające do dwudziestu)i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz od ośmiu do dziesięciu razy.
- Pół-most. Z pozycji z tyłu, z dolnymi kończynami zgiętymi w stawach kolanowych, powoli podnieś dolną część pleców i pośladki z podłogi. Napraw w tej pozycji przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie płynnie zatop. Wykonaj kilka podejść za pomocą dziesięciu pół-blokad.
- Połóż się na brzuchu, ręce pod głową.Alternatywnie, wykonaj podnoszenie nóg, lekko zgiętych w kolanach, ustalając je w górnej pozycji przez pięć sekund. Wyprodukuj od ośmiu do dziesięciu ulepszeń.
Podobne ćwiczenia można wykonywać w pozycji 4-punktowej( mając dłonie i kolana jako punkty podparcia).W takim przypadku należy unikać skręcania lub osiadania pnia.
- podnoszenie tyłu i do góry na przemian nogi lekko ugięte w kolanach, trzymając top na pięć sekund, a następnie powoli opuść.Wykonaj dwa zestawy dziesięciu wyciągów.
- Stojąc na czworakach, podnieś rękę wyprostowany i tę samą nogę po przeciwnej stronie, przytrzymaj przez trzy - pięć sekund. Nie zapominaj, że plecy powinny być utrzymywane prosto. Naprzemienne ręce i nogi powtarzają się od ośmiu do dziesięciu razy.
gimnastyka stanowi doskonałą okazję, aby zwiększyć elastyczność i wytrzymałość, a także do wzmocnienia pewnych grup mięśniowych, które realizują utrzymanie pozycji neutralnej kręgosłupa.Ćwiczeń ćwiczeń fizycznych nie należy izolować, ale należy brać udział w szerszym programie, który jest niezbędny do powrotu do normalnego życia w domu i w pracy.
połączenie gimnastyki z psychologicznego wsparcia i motywacji, takich jak terapia poznawczo-behawioralna pozwala pacjentowi, aby wysiłki bardziej pewni siebie i skoncentrowany.
