De ce ar trebui bărbații să mănânce echilibrat și de ce este important pentru corpul masculin

Principiile

de femei și bărbați în figura lor un pic diferit.În cazul în care frumoasa jumătate a figurii iese în evidență strict în conformitate cu recomandările dietetice cele mai severe, și chiar de acord cu chirurgia plastica, sexul masculin se referă la mult mai ușor.
Da, mulți oameni de azi sunt angajate periodic în sala de sport, dar majoritatea preferă să stea după locul de muncă pentru a în fața unui calculator cu o pereche de cutii de bere. Prin urmare, nutriția echilibrată nu este interesată de toată lumea, deși mâncarea gustoasă este preferată de toată lumea. Dar este delicios - nu este întotdeauna util.

Mulți oameni, în special burlacii solidificate, nu deranjez gătit mâncare, și să cumpere produse semi-finite gata făcute, care sunt adesea cauza unor boli gastro-intestinale, obezitate. Acesta este motivul pentru care este necesar să mănânce echilibrat și să mănânce corect toate, în afara sexului. Principiile unei astfel de alimentații variază ușor în funcție de stilul de viață al bărbatului. La fel de important este dacă un om este implicat în sport sau de munca sa este legată de munca de birou sedentar, dacă el vrea să-și piardă în greutate sau doar încercarea de a menține în formă.

nutriție echilibrată încurajează oamenii să abandoneze complet produse de patiserie și pâine albă, și să mănânce mai bine de panificație din cereale integrale sau făină măcinată mai mare. Principii

generale de principiu alimentar echilibrat

principal al unui regim alimentar echilibrat este de a consuma produse energetice utile, precum și aderarea la un calendar clar pentru mesele principale.meniu echilibrat trebuie să se bazeze numai pe vas sănătos care conține un număr suficient de diferite oligoelemente și vitamine. Produsele cele mai preferate, din perspectiva unei diete echilibrate sunt legume, carne slabă și pește, produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, salate, cereale, nuci, fructe, porumb, fasole. Câteva reguli

echilibrat sistem de putere

1. dieta ar trebui să ia în considerare, astfel încât diferea conținut suficient de proteine, grăsimi, alimente glucide( 1: 1: 4, respectiv).
2. Mănâncă la fel de mult alimente ai nevoie, cât de multe calorii organismul va fi capabil să-și petreacă timpul zilei.
3. bază a unui regim alimentar echilibrat este format din trei principale și două mese intermediare, dar domeniul de aplicare al calorii pe zi, nu se poate mișca.
4. dieta ar trebui să fie în continuă schimbare, așa că au participat o varietate de alimente, astfel încât se va evita lipsa de orice urmă.
5. în dieta trebuie să fie prezente fibre dietetice sau fibre, care afectează în mod favorabil funcțiile tractului digestiv, imbunatatirea digestiei, intestin purificat. Fibre se poate lauda cu legume, cereale, cereale integrale, legume, alimente, fructe de pădure, fructe.
6. pentru un regim alimentar echilibrat este foarte important să se limiteze aportul de sare, ceea ce poate cauza o tensiune arterială ridicată, și se recomandă numai pentru a utiliza produsul de iod.
7. Barbat corpul nu poate funcționa corect fără grăsime, dar numărul lor în dieta ar trebui să fie reduse la minimum, pentru a evita dezvoltarea de ischemie miocardică, leziuni vasculare aterosclerotice. Produsul finit este mai bine în cuptor sau aburit, dar fierbinte în produsele alimentare de gătit trebuie evitată.În cazul în care
8. dieta echilibrata folosit pentru a pierde în greutate, trebuie să reducă la minimum aportul de zahăr. Fructele pot înlocui orice dulciuri, în timp ce beneficiază de beneficii suplimentare pentru organism.
9. Minimizarea alcool, care este un alimente bogate in calorii, apetisante, care în cele din urmă va forța sistemul pentru a rupe dieta echilibrata.
10. Dacă doriți să piardă în greutate, dieta ar trebui să se bazeze pe consumul unei cantități minime de calorii, si poti incepe o dieta echilibrata plin în normalizarea greutății corporale.

Modul de băut

Regimul de alcool

este o parte integrantă a unui astfel de sistem de alimentare cu energie, deoarece apa prevede o concluzie și depozite de zgură toxice, reduce riscul de patologii cardiace, accelerează metabolismul. Un bărbat adult trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă în decurs de 24 de ore. Prin consumul de cafea, ceai, cu adaos de lapte și zahăr, sucuri dulci, sucurile trebuie amintit că aceste băuturi sunt bogate in calorii.

În general, un sistem de regim alimentar echilibrat implică utilizarea într-o săptămână, aproximativ un litru și jumătate de lapte cu un conținut minim de grăsime.În plus față de apa simplă, trebuie să beți ceai verde, apă minerală, sucuri naturale proaspete, dar asigurați-vă că ia în considerare valoarea lor energetică.Cum să mănânce oameni

implicați în activități sportive și fizice grele

munca fizică istovitoare necesită complet alimentele bogate in calorii( rata zilnică de circa 3,700. Kcal), în timp ce bărbații reușesc să se mențină în formă și să nu-și piardă greutatea dorită.Puteți echilibra o dietă bogată în calorii. Este recomandat sa strâns terci micul dejun cu carne, ouă, cafea, sandwich-uri cu branza, unt.aportul alimentar zilnic ar trebui să includă întotdeauna supa de carne, de preferință soiuri scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau vita. Al doilea este de asemenea necesar să se includă carne de vită sau de pui, de exemplu, cartofi înăbușită cu bucăți de carne, cotlet de abur sau chiftele. Pe lângă al doilea fel de mâncare, puteți lua o salată de legume cu ouă tocată.corp de sex masculin

pentru a menține sănătatea sunt leguminoasele esențiale, astfel încât meniul zilnic ar trebui să fie preparate prezente de mazăre, fasole sau fasole( supe, cereale, conserve de legume și așa mai departe.).

La bărbați cina, ale căror activități sunt legate de munca istovitoare, o dieta echilibrata recomanda consumul de carne de pui sau pește fiert sau formă la cuptor cu piure de cartofi și mazăre verde. Puteți completa o astfel de cină cu ceai, prăjituri sau sandwich-uri. Nu uita despre consumul de regim, care include litri aproximativ un an și jumătate de apă plată și alte băuturi, cum ar fi litri de ceai din plante, jeleu sau iaurt, efecte benefice asupra proceselor digestive.sportivii

, spre deosebire de reprezentanții unei puternice jumătate din media, este esențial pentru a crește aportul de alimente bogate in proteine ​​ca sarcina principală care sunt mușchii, pentru creșterea care corespunde exact proteinei. Nu mai puțin important pentru sportivi de carbohidrati alimente, care este considerat principala sursă de energie vitală necesară pentru formare. De asemenea, sunt necesare grăsimi în sport, dar este mai bine să consumăm soiul de plante, cum ar fi uleiul de măsline și alte uleiuri.Și nu mâncați înainte de exercitarea sau imediat după aceasta, aveți nevoie de o oră și jumătate de așteptare. Cum să mănânce oameni

cu

muncă sedentară Dacă un om este zilnic implicat în activități fizice grele, corpul are nevoie de o dieta bogata in calorii, care oferă energie ridicată.Dar, dacă în acest fel se va mânca un lucrător mediu de birou angajate în muncă sedentară sedentar și cheltuieli mult mai puțină energie, este amenințată cu obezitatea și caracteristica lui în probleme cu sănătatea lui. Masculul mediu muncitor de birou, restul activ în week-end, este suficient pe zi, pentru a nu consuma mai mult de 3 mii. Calorii. Prin urmare, astfel de oameni pentru micul dejun, se recomandă să mănânce șuncă și ouă sau o salata de pui cârnați, ouă, castraveți cu sos de smantana. Pentru băuturi la micul dejun, este mai bine să preferați cafeaua, să-i luați sandvișul cu pește sau pâine prăjită.

Pentru a mentine o greutate sanatoasa sau pierde in greutate pentru bărbați este recomandată o dată pe săptămână pentru a face zi de post, fara carne. Masa de prânz

regim alimentar echilibrat recomandă ca bărbații implicați în munca de birou, mânca bulioane de legume sau supe cu carne de pui. Ca oa doua feluri de mâncare abordare cartofi sau fierte cârnați de pui pereche piure. Completați ceaiul recomandat de prânz( pe bază de plante sau verde), sandwich-uri sau paine prajita. Cina pentru barbatii cu un stil de viata sedentar este de dorit tocană de legume sau varză tocată cu carne fiartă.Pentru câteva ore înainte de culcare se permite caș cu smântână scăzut de grăsimi, chefir, care afectează în mod favorabil digestia.În timpul zilei, beți cel puțin 1,5 litri de lichid. Principalele mese pot fi împărțite prin gustări cu salată de legume, prăjituri și ceai.

Cum să mâncați o dietă echilibrată pentru un bărbat să piardă în greutate

Statistica

inexorabil raportează că în fiecare zi un procent din ce în ce mai mare din populația masculină suferă de obezitate și patologii asociate. Nu toată lumea îi place o burtă saggy, așa că încearcă să stea pe diete, să joace sport. Cum de a echilibra dieta ta pentru a pierde in greutate? Practica arată că lucrarea omului sedentar suficient pentru a reduce aportul zilnic de calorii la 2 mii. Kcal, apoi masa de grăsime în exces va merge treptat și în cele din urmă să poată scăpa de obezitate.

meniu dietetice pe 2000 kcal mic dejun implica doua clatite umplute cu carne macră, le puteți înlocui cu ouă prăjite sau omletă cu pâine neagră.Permise pentru micul dejun o ceașcă de cafea, dar până a doua zi, această băutură nu mai poate fi consumată.Pentru masa de prânz, borsch sau shchi va găti fără prăjirea legumelor cu adaos de carne slabă.Cel de-al doilea se recomandă cu hrișcă de hrisca cu brânză de vită, varză sau salată de roșii. Prânzul se poate spăla cu compot, iar după masă se recomandă să beți apă obișnuită.

dieta echilibrata presupune manca doar carne slaba, cum ar fi carnea de vită slabă, carne de pui, în timp ce consumul excesiv de produse semifinite, carne grasa duce la obezitate, probleme cu potenta, hepatice si a bolilor cardiovasculare.

Ca o cină orice terci pe apă cu un pește de tocan se va apropia. Este permisă brânza cu fructe. De la băuturi la cină puteți consuma chefir cu conținut scăzut de grăsime sau ceai neîndulcit.În după-amiaza dintre masa principală este un sandwich cu unt și ceai, îndulcit cu miere. Pentru o zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid.În general, nutriție, echilibrată în scopul dietei masculine bazat pe faptul că:

• mic dejun își propune să ofere energie de sex masculin la noapte, deci trebuie sa contina alimente care conțin cantități mari de carbohidrați( 25% din numărul total de calorii pe zi);
• Pentru prânz, alimentele proteice cu cantitatea necesară de grăsimi( 50% din calorii) sunt mai potrivite;
• Pentru cină, alimentele cu carbohidrați ar trebui să fie preferate din nou, dar numai în cantități mai mici decât dimineața( 25% din calorii din rata zilnică).

O dietă similară contribuie la arderea extraordinară a kilogramelor, iar corpul primește suficientă energie.

Caracteristicile generale ale dietei masculine

Organismul masculin nu poate exista pe deplin fără proteine, deci un om trebuie să mănânce neapărat carne, pește. Mulți nu își pot imagina viața fără carne, dar acest lucru nu este necesar, deoarece lipsa de proteine ​​animale afectează în mod negativ libidoul și performanțele masculine. Bărbații cu lipsă de proteine ​​sunt adesea predispuși la depresie, suferă de slăbiciune musculară, oboseală cronică.După cum știți, alimentele proteice sunt bogate în compuși de zinc, care sunt necesari pentru producerea de testosteron. Dacă un om nu are acest hormon, poate duce la o scădere a dorinței sexuale, infertilitate, impotență.

Un sistem echilibrat de nutriție este o dietă variată și adecvată fără grăsimi excesive și aditivi alimentari nocivi. De aceea, un om care mănâncă echilibrat, se va asigura cu putere și sănătate timp de mulți ani.

Pentru funcționarea normală a funcției sexuale masculine, împreună cu o proteină necesare omega-3-acizi, zinc, acid folic, seleniu, vitamine. Prin urmare, sexul puternic trebuie să mănânce fructe de mare cum ar fi calamari, stridii, creveți, somon în fiecare zi. Ușor pentru uleiul de corp din semințe de in, masculi din făină grosieră, nuci, care conțin mult zinc( în special nuci).

Nu puteți neglija feluri de mâncare din fructe și legume, care au un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului. Deosebit de util pentru organismul de sex masculin sunt considerate a fi fructe portocaliu sau roșu, bogat in licopen - substanta este un antioxidant care protejeaza organismul de anomalii genitale si a cancerului.Și, desigur, fără alcool! Maximul permis este un pahar de vin sau un pahar de coniac pe zi. Mâncați bine și sănătatea dvs. nu vă va dezamăgi!