Como fortalecer o sistema nervoso, restaurar a psique e acalmar os nervos: vitaminas e técnicas

1. Para treinar o corpo é necessário, aumenta o nível de atividade física do .O movimento é a vida. Isso é facilmente visto a partir do exemplo do falecido .Como Vysotsky cantou: "Todos fugiram do barulho e gritavam, só o falecido não fugiu".Todos os seres vivos devem se mover, e o mais ativamente possível. Durante a corrida, ou caminhada vigorosa, todos os hormônios do estresse que acumulamos são intensamente consumidos pelo corpo. Eles são para isso e hormônios do estresse, para ajudar a fugir do medo e do perigo, e não se esconder no caminho deles( ou no sofá).
2. Power é uma questão do princípio .Correto! A comida é um negócio responsável e você não pode abordá-lo com pressa. O princípio da nutrição para a glória da saúde é fornecer ao corpo todas as substâncias, vitaminas, minerais e aminoácidos necessários.
   Apenas em movimento para preencher o estômago, o que terá que - errado. E o eco dos feitiços: "não coma demais", "não coma à noite", "não abuse" nunca deixa de voar no ar.
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3. afastado, vícios pouco saudáveis ​​.Em vez de café da manhã - café com um cigarro. .. Este ritual faz você acordar de manhã, servindo como uma tonificadora fácil. Você pode parar com isso. E é melhor parar de fumar, beber, usar estimulantes e outros hábitos destrutivos. Uma curta ação estimulante da nicotina é substituída por uma fase de inibição severa. Para obter uma nova porção de vivacidade e tonificar o cérebro, um cigarro é seguido por outro, o terceiro. .. Mas a fase de excitação está ficando mais curta e a travagem é maior. Em certo estágio, o corpo não responde mais com um instante de excitação. Em vez de uma pequena carga de tom, o fumante começa a sentir fadiga, irritação, fraqueza e sonolência.É o mesmo com o café.Depois de outra parcela, ele não dá mais uma carga de vivacidade, e leva a última.
4. Endurecimento e derretimento de água .A água é uma condição indispensável para a existência. O ambiente aquoso é uma dúzia de maneiras de fortalecer o do sistema nervoso. O endurecimento cria imunidade "impenetrável", revigora, torna o corpo "acordado" e retira suas reservas. A morsa é uma forma extrema de endurecimento. Parece estranho, mas "morsas" são pessoas surpreendentemente saudáveis ​​e equilibradas. Um estresse fisiológico tão poderoso, que o corpo recebe quando imerso em um buraco de gelo, irá lançar todos os seus trens blindados de pé no tapume.
5. Banho e sauna é um método reconhecido para a limpeza do corpo e da alma. Temperaturas elevadas, vapor quente em combinação com uma vassoura de vidoeiro muito rapidamente curar qualquer baço, e o corpo grato responde com languidez agradável, relaxamento e consciência esclarecida.
6. Em água você precisa não só para banhar, endurecer e sair. Deve ser devidamente e em quantidades suficientes para beber. O método de 8 óculos é amplamente conhecido. Se acreditamos que as fontes primárias, é um tal volume de água por dia deve passar através dos canais do corpo, lavar-lo, é limpa muco da parede do intestino, levando os produtos de decaimento e organizar o equilíbrio de fluidos direita.
7. Massagem, auto-massagem - o meio mais forte contra qualquer hurra. O problema é que o corpo perde gradualmente sua flexibilidade, a mobilidade das articulações. Os processos de metabolismo vão mal, a estagnação e os grampos nos músculos aparecem. Poderosa auto-massagem antes do sétimo suor dispersará perfeitamente o sangue estagnado, fortalecerá os processos metabólicos, apresentará vivacidade e um mar de energia.
8. Dormir e área de descanso .Um sono profundo e saudável ajudará a fortalecer o sistema nervoso. Em um sonho, o corpo é restaurado, células são renovadas, o cérebro repousa. A falta de sono, o sono superficial, o despertar freqüente, o despertar precoce agitam rapidamente o sistema nervoso. Uma pessoa fica apática, apática, quarteto, dificilmente pensa, concentra-se. Na comunicação, a falta de sono manifesta-se como flashes de irritação e agressão.É necessário dormir, tendo desligado todas as fontes de ruído: a TV, o telefone, o rádio, o computador. O espaço para dormir deve estar bem ventilado. O café e a fumaça antes da hora de dormir destruirão suas boas intenções, porquetêm a propriedade de exagerar o sistema nervoso. Dormir no escuro. A escuridão é uma condição para a produção de melatonina( um hormônio de calma e sono).Se você já se acostumou a adormecer sob o ruído e suporte leve da TV - acostume-se. A cintilação da tela, flashes de luz interferem no desenvolvimento de um hormônio para dormir.
9. Nature - outro auxiliar natural na criação de uma forte psique e um sistema nervoso saudável. As pessoas mais tranquilas e harmoniosas são turistas de todas as listras. Caminhada, água, ciclismo é uma maneira maravilhosa e natural de relaxar o sistema nervoso. A natureza cura-se. Você só tem que sair da cidade, sentar-se junto ao rio e observar o sol refletir na água. Em casa, você retornará à paz e à espiritualidade. A comunicação com a natureza não só pode facilmente recriar a psique, mas também tratar as doenças físicas mais graves.

"Pessoas que não sabem como lidar com a ansiedade morrem jovens"

A. Karrel .

Se você pensar sobre isso com cuidado em um clichê bem-vestida "todas as doenças dos nervos", então torna-se claro por que você precisa para fortalecer esses nervos e sistema nervoso para treinar, estimular e tom. Para que não houvesse doenças, mas a saúde fosse.

Relacionado a um objetivo, delimitado por uma cadeia. ..

O corpo e a psique estão conectados, como os papagaios são inseparáveis. Toda mudança em é refletida de fora. E, pelo contrário, tudo o externo se transforma em um estado interno. Não é de admirar que exista uma direção em medicina como a psicossomática, que tenta estabelecer uma conexão clara entre o curso dos processos mentais e sua influência no estado fisiológico de uma pessoa.

Em resposta a qualquer estímulo do estresse, o corpo responde com uma reação protetora - tensão muscular. As tensões do corpo, a alma relaxa. Se essas situações são da natureza de chamas raras, então tudo corre bem para o organismo.

O renascimento de psicotraumatismos acidentais em estresse prolongado causa doenças de natureza psicossomática, que são tão difíceis de diagnosticar.doenças ascensão corporais verticais e suas raízes psicológicas tão habilmente disfarçado que os médicos tratam a investigação durante anos, em vez da causa pela qual não tão facilmente escolher.

Os processos no corpo prosseguem suavemente, ritmicamente, claramente regulados pelo sistema nervoso central. Mas na presença de focos crónica de excitação no cérebro, o que resulta em emoções negativas, o sistema nervoso, uma vez que diminui em função de chefe.

Dispara um freio interno, eo corpo é deixado sem o coordenador principal( sistema nervoso), lentamente começa a desmoronar e se desintegrar como o exército, abandonado por seu comandante.

Todos os sistemas e órgãos param de funcionar no modo correto. Há uma falha do programa, e uma pessoa descobre de repente um cardíaco, endócrino, gastrointestinal, etc. em si mesmo.doença.

Enquanto o medicamento descobre as causas da quebra, o paciente perde o apetite, o sono, a vivacidade, a energia, a capacidade de trabalho. A habilidade eo desejo de aproveitar a vida são perdidos, pequenos inconvenientes se tornam grandes problemas ao longo do tempo.

O sofrimento da psique é adicionado ao sofrimento do corpo. Uma pessoa existe contra um fundo de fadiga crônica, irritação, ansiedade e ansiedade vagas.

Tudo isso no futuro próximo pode se transformar em graves distúrbios neuróticos que afetarão radicalmente a qualidade de vida. Isso mudará e, como é compreensível, não é para melhor.

A questão "por que fortalecer os nervos" é clara, como um dia. Os nervos com a psique precisam do mesmo cuidado, do mesmo treinamento que o corpo. Então, a pessoa estará harmoniosamente saudável( fisicamente e mentalmente).E a saúde é uma garantia de uma vida plena, ativa e ativa. Métodos

para o fortalecimento do sistema nervoso e da psique grande variedade, e eles podem ser condicionalmente divididos em dois grupos: o exercício de treinamento para o corpo e para a psique. Permitam-nos verificar o primeiro grupo.

reboot do sistema nervoso - exercícios de respiração para acalmar a mente e os nervos:

fortalecer o corpo, para acalmar os nervos e psique

fortalecer o corpo, os nervos e psique pode ser, se você seguir estas recomendações:

alimento útil para os nervos - comer e relaxar!

Dietistas criaram uma dieta especial para aqueles que querem parar de se preocupar e começar a viver. Sem as substâncias e micronutrientes que ele precisa na mesa, as células nervosas não podem lidar com suas tarefas na íntegra.

A falta de magnésio, potássio, cálcio, ferro, fósforo, iodo enfraquece o sistema nervoso e sua interação com órgãos internos.

O magnésio é um elemento essencial responsável pelo relaxamento dos músculos, transmissão e recepção de impulsos nervosos. Suas fontes:

• águas minerais;Ovos
• ;
• nozes;Feijão
• ;Farelo de trigo
• .

Mais frequentemente comem farinha de aveia, cevada pera, milheto, trigo sarraceno. Nessas agulhas existem grandes reservas de magnésio.

O fósforo é um microelemento que reduz a tensão muscular e tonifica o sistema nervoso. Encontra-se em subprodutos, leite, feijão e cereais.

O cálcio é um regulador dos impulsos neuromusculares. Apesar da sua importância para a força dos ossos e dentes, não precisa de nervos nem menos. E, às vezes, ainda mais. Nesses casos, o organismo "o retira" dos ossos, dirigindo-o para onde há uma grande necessidade. Fontes de cálcio:

• produtos lácteos;
• repolho de todas as variedades e espinafres;
• nozes;
• sementes de sementes de papoula e sésamo;
• soja e trigo.

Potássio - promove o trabalho bem coordenado dos músculos e nervos, serve como prevenção de depressão e colapsos nervosos. A falta de potássio é complementada pelo enriquecimento de sua mesa com produtos vegetais e lácteos, bem como variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura.

• vegetais e frutas( pepinos, tomates, abóbora, repolho, melões, melancias, bananas);
• frutas secas( figos, passas, ameixas);Cereais
• ( farinha de trigo e farelo, pão de centeio, grãos de aveia e trigo sarraceno);
• nozes( nozes, cedros, amendoins, amêndoas);
• carne e peixe( carne bovina, coelho, atum, solha, bacalhau).

Ferro - fornece um funcionamento completo da glândula tireoidea, é responsável pelo metabolismo normal e a formação de fibras nervosas. Muito ferro na carne e no fígado. A carne se encaixa, e, quanto mais escuro é, mais ferro ela contém.

Este elemento é rico em tais produtos:

• peixe rio, mar, marisco;Ovos
• ( frango, pato, codorna);
• frutas, frutas secas;
• vegetais verdes;
• pão e cereais.

O iodo é responsável pela produção de hormônios tireoidianos. A falta de um hormônio da tireoide causa doenças metabólicas severas. Romper o equilíbrio hormonal é a apatia, letargia, depressão, fadiga crônica e fraqueza irritável. A falta de iodo é compensada pela adição de couve de mar, peixe de mar e frutos do mar à dieta.

Produtos para o sistema nervoso que nos fazem felizes:

Vitaminas e sedativos para os nervos

Para fortalecer o sistema nervoso e a psique, são necessárias certas vitaminas e preparações.

Os nervos respondem muito favoravelmente à vitamina B e muito mal - à sua falta.

É mais conveniente comprar embalagens Pentovita de baixo custo.É uma bolha de 50 comprimidos que contêm todo o grupo desta vitamina.

As vitaminas do grupo B diminuem o nível de ansiedade, aliviam a tensão nervosa, normalizam o humor e até recuperam as células nervosas. Eles melhoram os processos de pensamento, fortalecem a memória, dão coragem e eficiência.

A vitamina C lida perfeitamente com o estresse e melhora o humor. A vitamina E acalma o sistema nervoso. A vitamina A retarda o envelhecimento das células nervosas, melhora o sono, sua falta levará a letargia, fadiga e alguma inibição geral.

Tintas, preparações à base de plantas, xaropes, gotas e comprimidos são as principais formas de sedativos. Sua missão:

• para retardar os processos de raiva no subcórtex( raiva, lágrimas, agitação);
• para remover manifestações vegetativas( tremor, sudação, palpitações freqüentes);
• reduz a resposta aos estímulos externos e internos, o que, por sua vez, dá um sono bom e repousante.

Normalmente, os sedativos são prescritos para neuroses, neurastenia, distúrbios do sono, estresse severo e ansiedade.

A farmacia mais comprovada significa - tinturas alcoólicas de larva-mãe, valeriana, peônia, lírio do vale. Eles têm um poderoso efeito sedativo, aliviando a tensão muscular e são eficazes quando se adormecem.

Syrup Novo-Passit é mais apropriado para formas leves de neurose, torna mais fácil adormecer e acalmar.

Drops Valocordin, Valoserdin, Zelenin reduz a excitação do SNC, tem um efeito sedativo e hipnótico. Além disso, esses remédios sintomas vegeta-vasculares.

Os melhores comprimidos que restauram o equilíbrio entre a inibição e a excitação do sistema nervoso são reconhecidos:

• Glycine;
• Afobazole;
• Persen;
• Donormil.

Como parar o nervo: algumas dicas

Mas a primeira coisa que você precisa para fortalecer o sistema nervoso é parar de ficar nervoso por todas as razões e sem isso, veja como:

"Senhor, me dê força para mudar o que posso mudar, Dê coragem para não se preocupar onde a sabedoria não depende de mim para distinguir uns dos outros ".Esta oração é um ótimo conselho para aqueles que estão constantemente nervosos sobre tudo. Não fique nervoso, você só precisa estudar seus problemas. E agir de acordo com este apelo.

Também vale a pena lembrar que:

1. Medos, conscientes ou escondidos no subconsciente - o gatilho de todos os distúrbios nervosos .Aprenda a ousadamente olhar para eles no "rosto" e superar, e não se esconder deles.
2. Ocupação favorita, paixão irá fazer você esquecer os problemas e problemas do .Tudo o que amamos, nos dá emoções positivas .Eles deslocam o negativo. As emoções polares não podem existir juntas.
3. Isolar-se do passado e do futuro do .Viva no momento presente. A ansiedade sobre o que já aconteceu e apenas o que é suposto ser pode quebrar qualquer parte traseira.
4. Altere a atitude com o problema se você não conseguir resolvê-lo .
5. Não pense em pessoas desagradáveis ​​ por um único segundo e não permita pensamentos desagradáveis.
6. Não fique nervoso com o por causa de eventos que provavelmente nunca acontecem.