stie multe nume ca pledeaza pentru un stil de viață sănătos, care se bazează pe Gerodik, dezvoltat de catre elevul, Hipocrate, Aristotel, Galen. Cunoscut versetul „Cod Salerno Sănătate“( prima ediție a fost înregistrată în 1480.), care a devenit un ghid pentru dieta si igiena.
Istoria a dovedit că o combinație de o dieta adecvata si exercitii va ajuta la menținerea sănătății pentru o lungă perioadă de timp pentru a realiza visul.
Unul dintre numele mari din valeology - numele lui Paul Bragg. Promovarea nutritie buna si exercitii fizice dezvoltat de el, el a ajutat la politicieni bine-cunoscute, actori și cântăreți, precum și milioane de oameni înapoi la sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și bucuria vieții.
Biografie Paul Bragg este plin de contradicții, chiar și data nașterii este discutabilă.Având în nici o educație specială, el a citit mult, urmarit de știri de medicina si compilat cu succes cunoștințele științelor sale de sănătate. El însuși o considera „om fără vârstă“, și, având în '81 în urmă, și a fost surfed un model de sănătate și vigoare.
Articolul
- Conținut Ce este special despre
- abordare ce poate fi atins liniile directoare
- și Reguli
- 5 exerciții de Paul Bragg coloanei vertebrale
- de exerciții prima - se întinde
- Exercitarea al doilea - torsiunea
- Exercitarea a treia - un pod scăzut
- Exercitarea patra - barca
- Exercitarea cincea - mersul pe jos
- rezultate practice
- Alte recomandări Bragg
- postura corecta
- Noi trebuie să învățăm întotdeauna să meargă încet
- Cum să stea
ceea ce este Podhom specialăDa
Paul Bragg
Nume Paul Bragg este cunoscut de sistemul de înfometare.
Dar aceasta nu este singura cale pentru sănătate și longevitate.
Bragg a ajuns la concluzia că, pentru sănătatea generală a organismului întâlnește coloanei vertebrale.
întreaga viață joc de sport, fiind un profesor de educație fizică, pe exemple din viața de zi cu zi văzut o legătură directă între activitatea fizică și sănătatea.
Potrivit autobiografiei sale, Paul Bragg a început cu ei înșiși și familiile lor, de vindecare și prin dobândirea de experiență și abilități pentru a ajuta sportivii au început să lichideze consecințele entorse, accidente de masina si alte leziuni.
Conform teoriei și practicii sale, pentru a începe pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi la orice varsta, cel mai important - a face exerciții în mod regulat. Ce poate fi realizat
Vizionarea sportivilor și a duce o viață activă, Paul Bragg a declarat, „sănătate, putere, persoană vigoare nu depinde de vârstă, dar cu condiția de a coloanei vertebrale.“El a elaborat o serie de recomandări și un set de exerciții pentru restaurarea a coloanei vertebrale. Ca rezultat al complexului:
- fiecare câștig musculare elasticitate;
- va dezvolta o pozitie naturala;
- coloana vertebrală va deveni flexibilă;
- va restabili circulația sângelui;
- durere și disconfort vin imperceptibil la zero;
- împreună cu mușchii obține organe interne puternice;
- va recupera respirația corectă profundă.
Paul Bragg convins că, dacă luați în mod corespunzător grijă de coloanei vertebrale, atunci persoana în vârstă va fi sănătos, activ, va fi în mintea lui dreaptă.principii și reguli de bază
Fiind un om precaut, Paul Bragg a avertizat că forța nu poate face exercițiile, cu apariția de durere sau de oboseala clase ar trebui să se oprească și să se consulte un medic. Efectul maxim al complexului va fi atins prin execuția fără probleme.
primele 2 zile de formare exerciții complexe efectuate de trei ori, și apoi - de cinci, 6 - 7 zile exercițiu de formare efectuate de 10 - 12 ori. Dacă ați simțit o îmbunătățire a bunăstării, complexul Bragg poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână și nu se opresc aici.
Corpul uman este susținut și asigură funcționarea a 640 de mușchi, fiecare dintre care trebuie încărcat.În caz contrar, unii mușchi atrofie, ceea ce provoacă durere sau disconfort.Și trebuie să faceți alte exerciții pentru brațe, picioare, presă superioară și inferioară.Dezvoltarea excelentă a tuturor grupărilor musculare de înot, mersul pe jos este foarte util.
5 exerciții Bragg câmpuri pentru coloana vertebrală
În timp, coloana vertebrală este scurtată.Chiar și dimineața și seara, când măsurați, puteți înregistra o înălțime diferită a unei persoane.
Stilul de viață sedentar al omului modern duce la hipodinamie, care se manifestă prin reducerea fluidului dintre vertebre, după care acestea ar trebui să fie deteriorate. Toate tipurile de leziuni( interne și sportive), distribuția incorectă a sarcinii duce la deformarea coloanei vertebrale.
Chiar și în fiecare zi de anxietate, stres si depresie sunt nocive pentru arborele corpului: excesul de adrenalina distruge tesutul conjunctiv, deteriorarea ligamentele spinarii si discuri.Începeți să realizați complexul ar trebui să fie cu pregătire psihologică, cu motivație și să nu pierdeți optimism până la sfârșitul orelor.
Exercitarea primul -
Lie întinde pe stomac și să ia poziția de „opri minciuna“: ridica umerii în mâinile îndreptat, se odihnesc degetele de la picioare. Ridicați ușor pelvisul și îndoiți-vă spatele, capul în jos sub umeri.În această poziție, de câteva ori mai joasă, coborâți și ridicați pelvisul( începeți cu un leagăn mic).
total: Scopul
- de : afectează o parte a sistemului nervos, responsabil pentru conectarea capului, ochilor, stomacului și intestinelor la sistemul nervos central.
- Atingerea : durerea de cap, oboseala ochilor și problemele digestive sunt aproape dispărute. Restricții
- : să fie foarte atenți la persoanele cu probleme în lombare și coloanei vertebrale cervicale, cu hipertensiune arteriala si excesului de greutate
Exercitarea al doilea -
torsiune ia pentru a „opri minciuna“.Ridicați pelvisul, coborâți capul sub umeri. Rotiți ușor pelvisul spre stânga, coborând partea stângă a trunchiului.
Este foarte important să se simtă întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale. Apoi, reveniți la poziția de pornire și răsuciți-o pe partea dreaptă, coborând partea dreaptă.În timpul exercițiului, mâinile și picioarele rămân drepte. Primele zile pentru a efectua de 2 ori, crescând treptat la 12.
Total: Scopul
- de : coloanei vertebrale de relaxare în cazul în care nervii sunt responsabili pentru funcționarea ficatului, vezica biliară și rinichi.
- realizat : ameliorarea bolii sau tulburari ale ficatului, vezica biliară și rinichi, organe de mult mai bine și îndeplini funcțiile.
- Restricție: este disponibilă tuturor, dar este necesar să se respecte în mod clar recomandările.
Exercițiul trei - puntea joasă
Stați, înclinându-vă mâinile în spatele feselor. Picioarele se îndoaie la genunchi și ridică corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-se pe palmele mâinilor și picioarelor.În mod mai mic, ridicați din nou corpul. Exercițiul se efectuează fără să-l trânti mai întâi de 3 ori, apoi de 12-18 ori. 
Total:
- Scopul este de a elimina stresul rezidual și de a relaxa complet coloana vertebrală.Consolidați mușchii atașați la vertebre și îmbunătățiți starea cartilajului intervertebral.
- Atingerea : stimularea fiecărui centru nervos.
- Restricție : disponibil pentru toți.
Exercițiu cu patru bărci
Se află convenabil pe spate cu brațele întinse. Trageți genunchii în piept și închideți-vă mâinile, ridicați-vă capul și apăsați-l în genunchi. Pentru a fixa această postură timp de 5-10 minute, în timp ce va fi confortabil.
Total:
Scopul- : se întinde de vertebre, în special a coloanei vertebrale, care controlează activitatea stomacului.
- atins : eficienta vertebrelor întindere elibereaza nervii conduce dezavantajate la refacerea organismului și normalizând funcționarea acestuia.
- Limitarea : prezența unei hernii a coloanei vertebrale sau a problemelor lombare pot duce la nervi ciupite. Realizați cu atenție.
cincilea exercițiu - mersul pe jos
Lie pe podea, să își asume poziția de „opri minciuna“, la fel ca în primul exercițiu de a arc spate și coborâți capul.În această poziție, faceți câțiva pași. Este important să rețineți că picioarele și mâinile rămân plate.
Total: Scopul
- de : activează toate părțile coloanei vertebrale, care reglementează activitatea intestinului gros.
- Realizat : entorse spinale.
- Limitarea : prezența tensiunii arteriale - o postură cu capul în jos lui poate provoca hipertensiune arterială, dureri de cap.
Cum exercițiile pentru câmpul coloanei vertebrale Bragg în practică - tutorial video cu imagini - nota:
rezultate practice recenzii
de oameni care au experimentat gimnastica Bragg Golf coloanei vertebrale în practică.
Am luat pe complexul lui Paul Braga, am simțit impactul asupra lui. Sa dovedit că efectuarea fiecărui exercițiu de 3 ori pe zi este într-adevăr, corpul se simte ușor.În sine, dieta este ajustată și există un sentiment de a pierde în greutate.În mod surprinzător, chiar și ochii simt o descărcare de la tensiunea constantă.Treptat, durerea de trei ani din zona piciorului și a regiunii pelvine de la entraparea nervilor dispare.
Marina, 39 de ani
Cea mai mare avere este sănătatea! Confirm acest lucru cu experiența mea. Săptămâna dureri în partea inferioara a spatelui, de excursii mici la medici, a cheltuit sume semnificative pe unguent sau tablete. .. activități complexe Săptămâna( decise de starea de deznădejde) au fost surprinși și inspirat.
Spatele doare, dar există mobilitate! Vă recomandăm: nu rulați coloana vertebrală, este mai bine să preveniți boala decât tratamentul acesteia!
Alexey, 42 de ani
a căzut în gheață, apoi se agită puternic în autobuz pe Avenul - durerea a fost de așa natură încât, în ochii întunecat. . Două zile a mers în corset greu, respirație cu dificultate. Mama ia forțat pe Paul Bragg să facă gimnastică.Pot exclama - miracole!
Două săptămâni de antrenament mi-au făcut starea mai ușoară decât aplicatoarele și unguentele. Tenul normal și optimismul s-au întors. Continuam sa studiez si chiar vreau sa am nu numai o sanatate inapoi, dar si sa imi imbunatateasca sanatatea in intregime.
Lena
greu pentru a începe exerciții sistematice, dar luați-vă și sănătatea în propriile mâini, puteți evita multe boli ale coloanei vertebrale și pentru a scăpa de cele existente.
Alte recomandări Bragg
Gimnastica Paul Bragg - nu este singurul lucru oferit autorului, el a lăsat o mulțime de recomandări cu privire la conservare și coloanei vertebrale sfaturi de sănătate.Și unele sunt relevante acum, în vârsta de lucru sedentar la calculator. Pavel a sfătuit cum să stea și să meargă bine.
Poziția corectă
Acest exercițiu, conform lui Paul, include un mecanism de monitorizare a stării naturale a coloanei vertebrale.
Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întoarcă la perete, cât mai mult posibil să se apese împotriva acestuia. Este necesar să se găsească o astfel de poziție a taliei, încât să fie plasat un deget între ea și perete.
necesară pentru a trage burta, ușor îndoiți genunchii, îndreptați umerii - este important să ne amintim de senzațiile din această poziție.
După o perioadă de un minut sau două, puteți face primii pași fără a vă schimba poziția și, cel mai important, vă simțiți lângă perete. Aici în această poziție este necesar să se ia măsuri:
- pe picioare ușor îndoite;
- ușor elastic;
- menținând o ușoară tensiune în abdomen și cu umeri crescuți.
Trebuie să înveți să mergi mereu ușor
de mers pe jos foarte greu conduce la o constantă clătinare la scară mică a coloanei vertebrale, vertebrelor care dăunează terminațiile nervoase.
Cum să stea
scaune scaun captusit si fotolii duce la stres redus nivelul coloanei vertebrale și presiunea asupra discurilor intervertebrale. Scaune sunt produse cu dimensiuni standard și diferă forma spatarul cu toate acestea, funcționează în scaun trebuie să încerce: așezat pe ea, femur sunt la un unghi de 90 de grade, iar scaunul nu ar trebui să fie mai mare decât jumătate din lungimea coapsei.
În mod ideal, spătarul scaunului trebuie să repete linia coloanei vertebrale. Cu situația de calculator și birou de relaxare este un pic mai ușor: reglabil pe înălțime șezut și spătar, precum și un unghi variabil de înclinare va ajuta să alegeți setările corecte ale scaunului. Stând
necesar în mod corect: înapoi presat pe partea din spate a scaunului, se îndreptă umerii, Slug tensionate abdomenul ridicat capul - a fost învățat să stea în școală.Nu așezați niciodată picioarele - provoacă dezvoltarea multor boli, dintre care baza - încălcarea navelor, o circulatie proasta, stază de sânge. Stați pe scaun fără probleme, evitând impactul coloanei vertebrale.
