fizioterapie - una dintre cele mai importante componente ale unui program complex de tratament al osteochondrosis spinării.În timpul lecției zonele cu probleme sunt supuse unui stres suficient pentru munca lor calitativ afară și a lua în formă, fără a provoca, astfel, daune.
set de exerciții cu
osteohondroza poate începe să antreneze în mod exclusiv cu aprobarea medicului. El va dezvolta un set de exerciții adecvate. Luați în considerare cele mai frecvent utilizate și cele mai eficiente. Desigur
de tratament al bolilor degenerative de disc este incomplet fara gimnastica medicala
Important!Începe studiile pot numai după depășirea fazei acute a bolii, și anume,a scăpa de manifestări și simptome de inflamație dureroase. Dacă este cazul, orice sarcină ar afecta în mod substanțial sănătatea și starea întregului.
- 1 Exerciții de conținut de material cu exerciții osteohondroza
- 2 cervicale pentru
- toracice 2.1 video - Exerciții cu
- 3 prosop exerciții utile pentru partea inferioara a spatelui
- 3.1 Video - Un set de exerciții cu exerciții osteocondrozei
cu col uterin Lie osteohondroza
- pe spate. Cel mai bun dintre toate - pe o podea nivel. Se pune palma pe burta lui, al doilea - mai mare pe piept. Ușor și încet inhaleze. Asigurați-vă că prima sa ridicat burta după el - piept. Expirați încet. Se repetă de până la 10 ori. Ia o relaxare întregul corp. Fa acest exercitiu pe tot parcursul zilei, o medie de 3-4 ori.
- Respiratia exercitarea Lie pe stomac. Alternativ, ridicați capul și corpul. Mâinile să se concentreze în fața lui. Fix 1-1,5 minute. Dupa ce a indurat un anumit timp, după cum se întoarcă lin și încet la poziția inițială.Controlați postura corectă.Repeta exercitiul de 3-4 ori pe zi.
Exercitarea culcat pe abdomen
- Lie pe stomacul și întindeți ambele brațe pe langa corp.rândul său, ușor capul spre stânga, nu va grabiti.Încercați să trageți peste ureche la sol( de preferință la podea a acționat ca atare).Se repetă pentru cealaltă parte. Doar trebuie să faci 5-6 repetari pe fiecare parte. Numărul recomandat de seturi - 3-4 pe zi. Dacă există durere, să se abțină temporar de la a face acest exercițiu.
întoarce capul spre dreapta și la stânga
- Sit. Faceti o expirație lent și se aplece.În același timp, trebuie să încercăm să atingă o bărbie piept. In timp ce respira ușor zaprokinte capul înapoi, ia timp. Se completează până la 15 repetari pe set. Numărul recomandat de seturi - 2-3 pe zi. Obținem
bărbie la piept
- Sit. Se pune palmele pe frunte.Împingeți frunte în mână cu forță maximă.Fa-o pe expiratie. Numărul recomandat de repetiții - la 6. Tot ce trebuie să faci 3-4 seturi în timpul zilei.
apăsăm mâinile pe cap, încordare mușchii gâtului
În absența unor tulburări puternice, rigiditate severa si durere, incearca sa se intinda la gât, de cotitură ușor capul într-o parte.
rândul său, a capului spre dreapta la stânga de mai sus
exercitii sunt potrivite pentru pacienții de toate vârstele. Multe dintre ele se poate face în orice situație, de exemplu, pe cale de a lucra sau chiar direct la locul de muncă.Țineți evidența sentimentelor tale. Dacă vă simțiți exercita dureri severe sau orice fel de disconfort, opriți exercitarea și consultați medicul. Exerciții
pentru exercițiile
toracice pentru
toracice ia în considerare cele mai bune exerciții terapeutice pentru a restabili organismul dupa forme de san de osteoartrita in tabelul de mai jos.
Table. Exercitarea în timpul alăptării osteocondrozei
| exerciții recomandate | Descriere |
|---|---|
 Pe un scaun | Acest exercițiu funcționează calitativ coloanei vertebrale, contribuind la îmbunătățirea mobilității ei.În timpul sesiunii, monitorizați cu atenție sănătatea dvs. - dacă apare durere, nu mai luați și vedeți un medic. Stați jos. Utilizați un scaun rigid și drept pentru acest lucru. Alăturați-vă mâinile în "încuietoarea" de pe spatele capului.Îndoiți ușor spatele, apăsând spatele spre partea din spate a scaunului. Repetați exercițiul de 4 ori. Puteți exersa o versiune modificată a acestui exercițiu. Când este efectuată, plămânii vor fi suplimentar incluși în proces. Stați pe marginea scaunului ales.Înclinați partea superioară a spatelui pe partea superioară a spatelui.Întoarceți-vă ușor, respirați adânc. Apoi, aplecați înainte în exhalare. Faceți acest exercițiu de 4-5 ori.roller |
 C | Inarmat cu un făcăleț sau alt dispozitiv similare, rulată strâns pe acesta prosop puternic, pentru a avea ca rezultat un talon de aproximativ 10 cm în diametru. Lie pe spate, plasând perna formată anterior sub partea toracică a coloanei vertebrale. Pune mâinile sub capul tău. Loviți puțin și ridicați partea superioară a carcasei.rostogolește cu grijă, cu rola turnate de-a lungul coloanei vertebrale - aceasta va funcționa la nivelul coloanei vertebrale uniform. Faceți de 4 ori. Pe deformare, inspirați profund, în timp ce expirați, expirați. |
| Exercitarea pentru a îmbunătăți mobilitatea nervurile piept și de a promova | respirație profundă Stati și apuca un prosop.Înfășurați-o pe fundul pieptului. Capetele libere ale unui prosop în mână.Respiră adânc. Apoi, deja la expirație, trageți prosopul. Relaxați ușor tensiunea, apoi inhalați și apoi expuneți prosopul din nou în timpul expirării. Realizați acest ciclu de 10 ori. Acest exercițiu ajută la normalizarea mobilității coastelor și îmbunătățește funcția sistemului respirator. |
Video - Exerciții cu
prosop exerciții utile pentru partea inferioara a spatelui
utile exerciții pentru
partea inferioara a spatelui Acest mic complex va contribui la îmbunătățirea stării de osteocondrozei lombare. Cel mai bine este să practici dimineața, în fiecare zi. Mult timp nu va lua o astfel de taxă, și foarte curând veți observa o creștere semnificativă a flexibilității și mobilității coloanei vertebrale și îmbunătățirea generală a stării sale.
- Așteptați bara.Încercați să țineți apăsat timp de 1-1,5 minute.
Am atârnat pe bara orizontală
- Stați în picioare, puneți-vă mâinile pe șolduri.Îndoiți ușor și ușor înainte, înapoi și în lateral. Realizați 10 repetări pentru fiecare direcție.
Pante de exerciții
- Poziția de pornire este aceeași. Faceți mișcări precise și delicate ale pelvisului înainte și înapoi, pentru 10 repetări în fiecare direcție.
Măsuri circulare cu un bazin
- Stați pe genunchi. Se odihnește pe podea cu mâinile.Îndoiți-vă ca un cuțit pliabil. Dă-te jos. Repetați până la 20 de ori.
Exercițiu în picioare pe toate patru.
- Lie pe stomac.Îndoiți brațele în coate și odihniți-vă pe podea. Apăsați de până la 15 ori sau cât de mult puteți.
Exercitarea push-up
- Lie pe spate.Îndoiți genunchii și apăsați-le pe piept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de până la 15 ori.
Exerciții pentru întărirea muschilor pentru dureri de spate
Ați citit exercițiile de bază.Amintiți-vă: cursul specific și caracteristicile utilizării acestuia trebuie să fie în mod necesar coordonate cu specialistul în tratare.
Fii sanatos!
