Como restaurar o sistema nervoso e acalmar os nervos após o estresse

Uma pessoa precisa de emoções positivas e negativas. Os estresses atuam sobre o corpo, ambos de forma muito grave e benéfica.Às vezes, o estresse é uma ameaça para a saúde, às vezes - um motivo motivador para o desenvolvimento e avançando. O corpo precisa de um equilíbrio razoável de emoções positivas e negativas.estresse

, que rapidamente resolvido simplesmente relaxar ou repousante tinturas de recepção, não deixar para trás conseqüências perigosas, e não afetam o bem-estar geral. Esforços crônicos, prolongados, sem extremidade e bordas visíveis, prejudicam o corpo e a personalidade como um todo.

, derruba

estresse crônico na fase final do seu fracasso total causa de todos os sistemas vitais do corpo. Em primeiro lugar, a esfera psicopedagógica sofre. Além disso, devido ao mau funcionamento do sistema nervoso, o corpo começa a desmoronar.

Afinal, a relação entre as reações mentais e o surgimento de doenças corporais há muito provado. O corpo começa a sofrer, por assim dizer, de cima para baixo. Não há um corpo e nenhum sistema que seria poupado pelo Stress poderoso e terrível.

Doenças endócrinas, cardiovasculares, gastrointestinais, doenças do sistema músculo-esquelético. As raízes psicossomáticas são vistas mesmo em uma rinite inocente. Podemos dizer que as conseqüências do estresse levam a natureza da epidemia em um único organismo.

Comigo, isso é o que acontece. ..

Você tem problemas óbvios com os nervos e você precisa acalmar o sistema nervoso se algum dos seguintes sinais estiver presente:

• você está preocupado ou ansioso por qualquer coisa;
• de repente você se tornou indiferente a tudo o que compunha o significado da vida;
• por algum motivo você parou de atender a qualquer emoção;
• você parou de acreditar em si mesmo e em você mesmo;
• você não tem a força nem o desejo de se comunicar;
• buscando mais rápido se trancam em casa, enrolar-se no sofá e desligar o telefone;
• irrita todos vocês, enfurece, leva a ataques de fúria impotentes;
• você de alguma forma tentado a infligir um escândalo, ou uma birra em um vácuo;
• você não dorme bem, coma errado, depois coma demais, então perca seu apetite completamente.

Se você se encontrar algumas dessas variações, isso significa que o seu sistema nervoso está fora de ordem e na necessidade de reparo urgente e restauração. As pessoas dizem que as células nervosas não se recuperam. Não acredite nas pessoas: no corpo humano, todas as células são constantemente restauradas e atualizadas.

Restaurar o sistema nervoso não é um exercício fácil, mas possível, se você tomar uma abordagem integrada.

Exercício da mente( psique)

Alivie o estresse e acalme os nervos da casa usando as seguintes técnicas e técnicas:

1. Respire mais fundo: você está animado! Você precisa ser capaz de respirar. A respiração calmante é baseada em respirações medídas, profundas e exalações. Neste caso, o sangue é bem absorvido pelo oxigênio, há uma massagem de órgãos internos, relaxamento muscular e harmonização do sistema nervoso. Existem muitas técnicas de respiração que aliviam a tensão, mas o princípio é o mesmo para todos. Os exercícios de respiração são realizados com descanso total e relaxamento de todo o corpo, em posição deitada ou sentado. Antes disso, você precisa tentar libertar sua cabeça de qualquer pensamento.
2. Yoga, Meditação - prática oriental de cura do corpo e do espírito, que ajudará a restaurar o sistema nervoso nas condições domésticas .O Yoga não é apenas um complexo de exercícios físicos e de respiração. Esta é a filosofia. Os iogues indianos reais são as pessoas mais saudáveis ​​e imperturbáveis ​​do mundo. A meditação também veio do Oriente. Dominar não é tão fácil e não muito rápido. Nas pessoas da prática espiritual, uma versão simplificada acabou. Em suma, a meditação é a desconexão de estímulos externos e a concentração na imagem interna. Se você dominar esta arte, nenhum golpe de destino não será capaz de lidar com você e quebrar a superfície cristalina e preguiçosa da alma. A versão mais fácil e adaptada da meditação é levantar-se cedo para que você possa sentar-se junto à janela com uma xícara de chá quente, observar a neve fora da janela e não pensar em nada.
3. Autotrening - um complexo de atividades para relaxar os músculos do corpo, começando com os dedos dos pés e terminando músculos faciais - ótimo para acalmar o sistema nervoso. Dominar a técnica do relaxamento é uma atividade que exige tempo, paciência, trabalho em si mesmo e em sua mente. Com sua ajuda, você pode remover a tensão muscular, o que implica um poderoso relaxamento do sistema nervoso.
4. Musicoterapia .Sabe-se há muito tempo o impacto das composições musicais no órgão da regulação nervosa superior - o hipotálamo. Este corpo tem uma influência decisiva nos processos psicogênicos. Portanto, a música é um excelente remédio para acalmar o sistema nervoso e relaxar. O método é bom porque você não precisa fazer nada, exceto como encontrar uma boa coleção de música. Para fortalecer as marchas dos nervos, melodias tristes e sombrias não farão. Mas as composições clássicas se acalmarão antes de ir dormir, aliviar a tensão, reduzir a freqüência cardíaca, normalizar a pressão, a respiração será profunda e rítmica. Existem coleções especiais para meditação, relaxamento. Por exemplo, a música do Reiki é simplesmente criada para relaxar e sair de todos os cuidados terrestres. Estas são melodias fascinantes, muito simples, em combinação com os sons da natureza: o barulho do mar, a chuva, o grito dos golfinhos, o sussurro das folhas.
5. Color Therapy .Certos esquemas de cores estimulam a glândula pituitária - o departamento do cérebro, que é responsável pelo sono, pelo apetite, pelas emoções. Dependendo de qual cor atrai a atenção de uma pessoa, a glândula pituitária secreta hormonas diferentes sempre. Após inúmeros experimentos, definidos por Max Lusher( o pai desta direção), foram escolhidas cores que afetam a psique de forma mais intensiva. Acredita-se que o sistema nervoso é fortemente influenciado pelas seguintes cores: amarelo, laranja, verde, azul e violeta. Restaurações amarelas e laranja, tonifica e estimula a psique, melhora os processos de pensamento e as cargas com otimismo. Verde, azul e roxo - acalma, relaxa, traz paciência.
6. Aromaterapia - aromas, como as cores, têm diferentes efeitos sobre o sistema nervoso central. Alguns excitam, outros são tranquilos. Os aromas podem ser usados ​​em todos os lugares. Para fazer isso, solte aromamedalions com pequenas aberturas para óleos essenciais. Há 3-4 gotas, e uma medalha com um cheiro agradável e útil vai pendurar ao redor do pescoço durante todo o dia. Além de medalhões, há lâmpadas de aroma, galinhas.Óleos essenciais com diferentes sabores podem ser adicionados ao banho ou utilizados em um banho. Lidar com o nervosismo aumentado ajudará os óleos de laranja, mandarina, grapefruit, ylang-ylang, chá, lavanda, cedro e gengibre.

Material de vídeo sobre o tema.

Como acalmar os nervos em 1 minuto: exercícios de respiração

para acalmar o sistema nervoso e reinicialização:

relaxante e calmante da música sistema nervoso: meditação

para acalmar o sistema nervoso:

criou para si uma forma de

vida O melhor amigo do homem - um estilo de vida saudável. Conhecidentemente, os sábios disseram que você é o seu melhor amigo e o pior inimigo.

Em caso de medidas urgentes para restaurar o sistema nervoso, você deve retornar a um estilo de vida saudável, se uma vez a praticou. Se a vida fosse aleatoriamente e ao acaso, então é necessário estabelecer ordem e um certo sistema nele.

O modo de vida que leva à saúde é simples e natural, como todos engenhosos. Só fica com isso é muito difícil. Mas no caso, se completamente "pressionado", terá que ir a esta façanha.

Qual é o caminho para a saúde do sistema nervoso:

1. Cancelar a pressa do .A pressão é uma maldição para o sistema nervoso.
2. Seja seu próprio dietista .As listas de produtos úteis e prejudiciais são constantemente expressadas em cada etapa. Recuse-se a prejudicial e, de forma útil, faça seu próprio menu para todos os dias.
3. Cancelar os comandos "sentar", "mentir" .Faça o seu lema para dizer: "O movimento é a vida".
4. Saia da casa para ar fresco .Em casos extremos, abra a janela. Estando no quarto dentro de casa, você respira não com oxigênio, mas com produtos de decaimento( seus próprios e outros).
5. Encontre a coragem de dizer "não" a muitos hábitos e rituais preferidos de : café, cigarros, álcool, sem objetivo sentado no computador ou na frente da TV.
6. Ajuste seu sono .Deite-se ao mesmo tempo. Elimine todos os estímulos de luz e ruído. Antes de ir para a cama, não pareça filmes perturbadores, não beba bebidas excitantes, não coma. Não demore o tempo de sono no negócio inacabado. A saúde é a coisa mais importante. Dorme pacificamente e deixe o mundo inteiro esperar.
7. Encontre a fonte das emoções positivas de e tire dela três vezes ao dia. Todos têm suas próprias fontes de inspiração e positivas. Música, cinema bom, inteligente, humor, leitura, hobby preferido, amado são todos reservatórios inesgotáveis ​​de bom humor.
8. Não inconscientes as emoções negativas de .Pare-os nas abordagens, estude a utilidade e substitua-as por outras positivas. Uma pessoa pode experimentar apenas um tipo de emoções ao mesmo tempo. A escolha é sua.

Medicine irá ajudá-lo

Dependendo da condição pode ajudar e amamentar grama dos nervos e "artilharia pesada", que é fornecido estritamente por prescrição.

Na prática, os efeitos do stress e tratamento de distúrbios do sistema nervoso seguinte comprimidos são utilizados para sedação: sedativos

• ( brometo de sódio, fenobarbital, motherwort, peônia, valeriana), sedativos inibir processos de excitação do córtex cerebral;
• antidepressivos ( amitriptilina, Nialamida) são mostrados em um sinal claramente expressas de depressão, banir depressão, elevar o humor, banir pensamentos de suicídio natureza, inspira a ação;
• tranquilizantes ( Phenazepam, Sibazon), que são recomendados para aliviar ansiedade e ansiedade, melhorar o humor geral e criar um sono.

As vitaminas geralmente ajudam a uma melhor absorção nas preparações de sangue. Bem, restaure as vitaminas do sistema nervoso B, C, A, E.

Você pode beber qualquer um deles ou comprar complexos de vitaminas e minerais. As vitaminas alimentam o tecido nervoso, eliminam a ansiedade, reduzem a ansiedade, têm um efeito benéfico sobre o sono, retardam o envelhecimento celular, provocam a recuperação das células nervosas.

Ajustando o sistema nervoso autônomo

O sistema nervoso vegetativo, que faz parte de um todo grande, responde sensivelmente às menores mudanças que ocorrem no sistema nervoso central.

O sistema vegetativo funciona de forma autônoma, não obedecendo às auto-ordens e não depende da vontade. Os processos pelos quais ele responde( sono, palpitações, digestão, temperatura, processos metabólicos), uma pessoa não consegue controlar conscientemente.

Os departamentos parasimpáticos e simpáticos trabalham em pares, incentivando os mesmos órgãos ou ativando sua atividade ou reduzindo-o. Se um departamento( simpático) acelera o ritmo cardíaco, o outro( parassimpático), pelo contrário, diminui. Simpático - dilata a pupila, parassimpática - estreita, etc. Duas divisões do sistema vegetativo equilibram os processos de inibição e excitação. Em caso de desequilíbrio entre eles, ocorre distonia vegetativa.

A reabilitação do sistema nervoso deve ser abrangente e inclui os seguintes métodos: as sessões de psicoterapia

1. ajudarão a identificar as verdadeiras causas da doença( excesso de trabalho, estresse e falta de sono).
2. Treino físico terapêutico .Pacientes com VSD estão contra-indicados em esportes que exigem carga de trabalho pesada. Mas a atividade física moderada( andar, caminhar em esquis, correr, nadar) pode rapidamente colocar em ordem o sistema vegetativo. Ele fortalece, tonifica, acalma, endurece o corpo.
3. Atividade física de dosagem .Aproveite todas as oportunidades para aumentar sua atividade: esquecer o elevador, caminhar algumas paradas a pé, superar 5-6 andares correndo, fazer pelo menos 10 minutos de exercícios. Tudo isso ajudará a restaurar o equilíbrio entre os processos de excitação e inibição no sistema nervoso periférico.
4. Massagem de todas as partes da coluna vertebral e acupuntura .
5. Mudança alternativa da atividade mental para física e vice-versa.
6. Sulfato de hidrogênio, banho de radônio. Contraste e chuveiro circular .
7. Ar fresco .Você precisa caminhar todos os dias pelo menos 30 minutos e, idealmente, não menos de três horas.
8. Tenha um bom sono .O sono superficial e superficial desestabiliza os processos nervosos.
9. Recusa de nicotina e álcool e "guloseimas" nocivas : picles, marinadas, produtos defumados, doces, pratos gordurosos e fritos.
10. Alimentos que contêm de magnésio e potássio. Esses elementos restabelecem o equilíbrio entre as partes simpáticas e parassimpáticas do sistema vegetativo. Coma mingau( trigo mourisco, aveia).Os bons vegetais( ervilhas, feijões, feijões, berinjelas, cenouras, cebolas) ajudarão. Não se esqueça das frutas e frutas secas( passas, ameixas, damascos secos).

Recuperação após o estresse

Como restaurar o sistema nervoso em casa após um longo período de estresse:

1. Depois de um estresse trabalho devastador precisa de modo perfeitamente ajustado , alternância regular de trabalho e lazer, e dormir completo.
2. Se possível, altere a situação do .Sair da cidade, visitar velhos amigos, ir de férias.
3. Configure alimentos : Coma mais alimentos com o teor de magnésio, ferro, potássio, fósforo. Esses elementos estabilizam o trabalho do sistema nervoso. Não se esqueça de peixe, carne fresca, legumes e frutas, nozes, trigo mourisco, aveia. Um bom efeito é proporcionado por mel natural e chocolate amargo.
4. Participe de esportes, ou qualquer tipo de atividade física praticável .Dançar é uma ótima ajuda. Você pode dançar em casa, improvisando perto do fogão ou sob sua música favorita.
5. Escolha a comunicação de pessoas positivas e otimistas .Assista filmes alegres, ouça música que anima, leia literatura humorística.
6. Ajuda aqueles que estão doentes, : seja um pequeno voluntário, visite um amigo doente ou um parente. Uma boa opção é ter um animal de estimação e cuidar dele.
7. Não negligencie o medicamento popular .Há tantas taxas calmantes e tonificantes, tinturas e chás deles. O mosto de São João, a hortelã, a valeriana, a mumba, a melissa são ervas que podem ser elaboradas separadamente e criando combinações delas.
8. Aromaterapia é um excelente remédio para a recuperação do estresse. Os óleos essenciais mais "anti-stress" são o óleo de limão, mandarim, toranja e sabores de cedro de coníferas, pinheiros, abetos.
9. Os banhos com extrato de coníferas ajudarão a relaxar à noite e proporcionar um sono saudável. Tome estes procedimentos de água não deve ser inferior a uma semana por 10-15 minutos por sessão.

Treinamento autogênico

Mais de 80 anos atrás, um psiquiatra alemão Johann Schultz inventou um método de relaxamento com posterior auto-hipnose do estado desejado. Se você não é muito preguiçoso e mestre as 3 etapas do treinamento autogênico, o método é capaz de fazer maravilhas.

No estado autógeno pode fazer para o corpo que só são capazes de yoga: retardar ou acelerar o coração, regular a circulação sanguínea, o fluxo sanguíneo para o cérebro, eliminar a dor.

Autotraining também é uma excelente prevenção de doenças psicossomáticas e uma ferramenta para acalmar o sistema nervoso e recuperação rápida. Ative o corpo e a psique com a ajuda de AT pode ser muito mais eficaz e mais rápido do que usar as formas usuais( dormir, deitar, caminhar).

Esta técnica irá ensinar-lhe como, depois de adormecer por alguns minutos durante uma pausa de trabalho, você pode acordar e restaurar totalmente a capacidade de trabalho e energia.

Consiste em três estágios: relaxamento, auto-sugestão, saída deste estado:

1. Relaxamento .Antes de se inspirar em algo, você precisa se acalmar. Contra o fundo de emoções furiosas e um estado de desespero impotente, nada de bom pode ser feito por si mesmo. Portanto, o primeiro passo é a calma. As emoções negativas geralmente se escondem nas braçadeiras musculares. Ao remover esses clipes, isto é, alcançar um relaxamento muscular completo, uma pessoa vem à libertação do negativo. Completamente relaxado, uma pessoa se transforma em um novo arquivo, no qual você pode inserir qualquer informação útil. O relaxamento inclui 4 condições básicas que devem ser alcançadas com a ajuda de autosugestões especiais: uma sensação de calma, uma sensação de calor, uma sensação de peso, calma e até mesmo a respiração.
2. Auto-expressão .Depois que a pessoa estiver completamente relaxada, é hora de qualquer sugestão automática. Eles podem ser falados em voz alta, a si mesmo, lidos de uma folha, apresentados em imagens. Você não pode inspirar nada, mas apenas por 10 minutos para adormecer. Ao acordar, a pessoa ficará descansada e fresca, como se tivesse dormido a noite toda.
3. Retorno do .Abra seus olhos, sinta seu corpo, você se sente renascido. Tudo, pare "stress" com segurança, é possível viver com um sorriso ainda mais. Você pode praticar durante cinco minutos várias vezes ao dia em um momento conveniente.

Autotraining do médico de Frolov para acalmar o sistema nervoso:

Como comer para viver

Mesmo o professor Preobrazhensky costumava dizer: "Imagine que a maioria das pessoas não sabe como!" O professor estava certo. Nós geralmente comemos, do que horríveis, como é necessário e sempre que.

As regras básicas de nutrição lidas:

1. Café da manhã - a refeição principal do dia não pode ser ignorada. Os estoques da manhã devem ser suficientes até o almoço. A comida, comida pela manhã, é digerida por completo e não está armazenada em gorduras.
2. Menos é melhor, mas mais frequentemente .Comer muitas vezes é necessário, pequenas porções, que o sangue derramou não só no estômago, mas também no cérebro. O estômago é mais fácil de digerir pequenos volumes. A energia, que seria gastada no processo digestivo, irá para um lugar mais apropriado.
3. Desista dos serviços do catering público , não coma fast food, não beba com litros de cola e outras bebidas carbonatadas.
4. Beba bastante água : meia hora antes das refeições, ou 20 minutos depois de comer. A água é considerada um prato separado. Eles dizem que comer e beber ao mesmo tempo é errado: a água dilui o suco gástrico e interrompe o processo de digestão. Beber comida com chá ou suco, contribuimos para fortalecer os processos de fermentação no intestino. A água, como um prato separado, enxagua, limpa e satura o corpo.
5. Não abuse de doce, gorduroso, afiado e salgado.
6. Coma muitas frutas e vegetais, saladas e verduras .
7. O tratamento térmico de alimentos deve ser mínimo , de modo a não destruir vitaminas e outras substâncias úteis que contém.

Todos os anos em 31 de dezembro. ..

Sauna ou sauna estimula e regula os processos de inibição e excitação, sua visita é capaz de restaurar o sistema nervoso e normalizar a psique. Os tratamentos de banho eliminam a tensão mental e muscular, relaxam e tonificam o sistema nervoso.

O relaxamento muscular segue o relaxamento dos músculos. Após um banho, uma pessoa se sente leve e confortável no corpo. Isso ocorre porque o sangue derrama-se ativamente na pele, reduzindo a tensão emocional e removendo os grampos musculares. Após o relaxamento segue a recuperação gradual do sistema nervoso.

A combinação de um calor de banho e um buraco de gelo funciona perfeitamente. Os amantes sabem disso. Uma mudança acentuada no regime de temperatura altera fortemente os vasos sanguíneos, forçando-os alternativamente a estreitarem ou expandirem. Este procedimento revigora, aumenta a resistência ao estresse e ao estresse.

Massagem competente após o banho completará o programa do dia para a reabilitação do corpo. Com sua ajuda, você pode alcançar o máximo relaxamento, uma sensação de conforto mental e físico, dispersar o sangue estagnado, esticar as braçadeiras e as áreas de ossificação.

E nunca esqueça o que os sábios deste mundo estão ensinando: "Os pensamentos são materiais, eles têm energia dinâmica e influenciam as circunstâncias muito mais fortemente do que as circunstâncias - nos pensamentos".

Se você quer viver bem, pense em coisas boas. Imagine bem como se já acontecesse com você, e você ficará feliz!

"Evite em seus pensamentos, mesmo a sugestão do pior. Tenha em mente apenas o melhor. Faça uma obsessão. "Vincent Pill.