Gimnastică Nișe pentru seniori începători pentru coloana vertebrală, capilare. 6 reguli de sănătate, exerciții practice, rezultate, recenzii. Video

Gimnastică eficientă Nichele sunt o tehnică de îmbunătățire a sănătății, care devine din ce în ce mai populară. Mulți oameni moderni duc un stil de viață sedentar, care perturbă activitatea întregului organism. Coloana vertebrală suferă cel mai mult. Pentru refacerea și vindecarea organelor și sistemelor, se recomandă utilizarea unui număr de exerciții pe care chiar și începătorii le pot face.

Stăpânirea sistemului de nișă

Gimnastica de nișă pentru începători nu este doar un set de exerciții și sfaturi nutriționale. Acesta este un sistem care poate fi numit un mod de viață menit să refacă resursele proprii ale corpului, să prelungească tinerețea și să se protejeze de stres. Tehnica poate fi utilizată de toată lumea, indiferent de vârstă și sex.

Fondatorul sistemului a fost un copil foarte slab și bolnav în copilărie. La vârsta de 7 ani, Katsuzo Nishi s-a îmbolnăvit de tuberculoză intestinală și a fost diagnosticat și cu inflamație cronică a ganglionilor limfatici. Conform previziunilor medicilor, el nu era destinat să trăiască mai mult de 20 de ani.

Băiatul, nedorind să suporte o astfel de soartă și să se străduiască pentru o viață împlinită, a început să participe la lecții de scrimă și să mediteze în templu. I-a trebuit 3 ani pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, iar previziunile medicilor au devenit mai optimiste.

Nishi a studiat multe lucrări științifice care s-au ocupat de probleme de sănătate. Tot ce a reușit să învețe, a încercat să-și verifice propria experiență.

Nishi a petrecut mulți ani dezvoltându-și propriul sistem de wellness; a fost publicat când bărbatul avea 43 de ani.

Șase luni mai târziu, pacienți din întreaga lume au început să-l viziteze pe autor.

Studiind cultura și filozofia multor țări, fondatorul tehnicii a ajuns la concluzia că corpul este un singur tot, deci nu are sens să luăm în considerare fiecare organ separat.

Armonia și coerența în activitatea corpului pot scăpa de multe patologii fără utilizarea medicamentelor. Nishi credea că medicamentele nu ajută la eliminarea cauzei bolii, ci doar ameliorează simptomele.

Potrivit lui Nishi, principala cauză a bolilor sunt problemele coloanei vertebrale, astfel încât accentul principal ar trebui să fie îmbunătățirea stării sale.

La fel de important este stabilirea circulației periferice. Potrivit lui Nishi, funcția capilară afectată duce, de asemenea, la dezvoltarea multor boli. În plus, trebuie să mănânci corect, astfel încât celulele să primească energie. Și ar trebui să faci și exerciții de respirație.

Nishi a dezvoltat câteva reguli pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Necesar:

• să adere la un regim de băut. Fondatorul tehnicii recomandă la fiecare 30 de minute. bea 30 ml de apă. Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi;
• consuma alimente și băuturi bogate în vitamina C. Ceaiul făcut din frunze de zmeură, coacăze, curmale va face;
• mâncați alge (cel puțin 10 g pe zi), conține substanțe utile pentru sistemul circulator;
• treceți la două mese pe zi, cu excepția micului dejun;
• includeți în dieta zilnică 100 g de legume crude (trei tipuri);
• folosiți semințe de susan prăjite cu sare (pentru un adult - 6 g pe zi, pentru un copil sunt suficiente 3 g);
• o dată la trei săptămâni, respectați o dietă fără sare în timpul zilei;
• curăță corpul;
• efectuați curățarea de paraziți;
• bronzare;
• nu uitați de tratamentele regulate cu apă;
• dormit gol;
• fii pozitiv.

Principiile principale ale sistemului

Gimnastica de nișă pentru începători compensează efectele negative ale stilurilor de viață nesănătoase și ale factorilor externi. Aceasta este ceea ce, potrivit lui Nishi, duce la o sănătate precară.

Metodologia se bazează pe 4 principii principale:

• Mâncat sănătos. Oamenii de știință credeau că mâncarea poate vindeca și dăuna organismului. Prin urmare, este important să aveți o dietă echilibrată și cantități suficiente de alimente, din care organismul va primi tot ce are nevoie fără aditivi sintetici și medicamente.
• Calmul emoțional. Tulburările din activitatea sistemului nervos duc la dezvoltarea bolilor. O persoană stabilă din punct de vedere emoțional, cu o atitudine pozitivă și o perspectivă optimistă asupra viitorului se simte grozav. Toată lumea trebuie să învețe cum să-și influențeze starea mentală. Pentru aceasta sunt potrivite diverse metode de autocunoaștere, meditație, exerciții de respirație.
• Activitate fizica. Nishi considera că picioarele sunt canale de energie. Când o persoană merge, este alimentată de energia pământească, încărcată de vioiciune. Negativul care s-a acumulat în procesul vieții iese prin picioare. Dintr-un stil de viață sedentar, tulburările apar în activitatea nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și metabolismul energetic este împiedicat.
• Îngrijire a pielii. Pielea are multe funcții. Aceasta este, de asemenea, protecția organelor interne împotriva deteriorării, asigurarea schimbului suplimentar de gaze și eliminarea substanțelor toxice și a toxinelor. Prin urmare, pielea necesită o îngrijire specială. Trebuie amintit despre procedurile regulate de igienă, pentru a proteja pielea de deteriorări și contactul cu substanțe chimice periculoase.

O persoană va fi sănătoasă atunci când sunt îndeplinite toate cele 4 condiții.

Indicații pentru exerciții fizice

Gimnastica de nișă pentru începători are ca scop revenirea sănătății, prelungirea tinereții.

Tehnica poate fi utilizată de toată lumea, indiferent de vârstă și sex, cu scopul de:

• treziți puterile vindecătoare ale corpului și scăpați de bolile cu severitate diferită;
• să stabilească activitatea tuturor organelor și sistemelor;
• învață să te bucuri de viață;
• reduce impactul stresului;
• mobilizați apărarea.

Avantajele sistemului

Tehnica Nishi contribuie la:

• întărirea imunității;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• munca activă a sistemului cardiovascular;
• normalizarea proceselor digestive;
• eliminarea constipației;
• curățarea de toxine și toxine;
• îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
• prevenirea și tratamentul patologiilor hepatice și renale;
• eliminarea durerilor de cap;
• îmbunătățirea abilităților mentale;
• prevenirea și tratarea patologiilor sferei genito-urinare;
• îmbunătățirea posturii;
• dobândirea armoniei spirituale;
• o scădere a semnelor VSD;
• normalizarea sistemului nervos;
• întinerire.

Reacții adverse posibile

Gimnastica de nișă nu are contraindicații. Este, de asemenea, potrivit pentru începători, deoarece funcționează într-un mod blând și nu aduce niciun rău sănătății. Cu toate acestea, este mai bine să efectuați procedurile sub supravegherea unui specialist.

La început, pot apărea unele reacții adverse:

• senzații dureroase;
• creșterea pe termen scurt a temperaturii. Simptomul dispare de obicei după câteva zile;
• greață, vărsături, diaree.

Nu vă panicați și fugiți la farmacie. Astfel de semne indică faptul că organismul a început să lupte împotriva bolilor.

După ce ați început cursurile, trebuie să vă monitorizați starea de bine. Este important să nu mâncați în exces, să nu exagerați și să fiți mai puțin nervos. Este necesar să se asigure organismului o cantitate suficientă de apă curată.

6 reguli de aur de la Nisha

Complexul wellness se bazează pe 6 reguli, dintre care 2 sunt recomandări pentru stilul de viață, iar 4 sunt exerciții care activează eliminarea toxinelor prin piele. Pentru a obține un efect maxim, este mai bine să o faci nud.

Pat tare

Pentru a menține sănătatea, coloana vertebrală trebuie să fie în stare perfectă. Chiar și în cazul unor curburi minore, activitatea diferitelor organe va fi întreruptă.

Este important să vă monitorizați întotdeauna postura, care vă va permite să nu supraîncărcați coloana vertebrală, să normalizați funcționarea organelor interne, să îmbunătățiți starea glandei tiroide și să activați fluxul sanguin.

Dormitul pe o suprafață dură este foarte important pentru a obține rezultatul. Un pat moale contribuie la curbura coloanei vertebrale, la starea ei tensionată. Dacă suprafața este dură, atunci greutatea corporală va fi distribuită uniform, mușchii sunt relaxați.

În același timp, curbura coloanei vertebrale care a apărut atunci când stai în poziție verticală în timpul zilei este eliminată. Este indicat să alegeți o saltea umplută cu vată, păr sau cauciuc spumos. De asemenea, puteți dormi pe podea sau puteți face patul mai rigid cu scânduri sau placaj.

Trebuie să vă obișnuiți cu acest somn treptat, deoarece unii oameni întâmpină inițial dureri în articulațiile șoldului și în zona sacrumului. În timp ce vă aflați în poziție verticală, este important să vă monitorizați poziția, să vă îndreptați spatele și umerii, trăgându-vă stomacul.

Pernă sau rolă tare

Perna moale trebuie înlocuită cu una dură. În același timp, localizarea vertebrelor cervicale va fi corectă, somnul se va normaliza, respirația și mobilitatea gâtului se vor îmbunătăți, amețeala, durerea din spatele capului și iritabilitatea vor dispărea. Puteți folosi o rolă sau o pernă tare, care ar trebui să fie dimensionată pentru a umple golul dintre partea din spate a capului și omoplați.

Nishi recomandă utilizarea lemnului pentru a face o pernă. Cu toate acestea, obișnuirea cu un astfel de produs va fi lungă și dificilă. La început, poate apărea durere. Este important să treci prin această perioadă și să aștepți să dispară senzațiile neplăcute.

peștișor de aur

Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți face față scoliozei, puteți scăpa de tensiunea din spate și puteți elimina curburile. Trebuie să o faci în fiecare zi, dimineața și înainte de culcare. De asemenea, exercițiile fizice ajută la normalizarea stării emoționale, îmbunătățește activitatea intestinală și activează circulația sângelui.

Pentru a face exercițiul:

1. Intinde-te pe spate, cu membrele intinse, cu picioarele perpendiculare pe corp.
2. Întindere, întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil.
3. Cu palmele sub gât, ajungeți cu vârfurile degetelor la față. În acest caz, este necesar să faceți vibrații cu corpul, ca un pește care se zvârcoleste în apă.

Lucrați pe capilare

Datorită exercițiului, capilarele sunt supuse stresului, fluxul sanguin în tot corpul este activat și limfa este reînnoită.

Performanţă:

1. Poziția inițială - întins pe spate. Puneți o rolă sub gât.
2. Apoi, trebuie să ridicați membrele în sus, în timp ce picioarele sunt paralele cu podeaua.
3. După aceea, dați mâinile și picioarele (1-3 min.).

Trebuie să repetați exercițiul de două ori pe zi. Poate fi efectuat de toată lumea, chiar și de pacienții la pat, de vârstnici și de cei care au patologii cardiace.

Palmele și picioarele

Exercițiul vă permite să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, să restabiliți funcțiile coloanei vertebrale.

Ce trebuie sa facem:

1. Așezați-vă pe o suprafață dură, așezați o pernă sub gât, închideți picioarele și palmele. În acest caz, genunchii ar trebui să fie despărțiți.
2. Apăsați unul pe celălalt cu vârful degetelor, apoi porniți întreaga suprafață a palmelor.
3. Întindeți brațele cu palmele închise, faceți o mișcare de la față la buric, în timp ce degetele sunt îndreptate spre cap.
4. Apoi, schimbați poziția degetelor astfel încât acestea să fie direcționate către picioare și treceți de la inghină la buric.
5. După aceea, întinzând membrele în sus, faceți o mișcare de disecare în aer.
6. Apoi așezați palmele închise în proiecția plexului solar, mișcați-le înainte și înapoi, în același mod mișcați picioarele, ca și cum ați întinde vertebrele.

Burta si spatele

O astfel de gimnastică, în care sunt implicați atât coloana vertebrală, cât și mușchii abdominali, rezolvă mai multe probleme:

• normalizează activitatea sistemului nervos;
• ajută la normalizarea echilibrului acido-bazic;
• are un efect pozitiv asupra muncii intestinelor;
• întărește puterea spiritului pentru dobândirea sănătății.

Gimnastica se efectuează în timp ce stai pe podea într-o poziție confortabilă. Spatele trebuie să fie drept, vârful capului să se întindă în sus.

Exerciții de bază ale părții pregătitoare:

1. Umerii se mișcă în sus și în jos.
2. Îndoiți capul în lateral.
3. Înclinați-le capul înainte și înapoi.
4. Uită-te peste umăr spre dreapta, apoi spre stânga.
5. Faceți un semicerc cu capul de la dreapta la stânga și invers.
6. Îndoit la coate la un unghi de 90 °, brațele ridicate în sus, încleștează palmele în pumni și încearcă să-și încline capul înapoi.
7. Membrele superioare sunt întinse, încercând să aducă coatele în spate, bărbia ar trebui să se întindă.

Faceți 10 seturi pentru fiecare exercițiu.

După fiecare dintre ele, se efectuează un exercițiu intermediar:

1. Cu membrele superioare întinse paralel cu podeaua, acestea sunt aplatizate peste umărul stâng, încercând să atingă coccisul cu privirea.
2. Mai mult, privirea ar trebui să alunece de la coccis la gât, după care să revină la poziția inițială.
3. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
4. Apoi ridică brațele în sus, întinzând întregul corp, repetând exercițiul în această poziție.

Desigur, la început va fi dificil să vedeți coada, trebuie să vă conectați imaginația și, în timp, va funcționa.

Apoi trec la partea principală a gimnasticii, care trebuie efectuată în decurs de 10 minute. de doua ori pe zi:

1. Dă-i corpului puțină odihnă relaxându-te. Apoi iau din nou poziția de plecare.
2. Îndreptându-se, încep să se balanseze de la dreapta la stânga, în același timp este necesar să încercați să lucrați cu stomacul (să iasă și să se retragă). În același timp, se recomandă repetarea frazelor convingătoare că statul devine din ce în ce mai bun, persoana este mai sănătoasă și mai înțeleaptă, toate sistemele funcționează perfect. Se crede că astfel de cuvinte afectează nivelul subconștientului, făcând corpul sănătos.

Flexibilitate sporită

Cei care doresc nu numai să-și îmbunătățească sănătatea, ci și să devină mai subțiri și mai flexibili, ar trebui să efectueze un set de mai multe exerciții.

Gimnastică pentru flexibilitate și armonie:

Un exercitiu	Ce dă	Cum se face
Intinderea muschilor spatelui	Îmbunătățește starea mușchilor spatelui și abdominale, normalizează activitatea glandei tiroide.	Se întind pe spate, cu brațele întinse după cap. Se ridică încet într-o poziție așezată. În același ritm lent, se apleacă înainte, astfel încât membrele să atingă picioarele. Întârziat timp de 2 minute. și îndreaptă-te.
Întărirea mușchilor abdominali	Ameliorează tensiunea generală a corpului, ajută la întărirea mușchilor abdominali și previne constipația.	Poziția inițială - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați puțin picioarele și zăboviți timp de 10 secunde. Apoi membrele sunt coborâte brusc.
Întărirea mușchilor picioarelor	Întărește mușchii extremităților inferioare, ameliorează oboseala cronică, normalizează tractul digestiv.	Veți avea nevoie de un obiect greu care este atârnat de dulap. Mai departe: Se întind pe podea și își odihnesc picioarele pe sarcină. Ridicați-l și coborâți-l astfel încât genunchii să se aplece complet. Trebuie să faci 60 de repetări pe minut.
Întărirea mușchilor brațelor	Întărește membrele superioare, bune pentru organele respiratorii.	Repetați exercițiul anterior, strângeți sarcina doar cu mâinile.
Împărțit la picioare	Întărește membrele inferioare, promovează întinerirea și refacerea puterii.	Întindeți picioarele în lateral, concentrând eforturile în zona lombară. Trebuie să te străduiești să faci o sfoară completă.
Sfori simplificate	Aruncă un picior peste o piesă de mobilier (înălțimea acestuia ar trebui să ajungă până la talie), sprijinindu-se pe călcâi. Apoi se apleacă înainte cu spatele drept cât mai jos posibil. Întârziat timp de 3 minute. După aceea, se îndreaptă, se întorc lateral spre suport și se înclină din nou.
Se recomandă un set de 3 exerciții pentru spate și abdomen: arc dorsal; arcurile abdomenului; împâslire.	Vindecă coloana vertebrală și articulațiile, reduce volumul abdomenului.	Întins pe o suprafață dură, cu o pernă sub cap, aplecați-vă în spate, ridicați stomacul, persista 1 minut.
Repetați exercițiul anterior cu sprijin pe stomac și brațele întinse.
Înfășurat într-o țesătură densă, întindeți-vă pe spate. Cu brațele întinse, se rostogolesc dintr-o parte în alta, zăbovind în fiecare poziție câteva secunde.

Eficienţă

Gimnastica de nișă pentru începători nu dă rezultate instantanee. Cei care decid să-l încerce singuri, trebuie să vă amintiți că efectul va fi vizibil după un timp (aproximativ 1,5 luni). Totul depinde de activitatea unei persoane, de voința și perseverența sa, de munca constantă asupra sa.

Exacerbările sunt posibile și pe fondul claselor. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, astfel încât organismul începe mecanismele de tratament, iar boala dispare. Chiar și vârstnicii și cei care suferă de boli de inimă pot adera la sistemul de nișă. Dacă exercițiile se repetă dimineața și seara, rezultatele vor fi și mai impresionante.

Gimnastica populară a lui Nishi este o tehnică care asigură o viață sănătoasă și împlinită. În ciuda faptului că creatorul sistemului nu a avut nici măcar o educație medicală, acesta a fost testat de milioane de adepți și a obținut multe recenzii pozitive. Exercițiile simple pe care începătorii le pot face sunt energizante, stimulează starea de spirit și sunt mai sănătoase.

Video despre gimnastica de nișă

6 reguli de sănătate - Gimnastică de nișă: