Gimnastyka na wypadanie macicy w starszym wieku

Wypadanie macicy może być występuje u kobiet w każdym wieku, ale najczęściej patologię diagnozuje się po 50 latach. Jest to niebezpieczny stan, który znacznie pogarsza jakość życia płci pięknej. Główną przyczyną rozwoju choroby w starszym wieku jest osłabienie mięśni dna miednicy. Leczenie zależy od stopnia zaawansowania patologii. We wczesnych stadiach specjalna gimnastyka pomoże poprawić kondycję.

Zasady i funkcje

Wypadanie macicy występuje u kobiet w starszym wieku, najczęściej z powodu siedzącego trybu życia, osłabienia mięśni dna miednicy, przewlekłych chorób kobiecych, podnoszenia ciężarów. W tym przypadku szyja narządu i jego dno znajdują się poniżej normy. Kobieta cierpi na ból w podbrzuszu, nietrzymanie moczu, zaparcia, wzdęcia, rozmazującą wydzielinę z pochwy. Przy takim problemie płeć piękna często wstydzi się odwiedzić lekarza, a to może spowodować pogorszenie stanu: wypadnięcie macicy, zakłócenie pracy sąsiednich narządów.

W celu leczenia stosuje się terapię estrogenową, procedury fizjoterapeutyczne. Jeśli takie metody nie przynoszą efektu, wykonuje się operację. We wczesnych stadiach rozwoju patologii zaleca się unikanie podnoszenia ciężarów i wykonywanie specjalnej gimnastyki.

Gimnastyka podczas wypadania macicy w starszym wieku pomaga wzmocnić mięśnie miednicy małej, prasy oraz normalizuje ciśnienie w jamie brzusznej i pracę jelit. Wzmacnia również mięśnie gorsetu tułowia, co pomaga zapewnić optymalną pozycję miednicy i narządów wewnętrznych.

Najpopularniejszymi ćwiczeniami, które pomagają rozwiązać ten problem, są ćwiczenia Kegla.

Znane są od 1948 roku. i pomoc:

• przywrócić elastyczność tkanki mięśniowej;
• pozbyć się niekontrolowanego oddawania moczu;
• zapobiegać chorobom zapalnym układu rozrodczego;
• poprawić jakość życia intymnego.

Również w I, II stadium choroby skuteczne są zajęcia według Bubnovsky'ego, Yunusova, Atarbekova. Niektóre ćwiczenia jogi mają również pozytywny wpływ. Odpowiednio skonstruowane ćwiczenia normalizują równowagę gorsetu mięśniowego i pomagają przywrócić narząd do jego naturalnej pozycji.

Aby uzyskać pożądany efekt, będziesz musiał to robić przez długi czas, ważne jest również prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ale każdy zestaw zajęć musi zostać zatwierdzony przez ginekologa. Ponadto lekarz powinien być regularnie odwiedzany, aby ocenić dynamikę zmian.

Konieczne jest również stopniowe zwiększanie obciążenia, w przeciwnym razie efekt nie zostanie osiągnięty. Wynik gimnastyki jest indywidualny i zależy od stopnia wypadania narządów, regularności ćwiczeń.

Wskazania do stosowania

Gimnastyka podczas wypadania macicy w starszym wieku zapobiega nawrotom, unika operacji.

Przy regularnych ćwiczeniach:

• wzmocnione napięcie mięśniowe;
• wzrost właściwości ochronnych organizmu;
• procesy metaboliczne są przyspieszone;
• poprawia się krążenie krwi;
• praca układu hormonalnego zostaje przywrócona;
• zmniejsza się prawdopodobieństwo całkowitego wypadnięcia narządu.

Przeciwwskazania

Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem jest zabronione.

Pomimo korzyści płynących z gimnastyki i jej skuteczności istnieją przeciwwskazania, do których należą:

• choroby zapalne i zakaźne układu moczowo-płciowego;
• patologia sercowo-naczyniowa;
• całkowite lub częściowe wypadnięcie macicy;
• wszelkie nowotwory;
• okres rekonwalescencji po urazach, interwencje chirurgiczne na genitaliach.

W przypadku wypadania macicy w starszym wieku w niektórych przypadkach nie można wykonać wszystkich ćwiczeń z kompleksu. W zależności od stanu kobiety, wieku lekarz może wykluczyć niektóre ćwiczenia, aby uniknąć rozwoju powikłań. Ponadto uprawiając gimnastykę, musisz monitorować swoje zdrowie. Jeśli wystąpi dyskomfort lub ból, zajęcia należy natychmiast przerwać.

Kompleks główny

Gimnastyka na wypadanie macicy na starość nie wymaga przygotowania i specjalnych warunków. Wszystko czego potrzebujesz to dywanik i wygodne ubranie.

Przed rozpoczęciem zajęć warto pamiętać o kilku zasadach:

• nie ćwicz po jedzeniu, zaleca się wykonywanie ćwiczeń na czczo;
• nie możesz pracować z pełnym pęcherzem;
• częstotliwość zajęć i obciążenie należy stopniowo zwiększać;
• oddychanie podczas ćwiczeń powinno być spokojne.

ćwiczenia Kegla

Taka gimnastyka ćwiczy mięśnie pochwy i odbytu. Efektem jest przywrócenie napięcia mięśniowego, poprawa ukrwienia miednicy małej. Kompleks można wykonywać kilka razy dziennie. Ważne jest, aby skoncentrować się na lekcji i poprawnie wykonywać ćwiczenia, nie włączając do pracy brzucha i pośladków. Możesz to zrobić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

Ćwiczenia Kegla do obniżania macicy:

Nazwa ćwiczenia	Cechy wykonania
Winda	1. Leżąc na plecach, zakryj oczy, lekko ugnij kolana. 2. Zaczynają napinać mięśnie pochwy, przesuwając się stopniowo od dołu do góry. Można to porównać do podnoszenia szybu windy. Ale należy to zrobić etapami, utrzymując się na każdej „podłodze” przez 5 sekund. 3. Po dotarciu do ostatniego „piętra” zaczynają rozluźniać mięśnie, stopniowo schodząc w dół.
Torba	1. Pozycja wyjściowa stoi. Stopy na szerokość ramion. 2. Przysiad, utrzymując proste plecy, kolana rozstawione tak, aby między podudziem a udem był kąt 90 °. 3. Wyobrażając sobie, że na podłodze leży worek, próbują „chwycić” jego długie ramiona mięśniami pochwy. 4. Z napiętymi mięśniami powoli się podnoszą, po czym również powoli opadają. 5. Powtórz kilka razy.
Wyrzucanie	1. Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozłóż je na boki. 2. Napnij brzuch i mięśnie krocza i ściśnij. W zaawansowanych stadiach patologii wykonywanie ćwiczenia jest zabronione.
Błyskowy	Nie zmieniając pozycji, naprzemiennie napinaj mięśnie pochwy i odbytu przez 5 sekund. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno siedząc, jak i stojąc, a nie tylko leżąc. Możesz nawet ćwiczyć w pracy lub podczas podróży samochodem. Zaleca się około 500 skurczów w ciągu dnia.
Wszystkie mięśnie	1. Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, napnij wszystkie mięśnie krocza, odbytu, cewki moczowej. 2. Utrzymuj napięcie przez 1 minutę, a następnie zrelaksuj się.
SOS	W poprzedniej pozycji wykonywane są rytmiczne skurcze mięśni pochwy, jakby dając sygnał „SOS”: 3 szybkie i mocne ruchy; 3 dłuższe ruchy; 3 szybsze i mocniejsze skurcze. Powtórz 10 razy.
Latarnia morska	1. W pozycji leżącej nogi są bardzo szeroko rozstawione. 2. Ściśnij mięśnie pochwy z maksymalną siłą, a następnie powoli i stopniowo rozluźniaj się (5 sek.). 3. Zrelaksowany, popchnij, jakby się wypróżniał (3 sek.). 4. Wykonaj 10 powtórzeń. Przeciwwskazania: silne wypadanie macicy; okres po porodzie lub sztucznym przerwaniu ciąży (1 miesiąc).
Kot	1. W pozycji na czworakach z wydechem wyginają plecy, wciągają brzuch i napinają mięśnie pochwy. 2. Po przytrzymaniu przez 10 sekund zrelaksuj się, biorąc oddech. 3. Powtórz 5 razy.
Most	1. Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, unieś ciało z wydechem, wciągając mięśnie brzucha i pochwy. 2. Z wdechem wracają do swojej pierwotnej pozycji. 3. Powtórz 5 razy.
Oklaski	W poprzedniej pozycji zegnij ramiona i klaszcz w dłonie, jednocześnie napinając mięśnie pochwy, naprzemiennie szybkimi ruchami z wolnymi. Kontynuuj przez 2-3 minuty.
Motyl	1. Siedząc na podłodze zegnij kolana i rozsuń je, łącząc stopy i zbliżając je do krocza. 2. Zrób wydech, wciągając mięśnie pochwy, zrelaksuj się przy wdechu.

Aby zwiększyć obciążenie, możesz uzupełnić zajęcia o jadeitowe jajko. Dzięki temu symulatorowi trening staje się trudniejszy, ale jego skuteczność wzrasta. Możesz również użyć specjalnej kulki silikonowej. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o higienie, dokładnie spłukując symulatory po zajęciach.

Gimnastyka Atarbekov

Taka gimnastyka wzmacnia mięśnie brzucha i przeponę miednicy.

Poniższy zestaw ćwiczeń można wykonywać codziennie:

1. Siedząc na podłodze ugnij nogi i rozsuń je, łącząc stopy. Lekko pochyl się do przodu, próbując przyciągnąć stopy do krocza, chwytając je rękami.
2. Nogi wyprostowane i rozprostowane, zginane naprzemiennie w prawą i lewą kończynę. W takim przypadku musisz spróbować dotknąć nogi przeciwną ręką.
3. W tej samej pozycji rozciągnij obie ręce do nóg.
4. Połącz proste nogi, pochyl się do przodu, próbując dotknąć palców.
5. Podciągam kolana do brzucha, przewraca się na plecy.

W pozycji stojącej warto ćwiczyć chodzenie w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Następnie możesz się rozciągnąć, kładąc wyprostowaną nogę na oparciu krzesła i pozostając przez 10 sekund. w tej pozycji.

Następnie wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Odchyl nogi do tyłu, podnosząc ręce.
2. Przysiady z rękami wyciągniętymi przed siebie.
3. Zagięcia boczne. W takim przypadku musisz spróbować dosięgnąć skarpetek rękami.
4. Odwraca się na boki z otwartymi ramionami i prostymi plecami.
5. Wygina się na prawą i lewą nogę. Przeciwną ręką rozciągają się do nogi, podczas gdy ta o tym samym imieniu jest podnoszona.
6. Ciało wygina się na boki, podczas gdy ręce przesuwają się po bokach.

Jeśli wypadnięciu narządu towarzyszy nietrzymanie moczu, warto pobawić się piłką. Ściskają go między udami i tak poruszają się po pokoju, przechylają się na boki i do przodu, próbując utrzymać piłkę.

Ponadto program treningowy może zawierać kompleks wzmacniający wewnętrzną powierzchnię uda:

1. Ściśnij kolana tak bardzo, jak to możliwe, pozostań przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
2. Rób na rowerze treningowym przez 5 min. codzienny.
3. Leżąc na boku, zegnij górną nogę, cofnij ją i opuść na podłogę. Kończyna dolna jest podnoszona 20 razy, po czym ćwiczenie jest powtarzane, obracając się na drugą stronę.
4. Stoją w „brzozie” przez 10-15 sekund, wykonując „nożyczki”. Jeśli jest to zbyt trudne, „nożyczki” wykonuje się w pozycji leżącej.
5. W pozycji na czworakach, machają nogami do tyłu i do góry.
6. W tej samej pozycji nogi są wyprostowane w kolanach, opuszczone na łokcie z podniesioną miednicą i przytrzymane przez 5 sekund. Ćwiczenie powtarza się, ale nie na łokciach, ale na wyciągniętych ramionach.
7. Z pozycji siedzącej na kolanach opuszczają ciało, wyginają plecy, wykonując ruch poślizgowy do przodu.
8. Klęczą z wyprostowanymi plecami, stopy są rozstawione. Próbują usiąść, zaciskając biodra. Potem łączą nogi i siadają teraz po ich prawej, potem po lewej.
9. Leżą na plecach z ugiętymi nogami i kolanami podciągniętymi do brzucha, rozchylają się i podnoszą kolana.
10. Przewracają się na brzuchu, podnoszą i rozkładają nogi.

Ładowanie według Yunusova

Dzięki regularnym ćwiczeniom poradzisz sobie z nietrzymaniem moczu, wzmocnisz mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha. Ćwiczenia są proste, przypominające wychowanie fizyczne w szkole.

Kompleks składa się z:

• normalne skręty tułowia;
• okrężne ruchy ciała;
• rower treningowy";
• rolki na plecach;
• przysiady i skoki.

Aby osiągnąć pozytywny efekt, najważniejsze jest regularne ćwiczenie.

Ćwiczenia Bubnowskiego

Początkujący mogą ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. W przyszłości ćwiczenia wykonywane są codziennie rano na czczo.

Przybliżony zestaw ćwiczeń:

1. Leżą na plecach, rozkładają ręce na boki, zginają nogi w kolanach. Z wdechem podnieś miednicę, połącz kolana i napnij mięśnie brzucha. Z wydechem wracają do swojej pierwotnej pozycji.
2. W tej samej pozycji łączą ręce z tyłu głowy, wydychają i rozciągają łokcie do kolan. W tym samym czasie ramiona i miednica unoszą się jednocześnie.
3. Uklęknij i rozbujaj się na boki, przesuwając miednicę.

Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Joga

Niektóre asany jogi są nie mniej skuteczne. Ćwiczenia stabilizują ciśnienie w jamie brzusznej, poprawiają napięcie macicy i wzmacniają mięśnie. Joga pomaga również w normalizacji funkcjonowania układu rozrodczego jako całości, poprawia krążenie krwi i zapobiega rozwojowi chorób układu moczowo-płciowego.

Przydatne asany:

• wygięta świeca poza. Leżą na plecach, nogi opierają się o ścianę, miednica jest lekko uniesiona (pod dolną część pleców można podłożyć zwinięty ręcznik). Asana zapobiega wypadaniu narządów wewnętrznych, poprawia odpływ limfy, odciąża układ krążenia, łagodzi obrzęki;
• Łódź. Siedzą na podłodze z wyprostowanymi plecami, wyciągają nogi. Oddychając lekko odchyl się do tyłu i podnieś kończyny pod kątem 30 °. Starając się nie wstrzymywać oddechu, pozostają w tej pozycji przez 30 sekund. Ćwiczenia pomagają wzmocnić ściany macicy i ją podnieść.

Dodatkowo zaleca się odkurzanie brzucha. Przy regularnych ćwiczeniach zmniejsza się obwód talii, wzmacniają się mięśnie przepony i ucisku, poprawia się postawa. Musisz to zrobić z pustym żołądkiem.

Technika wykonania:

1. Weź głęboki oddech żołądkiem.
2. Wydychaj płynnie, wciągając żołądek.
3. Wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
4. Wydychaj płynnie.

Inne rodzaje aktywności fizycznej

Możesz także wzmocnić mięśnie podtrzymujące macicę za pomocą:

• chodzić. Pomaga wzmocnić uda, mięśnie brzucha. Nie ma ograniczeń co do czasu trwania zajęć (im więcej, tym lepiej);
• jazda na rowerze (na wczesnych etapach);
• dowolne ćwiczenie z podnośnikiem miednicy;
• pływanie (przynajmniej raz w tygodniu). Aby poprawić wydolność, możesz wykonać kilka ćwiczeń w wodzie.

Aby zapobiec wypadaniu macicy, możesz uprawiać jogging. Ważne jest, aby robić to codziennie, najlepiej rano. Alternatywnie możesz poćwiczyć na siłowni na bieżni.

Harmonogram tygodniowy

Po wybraniu dla siebie odpowiedniego zestawu ćwiczeń musisz robić to regularnie. Ćwiczenia Kegla i Atarbekov należy wykonywać codziennie. Możesz zacząć dzień od ładowania Yunusova. Ćwiczenia według Bubnovsky'ego są najpierw wykonywane 2-3 razy w tygodniu, zamiast zwiększania wytrzymałości, zajęcia odbywają się codziennie. Asany jogi można włączyć do zestawu zajęć co drugi dzień.

Przybliżony harmonogram tygodniowy:

Dzień tygodnia	Ćwiczenia
1	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova).
2	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova). 3. Asany jogi.
3	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova). 3. Ćwiczenia według Bubnovsky'ego.
4	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova). 3. Asany jogi.
5	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova).
6	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova). 3. Ćwiczenia według Bubnovsky'ego.
7	1. Ładowanie Yunusova. 2. Zestaw ćwiczeń Kegla (Atarbekova). 3. Asany jogi.

Kiedy spodziewać się efektu

Gimnastyka na wypadanie macicy w starszym wieku będzie skuteczna, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie przez kilka miesięcy. W zależności od stadium patologii osiągnięcie pożądanego efektu może zająć nawet kilka lat. Pierwsze pozytywne zmiany będą zauważalne 2-3 tygodnie po rozpoczęciu zajęć. W przypadku utraty narządów (całkowitej lub częściowej) ćwiczenia nie pomogą poprawić sytuacji, ale zapobiegną rozwojowi powikłań.

Skuteczność gimnastyki zależy od:

• systematyczne szkolenie;
• prawidłowy wybór kompleksu;
• regularna obserwacja przez lekarza w celu oceny dynamiki.

Ale nawet gdy macica powróci do swojej normalnej pozycji, nie możesz przestać ćwiczyć. Muszą stać się sposobem na życie. W większości przypadków mięśnie chwilowo wracają do normy, a wraz z wiekiem ponownie słabną. Dlatego musisz regularnie ćwiczyć, aby utrzymać je w dobrej formie.

Wypadanie macicy najczęściej rozwija się z powodu niewystarczającej uwagi na siebie. W starszym wieku należy unikać nadmiernego wysiłku, podnoszenia ciężarów i regularnie odwiedzać ginekologa. Możesz rozwiązać problem na wczesnych etapach za pomocą gimnastyki. Ale wynik można uzyskać tylko przy długich i regularnych ćwiczeniach.

Film o gimnastyce z wypadaniem macicy

Jak usunąć wypadanie macicy. Najlepsze ćwiczenia: