Ćwiczenia pleców na ból pleców. Fizjoterapia

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na plecy jest uważany za skuteczną terapeutyczną i profilaktyczną metodę leczenia powikłań patologii kręgosłupa. Taka gimnastyka obejmuje wszystkie cechy chorób w tym obszarze. Aby wyeliminować patologię i ból w dole pleców, konieczne jest prawidłowe ćwiczenie, a także uwzględnienie szeregu istniejących przeciwwskazań.

Rola terapii ruchowej w leczeniu bólu pleców

Większość ludzi odczuwa ból w okolicy grzbietowej, który jest niewygodny i pogarsza wydajność. Jeśli patologia stała się przewlekła, część pacjentów nie może powrócić do poprzedniego trybu życia po przeprowadzeniu leczenia terapeutycznego. W efekcie uniemożliwia to powrót zdolności do pracy do poprzedniego poziomu lub całkowicie przyczynia się do jej wygaśnięcia.

Ból pleców często objawia się obecnością osteochondrozy, która jest uważana za powszechną patologię. W takim przypadku choroba może dotknąć każdego. Patologia objawia się niewydolnością metaboliczną krążków międzykręgowych i chrząstki.

Z tego powodu zmienia się układ kostno-mięśniowy. Kręgosłup oddziałuje na narządy, więc i one ulegną przekształceniom patologicznym. Trening siłowy dla osteochondrozy jest uważany za najskuteczniejsze leczenie terapeutyczne, dlatego większość specjalistów zaleca terapię ruchową w okolicy lędźwiowej.

Kręgosłup składa się z 33 do 35 kręgów, pomiędzy którymi umieszczone są elastyczne krążki. Dzięki nim kręgosłup jest sprężysty i giętki. Dysk zawiera jądro całkowicie chronione przez chrząstkę. Na jego obrzeżu znajduje się włóknisty pierścień.

Osteochondroza niekorzystnie wpływa na metabolizm i krążenie krwi w okolicy kręgosłupa, więc krążki zaczynają wysychać, kurczyć się na wysokość, stając się mało elastyczne i elastyczne. Pierścień włóknisty nie może pełnić funkcji podtrzymywania kręgosłupa, co powoduje jego wysunięcie. W takim przypadku może wystąpić pęknięcie prowadzące do przepukliny międzykręgowej. W rezultacie kręgosłup może stać się ruchomy i zakrzywiony.

Umiarkowane zajęcia sportowe i aktywny tryb życia to klucz do zdrowego kręgosłupa. Terapia wysiłkowa strefy lędźwiowej jest uważana za skuteczną profilaktyczną i terapeutyczną metodę leczenia patologii kręgów.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają korzystny wpływ na trofizm elastycznych dysków, co pomaga poprawić ruchomość stawów, nasycenie kręgosłupa krwią i powolne niszczenie składników kostnych. Taka gimnastyka wzmacnia aparat mięśni kręgosłupa i umożliwia powrót do zdrowia po operacji.

Gimnastyka terapeutyczna musi być wykonana:

• jeśli regularnie przebywasz w niestandardowej pozycji;
• osoby, które wcześniej miały urazy kręgosłupa;
• Do starych ludzi;
• ze stopą końsko-szpotawą, płaskostopiem;
• w obecności słabych więzadeł z mięśniami.

Zgodnie z obszarem pochodzenia patologia dzieli się na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, piersiowego i szyjnego.

Podczas ruchu główny nacisk odczuwa kość krzyżowa z dolną częścią pleców. Kręgi w strefie 1 są bardziej mobilne niż w strefie drugiej. Kręgi strefy 2 to statyczny staw składający się z 5 kręgów. Gimnastyka strefy lędźwiowo-krzyżowej pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, złagodzić ból mięśni po uszczypnięciu nerwu, a także poradzić sobie ze skurczem mięśni.

Ćwiczenia zmieniają napięcie i rozluźnienie mięśni, co pomaga poprawić przepływ krwi. Tkanka po patologii jest pod presją i staje się znacznie silniejsza. Gimnastyka składa się z kilku ćwiczeń, które ćwiczą określone grupy mięśni. Jednocześnie terapia ruchowa nadaje się do leczenia przepukliny lędźwiowej.

Gimnastyka pleców przy bólu dolnego odcinka kręgosłupa pozwala:

• pozbyć się zespołu bólowego;
• trenować tkankę mięśniową pleców;
• normalizować aktywność ruchową stawów i ruch krwi w nich;
• rozluźnij mięśnie ograniczone skurczem;
• wzmocnić układ odpornościowy i ogólny ton ciała;
• poprawić krążenie krwi w narządach miednicy.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, gimnastyka przyniesie ogromne korzyści.

W takim przypadku musisz przestrzegać podstawowych zasad:

• Kiedy po raz pierwszy angażujesz się w ćwiczenia fizjoterapeutyczne, musisz skonsultować się z instruktorem. Głównym celem jest prawidłowe wykonanie gimnastyki, ale nie szybki efekt.
• W zaostrzonym stadium patologii wymagane jest przestrzeganie specjalnego programu szkoleniowego i pozostawanie pod nadzorem trenera.
• Przed treningiem konieczne jest dobre rozgrzanie więzadeł mięśniami. Wymagane jest masowanie kości krzyżowej, ponieważ spada na nią główny nacisk.
• Należy stopniowo zwiększać złożoność. Pierwsza lekcja powinna składać się z rozgrzewki i prostych ruchów. Czas trwania treningu nie powinien przekraczać 20 minut. W tym przypadku za 60 minut. niepożądane jest jedzenie przed rozpoczęciem zajęć.

Gimnastykę okolicy krzyżowo-lędźwiowej należy wykonywać na bieżąco, unikając długich przerw. Dzięki temu możesz radzić sobie z chorobami.

Terapia ruchowa w celu wyeliminowania bólu pleców działa w następujący sposób:

• w okolicy lędźwiowej normalizuje się krążenie krwi, co przyczynia się do szybkiego przepływu przydatnych elementów do kręgosłupa;
• wszystkie strefy mięśni pleców stają się silniejsze, przestrzeń międzykręgowa rozszerza się, skąd wychodzi uszczypnięty nerw;
• układ mięśni gładkich zaczyna się rozluźniać i rozciągać, co pozwala pozbyć się bólu.

Dla poprawy jakości życia i ogólnego samopoczucia wymagane jest prowadzenie ćwiczeń terapeutycznych na bieżąco, bez długich przerw. Ból jest spowodowany kilkoma poważnymi czynnikami, dlatego przed treningiem należy skonsultować się ze specjalistą w celu wyjaśnienia choroby.

Wizyta u lekarza powinna być obowiązkowa, jeśli:

• zespołowi bólowemu towarzyszy drętwienie nóg i ramion, zawroty głowy, nudności, osłabienie i ból głowy;
• ból nie ustaje przez kilka tygodni;
• z powodu bolesnych odczuć nie można całkowicie wykonać ruchów;
• podczas ruchów ciała słychać chrzęst w dolnej części pleców.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Ćwiczenia pleców na bóle krzyża są bardzo korzystne dla zdrowia.

Jednak ćwiczenia terapeutyczne okolicy lędźwiowej mogą być przeciwwskazane w:

• proces zapalny narządu wewnętrznego, który może być uzupełniony wysoką temperaturą ciała i ogólnym złym samopoczuciem;
• wysoka temperatura ciała;
• nowotwory złośliwe;
• obecność krwawienia, a także macicy;
• zaostrzenie jakiejkolwiek choroby przewlekłej;
• obrzęk, skurcze i niewydolność krążenia w kończynach dolnych.

Jeśli podczas gimnastyki odczuwane są następujące objawy, należy skonsultować się ze specjalistą:

• występowanie mikrourazów i innych deformacji;
• zaostrzenie patologii związanej z kręgosłupem lub regionem lędźwiowo-krzyżowym;
• ostre bóle;
• pogorszenie stanu zdrowia przy złym samopoczuciu.

W takim przypadku lekarz może zmienić plan treningowy.

Kompleks przeciwbólowy

Gimnastyka pleców powinna rozpocząć się początkowo od części rozgrzewkowej. Dzięki temu możesz rozgrzać mięśnie, przygotowując stawy do ćwiczeń, mające na celu złagodzenie bólu krzyża:

• Obrót przy miednicy. Konieczne jest przyjęcie pozycji wyprostowanej z rozstawionymi nogami na poziomie obszaru ramion. Dłonie należy przymocować w dolnej części pleców. Ruchy okrężne muszą być wykonywane w lewo iw prawo. Wskazane jest kilkakrotne wykonanie tej czynności.
• Zagięcia boczne. Ta rozgrzewka pomaga rozciągnąć włókna mięśniowe. W pozycji wyprostowanej musisz zamknąć dłonie i naprzemiennie wykonywać pochylenia na prawą i lewą stopę. W pozycji zgiętej należy pozostawić dłonie na twardej powierzchni między stopami, utrzymując tę ​​pozycję przez 5 sekund. Następnie musisz płynnie i powoli zająć pierwotną pozycję.
• Podnoszenie górnej części obudowy. Należy przyjąć pozycję leżącą na klatce piersiowej, wyciągając ręce i umieszczając je za głową. Górną część ciała należy unieść za pomocą mięśni pleców. Po ustaleniu maksymalnej pozycji powinieneś położyć się na brzuchu. Wskazane jest prowadzenie lekcji powoli, w ilości 8 razy.

  

Po rozgrzewce możesz przejść do głównego zestawu ćwiczeń, który złagodzi ból pleców. Zaleca się ćwiczyć powoli i spokojnie, mierzyć oddech. Jednocześnie gimnastyka nie powinna powodować ostrego bólu.

Mostek pośladkowy:

1. Usiądź na twardej powierzchni i ściśnij kolana.
2. Podnieś miednicę, koncentrując się na okolicy potylicznej i barkowej.
3. Unieruchom w pozycji przez 10 sekund, a następnie powoli zejdź.
4. Ukończ lekcję 7 razy.

Kot:

1. Stań na czworakach z kolanami pod biodrami i rękoma pod ramionami.
2. Zegnij plecy, próbując przycisnąć podbródek do klatki piersiowej.
3. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 7 razy.

Łódź:

1. Obróć się na brzuchu, wyciągając ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
2. Podnieś ramiona nogami, próbując sięgnąć do tyłu rękami.
3. Ustal pozycję na 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i opuść się na podłogę.
4. Przeprowadź lekcję 7 razy.

Rozciąganie mięśni pleców:

1. Usiądź na plecach, ściskając lewą nogę w kolanie i przyciągając ją do klatki piersiowej rękami.
2. Zamroź na 10 sekund, a następnie wykonaj podobne ruchy prawą nogą.
3. Przyciągnij dwie nogi do klatki piersiowej i przymocuj na 10 sekund.
4. Ukończ lekcję 3 razy.

Siedzący odcinek jest odpowiedni dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub pracujących w biurze:

1. Usiądź na krześle z oparciem, chwytając plecy obiema rękami i powoli pochylając się do przodu.
2. Wróć do pierwotnej pozycji.
3. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Kompleks wymienionych ćwiczeń zaleca się wykonywać rano i wieczorem, aby wzmocnić mięśnie ciała z plecami, a także pozbyć się bólu w dolnej części pleców i kręgosłupie.

Jeśli mięśnie pleców nie są zbyt silne i osłabione, czasami może wystąpić silny, ostry ból dolnej części pleców. Aby wyeliminować ból, odpowiednie są lekkie, ale skuteczne sesje lecznicze.

Stoki:

1. Usiądź na kolanach, kładąc przed sobą krzesło jako podparcie.
2. Oprzyj się na meblu obiema rękami, całkowicie wyginając plecy w górę i w dół.
3. Lekcja składa się z 10 podejść.

Kot:

1. Pozycja wyjściowa powinna być na kolanach. Oprzyj głowę rękami na krześle, wykonując niespieszne manipulacje w różnych kierunkach, wyginając plecy tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zajmij pozycję na czworakach, powoli wyginając plecy.
3. Wygnij plecy, próbując zrobić garb.

Należy wykonać medyczne kompleksy zajęć, które opierają się na zasadach gimnastyki medycznej spokojnie i płynnie, aby nie pogorszyć stanu pacjenta i nie złagodzić bólu kręgosłupa strefa.

Istnieje kilka metod treningowych, których ćwiczenia mają na celu pozbycie się bólu w strefie lędźwiowej i grzbietowej.

Początkowo zaleca się jednoczesne chodzenie na rękach i nogach, które pełnią funkcję rozgrzewki. Następnie możesz przejść do głównego zestawu klas.

Podnoszenie nóg z pozycji poziomej:

1. Przyjmij pozycję leżącą i całkowicie rozluźnij mięśnie.
2. Ściśnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową.
3. Umieść zimny kompres pod strefą lędźwiową.
4. Dociskając głowę do okolicy klatki piersiowej, napinaj kończyny dolne. Trzymaj łokcie w kontakcie z kolanami.

Zbocza boczne:

1. Przyjmij wyprostowaną pozycję z rozstawionymi nogami na poziomie ramion.
2. Zejdź na prawą i lewą nogę, trzymaj plecy prosto i nie zginaj się.
3. Trzymaj kolana prosto.

Wiszące podnoszenie kolana:

1. Zawieś na poziomym pasku.
2. Zegnij kolana, podnosząc je do obszaru klatki piersiowej.
3. W przypadku bardziej wyszkolonych osób możesz podnieść nogi z przodu.

Z zaostrzeniem

Gimnastyka na plecy z bólem krzyża pomoże poradzić sobie z zaostrzeniem zespołu, jeśli obciążenie zostanie wykonane prawidłowo. Intensywność treningu powinna być niska, w przeciwnym razie stan pacjenta może ulec pogorszeniu i uszkodzeniu mięśni kręgosłupa.

W czasie zaostrzeń dopuszcza się wykonanie serii bezpiecznych treningów, które są zatwierdzone przez ćwiczenia terapeutyczne.

Lekcja składa się z rozgrzewki i napięcia:

Ćwiczenie	Cechy wykonania
Rozgrzać się	Chcesz usiąść na twardej powierzchni, takiej jak kanapa lub łóżko. Nogi muszą być opuszczone tak, aby przyjęły pozycję zwisającą. Powinieneś wziąć 5 głębokich oddechów powoli, powoli i ostrożnie podnosząc ciało.
Napięcie	Aby ukończyć lekcję, musisz zająć pozycję kolanowo-łokciową. Musisz wziąć długi i wyważony wdech, a następnie wydech. Okolica pośladkowa musi być utrzymywana w napięciu przez kilka sekund, a następnie można się zrelaksować. Pożądane jest wykonanie tej lekcji 5 razy.

Pomoc uszczypnięcia

Gimnastyka na plecy z bólem krzyża może być przepisana na szczypanie kręgosłupa, któremu towarzyszy ostry ból. W takim przypadku zaleca się skorzystanie z terapeutycznego kompleksu treningowego, który ma na celu powiększenie przestrzeni między kręgami.

Do zawieszenia na drążku zaleca się użycie drążka treningowego lub drzwi stałych.

Instrukcja krok po kroku:

1. Zamocuj na poziomym pasku, utrzymując pozycję poziomą przez 60 sekund.
2. Rozluźnij mięśnie całkowicie bez ruchu.
3. Powtórz lekcję za 10 minut. Trening składa się z 3 zestawów.

Instrukcje krok po kroku dotyczące skręcania na boki w zawieszeniu:

1. Z wyciągniętymi ramionami zamocuj na poprzeczce.
2. Wykonuj ruchy obrotowe w różnych kierunkach.
3. Podczas wykonywania ruchów ciało powinno być rozluźnione.

Z bólami lędźwiowymi, zwłaszcza jeśli były spowodowane zmianami patologicznymi w kręgosłupie, często stosować konserwatywne metody terapeutyczne oparte na przyjmowaniu niesteroidowych leków przeciwzapalnych fundusze. Nacisk kładziony jest również na wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na plecy, co pozwala radzić sobie z możliwymi powikłaniami. Jednak przed wykonaniem jakiejkolwiek czynności zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą, ponieważ istnieją przeciwwskazania.

Film o gimnastyce na ból pleców

Najlepszy kompleks na ból pleców: