Jak się uspokoić i przestać płakać, zdenerwować bez tabletek

Aby poradzić sobie z histerią, uspokoić się i przestać płakać, osobie pomagają specjalne fizyczne i psychiczne ćwiczenia przywracające puls i tętno, a także uczą prawidłowego zachowania i wyjście ze stresujących sytuacji.

Sposoby na wyciszenie się w stresującej sytuacji

Psychologowie uważają łzy za naturalną potrzebę ludzkiego ciała, pozwalającą mu pozostać zdrowym fizycznie i psychicznie, ale tylko do tego stopnia, są spowodowane pojawieniem się stresu i przeradzają się w histerię, której towarzyszy początek wewnętrznego podniecenia, wzrost częstości akcji serca i intensywności oddechowy.

Stres to negatywna reakcja organizmu na uraz psychiczny lub niespodziewany negatyw zdarzenie, które powoduje nagły wzrost ciśnienia krwi w ciele, gniew, wściekłość, strach lub smutek.

W obliczu nieprzewidzianej sytuacji ludzki mózg nie wie, jak właściwie zareagować na to, co się pojawiło okoliczności, prowokując nadmierne wydzielanie w organizmie hormonu kortyzonu, co powoduje zwiększenie częstości akcji serca i pojawienie się histerii. Równocześnie z nagłym płaczem mózg usilnie próbuje znaleźć rozwiązanie niezbędne dla tej sytuacji.

W praktyce psychologicznej istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem i płaczliwością, które pojawiły się na jego tle, mające na celu zmniejszenie ilości kortyzonu nagromadzonego w mięśniach, co może prowadzić do rozwoju nerwowości przepięcie.

Technika głębokiego oddychania

Oddychanie pomoże osobie zestresowanej uspokoić się i przestać płakać. przepona, opracowana przez sowieckiego naukowca fityzjatrę Butejko Konstantina Pawłowicza i pomagająca rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie należy rozpocząć od głębokiego oddechu, trwającego około 5 sekund i wymagającego jednoczesnego nadmuchania brzucha. Po krótkim wstrzymaniu oddechu powinien nastąpić wydech, trwający co najmniej 5 sekund.

Oddychanie przeponowe według metody Butejki wypełni płuca powietrzem i da organizmowi sygnał do uspokojenia. Dzieje się tak dzięki uwalnianiu neuroprzekaźników, które odpowiadają za wszelkie reakcje nerwowe zachodzące w organizmie człowieka.

Musisz wziąć głębokie wdechy i wydechy co najmniej 5-10 razy. Tak więc człowiek rozpoczyna proces hiperwentylacji w swoim ciele, który poprawia krążenie krwi, zmniejsza tętno i łagodzi atak stresu.

Obserwując twoje emocje

Opracowana przez psychologów technika monitorowania pozytywnych i negatywnych emocji pomoże osobie kontrolować ataki stresu, którym towarzyszy silny płacz.

Koncentrując się na swoich uczuciach i otaczającym go świecie, osoba, zdaniem ekspertów, słucha dźwięków, zapachów i oddechu, pomagając w ten sposób złagodzić powstałe napięcie. Jednocześnie jednostka musi określić, jakie negatywne myśli wywołują atak płaczu i przestać się na nich skupiać.

Ta praktyka, według psychologa i specjalisty w zakresie korekcji chorób psychicznych, Julii Władimirownej Milowej, pomaga zmniejszyć ilość stresującej adrenaliny we krwi, wyciszyć umysł i zmniejszyć krążenie krwi nacisk.

Technika Jacobsa

Kompleks ćwiczeń fizycznych pomoże uspokoić się i przestać płakać, pozwalając uwolnić endorfiny i odwrócić uwagę od myśli o stresującej sytuacji. Ćwiczenia zmniejszają napięcie mięśni, poprawiają nastrój i pomagają się wyciszyć. Zestaw ćwiczeń rozpraszających może być dowolny.

Psycholog kliniczny Kozyrevskaya Irina Gennadievna sugeruje w tej sytuacji skupienie się na treningu Jacobsa, skupiając się na ramionach, barkach i mięśniach twarzy:

Rodzaj ćwiczeń	Technika jego realizacji
Ćwicz dla rąk	1. Ręce obu rąk muszą być mocno zaciśnięte w pięści, trzymane trochę w tym stanie i rozluźnione. 2. Rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe. Utrwal się w tym stanie przez kilka sekund i rozładuj napięcie.
Ćwiczenia na ramię	Ramiona powinny być uniesione pionowo do góry w kierunku uszu. Musisz unieruchomić ciało w tej pozycji przez 5-7 sekund, skupiając się na pojawiającym się uczuciu ciężkości w barkach, a następnie rozluźnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
Ćwicz mięśnie twarzy	Zamykając oczy, zamknij je tak mocno, jak to możliwe, trzymaj je w tym stanie, a następnie rozluźnij mięśnie.
Ćwiczenie brwi	Z zamkniętymi oczami musisz podnieść brwi na maksymalną wysokość. Napraw je w tej pozycji, a następnie rozluźnij mięśnie.

Opracowana przez Jacobs technika relaksacji mięśni pomaga wykorzystać nagromadzony w mięśniach kortyzon i zmniejszyć stres psycho-emocjonalny. Specjalista zaleca regularne wykonywanie ćwiczeń, powtarzając każde z nich co najmniej 2-3 razy, z przerwą pomiędzy zestawy 20 sekundowe, które pozwolą nie tylko osiągnąć rozluźnienie mięśni, ale również w przyszłości zapobiegną pojawieniu się naprężenie.

Technika liczenia

Aby się uspokoić i przestać płakać, dana osoba pomoże złagodzić stres emocjonalny oparty na: zapobieganie fiksacji procesu myślowego na jednym, konkretnym, prowokującym pojawienie się stresu; punkt stanu.

Aby zmniejszyć nasilenie złości, psycholodzy zalecają wykonanie kilku głębokich oddechów i powolne liczenie do 10. Podczas tej czynności musisz skupić się na liczeniu, co pozwoli mózgowi się rozproszyć i przestanie wytwarzać adrenalinę, która prowokuje impulsywne reakcje.

Jak złagodzić stres psycho-emocjonalny podczas stresu

W psychologii opracowano szereg ćwiczeń, aby zmniejszyć koncentrację świadomości w jednym punkcie stresu i zmienić myśli:

„Pole świadomości”

Istotą ćwiczenia jest zapamiętanie wszystkiego, co dobre, co jest lub było w życiu danej osoby, i powiedzenie tego na głos. Jako przykład pomyśl o trudnej i ważnej pracy, przyjaciołach lub rodzicach. Według psychologa klinicznego Iriny Gennadievna Kozyrevskaya, tym bardziej osoba pamięta przyjemnie chwile podczas ćwiczenia, tym szybciej jego umysł przestaje skupiać się na stresorze negatywny.

„Dzięki pamiętniku”

Psycholog kliniczny dr Chloe Carmichael radzi przelać na papier sytuację, która go zdenerwowała.

Specjalista uważa, że ​​osoba zdenerwowana nie musi pisać pełnych zdań, to dość proste zapisz na kartce swój obecny stan, opisując go jednym lub kilkoma słowami, na przykład: „Ból i zdrada". Według psychologa wyrażanie swoich uczuć w ten sposób pomaga jednostce uspokoić się i uwolnić od negatywnych emocji.

Po uspokojeniu się, osoba, według specjalisty, musi stworzyć „Dziennik wdzięczności”, w którym zapisze wszystko, co mu się przydarzyło w ciągu ostatniego dnia. Psycholog radzi, aby każdego dnia wpisać w „Dzienniku” co najmniej 10 podziękowań, rejestrując nawet drobne zdarzenia, takie jak uśmiech czy komplement od przechodnia.

Podobny nawyk, według dr. Carmichael, w przyszłości, gdy wystąpi negatywne wydarzenie, pozwoli to zrozumieć, że pojawia się nowy problem to tylko jedno wydarzenie, a każdego dnia przytrafia się człowiekowi wiele przyjemniejszych rzeczy chwile.

„Wspomnienia z przyszłości”

Mini-technika opracowana przez specjalistów NLP pozwoli jednostce poszerzyć postrzeganie czasu i wymaga od niego wyobrażenia sobie życia po pewnym czasie - po 1 lub 2 lata. Według psychologa i trenera biznesu Yuri Viktorovicha Shcherbatykh, technika ta pomoże zobaczyć upragnioną przyszłość w perspektywie i odpowiedzieć na pytanie "Co stanie się z problemem po tym okresie czasu".

Po sformułowaniu pożądanej perspektywy osoba, według psycholog klinicznej Iriny Gennadyevna Kozyrevskaya, musi zacząć zbliżać się do niej za pomocą „Oś czasu” narysowanej na podłodze. Początkiem tej linii powinien być obecny moment życia.

Po dojściu do punktu wyjścia jednostka powinna poczuć się w teraźniejszości, a następnie iść dalej wzdłuż linii, wyobrażając sobie, że minął 1 miesiąc od chwili obecnej. Będąc w następnym punkcie, osoba musi dokładnie wyobrazić sobie, jak zmieniło się jego życie i co stało się ze stresującą sytuacją istniejącą w teraźniejszości.

Poruszanie się w ten sposób pomaga osobie, zdaniem specjalisty, skupiającej się na zasadach modelowania rzeczywistości Twój mózg, aby szukać możliwych rozwiązań problemu, który się pojawił, jednocześnie tworząc własne techniki pozytywne myślący.

"Roztargnienie"

Istotą tej techniki jest zdolność osoby do radzenia sobie z ciągle powracającymi negatywnymi myślami poprzez przenoszenie uwagi z powstałego problemu na inne, ważne, ale przyjemne rzeczy.

Psycholog kliniczny, autorka książki „Energia nerwowa”, dr Chloe Carmichael radzi swoim pacjentom komponować lista 5 ważnych myśli, kiedy twój umysł jest pod wpływem stresu i potrzeb "Restart". Ta lista może zawierać wszelkie ważne, ale przyjemne myśli, przypominające na przykład, że musisz przygotować się do własnych urodzin lub odwiedzić sklepy i kupić prezenty noworoczne.

Rosyjska psycholog kliniczna Irina Gennadievna Kozyrevskaya radzi również z wyprzedzeniem sporządzić listę interesujących przypadków dla tego przypadku, do których należy się odwołać, gdy pojawią się negatywne myśli.

Lista, zdaniem specjalisty, może obejmować absolutnie każdą aktywność, jak np. ćwiczenie na maszynach sercowo-naczyniowych czy kąpiel w gorącej kąpieli. Głównym warunkiem tego jest to, że ćwiczenia muszą koniecznie podnieść poziom hormonu serotoniny w organizmie, który blokuje negatywny wpływ oksytocyny.

Medytacja

Sesje medytacyjne oparte na koncentracji osoby na oddechu i myślach pomogą przestać płakać. Koncentrując się na oddychaniu, człowiek pozwala, aby jego myśli zmieniały się jedna po drugiej, stopniowo uspokajając ciało i układ nerwowy.

Według psycholog, specjalistki od pracy z emocjami, twórczyni kursu „Maraton Medytacji” Ekaterina Pribysh, codziennie 30 jednominutowe sesje medytacyjne pomagają jednostce poczuć kontrolę nad swoim ciałem i emocjami nawet w stanie złości lub lęk.

Jak odwrócić uwagę od negatywnych emocji. Porady psychologiczne

Jednostka, zdaniem psychologów, może się uspokoić i przestać płakać nie tylko za pomocą specjalnych praktyk, ale wszelkimi dostępnymi mu środkami fizycznymi:

• Słuchaj muzyki, aby pomóc osobie się skupić i uspokoić. Możesz odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, śpiewając do swojego ulubionego wykonawcy.
• Rozmawiać z przyjacielem. Omówienie sytuacji z ukochaną osobą pomoże nie tylko spojrzeć na obecną sytuację pod różnymi kątami, ale będzie miało również działanie uspokajające.
• Znajdź czas na przyjemne i uspokajające zajęcia, takie jak czytanie książek, robienie zdjęć, robienie rękodzieła lub oglądanie filmów.
• Zmień scenę i idź na długi spacer, aby przywrócić tempo oddychania i zmniejszyć tętno.
• Umyć zimną wodą. Chłód odwróci Twoją uwagę na kilka minut i pozwoli Ci znów oddychać. Zimna woda pomaga również złagodzić obrzęki wokół oczu podczas płaczu.
• Baw się ze zwierzętami. Według psychologa i psychoterapeuty systemowego Boyarinova Svetlana koty i psy są uważane za jednych z najlepszych pomocników w przezwyciężaniu każdej stresującej sytuacji. Komunikacja z nimi, zdaniem specjalisty, pomaga ludziom się uspokoić i przestać koncentrować na powstałym problemie.

Psycholog praktyczny, członek międzynarodowego stowarzyszenia holistycznej praktycznej psychologii i psychoterapii, specjalista ds. zaburzeń odżywiania Elina Tarutina radzi osobom, które borykają się ze stresującą sytuacją, aby nie „łapały” problemu z fast foodami (słodycze, fast foody), dokonując wyboru na korzyść zdrowego odżywianie.

Różnorodne owoce, warzywa, orzechy włoskie i owoce morza, zdaniem eksperta, zawierają dużą ilość endorfin, które pomagają nie tylko w walce ze stresem, ale także dostarczają organizmowi niezbędnej ilości energia.

Psycholog radzi również unikać produktów zawierających kofeinę, alkohol i nikotynę w sytuacji stresowej. Substancje związane ze stymulantami, według Eliny Tarutina, mają ekscytujący wpływ na układ nerwowy, zwiększają kołatanie serca i podwyższone ciśnienie krwi, co nie tylko uniemożliwia uspokojenie organizmu, ale także wywołuje niepokój.

Sposoby zapobiegania stresowi i łzom

Opracowane przez psychoterapeutów techniki zapobiegania pojawianiu się łez pomogą w walce ze stresem i powstającym z nim stanem histerycznym, na który składają się:

Określanie swojego stosunku do łez

Psycholog medyczny i specjalista w krótkoterminowym poradnictwie psychologicznym Anna Michajłowna Bernikowa zauważa, że ​​kobiety płaczą średnio 3-5 razy w miesiącu, a mężczyźni 1-3 razy.

Ponadto, zdaniem specjalisty, pojawienie się łez jest typowe, gdy pojawiają się poważne problemy lub trudne sytuacje życiowe, w tym śmierć bliskich, rozwód, problemy w miejscu pracy. W trudnych okresach życia łzy są naturalną reakcją ludzkiego ciała i według psychologa praktycznie niekontrolowane.

Identyfikacja sytuacji, która prowokuje płacz

Psycholog i specjalista psychoanalizy Karatajew Władimir Iwanowicz zauważa, że ​​każdy stres lub trudne życie sytuacji może towarzyszyć pojawienie się łez, co jest naturalną reakcją ludzkiej psychiki na to, co się wydarzyło wydarzenie.

Jeśli pojawienie się łez nie wiąże się z negatywnymi zdarzeniami i towarzyszy mu smutek, drażliwość, problemy ze snem i brak apetytu, specjalista zdecydowanie zaleca osobie wizytę u lekarza, ponieważ objawy te mogą wskazywać na początek depresji, która może przekształcić się w poważne zaburzenie Psyche.

Ustalenie powodu, który sprawia, że ​​płaczesz

Pojawienie się łez, zdaniem psychologa, coacha i trenera biznesu, autorki metodologii „Techniki radzenia sobie ze stresem” Yany Leikiny, nie może być ułatwione tylko sytuacje awaryjne, ale także różne czynniki zewnętrzne, takie jak smutna piosenka, która przypomina dziewczynie o młodym mężczyźnie, z którym ona zerwać. To samo może dotyczyć zdjęć i różnych lokalizacji. W takim przypadku unikanie prowokujących rzeczy pomoże zapobiec pojawieniu się łez.

Oceniając siebie

Aby zapobiec pojawieniu się łez, według psychologa i konsultanta Natalii Filimonova pomoże unikanie konfliktów i prowokujących sytuacji, z których większość wiąże się z niską samooceną osoba.

Określenie destrukcyjnego wpływu negatywnych myśli na ludzką psychikę

Wspomnienia negatywnych wydarzeń z przeszłości i ciągły powrót do myśli o nich, zdaniem specjalisty psychoanalizy Karatajew Władimir Iwanowicz, prowadzi do pojawienia się histerii, a w przyszłości może spowodować rozwój depresji państw.

Decydując się na listę tego, co go martwi, należy porozmawiać o sytuacji, która zaistniała z bliskimi i psychologiem. Wspólnie ze specjalistą, osoba będzie mogła spojrzeć na obecną sytuację z różnych perspektyw i, jeśli to konieczne, otrzyma leczenie, którego potrzebuje.

Co zrobić, jeśli nagle zaczniesz płakać

Aby się uspokoić i przestać płakać w stresującej sytuacji dla jednostki, według psychologa medycznego Anny Michajłownej Bernikowej, pomoże:

• Nakładać na szyję ręcznikiem zamoczonym w ciepłej wodzie. Po ustąpieniu histerii zaleca się namoczenie ręcznika w zimnej wodzie i nałożenie go na oczy lub czoło. Taki środek pomoże się uspokoić i, jeśli to konieczne, szybko zasnąć.
• Możliwość płaczu, zostania w spokoju, ustępując w ten sposób nagromadzonym negatywnym emocjom.
• Rozmowa o niepokojącej sytuacji z nieznajomym (współpodróżnikiem, przechodniem).
• Mówienie do siebie spokojnym, kojącym tonem.
• Komunikacja ze zwierzakiem.
• Regularne prowadzenie dziennika, w którym musisz odzwierciedlić wszystkie negatywne i pozytywne emocje.
• Zrozumienie, że każda nieprzyjemna sytuacja zostanie prędzej czy później rozwiązana.

Aby uniknąć pojawienia się łez w miejscu publicznym, specjalista zaleca, aby osoba uniosła brwi wysoko (jakby udając zaskoczenie). Możesz też spróbować ziewać lub żuć kawałek lodu.

Nadmierny płacz prowadzi do odwodnienia, dlatego po przejściu napadu złości lekarz zaleca wypicie szklanki wody.

Histeryczny płacz może pojawić się w momencie trudnych sytuacji życiowych, stając się naturalną reakcją organizmu na stres lub pojawiać się, gdy dana osoba jest psychoemocjonalna. Aby się uspokoić i przestać płakać, jednostce pomoże wdrożenie specjalnych praktyk opracowanych przez psychologów, czynności rozpraszających lub rozmowa z ukochaną osobą.

Film o sposobach szybkiego uspokojenia

5 błyskawicznych trików na uspokojenie: