Creatina monohidrat. Cum să luați creatină monohidrat, de ce, preț, recenzii

Mulți sportivi folosesc creatină monohidrat pentru a construi mușchi și a îmbunătăți rezistența. Diverse mituri și speculații sunt asociate cu acest supliment alimentar. Creatina monohidrat este complet inofensivă, dar pentru a obține rezultate reale cu ajutorul său, trebuie să știți exact cum să o luați corect.

Proprietățile farmacologice ale creatinei monohidrat

Creatina este unul dintre aminoaciziiprodus în corpul uman. A doua denumire a acestei substanțe este acidul carboxilic care conține azot. Se găsește și în carnea roșie, peștele de mare și peștele de râu. Din aceste alimente, creatina se obține prin extracția proteinelor. Datorită proprietăților sale de ardere a grăsimilor și tonice, acest remediu este folosit de culturisti de câteva decenii.

Avantajul fără îndoială al creatinei monohidrat este biodisponibilitatea sa ridicată. Sub forma unui monohidrat se poate produce aminoacidul la un preț optim.

Pentru a înțelege principiul acțiunii creatinei monohidrat, este important să aveți o idee despre mecanismul celor mai simple procese biochimice care apar în mod continuu în organism. Constă din mai multe etape în conversia energiei moleculare și sinteza adenozin trifosfatului și adenozin difosfatului conținute în celulele corpului.

Acești compuși simpli sunt responsabili pentru refacerea țesutului muscular chiar și după un efort minim. Cu cât ATP și ADP sunt mai repede alimentate în fibrele musculare, cu atât rezistența unei persoane este mai mare.

Creatina este un fel de stimulent pentru producerea de ATP, astfel încât creșterea concentrației sale în sânge ajută la creșterea puterii. După activitatea fizică, mușchii sunt restabiliți prin „furnizarea” acidului carboxilic, care ajută organismul să transforme ADP în ATP.

Creatina monohidrat trebuie administrată numai de persoanele care fac exerciții fizice regulate și intense. sport, deoarece rezervele naturale de creatină disponibile în organism nu vor fi suficiente pentru recrutare masele.

Odată ce acestea sunt epuizate, organismul își folosește resursele interne de glucoză și acizi grași pentru a continua producerea de ATP și pentru a menține activitatea musculară. Cu utilizarea regulată a suplimentelor cu creatină, volumul muscular total crește mult mai repede, celulele musculare primesc mai multă energie și devin rezistente la oboseală.

Astfel, creatina are un efect direct asupra fibrelor musculare, favorizând creșterea acestora. Pe de o parte, creatina monohidrat reține fluidul în celule, datorită cărora cresc volumul, iar pe de altă parte, este aportul suficient al acestei substanțe în organism permite sportivilor să ridice în mod repetat greutăți mari și să stimuleze creșterea mușchii.

Indicații de utilizare

Nu există boli pentru care medicii ar recomanda administrarea creatinei ca medicament. Cu toate acestea, pentru culturisti și sportivi, acest supliment este indispensabil. Principala indicație pentru utilizarea sa de către un sportiv este necesitatea de a câștiga masă musculară slabă și de a crește rezistența fizică.

Cu aproximativ 40 de ani în urmă, această substanță a fost investigată pentru a studia posibilitatea utilizării sale experimentale în tratamentul bolilor de inimă.

Astăzi creatina este dusă și la:

• prevenirea leziunilor;
• creșterea nivelului de glicogen din sânge;
• stimularea glicolizei anaerobe;
• stabilizarea inimii.

Aminoacidul care se acumulează dilată vasele care alimentează valvele inimii, rezultând o creștere a intensității contracțiilor și a gradului de oxigenare a celulelor și a țesuturilor.

Creatina monohidrat este cel mai des utilizată pentru a îmbunătăți indicatorii de bază de rezistență la sportivi. Ar trebui să se înțeleagă că acest supliment în sine afectează creșterea musculară numai indirect. Spre deosebire de steroizi și steroizi anabolizanți, creatina crește capacitățile corpului și creează toate condițiile necesare pentru dinamica pozitivă a parametrilor fizici în timpul unui regim normal de antrenament.

Contraindicații

Orice suplimente sportive și cocktailuri au un efect sistemic asupra corpului. Deci, un exces de creatină nu numai că poate favoriza creșterea musculară intensivă, ci poate afecta și unele organe și sisteme. Prin analogie cu orice altă substanță activă, există o serie de restricții privind utilizarea sa. Pentru unele categorii de oameni, administrarea de creatină este contraindicată.

Acestea includ:

• persoane cu intoleranță individuală la componentele din supliment;
• pacienți cu afecțiuni renale cronice;
• persoane cu probleme gastro-intestinale;
• femeile însărcinate și care alăptează.

De asemenea, este recomandat să luați creatină cu precauție la femeile cu vârsta peste 50 de ani pentru a evita problemele cu tensiunea arterială și echilibrul hormonal. În plus, în compoziția unor astfel de preparate, se găsesc adesea componente alergenice, ceea ce face imposibilă utilizarea suplimentului pentru persoanele cu hipersensibilitate la anumite substanțe.

De la ce vârstă poți aplica?

Adolescenții care fac sport și doresc să câștige masă musculară nu ar trebui să facă acest lucru cu creatina monohidrat. Doar adulții ar trebui să ia suplimentul. La bărbați și femei tineri, medicamentul poate provoca acnee și tulburări metabolice.

Creatina artificială în adolescență va interfera cu dezvoltarea normală a sistemului hormonal, a activității miocardului și a sistemului autonom. Este recomandat tinerilor sportivi să înlocuiască un astfel de supliment cu produse naturale cu un conținut ridicat de creatină (carne, pește, lapte, băuturi din lapte fermentat).

Instrucțiuni de utilizare creatină monohidrat, dozare

Este recomandabil să luați creatină monohidrat cu activitate fizică regulată. Suplimentele pe baza acestei substanțe compensează deficiența sa în organism într-o perioadă scurtă de timp. Deci, de exemplu, 100 g de pește roșu nu conțin mai mult de 0,1 g de creatină. Pentru funcția musculară normală și creșterea volumului muscular, sportivul trebuie să consume zilnic de 100 de ori mai multă creatină.

Aminoacidul monohidrat asigură o creștere cu 5% a masei musculare slabe în 30-40 de zile de antrenament de forță. De asemenea, nu este exclusă creșterea în greutate datorită conținutului crescut de lichide din țesuturi. De asemenea, este demn de remarcat faptul că, cu o anulare bruscă a suplimentului sau o scădere a dozei, poate apărea o pierdere de rezistență și performanță.

Sportivii cu experiență urmează unul dintre cele două regimuri de suplimentare cu creatină testate și revizuite în timp.

Pentru o eficiență maximă, trebuie să luați un supliment:

1. imediat în doze mari (numite truc încărcat) pentru a oferi un rezultat mai rapid și mai vizibil;
2. crescând treptat concentrația.

Această din urmă metodă oferă un rezultat similar cu mai mult timp și mai puțină materie primă. Alegerea metodei de recepție depinde în mare măsură de ce rezultat așteaptă sportivul. Fiecare dintre schemele de utilizare necesită respectarea dietei. Principalele diferențe dintre ele sunt reflectate în tabel:

Ziua recepției	Cu încărcare	Consum uniform
1	Doza zilnică este de 10 g. Bea jumătate dimineața amestecat cu suc sau suplimente alimentare.	Luați o dată dimineața jumătate 1 linguriță. l., spălat cu suc dulce (puteți cu pulpă).
2	Cantitatea zilnică totală este de 12 g. Primul aport dimineața (5 g), al doilea - după exerciții (în aceeași cantitate) și 2 g înainte de culcare.	În absența antrenamentului, cu 1-2 ore înainte de culcare, 3-4 g.
3	Conform schemei similare celei de-a doua zile, cu excepția ultimei doze - în loc de 2 g, utilizați 4 g de creatină.	Este permisă împărțirea dozei zilnice de creatină (3-5 g) de 2 ori. Bea pe stomacul gol sau după mișcare.
4	Din a 4-a zi, luați medicamentul de 3 ori pe zi timp de 5 g.
5
6
7
8	Împărțiți 10 g în 2 doze.
9	O doză de întreținere de 5 g se ia dimineața sau după antrenament.
10	Din a 10-a zi, luați 3-5 g pe zi o dată cu suc dulce. Doza poate fi crescută la 6 g dacă greutatea corporală depășește 100 kg.

Pe baza recenziilor, nu există nicio diferență fundamentală în schemele de recepție de mai sus. Majoritatea antrenorilor de fitness recomandă utilizarea unui supliment de descărcare pentru un control mai bun al performanței dvs. de forță.

Puteți lua suplimentul în orice moment. Creatina monohidrat are voie să bea atât dimineața, cât și seara, în timp ce este important să pătrundă în organism împreună cu o porție de carbohidrați. Durata medie a cursului este de 6-8 săptămâni, apoi sensibilitatea organismului la substanță scade, ceea ce face posibilă considerarea necorespunzătoare a utilizării sale ulterioare.

Efecte secundare și supradozaj

Nu există dovezi confirmate oficial că suplimentele sportive de creatină monohidrat sunt dăunătoare organismului. În același timp, producătorii de astfel de medicamente nu neagă că substanțele active pot provoca reacții adverse.

Probabilitatea de a dezvolta consecințe negative din administrarea creatinei monohidrat nu este mai mare de 4-5% și în în majoritatea cazurilor, încălcările au avut loc pe fondul amestecului aditivului cu alte compoziții utilizate pentru construcție mușchii.

Printre efectele secundare frecvente, merită menționate următoarele simptome:

• umflarea extremităților inferioare;
• deshidratare;
• tulburări digestive;
• crampe ale mușchilor gambei.

Consumul excesiv de creatină monohidrat poate duce la tulburări de stomac. Apariția unui astfel de simptom este posibilă atunci când se iau mai mult de 20 g de supliment în forma sa pură și nerespectarea unui regim de băut complet. În plus, consecințele utilizării produselor mărcilor puțin cunoscute achiziționate la prețuri reduse pot fi imprevizibile.

Umplerea celulelor corpului cu lichid este cel mai frecvent rezultat al utilizării creatinei. Dar, de fapt, acest efect „secundar” este scopul principal al aportului, deoarece prin creșterea concentrației de apă din interiorul celulelor, are loc o creștere a greutății corporale și a volumului muscular.

Orice mențiune a creatinei ca supliment obscur și periculos nu are nicio justificare a cercetării științifice. Această substanță este prezentă în corpul oricărei persoane care consumă produse proteice.

Instrucțiuni Speciale

Când utilizați creatină, este important să respectați o doză clară și un regim. În caz contrar, substanța nu se va putea asimila în corp și nu va îndeplini funcțiile dorite. Deoarece creatina pătrunde în fibrele musculare din plasma sanguină, este recomandabil să o luați în combinație cu insulină. Și nu vorbim despre administrarea de injecții cu insulină în paralel cu suplimentul.

Eliberarea acestui hormon poate fi declanșată prin consumul de alimente cu carbohidrați și aminoacizi. Împreună cu insulina, creatina monohidrat produce un efect anabolic care favorizează creșterea musculară intensă și creșterea altor indicatori fizici.

Cu fiecare aport de creatină, este important să nu uităm de carbohidrații rapidi în cantitate de cel puțin 20 g. Cea mai bună opțiune este orice băutură dulce (suc, compot, băutură din fructe), zahărul din care este absorbit instantaneu în sânge. De asemenea, se recomandă consumul regulat de proteine ​​și aminoacizi, care servesc ca un fel de material de construcție pentru mușchi.

Interacţiune

Cu unele suplimente sportive, creatina este combinată și acționează mai bine asupra corpului și este mai bine să nu o combinați cu alte substanțe. De exemplu, este de dorit să îl luați împreună cu proteine, amestecuri bogate în carbohidrați și BCAA. Aceste produse sunt „protectori” excelenți ai fibrelor musculare împotriva distrugerii. Un alt ingredient important care este benefic atunci când este combinat cu creatina este beta-alanina.

Creatina monohidrat nu trebuie administrat cu arzătoare de grăsimi. Astfel de substanțe, atunci când sunt utilizate simultan, nu provoacă efecte secundare, ci neutralizează acțiunea reciprocă. Se recomandă să beți un arzător de grăsimi înainte de un curs de creatină. Combinația cu L-carnitină, care trebuie utilizată înainte de a începe să crească forța și rezistența, va avea un efect similar.

Lista celor mai bune remedii creatină monohidrat

Când lucrați la formarea unui corp frumos, nu puteți face fără utilizarea unui acid carboxilic care conține azot. Creatina monohidrat vine sub diferite forme. Cel mai popular supliment este pulberea, deși capsulele și tabletele sunt mai convenabile de utilizat.

Apoi, ar trebui să acordați atenție celor mai bune creatine monohidrat, care au un minim de efecte secundare și un maxim de recenzii pozitive:

• Pudră de creatină Este una dintre cele mai accesibile pulberi monohidrat. Aprobat pentru utilizare de către începători, nu conține aditivi chimici, parfumuri. Dintre efectele secundare, merită remarcat aspectul edemului, mai ales în primele zile de utilizare.
• Creatina Xplode Powder Olimp - nu conține carbohidrați. Medicamentul crește eficiența, ameliorează oboseala, are un gust plăcut. Utilizatorii notează solubilitatea sa rapidă în apă și absența reacțiilor adverse din organism.
• Pulbere de creatină micronizată - Acest monohidrat este adesea adăugat la shake-urile de proteine. Suplimentul este ușor absorbit prin peretele intestinal și ajunge rapid la fibrele musculare. Spre deosebire de alte creatine, pulberea de creatină micronizată nu sedimentează.
• Creatina monohidrat (Nutrition Ultimate) - rezultatele vizibile se obțin după 7-10 săptămâni de utilizare. Suplimentul se vinde sub formă de pulbere în borcane de diferite dimensiuni, de la 100 la 1000 g. Medicamentul poate provoca dureri abdominale.
• Creatină monohidrat (Scitec Nutrition) - are o concentrație optimă de creatină monohidrat. Acest produs este marcat de experți ca fiind de înaltă calitate, deoarece nu conține impurități străine. Dezavantajul este considerat un postgust neplăcut și necesitatea de a utiliza cel puțin 10-12 săptămâni.
• Build-HD - nu conține culori artificiale, are un gust discret, nu formează un sediment. Dezavantajul acestei creatine este costul destul de ridicat.
• Fierce (SAN) - are o compoziție naturală (vitamina C, nuci, lapte, calciu, magneziu), cu toate acestea, acest produs necesită cea mai strictă aderență la regimul de aplicare. În plus, alimentele cu cofeină nu ar trebui consumate împreună cu această creatină.

Tarife

Suplimentele nutriționale sportive pe bază de creatină monohidrat au costuri diferite, care depind de forma de eliberare, de cantitatea produsului și de marcă. Cele mai ieftine produse din această categorie sunt cuprinse între 650 și 800 de ruble. pentru o cutie de 500 g. Pulberea de creatină micronizată, de exemplu, aparține unei clase superioare de creatine, deci 1000 g de pulbere corespunde unui preț de 1900-2200 ruble.

Durata rezultatului obținut cu ajutorul creatinei depinde în mod direct de durata cursului și de regularitatea antrenamentului. Când intenționați să luați suplimente sportive, inclusiv creatină monohidrat, este important să vă amintiți că acestea compoziția conține înlocuitori artificiali pentru acele substanțe care sunt produse în organism în mod natural cale.

Videoclip despre creatină

Ce este creatina monohidrat: