Ćwiczenia dla osteochondrozy oddziału szyjki - kompleks LFK, self-massage, gimnastyka!

osteochondroza kręgosłupa szyjnego - jeden z najbardziej niebezpiecznych chorób, które mogą prowadzić do nieodwracalnych zmian w tarczach kręgów i powodujących inwalidztwo.

Osteochondrosis kręgosłupa szyjnego w odcinku szyjnym są ważne naczynia krwionośne, które karmią mózg, istnieje zakończeń nerwowych, które są odpowiedzialne za czynności ruchowej kończyn przednich.choroby kręgosłupa

szyjki macicy charakteryzuje się nie tylko do znacznego pogorszenia jakości życia i silne bóle głowy, drętwienie rąk, ale również podczas snu.bóle głowy i drętwienie

w leczeniu choroby zwyrodnieniowej krążka przy użyciu różnych metod w zależności od przyczyny i obraz kliniczny choroby. Fizjoterapia, gimnastyka, masaże i self-masaż odgrywać pozytywną rolę w skuteczności leczenia. Główne zastrzeżenie - można zaangażować w ćwiczenia tylko na okres stabilnej remisji i po konsultacji z lekarza prowadzącego.

podstawowych zasad podczas

ćwiczeń Jak wspomniano powyżej, fizjoterapii i masażu są najbardziej produktywne tylko w połączeniu z innymi metodami leczenia choroby. Ponadto, konieczne jest wykonanie kilku wspólnych warunków: przed

• , skonsultować się z lekarzem i wspólnie wybrać optymalny zestaw ćwiczeń, czasu ich trwania i częstotliwości;
  

  lekarz zaleci przebieg ćwiczenia

• regularnością.Większość rodzajów zwyrodnieniowej choroby dyskowej kręgosłupa szyjnego jest nieodwracalna. Oznacza to, że ćwiczenia powinny być regularnie i bardzo długi okres czasu zrobić;Ćwiczenia
  

  powinny być wykonywane regularnie

• amplifikacji ból jest sygnałem dla tymczasowego zaprzestania ćwiczeń.
  

  Jeśli pojawia się ból, to lepiej, aby zatrzymać lekcji

ćwiczenia gimnastyczne mogą być wykorzystywane nie tylko w leczeniu tej choroby, ale aby temu zapobiec. Medycyna wzywa do takich ćwiczeń dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia, czy mają pracę sit-down. Zapobiec choroba znacznie łatwiejsze i prostsze niż angażować się w leczeniu.

zalecanej jeśli możliwe kilkakrotnie powtarzać najbardziej prostych ćwiczeń w ciągu dnia. Pełen zestaw ćwiczeń może być podzielony na etapy i radzić sobie z nimi fragmenty kilku godzin. Kroki te znacznie zwiększają skuteczność terapeutycznych lub profilaktycznych gimnastyki.

ćwiczenia zaleca się wykonać w czasie choroby remisje

w tym okresie musi być bardzo uważny do rozwoju ćwiczeń, nosić je w maksymalnym trybie oszczędzania, aby uniknąć niepotrzebnego stresu i wznowienie bólu. Gimnastyka najlepiej jest wykonywać siedząc - osiągnąć poprzez rozluźnienie mięśni pleców, co jest bardzo ważne.

Każdy ruch należy wykonać 10 ÷ 20 razy. Jeśli to możliwe, zaleca się doprowadzić czas do dwóch minut dla każdego ćwiczenia.

1. Tył jest płaski, ręce wzdłuż tułowia. Powoli obróć głowę do końca w lewo iw prawo. Głowa powinna być dokładnie trzymana, podbródek powinien poruszać się prostą trajektorią bez nachyleń w dół.
   

   Obrót karku

2. Pozycja początkowa jest identyczna. Powoli przechylaj głowę w przód iw tył, jeśli to możliwe, podbródek powinien dotykać klatki piersiowej.
   

   Głowa pochyla się do przodu i do tyłu

3. W miarę możliwości pociągnij za szyjkę, głowa jest w pozycji pionowej.
   

   Pociągnij za szyjkę

4. Lekko potrząśnij głową do przodu / do tyłu oraz w lewo / w prawo. Głowa powinna przesunąć się o nie więcej niż połowę maksymalnej możliwej amplitudy.
   

   Pochylenie głowy - prawe i lewe

Podczas pierwszych dni ćwiczeń słyszysz charakterystyczne trzaski w kręgach szyjnych. Jest to normalne, po kilku dniach ciągłego treningu dźwięki się zatrzymają.Lekkie skrzypienie wskazuje na skurcz kręgów, w zdrowym kręgosłupie nie powinno.

Jeśli stan pacjenta jest na tyle poważny, że nie pozwala mu wykonywać ćwiczeń w pozycji stojącej lub siedzącej, konieczne jest wykonanie zespołu ruchów w pozycji leżącej. Połóż się na płaskiej twardej powierzchni, trzymając dłonie zawsze wzdłuż ciała. Liczba powtórzeń nie jest większa niż dziesięć, a każde ćwiczenie nie powinno zająć więcej niż minutę.

1. Umieść miękki wałek pod szyją, wysokość powinna zapewniać poziomą pozycję głowy, mięśnie karku są całkowicie rozluźnione, głowa nie powinna dotykać powierzchni. Potrząśnij głową w lewo / prawo z maksymalną możliwą amplitudą.Kiedy pojawia się ból, zmniejsz amplitudę wahań.
   

   Ćwiczenie na rolce masującej

2. Pozycja początkowa jest identyczna. Wykonaj powolny wzrost / spadek głowy.
   

   Podnoszenie i obniżanie głowy

Zaleca się, aby to pierwszeństwo powtarzać aż do uzyskania trwałego pozytywnego efektu, a następnie przystąpić do powyższego bardziej złożonego kompleksu. W wyniku gimnastyki krążenie krwi w kręgach szyjnych znacznie się poprawi, ich zdolności motoryczne zaczną się poprawiać.Umożliwi to bezproblemowe wykonywanie bardziej złożonych kompleksów o zwiększonej aktywności fizycznej.

Jeśli podczas ćwiczenia terapeutyczne pokaże pogorszenie pacjenta, klasa powinna być zatrzymana. Leczenie kontynuuje się zwykłymi lekami, po poprawie stanu można wznowić terapię ruchową.

Wideo - Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego kręgosłupa ćwiczenia

zalecanych do wykonania podczas przewlekłego przebiegu choroby i zapobieganie

Gimnastyka można wykonać w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej, plecy wyprostowane, mięśnie szyi są rozluźnione.

1. Leżąc na brzuchu, naciśnij od podłogi, odchyl się i obróć głowę w lewo / prawo. Postaraj się po kolei zobaczyć lewą i prawą piętę nóg. Na początku będzie to trudne, ale po jednym / dwóch tygodniach regularnych zajęć będzie zauważalny pozytywny efekt. Powtórz ćwiczenie 10 ÷ 20 razy.
   

   Ćwiczenie leżące na brzuchu

2. Pozycja wyjściowa leży na plecach, ręce zapinają się za głową.Podnieś proste nogi do pozycji pionowej, a jednocześnie spróbuj sięgnąć do brody z klatką piersiową.
   

   Ćwiczenie leżące na plecach

   Ćwiczenie należy wykonywać wydychając. Pociągnij skarpetki do siebie, podnieś nogi do pozycji pionowej. Jeśli wykonywanie takich ruchów jest trudne, unieś nogi o 15-20 stopni. Opuść głowę, a potem nogi. Liczba powtórzeń wynosi od dziesięciu do dwudziestu.

3. Pozycja stojąca lub siedząca, podbródek jest dociskany do klatki piersiowej.
   

   Pochylenie do klatki piersiowej

   Nie podnoś podbródka z jednego ramienia do drugiego, powtórz ćwiczenie 10 ÷ 20 razy. Dwa / trzy ostatnie ruchy wywołują wydech, pomagają ręką i próbują spojrzeć za plecy. Nie rób ostrych ruchów, nie próbuj zbyt mocno obracać głową dłońmi. Podczas tego ćwiczenia czasami słychać charakterystyczne kliknięcie w kręgu szyjnym, co wskazuje na usunięcie bloku. Po kilku dniach regularnego treningu, kliknięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa powinny zniknąć, co wskaże na znaczną poprawę jego stanu.

   

   Ćwiczenia dla osteochondrozy szyjnej

4. Pozycja wyjściowa: prawa dłoń jest dociskana do głowy, lewa ręka trzyma prawy łokieć.Odwróć głowę do prawego ramienia i naciśnij prawą dłonią.Powoli wróć do pierwotnej pozycji, zwiększając opór prawą ręką, a następnie swobodnie przekręć głowę w lewo. Liczba powtórzeń wynosi 10 ÷ 20, następnie zmień położenie rąk i wykonaj to samo w przeciwnym kierunku.
   

   Podstawowy kompleks ćwiczeń szyi z osteochondrozą

5. Połóż głowę na prawym ramieniu, naciśnij prawą ręką.
   

   Ostrożnie połóż głowę na prawym ramieniu

   Powoli podnieś głowę do pozycji pionowej, zwiększając wytrzymałość dłoni. Zmień pozycję ręki i wykonaj pochylenie głowy w innym kierunku. Liczba powtórzeń wynosi 10 ÷ 20 razy. Należy pamiętać, że na początku nie będziesz w stanie przechylić głowy do ramienia, amplituda nachylenia wzrośnie stopniowo w miarę powrotu ruchomości kręgów.

   

   Zastosuj nacisk na dłoń

6. Umieść palce prawej ręki na szóstym i siódmym procesie kręgu szyjnego, naciśnij je lewą dłonią.Odrzuć głowę do tyłu, naciskając na szósty i siódmy kręg. Wykonaj pięć lub sześć ruchów, usuń lewą rękę i powtórz zwoje głowy w lewo cztery lub pięć razy. Zmień rękę i powtórz to samo w prawo.
   

   Ćwiczenie osteochondrozy

7. Połóż dłonie na twarzy, palce powinny zakryć czoło. Podczas pochylania głowy do przodu / do tyłu przy rosnącym wysiłku, naciśnij dłonie na twarz. Pierwsze kilka dni powinno być wciśnięte na twarz tylko wtedy, gdy głowa jest przechylona do klatki piersiowej, w przyszłości wysiłki mogą być stosowane podczas poruszania się w obu kierunkach. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
   

   Naciskanie na czoło i wykonywanie ćwiczenia

Należy rozumieć, że patologiczne zmiany w odcinku szyjnym kręgosłupa występują od kilku lat, nie jest możliwe przywrócenie go do pierwotnego stanu w ciągu kilku dni treningu. Trzeba być rezerwowanym przez wytrwałość i cierpliwość, regularne ćwiczenia sprawią, że szyja stanie się elastyczna i zdrowa, przepływ krwi zostanie całkowicie przywrócony, znikną bóle głowy i drętwienie rąk. Im bardziej regularne ćwiczenia, tym bardziej namacalny efekt końcowy.

Video - Ćwiczenia z zakresu zapobiegania samozasilaniu

w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego

Można to zrobić jako samodzielną procedurę lub po zestawie ćwiczeń gimnastycznych. Procedury najlepiej wykonywać podczas siedzenia, plecy są równe, mięśnie są rozluźnione. Wytwarzane są ruchy głaskania, ugniatania i potrząsania, bolesne odczucia nie mogą się zwiększać.Wstępna konsultacja z lekarzem jest obowiązkowa.

1. Połóż dłonie na karku i przesuń je od góry do dołu. Można to zrobić jednocześnie z dwiema rękami lub na przemian z każdą ręką.
   

   Ruch od góry do dołu

2. Palcami wykonuj okrężne ruchy obok szyjnego odcinka kręgosłupa, zacznij od głowy i stopniowo przechodź do mięśni trapezowych.
   

   Ruch okrężny

3. Dłonią pocierać obszar szyi, zacząć od góry i stopniowo schodzić na dół.
   

   Tarcie

4. Rozciągnij mięśnie karku najpierw lewą i prawą rękę.
   

   Self-Massage

5. Kciuki lewej i prawej dłoni masują punkty mocowania mięśni do głowy.

Wszystkie przyjęcia powinny być powtórzone 5 ÷ 7 razy, powtórne pocieranie i głaskanie masażu zakończonego kręgosłupem szyjnym. Głaskanie powinno odbywać się przy niewielkim ucisku z pełną ręką, można wykonywać ruchy w różnych kierunkach. Objęcie głaskaniem nie jest zalecane ze względu na wpływ na duże obszary odcinka szyjnego kręgosłupa.

Video - Samo masaż szyi

Masaż szyi

Powinien być wykonywany wyłącznie przez specjalistę z wykształceniem medycznym, w przeciwnym razie może pogorszyć stan zdrowia.

Szyję należy masować obustronnie, głaszcząc, ściskając i ugniatając. Pojedyncze, koliste ruchy podwójne i koliste są używane przez paliczki wygiętych palców obu dłoni. Płaskie szlifowanie mięśni kręgów odbywa się za pomocą poduszek kciuków, podczas okrężnego tarcia paliczki palców każdej dłoni powinny działać.

Skuteczność masażu zależy od umiejętności masażysty, zaniedbania choroby i czasu trwania kursu.

W celu zwiększenia efektu dozwolone jest stosowanie maści terapeutycznych i żeli. Składniki w maści mogą mieć działanie przeciwobrzękowe lub przeciwzapalne, poprawić przepływ krwi i znieczulić obszary zapalne.

Nie należy masować podczas ostrych okresów choroby, zakrzepicy, miażdżycy tętnic obwodowych, zaburzeń psychicznych i niektórych chorób skóry. Masaż jest zalecany przez lekarza prowadzącego, pacjent musi poinformować go o wszystkich zmianach stanu zdrowia pacjenta.

Masaż leczniczy może być miejscowy lub ogólny, jest szeroko stosowany w chorobach stawów jako jedna ze złożonych metod leczenia dolegliwości. W połączeniu z odpowiednim schematem terapii lekowej i gimnastyki leczniczej daje namacalny pozytywny efekt.

Często stosuje się masaż refleksyjny stref Zakharin-Ged. Celem tego uderzenia jest znalezienie i pozytywny wpływ na poszczególne strefy refleksów na powierzchni skóry. Jest wykonywany tylko przez najbardziej doświadczonych masażystów z dużym doświadczeniem praktycznym i głęboką wiedzą teoretyczną.

Do osteochondrozy wolno stosować tylko masaż ręczny, ekspozycja na różne urządzenia elektryczne jest niedozwolona.

Całkowity czas trwania zabiegów nie powinien przekraczać 25 minut, liczba sesji jest określana przez lekarza prowadzącego i może być dostosowywana w zależności od stanu zdrowia pacjenta.