Por que a insônia sofre e o que devo fazer neste caso?

Quase todo o segundo habitante do mundo, cansado de contar as ovelhas míticas durante a noite, faz uma pergunta - o que fazer se sofre de insônia e como lidar com ela em casa? Periodicamente, os problemas de sono surgem para todos, mas hoje falaremos especificamente sobre a variante patológica, quando a insônia fica crônica, interferindo no repouso total e provocando fadiga, sonolência e tensão nervosa durante o dia.

Torturando insônia - quando se torna perigoso?

A insônia é um distúrbio do sono, que muitas vezes se transforma em forma crônica e provoca o esgotamento do sistema nervoso. Esta é uma condição perigosa e cansativa que pode levar a uma ruptura psicoemocional ou causar sonolência permanente e diminuição da eficiência durante o dia. E isso já cria uma certa ameaça para a vida e a saúde humana, se estiver envolvido em empregos que exigem a máxima concentração de atenção e velocidade de reações. Além disso, a constante falta de sono afeta negativamente a saúde e o bem-estar de uma pessoa e pode causar doenças graves relacionadas à ruptura do coração, do cérebro e do sistema endócrino.

A insônia é multifacetada - manifesta-se em diferentes formas. Alguns acordam de qualquer sussurro, outros - não podem adormecer até amanhecer ou dormir em fragmentos, já que o sonho é interrompido várias vezes durante a noite. O resultado é um - na parte da manhã uma pessoa se sente quebrada e tão cansada, como se ele não fosse dormir na cama. O que fazer se a insônia não deixar ir por uma semana e como recuperar um som e um sono saudável?É melhor pedir ao seu especialista ajuda para descobrir os motivos dessa condição, porque os distúrbios do sono podem indicar sérios problemas de saúde que se tornam conhecidos desta maneira.

O diagnóstico de insônia que você coloca no caso de transtornos do sono ocorrer três vezes por semana e esse estado continua por pelo menos um mês. Neste caso, os especialistas alocam um curto prazo( quando as dificuldades com o sono aparecem periodicamente) e a insônia crônica( quando o problema surge todas as noites durante muito tempo).Quais sinais indicam o desenvolvimento da insônia?

• a incapacidade de adormecer rapidamente mesmo com fadiga física severa;
• a natureza superficial do sono, uma pessoa pode acordar de qualquer sussurro e fraco ruído;O sono
• interrompe várias vezes por noite, uma pessoa dorme em fragmentos e pode acordar muito antes do amanhecer, incapaz de dormir novamente;A insônia da
• tormenta toda a noite e lança apenas pela manhã, quando você precisa ir trabalhar ou estudar.

Se você tem algum dos sinais acima, então você está enfrentando um distúrbio persistente do sono. Para entender como lidar com o problema, tente descobrir o motivo que provoca tal estado.

Por que a insônia ocorre: as principais causas de

Os fatores mais comuns que causam distúrbios do sono são:

• Modo de vida incorreto. O hábito de comer densamente durante a noite, assistir a um novo filme com perseguições e tiroteios, jogar um jogo de computador, fazer um brainstorming, fazer lição de casa ou preparar o exame - tudo isso excita o sistema nervoso e contribui para o distúrbio do sono.
• Hipodinamia, trabalho sedentário, falta de movimento ou vice-versa, vida ativa na noite com visitas a bares, clubes, danças e novos conhecimentos que causam fortes emoções e não permitem relaxar e adormecer.
• Sobretensão nervosa ou estresse crônico associado a problemas no trabalho e rolagem na cabeça de várias situações negativas.
• Mudança do modo de vida usual. Muitas vezes, os problemas com o sono surgem quando passar a noite em um lugar desconhecido( em uma viagem de turismo, em uma visita ou em uma viagem de negócios);
• Condições ruins para o sono( ar frio e pesado na sala, cama desconfortável, calor no verão, luz de uma lanterna fora da janela);
• Hábitos prejudiciais. Abuso de bebidas estimulantes( chá forte, café, tônicos), tabagismo, consumo de álcool. Outro fator negativo - comer demais, comendo antes de ir à cama, pratos gordurosos, afiados e de alta caloria.
• Problemas de saúde. A insônia crônica freqüentemente acompanha várias doenças e pode sinalizar distúrbios neurológicos, patologias do sistema cardiovascular, digestivo e endócrino.
• Gravidez. Durante o transporte da criança no corpo, as mulheres são assoladas por "tempestades hormonais", o que pode causar problemas no sono. Nos estágios tardios da gravidez, um grande estômago, pressão do útero e agitação da criança interfere no sono.

Como você pode ver, há muitas causas de distúrbios do sono. O que fazer se a insônia à noite afetar a saúde e reduzir a qualidade de vida? Para começar, precisamos entender o mecanismo e, de acordo com isso, ajustar o ritmo e o modo de vida.

Como nos adormecemos e quais são as conseqüências da insônia?

Os somnólogos dizem que o estado normal é considerado quando adormecer é precedido pelo processo de inibição interna.É expressado que, ao nível do subcórtex no cérebro humano, a intensidade dos impulsos nervosos diminui, a atividade de quase todas as células subcorticais diminui e após um curto período de tempo ocorre um estado de sonolência. Neste caso, uma pessoa sente uma forte sonolência, um desejo de deitar-se e descansar.

As células que permanecem no estado desinibido são chamadas de "cão de guarda" e sua relação com os neurônios inibidos, determina a profundidade do sono. Consequentemente, quanto mais células envolvidas no processo de inibição, mais profundo é o nosso sono. Gradualmente, a partir do estado de sonolência, vamos ao segundo e terceiro estágios do sono, quando a temperatura do corpo diminui ligeiramente, o músculo relaxa, a respiração diminui e o hormônio do sono melatonina é produzido. Na quarta etapa, uma pessoa cai em um sono profundo, e no quinto - começa a sonhar. Estes são os estágios do sono saudável, que nosso corpo precisa para a vida normal.

Mas se esses processos são violados, o nível fisiológico quebra e a insônia noturna é formada. Como resultado, o sistema nervoso praticamente não descansa e a pessoa se torna desnecessariamente irritável, sente fadiga constante, sonolência, problemas de memória e concentração de atenção. Consequências desagradáveis ​​do sono fraco são desempenho reduzido, desconforto físico e psicológico, aumento do risco de doenças do cérebro, coração e vasos sanguíneos. O que fazer com insônia crônica e como lidar com distúrbios do sono?

Formas de combater a insônia

A fim de lidar com o problema por sua conta, primeiro você precisa revisar seu estilo de vida e ajustar a rotina diária de forma que adormeça e acorde ao mesmo tempo. Acredita-se que o tempo ótimo para o repouso noturno deve ser pelo menos 8 horas. Portanto, você precisa cumprir esta regra e não relaxar até nos finais de semana, tentando dormir durante toda a semana. Em primeiro lugar, você não poderá compensar dois dias de escassez, acumulado por semana, em segundo lugar - a violação do regime resultará no fato de que, na noite de domingo a segunda, você não poderá adormecer na hora habitual.

Qualquer atividade física, treinamento, jogging e outros eventos esportivos devem terminar antes das 19 horas. Depois desta vez, você deve jantar calmamente( mas não comer demais) em uma atmosfera familiar tranquila, tomar um banho quente em que você pode adicionar decocções à base de plantas com um efeito calmante, ventilar a sala e tomar seu tempo para se preparar para a cama. Alguém dorme calmamente com música tranquila ou lendo um livro antes de ir dormir, outros usam métodos psicológicos, descartam pensamentos perturbadores, meditam e se adaptam ao relaxamento. Você pode beber uma xícara de leite quente ou chá, preparando uma coleção de ervas medicinais com um efeito sedativo.

Não tome álcool, fume, tome café, tome alimentos pesados ​​e gordurosos antes de dormir. Não assista TV, jogue jogos de computador, percorra a cabeça as situações negativas que ocorreram durante o dia. Crie no quarto um ambiente agradável e reconfortante, prepare uma cama confortável, escolha um travesseiro adequado, assegure o fluxo de ar fresco a uma temperatura confortável, em uma palavra crie todas as condições para um sono silencioso.

E se a insônia durante a gravidez esgotar uma mulher e o complique para este período difícil? Todas as dicas são aplicáveis, e neste caso, o principal é aprender a relaxar e esquecer os problemas do dia antes de ir dormir. Relaxamento, exercícios respiratórios, ioga são bons nisso. Usando-os, uma mulher pode alcançar o efeito desejado sem o uso de métodos medicinais que estão contra-indicados durante o uso da criança.

Medicamentos para insônia

Se você tentou todos os meios disponíveis, mas não conseguiu lidar com o problema, a única saída é buscar ajuda de um especialista. Os transtornos do sono são tratados por um médico - um somnólogo, se não existe um especialista em sua clínica, você pode entrar em contato com um terapeuta ou um neurologista. Na maioria dos casos, hipnóticos ou drogas com forte efeito sedativo( sedativo) são usados ​​para combater a insônia. Mas o fato é que a maioria dos medicamentos para insônia tem um efeito tóxico, causa muitos efeitos colaterais e seu mau uso pode provocar situações que ameaçam a vida. Além disso, quase todas as pílulas para dormir fortes provocam dependência, e uma pessoa não pode mais adormecer sem uma pílula.

Portanto, tome pílulas para dormir apenas em casos graves e com o conselho de um médico por um curto período de tempo. Esses medicamentos podem ser comprados na farmácia apenas com receita médica. No entanto, há uma série de produtos baseados em plantas que são liberados livremente. Eles têm um leve efeito sedativo, facilitam adormecer e são completamente seguros para a vida e a saúde. Estes incluem os seguintes medicamentos:

1. Novo-Passit;
2. Persen;
3. Tenoten;
4. Calma;
5. Extracto de valeriana;
6. Dormiplant.

Em combinação com a rotina diária adequada, observância do regime de trabalho e descanso, bem como todas as recomendações acima, tais remédios têm um efeito positivo e ajudam a normalizar o sono.

Medicina tradicional

Se você não sabe o que fazer, você pode usar remédios populares para insônia, que nossos antepassados ​​costumavam aplicar com sucesso.

Decocções de ervas medicinais. Se você tomar uma xícara de decocção de orégano, valeriana, peônia, madrepérola, bálsamo de limão ou tomilho para a noite, não é difícil normalizar a condição e retornar um sono saudável e sadio. Você pode criar fermentos com ação calmante separadamente ou preparar taxas, misturando matérias-primas de plantas em proporções iguais. A receita clássica para a preparação da decocção é a seguinte: pegue 2 colheres de sopa.l.ervas para 200 ml de água fervente, ferver, cobrir a louça com uma tampa e deixar repousar durante 15 a 20 minutos. O caldo pronto foi filtrado e bebido de forma quente antes de ir para a cama.

Massagem relaxante com óleos naturais. Dá um efeito muito bom e torna mais fácil adormecer. Você precisa massagear o pescoço, o ombro, o uísque, as mãos e os pés. Azeite, girassol ou qualquer óleo vegetal é ligeiramente aquecido e adiciona 2-3 gotas de lavanda, hortelã, valeriana, bálsamo de limão, rosa ou alecrim. O corpo é massageado por 10 a 15 minutos, ajuda a relaxar e aliviar o estresse do dia.

Banho calmante. Antes de ir para a cama, um banho quente ajudará a preparar a cama e o efeito calmante e relaxante do procedimento se intensificará se você adicionar água a ervas de ervas ou algumas gotas de óleos essenciais que demonstram efeito sedativo. Você pode apenas fazer um banho de pés com a mesma composição e levá-lo por 15 minutos.

Feedback sobre o tratamento

Review No.1

Em sua juventude, ela nunca conheceu os problemas com o sono, só chegou à cama - imediatamente adormeceu. E agora, quando me aproximo da idade de aposentadoria, sofro de insônia.

À noite eu vou dormir cansado, mas por muito tempo não consigo adormecer, às vezes até as 4 da manhã.E de manhã eu me levantei quebrado, e na verdade não estava descansado. Isso afeta muito o bem-estar e dificulta o trabalho.

Eu tentei entrar em contato com os médicos, recebi-lhe um comprimido para dormir Donormil. Mas depois de uma semana de admissão, dores de cabeça e tonturas começaram, embora adormecesse com mais facilidade.

Como resultado, voltei para remédios populares, criei ervas calmantes, comprei uma droga Persen na farmácia, rapidamente acalma e não causa efeitos colaterais, porque em uma base de plantas naturais. E o efeito é, eu aprendi a soltar pensamentos pesados, ajustar para descansar e agora dormir muito melhor.

Evgeniya, Krasnodar

Revisão No.2

Eu não sofro de insônia, mas às vezes, quando estou muito nervoso no trabalho ou tenho problemas na família, o sono é perturbado. Eu durmo em fragmentos, eu reajo ao mais mínimo sussurro, posso acordar às 4 da manhã, e não posso mais me adormecer.

Como resultado, lentidão diurna, sonolência, irritabilidade. Mas eu aprendi a lidar com o problema com meios simples e acessíveis.

Eu tenho um bom chá com mel ou um copo de leite quente durante a noite. Parece que esses meios simples, mas, no entanto, ajudam a se acalmar, relaxar e garantir um sono saudável e saudável.

Anatoly, Moscou