Exercícios para osteocondrose do departamento cervical - complexo LFK, auto-massagem, ginástica.

osteocondrose da coluna cervical - uma das doenças mais perigosas que podem levar a mudanças irreversíveis nos discos vertebrais e causar deficiência.

osteocondrose da coluna cervical na região cervical são os vasos sanguíneos importantes que alimentam o cérebro, existem terminações nervosas que são responsáveis ​​pela função motora dos membros anteriores.doença espinha

do colo do útero é caracterizado por não só uma deterioração significativa na qualidade de vida e fortes dores de cabeça, dormência das mãos, mas também durante o sono.dores de cabeça

disco para o tratamento de doença degenerativa do disco através de diferentes métodos, dependendo da causa e do quadro clínico da doença. Fisioterapia, ginástica, massagem e auto-massagem desempenham um papel positivo na eficácia do tratamento medicamentoso. A principal advertência é que você pode exercer apenas durante um período de remissão persistente e depois de consultar seu médico.

regras básicas durante o

exercício Como mencionado acima, fisioterapia e massagem são os mais produtivos somente em combinação com outros tratamentos para a doença. Além disso, é necessário executar várias condições comuns:

• antes, consultar o seu médico e juntos eles escolher o melhor conjunto de exercícios, sua duração e frequência;
  

  O médico recomendará um curso de exercícios para regularidade

• .A maioria dos tipos de osteocondrose da coluna cervical são irreversíveis. Isso significa que os exercícios devem ser feitos regularmente e por um longo período de tempo;exercícios
  

  deve ser feito amplificação regularmente

• da dor é um sinal para a cessação temporária de exercício.
  

  Se houver dor, é melhor parar lição

exercícios ginásticos pode ser usado não apenas durante o tratamento da doença, mas para impedi-lo. Medicina incita a fazer esses exercícios para pessoas que levam uma vida sedentária, ou têm um emprego sit-down. Prevenir a doença é muito mais fácil e fácil de fazer tratamento.

recomendada, se possível, várias vezes para repetir os exercícios mais simples durante o dia. Um conjunto completo de exercícios pode ser dividido em etapas e lidar com eles em partes em poucas horas. Tais ações aumentam significativamente a eficácia da ginástica terapêutica ou preventiva.exercícios

recomendados para executar durante a doença remissões

neste período deve estar muito atentos ao desenvolvimento dos exercícios, levá-los para o modo de máxima economia, para evitar estresse e retomada da dor. A ginástica terapêutica é melhor feita enquanto está sentado - os músculos das costas estão relaxados, o que é extremamente importante.

Cada movimento deve ser realizado 10 ÷ 20 vezes. Se possível, recomenda-se que a duração seja prolongada para dois minutos para cada exercício.

1. A parte traseira é plana, as mãos ao longo do tronco. Gire lentamente sua cabeça todo o caminho para a esquerda e para a direita. A cabeça deve ser mantida exatamente, o queixo deve se mover ao longo de uma trajetória direta sem inclinações para baixo.
   

   Rotações de pescoço

2. A posição inicial é idêntica. Incline lentamente a cabeça para frente e para trás, se possível, o queixo deve tocar a cavidade torácica.
   

   Cabeça inclinada para frente e para trás

3. Na medida do possível, puxe o pescoço para cima, a cabeça está na posição vertical.
   

   Puxe o pescoço até

4. Agite levemente a cabeça para a frente / para trás e para a esquerda / direita. A cabeça não deve mover mais de metade da amplitude máxima possível.
   

   Inclinação da cabeça - direita e esquerda

Durante os primeiros dias de exercício, você pode ouvir crepitações características nas vértebras cervicais. Isso é normal, depois de alguns dias de sons de treinamento contínuos pararão. Um ligeiro esmagamento indica espasmos das vértebras, em uma coluna vertebral saudável, não deve ser.

Se a condição do paciente é tão grave que não permite que ele faça exercícios em pé ou sentado, então é necessário realizar um complexo de movimentos na posição propensa. Deite-se sobre uma superfície plana e dura, as mãos sempre ao longo do corpo. O número de repetições não é mais do que dez, no tempo, cada exercício não deve demorar mais de um minuto.

1. Coloque um rolo macio sob o pescoço, a altura deve fornecer uma posição horizontal da cabeça, os músculos do pescoço são completamente relaxados, a cabeça não deve tocar a superfície. Agite sua cabeça para a esquerda / direita com a amplitude máxima possível. Quando a dor ocorre, reduza a amplitude dos balanços.
   

   Exercício no rolo de massagem

2. A posição inicial é idêntica. Execute um aumento / queda lento da cabeça.
   

   Levante e abaixe a cabeça

Esta recomendação é recomendada para ser repetida até que um efeito positivo persistente seja obtido e, em seguida, avance para o complexo mais complexo acima. Como resultado da ginástica, a circulação sanguínea nas vértebras cervicais melhorará significativamente, suas habilidades motoras começarão a se recuperar. Isso possibilitará a realização de complexos mais complexos com o aumento da atividade física sem problemas.

Se durante a realização da ginástica médica a deterioração da condição do paciente for encontrada, as classes devem ser descontinuadas. O tratamento continua com os medicamentos habituais, após a melhoria da condição, a terapia com exercícios pode ser retomada.

Vídeo - Exercícios para osteocondrose cervical

Exercícios recomendados para realização durante um curso crônico da doença e para prevenção de

A ginástica pode ser realizada deitada, sentada ou parada, a parte de trás é plana, os músculos do pescoço relaxam.

1. Deitado no seu estômago, pressione o lado de fora do chão, dobre para trás e vire a cabeça para a esquerda / direita. Tente ver o salto esquerdo e direito das pernas por sua vez. No começo, será difícil fazer isso, mas depois de uma / duas semanas de aulas regulares, haverá um efeito positivo notável. Repita o exercício 10 ÷ 20 vezes.
   

   Exercício deitado no abdômen

2. A posição inicial está deitada na parte de trás, as mãos se fecham atrás da cabeça. Levante as pernas retas até a posição vertical e, ao mesmo tempo, tente chegar ao queixo com o peito.
   

   Exercício deitado na parte de trás

   O exercício deve ser feito exalando. Puxe suas meias sobre você, levante as pernas para a posição vertical. Se for difícil realizar tais movimentos, eleve suas pernas em 15 a 20 graus. Abaixe a cabeça primeiro, depois as pernas. O número de repetições é de dez a vinte.

3. Posição parada ou sentada, o queixo é pressionado no peito.
   

   Incline to chest

   Não levante o queixo de um ombro para o outro, repita o exercício 10 ÷ 20 vezes. Dois / três últimos movimentos fazem uma exalação, ajudando uma mão e tentando olhar atrás de uma volta. Não faça movimentos afiados, não tente virar a cabeça demais com as mãos. Durante este exercício, às vezes você pode ouvir um clique característico nas vértebras cervicais, indicando a remoção do bloqueio. Após alguns dias de treinamento regular, os cliques na coluna cervical devem desaparecer, o que indicará uma melhora significativa em sua condição.

   

   Exercícios para osteocondrose cervical

4. . Posição inicial: a palma direita é pressionada na cabeça, a mão esquerda segura o cotovelo direito. Vire a cabeça para o ombro direito e pressione-o com a palma da mão direita. Devolva lentamente a cabeça para a posição original, exercitando uma resistência crescente com a mão direita e, em seguida, gire a cabeça para a esquerda de maneira livre. O número de repetições é de 10 a 20, depois mude a posição das mãos e faça o mesmo na direção oposta.
   

   O complexo básico dos exercícios para o pescoço com osteocondrose

5. Coloque a cabeça no ombro direito, pressione-o com a mão direita.
   

   Coloque cuidadosamente a cabeça no ombro direito

   Levante lentamente a cabeça para uma posição vertical, dando a sua mão uma resistência crescente. Mude a posição da mão e faça a inclinação da cabeça na outra direção. O número de repetições é de 10 a 20 vezes. Deve ter em mente que, em primeiro lugar, você não poderá inclinar a cabeça para o ombro, a amplitude da inclinação aumentará gradualmente à medida que a mobilidade das vértebras se recuperar.

   

   Aplique pressão na mão

6. Coloque os dedos da mão direita nos sexto e sétimo processos da vértebra cervical, pressione-os com a palma da mão esquerda. Jogue sua cabeça para trás enquanto pressiona a sexta e sétima vértebras. Faça cinco ou seis movimentos, remova a mão esquerda e repita as voltas da cabeça para a esquerda quatro ou cinco vezes. Mude sua mão e repita o mesmo para a direita.
   

   Exercício para osteocondrose

7. Coloque as palmas das mãos em seu rosto, seus dedos devem cobrir sua testa. Enquanto inclina a cabeça para frente / para trás com um esforço crescente, pressione as palmas sobre o rosto. Os primeiros dias devem ser pressionados no rosto apenas quando a cabeça está inclinada para o baú, no futuro, os esforços podem ser aplicados quando se deslocam em ambos os sentidos. Repita o exercício dez vezes.
   

   Pressionando a testa e fazendo o exercício

Deve entender-se que as alterações patológicas na coluna cervical ocorreram há vários anos, é impossível devolvê-lo ao seu estado original em alguns dias de treino.É necessário ser reservado pela persistência e paciência, o exercício regular tornará o pescoço flexível e saudável, o fluxo sanguíneo será completamente restaurado, as dores de cabeça e o entorpecimento das mãos desaparecerão. Quanto mais regulares os exercícios, mais tangível é o efeito positivo final. Vídeo

- Exercícios para prevenção de

Auto-massagem para osteocondrose da coluna cervical

Pode ser feito como um procedimento independente ou após um conjunto de exercícios de ginástica. Os procedimentos são melhor realizados durante a sessão, a parte de trás é uniforme, os músculos estão relaxados. Movimentos de acariciar, amassar e agitar são produzidos, sensações dolorosas não podem aumentar. A consulta preliminar com um médico é obrigatória.

1. Coloque as mãos no pescoço e acerte-o de cima para baixo. Pode ser feito simultaneamente com duas mãos ou alternadamente com cada mão.
   

   Movimento do topo para baixo

2. Com os dedos, faça movimentos circulares ao lado dos processos da coluna cervical, comece perto da cabeça e vá gradualmente para os músculos trapézio.
   

   Movimento circular

3. Com a palma da mão, esfregue a área do pescoço, comece a partir do topo e descer gradualmente até o fundo.
   

   Esfregando

4. Estique os músculos do pescoço primeiro à esquerda e depois as mãos direitas.
   

   Auto-massagem

5. Com os polegares das mãos esquerda e direita massageie os pontos de ligação dos músculos à cabeça.

Todas as recepções devem ser repetidas 5 ÷ 7 vezes, esfregando repetidamente e acariciando a massagem do final da coluna cervical. O acarreamento deve ser feito com uma ligeira pressão com mão cheia, é permitido realizar movimentos em diferentes direções. Não é recomendável acariciar acariciando devido ao efeito nas grandes áreas da coluna cervical. Vídeo

- Bolso de auto-massagem

Massagem no pescoço

Deve ser realizado apenas por um especialista com antecedentes médicos, caso contrário pode piorar o estado de saúde.

O pescoço precisa ser massageado em ambos os lados acariciando, espremendo e amassando. Os movimentos simples e circulares de dupla e circular são usados ​​pelas falanges dos dedos dobrados de ambas as mãos. A moagem plana dos músculos vertebrais é realizada pelas almofadas dos polegares, durante o esfregaço circular, as falanges dos quatro dedos de cada mão devem funcionar.

A eficácia da massagem depende da habilidade do massagista, negligência da doença e duração do curso.

Para melhorar o efeito, é permitido o uso de pomadas e géis terapêuticos. Ingredientes na pomada podem ter efeitos anti-edematosos ou anti-inflamatórios, melhorar o fluxo sanguíneo e anestesiar áreas inflamadas.

Não massageie durante períodos agudos da doença, trombose, arteriosclerose vascular periférica, distúrbios mentais e certas doenças da pele. A massagem é prescrita pelo médico assistente, o paciente deve informá-lo sobre todas as mudanças no estado de saúde do paciente.

A massagem terapêutica pode ser local ou geral, é amplamente utilizada durante as doenças articulares como um dos complexos métodos de tratamento da doença. Em combinação com o esquema correto de terapia medicamentosa e ginastica curativa dá um efeito positivo tangível.

Muitas vezes, a massagem reflexiva das zonas Zakharin-Ged é frequentemente utilizada. O objetivo do impacto é encontrar e ter um efeito positivo nas zonas reflexas individuais na superfície da pele.É realizado apenas pelos massagistas mais experientes com grande experiência prática e profundo conhecimento teórico.

Para osteocondrose, é permitido aplicar apenas massagem manual, não é permitida a exposição a vários dispositivos elétricos.

A duração total dos procedimentos não deve exceder 25 minutos, o número de sessões é determinado pelo médico assistente e pode ser ajustado de acordo com o estado de saúde do paciente.