Aparelho vestibular. Como treinar, melhorar para um adulto, para crianças

Para dar ao seu corpo a posição e orientação corretas no espaço, uma pessoa precisa de uma pessoa bem treinada sistema vestibular. Tal aparelho está totalmente formado no corpo humano aos 15 anos. E você pode treiná-lo desde o nascimento. Até os bebês podem fazer esses exercícios.

O que é o aparelho vestibular

No ouvido interno de uma pessoa, na região das têmporas, existe um aparelho vestibular. Este complexo receptor recebe sinais dinâmicos e estáticos.

Ele interage com:

• córtex cerebral;
• cerebelo;
• medula espinhal.

Um aparelho vestibular funcionando adequadamente fornece coordenação e suavidade ao movimento humano. Mas se estiver fraco, os neurônios estão superexcitados, o que leva ao desenvolvimento de sensações desagradáveis. Devido ao desequilíbrio do analisador vestibular, pode até ocorrer enjôo.

A tabela a seguir fornece informações mais detalhadas sobre o funcionamento do sistema vestibular em humanos:

Quem tem enfraquecimento do aparelho vestibular	Sintomas decorrentes do mau funcionamento do órgão vestibular	Sinais de enjôo com um sistema não treinado
Pessoas idosas. Crianças pequenas. Aqueles que se movem um pouco.	Sensação de mal-estar durante passeios de barco. Enjôo no transporte ou elevador de alta velocidade. Vertigem em voltas repentinas da cabeça. Náusea durante as atrações de equitação.	Palidez. Tontura. Sudorese forte. Vômito ou náusea. Enfraquecimento do pulso. Olhos borrados. Hipotensão. Enxaqueca. Má coordenação. Zumbido.

O aparelho vestibular pode ser treinado usando vários dispositivos e objetos. Mas existem exercícios mesmo sem nada. Isso inclui diferentes inclinações e giros da cabeça. As aulas são ministradas de maneira uniforme e calma. É melhor fazê-los ao ar livre ou em uma área ventilada.

As coordenadas do aparelho vestibular:

• pular;
• andando;
• corre.

O órgão responsável pelo equilíbrio e postura ereta é parte de um sistema complexo que:

• coordena movimentos;
• ajuda a navegar no espaço;
• mantém a posição do corpo.

Quando uma pessoa inclina a cabeça, os receptores vestibulares ficam irritados. Por causa disso, os músculos que ajudam o tronco a se endireitar são contraídos. Pessoas com um órgão vestibular funcionando normalmente ficam tão acostumadas com ele que nem percebem seu trabalho diário. Mas aqueles que têm esse aparelho enfraquecido começam a experimentar certas dificuldades devido à sua alta sensibilidade.

Um estilo de vida saudável melhora o funcionamento do aparelho vestibular. Quase todos os exercícios para fortalecer esse órgão podem ser feitos em casa, e não na academia. Com um forte aparelho vestibular, a vida humana se torna melhor. Pessoas com este órgão, especialmente se ele for forte, podem dirigir qualquer veículo sem enjôo e tontura.

É necessário treinar o aparelho vestibular de adultos e crianças para que não se sintam mal ou enjoados em um veículo em movimento. O desenvolvimento desse órgão permite que as pessoas naveguem bem no espaço e correlacionem corretamente as mudanças na posição do tronco e do corpo com dados que vêm de outros sistemas sensoriais. Os exercícios regulares especiais para o aparelho vestibular previnem o desenvolvimento de muitas doenças.

Crianças com aparelho vestibular fraco se comportam da seguinte forma:

• não gosta de movimentos giratórios e rápidos;
• evite ou tome cuidado com as atrações dos playgrounds;
• não pode pular em uma perna ou andar de bicicleta normalmente;
• evite elevadores;
• escadas rolantes não podem prescindir de corrimãos;
• suba as escadas com cuidado e incline-se para os lados;
• perdem rapidamente o equilíbrio, mesmo nas superfícies mais baixas.

Por que treiná-lo

Os objetivos do fortalecimento do aparelho vestibular são:

• livrar-se do desconforto ao caminhar ou dirigir;
• melhorar o trabalho de um sistema complexo que é responsável pelo equilíbrio;
• fortalecer a adaptação do corpo aos fatores irritantes da cinetose;
• prevenção de exacerbações acompanhadas por sintomas desagradáveis ​​de desequilíbrio.

Fatores de disfunção vestibular incluem:

• golpe;
• traumatismo crâniano;
• otosclerose;
• edema do ouvido interno;
• epilepsia;
• envenenamento do corpo;
• tomar alguns medicamentos;
• vários tumores;
• sangue muito viscoso;
• esclerose múltipla;
• doenças vasculares.

O treinamento vestibular pode ser realizado usando os seguintes recursos:

• livros e cadernos, são segurados e carregados na cabeça;
• atrações e balanços;
• cadeiras de balanço ou redes;
• trampolim;
• pular cordas e aros;
• disco giratório.

Dentre os esportes que permitem o desenvolvimento da órbita vestibular estão:

• ioga;
• bandminton;
• combates individuais orientais;
• ciclismo;
• jogos de bola;
• skate;
• tênis;
• patinação;
• acrobacia;
• ginástica;
• dançando.

É muito importante treinar o aparelho vestibular para pessoas modernas que não toleram restrições. O fortalecimento desse sistema corporal consiste em exercícios simples e fáceis de realizar mesmo em casa, fora da academia. Esses exercícios, com duração de 15 minutos diários, levam pouco tempo. Seus resultados se tornam visíveis em poucas semanas. Mas esses complexos devem ser executados constantemente.

A ginástica vestibular ajuda:

• monitorar os fenômenos de distúrbios do sistema vestibular;
• reduzir a probabilidade de lesão ao cair de tontura;
• acostumar-se rapidamente a coisas novas;
• Reduzir ou aliviar completamente as náuseas ou tonturas
• mais fácil de suportar viagens longas;
• aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro;
• melhorar a clareza visual;
• desenvolver equilíbrio.

Pessoas com as seguintes patologias podem praticar ginástica vestibular:

• infeccioso;
• período pós-AVC;
• doenças do ouvido;
• sofreu lesões na coluna e trauma craniocerebral;
• osteocondrose.

Exercícios para crianças menores de 1 ano

Bebês com aparelho vestibular treinado:

• comece a andar mais cedo do que os outros;
• tem alta coordenação motora;
• são distinguidos por sua destreza.

Exercícios para o desenvolvimento do aparelho vestibular em crianças menores de 1 ano:

• deve começar simplesmente por usá-los nos braços dos pais;
• atuar com o controle obrigatório do bem-estar da criança;
• deve durar 15 segundos no início e, em seguida, aumentar gradualmente para 45 segundos;
• pare se a criança estiver insatisfeita ou começar a chorar.

Leve mexer

A criança é segurada verticalmente ou horizontalmente nos braços. Além disso, nesta posição, eles começam a balançar de cima para baixo e depois da esquerda para a direita. As ações e movimentos devem ser suaves e confortáveis ​​para os bebês.

Movimentos circulares

Eles pegam o bebê nos braços e caminham com ele no sentido horário e depois contra ela. É aconselhável fazer este exercício sem muita pressa para que a cabeça da criança não gire. É melhor criar uma amplitude rotacional mais longa.

Exercícios de fitball

A criança é colocada na bola com o estômago ou de costas para baixo. Ao realizar os exercícios, as crianças devem ser seguradas cuidadosamente pelos lados ou pelas axilas com as mãos. Depois de fixar a posição, o fitball começa a balançar suavemente em diferentes direções. A partir dos 8 meses, a criança já pode colocar a bola para pular. Mas, ao mesmo tempo, os pais não devem se esquecer de segurar os filhos com força pelos braços ou axilas.

Jogo de avião

A criança é colocada em seus braços de modo que seu rosto fique voltado para baixo. Além disso, os pais imitam voar em um avião, como se voassem por todo o apartamento. Para variar, adicione bolsas de ar e também altere a velocidade dos voos.

Balanço da máquina de exercícios

A aula é ministrada com crianças que já aprenderam a segurar a cabeça. O pai se senta em uma cadeira ou sofá. A criança é deitada com o estômago voltado para si mesma, com as pernas estendidas. Além disso, segurando suas mãos, eles começam a levantar seus membros inferiores ou dobrá-los na altura dos joelhos.

Jogo divertido "Over the Bumps"

A criança, que já tem 3 meses, está sentada em seu colo. Então, eles começam a jogá-lo para cima ou para baixo, dizendo cantigas infantis. Às vezes ele pode ser empurrado um pouco para fora dos joelhos, "para dentro de um buraco", sem se esquecer de segurar a criança com força para que ela não caia no chão.

O aparelho vestibular deve ser treinado com uma pequena quantidade de exercícios, aumentando constantemente sua complexidade e duração. No início, esse treinamento às vezes causa náuseas e tonturas. Mas, com o tempo, o órgão vestibular se acostuma com essas cargas e esses problemas vão embora.

1 a 2 anos

Depois que a criança já aprendeu a andar sozinha, os pais podem tentar fazer um complexo mais complexo com exercícios voltados para o fortalecimento do sistema vestibular.

Com essas crianças já independentes, eles realizam as seguintes atividades juntos:

• Passos alegres. Ambos os pais pegam a criança pelas mãos e caminham com ela. Às vezes, ele pode dobrar as pernas para cair no ar. Ao mesmo tempo, a caminhada não é interrompida.
• Natação e mergulho. Os exercícios na água ou piscina treinam perfeitamente o aparelho vestibular de qualquer criança. Ao mesmo tempo, as crianças aprendem a controlar seus corpos no espaço com a ajuda de uma espessura de líquido. Afinal, o corpo na água fica muito mais leve do que na terra.
• Dançando. Ao som da música, os pais mostram aos filhos como:

1. pular em uma ou outra perna;
2. dança;
3. agachamento;
4. redemoinho.

1 a 5 anos

Para que os movimentos das crianças desta idade sejam confiantes e hábeis, recomenda-se que sejam oferecidos os seguintes exercícios:

• Caminhada comum com coordenação dos movimentos das extremidades superiores e inferiores.
• Caminhando sobre caixas de areia ou meios-fios.
• Agachamento curvado.
• Andar em bancos ou troncos.
• Caminhando escadas verticais.
• Usando objetos na cabeça.
• Andar em linha reta com os braços erguidos.
• Pular de um banco ou tronco.
• "Pontes" e "bétulas".
• “O mar fica preocupado uma vez”, durante este jogo, o principal participante, afastando-se dos demais, diz em voz alta: “O mar preocupa uma vez, o mar preocupa dois, o mar preocupa três, qualquer figura congela no local. " Os participantes congelam uma certa pose. O jogador principal se vira e examina todos. O primeiro a se mover torna-se um piloto participante ou sai do jogo. As competições treinam o equilíbrio e a criatividade em diferentes situações de vida. As crianças usam este jogo para aprender a ter autocontrole e paciência.
• Competição "Yula", que treina perfeitamente o aparelho vestibular. Nesse caso, as crianças são desenroladas no local. O constante aumento da amplitude de controle desenvolve o rastreamento da coordenação de movimentos e a capacidade de manter o equilíbrio.
• Jogos em "clássicos". Esta competição desenvolve bem a coordenação e o equilíbrio.

O órgão vestibular é tão importante para crianças quanto para adultos. Este aparelho, se bem desenvolvido, protege qualquer criança dos efeitos nocivos de várias cargas sobre o corpo ao caminhar ou dirigir. Portanto, este sistema em crianças é muito importante para treinar regularmente.

Exercícios para adultos

Os exercícios de aquecimento são realizados antes do complexo de treinamento:

• caminhe ao redor da sala por cerca de 7 minutos;
• balance os membros inferiores;
• incline o torso;
• gire com as mãos.

Após o aquecimento, faça o seguinte:

• Eles se sentam em uma cadeira e, por cerca de 2 minutos, movem seus olhos de um objeto para outro.
• Na posição sentada, os olhos são desenhados em um círculo em diferentes direções.
• Então, por 2 minutos, eles olham primeiro para baixo e depois para cima.
• Enquanto estiver em uma cadeira, as mãos tentam alcançar alternadamente os dedos dos pés de ambos os pés.
• Sentado em uma cadeira, gire o tronco para a esquerda e para a direita.
• Além disso, eles se sentam de frente para a cadeira e segurando suas costas, eles começam a inclinar suavemente o torso para trás.
• Sentado em uma cadeira, endireite as costas. Os braços estão dobrados na altura do cotovelo. O dedo indicador é então colocado na frente do rosto para uma aparência confortável. Então eles olham para ele e viram suas cabeças para a direita e depois para a esquerda. Esses movimentos são repetidos 15 vezes seguidas, aumentando gradativamente sua velocidade.
• Para maior treino de equilíbrio no processo de treino, utiliza-se o caminhar junto às paredes.
• Se a cadeira estiver girando, ela será girada várias vezes nela. Depois de parar, os olhos fixam algum pequeno objeto que não se move.
• Seja direto. A cabeça é inclinada primeiro para a frente e para trás e depois para a direita e para a esquerda.
• Em seguida, com os braços na cintura, o corpo é inclinado para a frente e para trás.
• Eles se sentam em uma cadeira e giram o corpo no sentido horário e anti-horário.
• As pernas são colocadas juntas e os braços abertos até a altura dos ombros. Nessa posição, eles ficam por 20 segundos, fechando os olhos. Depois disso, as mãos são abaixadas ao longo do corpo e ficam assim por 3-5 segundos.
• As mãos estão estendidas para os lados e na ponta dos pés. Em seguida, fecham os olhos e tentam manter o equilíbrio nesta posição.
• Eles ficam na ponta dos pés e jogam a cabeça para trás. Eles mantêm o equilíbrio por alguns segundos.
• Pule de uma perna para a outra com um movimento lento para a frente.
• Eles são levantados e baixados sobre uma pilha de livros ou uma caixa pré-instalada no chão.
• Jogue dardos ou jogue bola.
• Eles ficam eretos e andam para trás, olhando por cima do ombro.
• Os braços estão estendidos para a frente e os olhos estão fechados. Com os dedos de cada membro superior, é necessário atingir alternadamente o nariz.
• Além disso, na mesma posição com as pernas esticadas, eles tentam tocar as mãos.
• Com os pés firmemente pressionados e os braços colocados na cintura, os olhos estão fechados. Nesta posição, restam 20 segundos.
• Em pé no chão, com os dedos do pé levantados, eles permanecem neste estado por 15 segundos. Em seguida, feche os olhos e conte até 20.
• Os pés são colocados um na frente do outro, calcanhar aos dedos do pé. Colocando as mãos na cintura, eles olham para frente. 15 segundos permanecem nesta posição. Depois disso, feche os olhos e conte até 20 segundos.
• Em pé, as mãos são colocadas na cintura. Depois disso, a perna esquerda é flexionada na altura do joelho e puxada para a frente. Em seguida, eles sobem até a ponta da perna direita e olham para frente. Em seguida, eles contam até 15. Em seguida, fecham os olhos e permanecem nesta posição por 20 segundos.
• Um pé é colocado na frente do segundo. As mãos são colocadas na cintura. Depois disso, 6 inclinações de balanço para a direita e para a esquerda são realizadas com os olhos abertos.
• Os pés são colocados juntos e a cabeça completamente jogada para trás. Ao mesmo tempo, os olhos ficam abertos e na ponta dos pés. Eles permanecem neste estado por 15 segundos. Em seguida, fecham os olhos e contam até 10.
• Eles ficam na ponta dos pés e lentamente fazem 6 movimentos em um círculo com a cabeça aberta em diferentes direções. Depois disso, os órgãos visuais são fechados e o exercício é repetido.
• Eles ficam sobre a perna direita, enquanto a perna esquerda é dobrada no joelho à frente deles. Depois, com a mão esquerda, agarram o pé da perna esquerda e tentam esticá-lo. Em seguida, todos os mesmos movimentos são realizados com o segundo membro inferior.
• Eles ficam apoiados em 1 perna. Depois disso, eles se inclinam para frente enquanto puxam a outra perna para trás. Ambas as pernas devem estar retas. Nesta posição, restam 20 segundos.
• Em pé, as pernas são colocadas juntas. Ao mesmo tempo, as mãos estão abertas para os lados. Ao mesmo tempo, os olhos são fechados e parados nesta posição por 30 segundos. Em seguida, os ponteiros são abaixados e assim permanecem por 20 segundos.

Recomenda-se treinar o aparelho vestibular com pequeno número de repetições que não causem efeitos negativos. Se ocorrerem sensações desagradáveis, o exercício é adiado. Algumas atividades são melhor realizadas no início com os olhos fechados. Os exercícios de treinamento são realizados de maneira uniforme e calma.

Como fazer em casa

As regras para a realização do treinamento do aparelho vestibular incluem:

• Os exercícios são realizados com roupas e posições confortáveis.
• As aulas de meias são realizadas em um tapete especial.
• Os exercícios são iniciados somente após visita ao médico assistente.
• Durante infecções e resfriados, as aulas não são realizadas.
• Os exercícios são realizados lentamente, aumentando constantemente a carga.
• As aulas são ministradas 2 vezes ao dia (a cada 8 horas).
• Todo o curso de ginástica é realizado por 1 ou 2 meses.

Após a conclusão de todas as aulas de desenvolvimento do aparelho vestibular, devem ser realizados exercícios respiratórios. Ao mesmo tempo, eles esticam os braços, ficando na ponta dos pés. Então eles congelam. Em seguida, eles novamente ficam em seus calcanhares.

Para o desenvolvimento do aparelho vestibular, é desejável:

• costumam caminhar ao ar livre, respirando profundamente;
• aderir a uma nutrição adequada;
• vá para a cama na hora certa;
• manter o equilíbrio da água.

Ao caminhar pelas ruas, execute as seguintes atividades:

• andar na calçada com os braços abertos para os lados;
• faça um balanço até ficar tonto;
• balançar lentamente em uma rede, estando no campo ou fora da cidade;
• ir para trás.

Para um treinamento mais eficaz do aparelho vestibular, é necessário o seguinte:

• atividades ao ar livre (é melhor fazê-lo antes de dormir);
• Controle da respiração;
• consistência, ajuda a atingir todos os objetivos (o treinamento constante permite que o corpo se adapte às condições de mudança).

O equilíbrio e a coordenação do movimento em humanos são regulados pelo órgão vestibular localizado no ouvido. Um bom equilíbrio no espaço depende de seu trabalho. A excelente funcionalidade deste dispositivo evita ferimentos domésticos em crianças e adultos. Mas, para isso, ele precisa ser treinado continuamente.

Vídeo vestibular

A estrutura e funções do analisador vestibular: