Ligamente și tendoane. Întărirea, modul de antrenament, vitaminele, medicamentele, gimnastica

Ligamentele sunt benzi solide de țesut conjunctiv cu o structură foarte densă și rigidă, al cărei scop funcțional este de a conecta mai multe oase în interiorul articulației. Tendoanele sunt „corzi” fibroase care atașează în siguranță mușchii la suprafața țesutului osos. Aceste elemente structurale ale sistemului musculo-scheletic sunt importante în menținerea muncii stabile a întregului sistem musculo-scheletic uman.

De ce să întărim ligamentele și tendoanele?

Tendoanele și ligamentele sistemului musculo-scheletic necesită întărire pentru a preveni traumatismul lor leziuni în timpul sportului, muncă fizică grea sau ca urmare a unui accident caz.

Pentru ca această parte a sistemului musculo-scheletic să devină mai puternică și mai rezistentă la sarcini stresante, este suficient antrenează centura de umăr, membrele superioare și inferioare, mănâncă bine, renunță la dăunătoare obiceiuri. Persoanele care își întăresc ligamentele și tendoanele sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi leziuni traumatice la genunchi, glezne și coate.

Modalități de consolidare a ligamentelor și tendoanelor

Există un număr mare de tehnici pentru întărirea structurii țesutului conjunctiv al ligamentelor și tendoanelor. Practica arată că aceste elemente ale aparatului locomotor devin cât mai puternice dacă o persoană respectă regula unei abordări integrate pentru a asigura sănătatea aparatului locomotor sisteme.

Dieta pentru normalizarea greutății, întărirea țesuturilor

Ligamentele și tendoanele umane sunt supuse zilnic unor sarcini critice în timpul alergării, al mersului lung, al ridicării greutăților, efectuând mișcări bruște ale anumitor părți ale corpului. Sistemul musculo-scheletic al persoanelor supraponderale se confruntă cu o presiune suplimentară din partea grăsimilor țesutului, există o uzură mai rapidă a articulațiilor și a țesutului conjunctiv, care le asigură mobilitate.

Pentru a normaliza indicatorii de masă corporală cu consolidarea simultană a ligamentelor și tendoanelor, este necesar să se respecte normele dietetice.

Produse interzise și permise

Tabelul de mai jos enumeră produsele alimentare care sunt permise, precum și categoric contraindicate persoanelor care doresc să consolideze țesuturile conjunctive ale sistemului musculo-scheletic.

Produse permise	Alimente și băuturi interzise
Vită Ouă de pui Carne de pasăre Lapte Brânză de vacă Branza tare Unt Iaurt Chefir Ryazhenka Macrou, soiuri de pești oceanici uleios, marini Curcumă Migdală Ficat ardei gras Rinichi Limbă fiartă Caisă	Zahar granulat Cofetărie Produse de copt cu unt Alcool Bauturi carbogazoase Crupe de ovăz

Pentru ca tendoanele și ligamentele să rămână puternice, dieta alimentelor sănătoase de mai sus ar trebui să fie echilibrată și variată. Mâncărurile care îmbunătățesc sănătatea țesutului conjunctiv sunt aburite, coapte la cuptor sau fierte în apă fără adăugarea unor cantități mari de grăsimi animale.

Colagen și proteine

Ligamentele și tendoanele necesită un aport constant de proteine, aminoacizi și colagen. Datorită aportului regulat al acestor substanțe, se păstrează elasticitatea și rezistența țesutului conjunctiv, sistemul musculo-scheletic este capabil să facă față sarcinilor critice fără riscul de apariție leziuni.

Cele mai bune alimente dietetice, bogate în proteine ​​și colagen, sunt carnea jeleu, carnea de vită fiartă sau înăbușită.. Când pregătiți aceste feluri de mâncare, trebuie folosită numai carne slabă. În acest caz, va fi posibil să se evite creșterea excesului de greutate corporală, oferind ligamentelor și tendoanelor o nutriție proteică-colagen de înaltă calitate.

Pregătiri pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor

Pentru a întări ligamentele și articulațiile, este prescris un aport de următoarele medicamente și suplimente alimentare:

• Flextra;
• Condroitin sulfat;
• Sulfat de glucozamină;
• Cartilaj de rechin;
• Adenosilmetionina;
• Metilsulfonilmetan;
• Bromelain;
• Curcumina;
• Omega 3.

Medicamentele de mai sus întăresc ligamentele și tendoanele și, de asemenea, previn modificările degenerative ale structura articulațiilor, favorizează regenerarea țesuturilor lor deteriorate, restabilește mobilitatea superioară și inferioară membrelor.

Exerciții, restricții în timpul terapiei de efort

Ligamentele și tendoanele, care sunt întărite cu ajutorul unui antrenament special, sunt mult mai puțin susceptibile de a fi traumatizate.

Când faceți exerciții fizice pentru a crește puterea țesutului conjunctiv, amintiți-vă următoarele restricții privind utilizarea lor:

• inflamația acută a ligamentelor și tendoanelor;
• infecția țesuturilor cu microorganisme infecțioase;
• ruperea tendonului;
• entorse severe;
• epuizarea corpului;
• lipsa unei diete echilibrate;
• modificări degenerative-inflamatorii în structura articulației;
• osteomielita țesutului osos în zona de atașare a unui ligament sau tendon.

Înainte de a începe antrenamentul pentru a întări țesutul conjunctiv al sistemului musculo-scheletic, se recomandă să faceți o examinare cuprinzătoare a corpului, să consultați un kinetoterapeut, un medic de reabilitare sau un chirurg.

Întărirea ligamentelor gleznei

Pentru a întări ligamentele și tendoanele gleznei, trebuie să faceți în mod regulat următoarele exerciții simple și foarte eficiente:

1. Puneți picioarele la lățimea umerilor.
2. Puneți mâinile pe centură.
3. În detrimentul „timpului” de a sta în picioare.
4. Pe numărul de "doi", coborâți în întreaga zonă a piciorului.

Acest exercițiu se efectuează zilnic timp de 30 de repetări în 3 seturi. Această metodă de întărire a ligamentelor și tendoanelor articulației gleznei poate fi utilizată ca încălzire de dimineață.

Întărirea ligamentelor piciorului

Întărirea țesutului conjunctiv al piciorului necesită următorul algoritm de acțiuni:

1. Stai pe un scaun.
2. Ridicați picioarele la o înălțime de 3-5 cm de la suprafața podelei.
3. În detrimentul „unu” strângeți degetele de la picioare, activând toți mușchii piciorului.
4. În număr de doi, relaxați mușchii părții plantare a piciorului.

Un rezultat pozitiv în întărirea ligamentelor și tendoanelor picioarelor se observă după 2-3 săptămâni de antrenament regulat. Acest exercițiu trebuie efectuat de 1 dată în 2 zile pentru 25 de repetări în 3 seturi.

Ligamentele umărului

Pentru a crește rezistența țesutului conjunctiv al articulației umărului, trebuie parcurși următorii pași:

1. Puneți picioarele la lățimea umerilor.
2. Întindeți membrele superioare în fața dvs.
3. Balansați brațele înainte și înapoi, menținându-le drepte.

În fiecare parte, trebuie să faceți 30 de repetări în 3 seturi. Acest exercițiu se efectuează zilnic. Pentru a complica procesul de antrenament, puteți folosi gantere cu greutatea de 2-3 kg.

Vitamine

Luarea următoarelor complexe de vitamine vă permite să mențineți rezistența ligamentelor și tendoanelor, să faceți structura țesutului mai elastică și să preveniți îmbătrânirea prematură a celulelor:

• Doppelhertz pentru articulații;
• Antioxicaps cu adaos de zinc;
• Artrivită;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin;
• Calciu-D3;
• Marile Lacuri (hidrolizat de colagen);
• Calciu Oase sănătoase;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Toate complexele de vitamine și minerale de mai sus sunt prescrise de medicul curant după o examinare preliminară a pacientului. Regimul de dozare este, de asemenea, stabilit individual, în funcție de starea generală a sistemului musculo-scheletic uman.

Fizioterapie

Ligamentele și tendoanele sunt perfect întărite prin fizioterapie regulată.

Magnetoterapie

O procedură fizioterapeutică sub formă de terapie magnetică implică efectul asupra ligamentelor și tendoanelor unei persoane cu câmpuri magnetice alternative sau permanente.

Consolidarea țesutului conjunctiv folosind această metodă se datorează îmbunătățirii circulației sanguine locale, eliminării umflăturilor și oboselii.

Electroforeză

Încălzirea ligamentelor și tendoanelor prin electroforeză le crește tonusul, stimulează procesele metabolice și îmbunătățește calitatea aportului de sânge. O condiție prealabilă pentru utilizarea acestei metode fizioterapeutice este absența unui proces inflamator în structura țesutului osos și muscular.

Terapia cu ultrasunete

Terapia cu ultrasunete permite întărirea ligamentelor și tendoanelor la nivel celular. Această metodă de prevenire fizioterapeutică a leziunilor aparatului locomotor este implementată datorită îmbunătățirea microcirculației sângelui și a fluxului de lichid limfatic, creșterea tonusului țesutului conjunctiv.

Metode populare

În combinație cu organizarea unei nutriții adecvate, administrarea de vitamine și minerale, precum și performanța exercițiu fizic, puteți utiliza remedii populare care fac ligamentele și tendoanele mai mult durabil.

Infuzie de frunze de căpșuni

Pentru a pregăti acest remediu popular pentru întărirea țesutului conjunctiv al sistemului musculo-scheletic, trebuie să efectuați următorii pași:

1. Luați 2 linguri. l. frunze de căpșuni.
2. Se toarnă această materie primă cu 350 ml de apă clocotită.
3. Insistați timp de 25 de minute.

Infuzia de căpșuni se folosește de 3 ori pe zi, 100-150 ml înainte de mese. Acest produs vă permite să consolidați ligamentele și tendoanele și, de asemenea, previne prevenirea bolilor articulare.

Telina parfumata

Persoanele care doresc să-și păstreze ligamentele puternice și flexibile ar trebui să consume țelină în mod regulat. Vara, această plantă se adaugă la salatele de legume. Iarna, țelina uscată este folosită pentru a condimenta primele feluri de mâncare.

Sirop de sorba

Pentru a prepara un sirop din fructe de sorba, care întărește ligamentele și tendoanele, va trebui să respectați următorul algoritm de acțiuni:

1. Se amestecă 1 kg de fructe de padure coapte cu 600 g zahăr granulat.
2. Gatiti aceste ingrediente timp de 1,5 ore la foc mic.
3. Lăsați siropul pregătit timp de 4-5 ore pentru a infuza și a se răci complet.

Produsul rezultat trebuie luat 1-2 lingurițe. l. cu o zi înainte de mese. Infuzia Rowan vă permite să mențineți sănătatea țesutului conjunctiv al articulațiilor, ameliorează umflarea acestora și vă permite să scăpați de senzația de oboseală.

Rădăcină Meadowsweet

În acest caz, rădăcina de pajiște este folosită ca bază pentru unguentul de casă, care ajută la întărirea tendoanelor și tendoanelor.

Rețeta acestui remediu popular este după cum urmează:

1. Se amestecă 1 linguriță. l. rădăcină uscată de pajiște cu 4 lingurițe. l. unt nesarat.
2. Puneți produsul rezultat în frigider pentru solidificare.
3. Aplicați ca unguent, tratând pielea din zona ligamentelor de 1-2 ori pe zi.

Utilizarea unguentului de casă pe bază de rădăcină de pajiște și unt natural vă permite să întăriți ligamentele și tendoane, precum și pentru a preveni modificările legate de vârstă în structura articulațiilor, pentru a preveni apariția reumatism.

Dispozitive de fixare

Utilizarea dispozitivelor ortopedice pentru fixarea ligamentelor și tendoanelor este necesară dacă țesutul conjunctiv este inițial foarte slăbit, există un risc real de grave deteriora.

În acest caz, sunt utilizate următoarele dispozitive medicale:

• o orteză pentru fixarea ligamentelor în zona articulației genunchiului;
• genunchiere cu balamale metalice suplimentare;
• bandaj elastic;
• bandaj pentru securizarea ligamentelor încrucișate;
• fixator tisular al ligamentelor cotului;
• bandaj pentru fixarea tendoanelor și ligamentelor membrului superior.

Toate dispozitivele de fixare pentru menținerea rezistenței țesutului conjunctiv al sistemului musculo-scheletic aplicat în zona articulației genunchiului sau cotului, unde este concentrată atașarea ligamentelor și tendoanelor la os țesut scheletic.

Reguli de recuperare după leziuni ale ligamentului și ale tendonului

De-a lungul întregii perioade de recuperare a sistemului musculo-scheletic după ce au suferit anterior leziuni ale ligamentelor și tendoanelor, trebuie respectate următoarele reguli:

• Evitați efortul fizic greu pe zona deteriorată a sistemului musculo-scheletic.
• Refuzați fumatul de alcool și tutun, deoarece aceste dependențe afectează absorbția calciului, încetinind regenerarea țesuturilor.
• Oferiți organismului o nutriție de înaltă calitate și echilibrată cu alimente care au valoare biologică.
• Protejați-vă de situațiile stresante și de orice suprasolicitare psiho-emoțională.
• Păstrați zona rănită a corpului cald și înfășurați întotdeauna ligamentele rănite cu un strat suplimentar de pânză de lână înainte de a ieși în aerul rece.
• Luați complexe antiinflamatoare și minerale-vitamine prescrise de medicul dumneavoastră.
• Supuneți periodic examinări preventive de către un traumatolog și un terapeut de reabilitare pentru a controla dinamica restaurării țesuturilor deteriorate.

Ligamentele rănite se recuperează mult mai repede, iar leziunile lor sunt considerate mai puțin periculoase pentru corpul uman. O ruptură completă sau parțială a tendoanelor este o leziune mai gravă, a cărei eliminare este posibilă numai cu ajutorul intervenției chirurgicale pentru a sutura marginile distruse ale țesutului conjunctiv.

Perioada de reabilitare postoperatorie durează de la 4 la 6 luni, necesită fizioterapie, medicamente antiinflamatorii și analgezice.

Produse pentru întărirea ligamentelor și tendoanelor

Există anumite alimente care conțin cantitatea maximă substanțe nutritive care păstrează sănătatea și structura puternică a țesutului conjunctiv al aparatului locomotor aparat.

Lactat

Toate tipurile de produse lactate sunt benefice pentru întărirea ligamentelor și tendoanelor, creșterea densității osoase și a dinților, pielii, unghiilor și părului sănătos. Compoziția de brânză tare, brânză de vaci, lapte, lapte fermentat la cuptor conține calciu, vitamina D, proteine ​​și aminoacizi, care sunt necesare pentru menținerea forței și elasticității țesutului conjunctiv al aparatului locomotor aparat.

Pentru a menține un sistem musculo-scheletic sănătos, se recomandă să beți zilnic 1-2 pahare de lapte natural fără aditivi chimici sau conservanți. Dieta ar trebui să includă brânză tare, smântână, iaurturi, lapte fermentat la cuptor și iaurt. Consumul moderat de unt este permis, dar în cantități mici, din moment ce grăsimile animale originea, conținută în acest produs lactat, creează un stres suplimentar asupra țesutului hepatic și pancreas.

Bulioane bogate de carne

Pe baza bulionelor de carne bogate, se prepară un vas, care este considerat cel mai util pentru întărirea ligamentelor și tendoanelor. Aceasta este carne jeleu sau aspic. Dacă, după gătit, bulionul bogat de carne este lăsat la frigider, acesta se va întări, transformându-se într-un jeleu gros și transparent, cu gust plăcut. Acest produs conține concentrația maximă de proteine, aminoacizi esențiali și colagen.

Toate aceste componente sunt implicate în construirea țesutului conjunctiv puternic al sistemului musculo-scheletic, împiedică primirea leziuni, ajută la reducerea procesului inflamator în zona ligamentelor și, de asemenea, accelerează recuperarea lor după rănire.

Cele mai utile sunt bulionele de carne preparate pe bază de carne de vită cu un mic adaos de pui.. Evitați utilizarea porcului și a mielului, deoarece carnea acestor animale conține prea multe grăsimi, contribuind la creșterea în greutate.

Nuci

Nucile pot acționa ca o sursă alternativă de proteine ​​dacă, dintr-un anumit motiv, carnea este exclusă din dieta umană. Acest produs vegetal conține acizi grași polinesaturați Omega-3, proteine, vitamine B și aminoacizi. Prezența acestor substanțe asigură ligamentelor și tendoanelor unei persoane o nutriție de înaltă calitate, ceea ce contribuie la întărirea lor, crescând nivelul de elasticitate.

Se recomandă includerea a 50-100 g din următoarele tipuri de nuci în dieta zilnică:

• alun;
• fistic;
• migdale;
• acaju;
• cedru;
• nuc;
• Brazilian.

100 g de nuci conțin în medie 600-700 kcal. Consumul excesiv regulat al acestui produs duce la o creștere treptată a excesului de greutate corporală. Nucile nu sunt recomandate persoanelor care suferă de pancreatită cronică și ulcere gastro-intestinale.

ardei gras

Ardeiul gras este util pentru întărirea ligamentelor și tendoanelor datorită faptului că conține o concentrație mare de vitamine B, acid ascorbic, iod, potasiu, siliciu. Acest produs trebuie consumat zilnic, inclusiv în salate de legume. Pentru o mai bună asimilare a nutrienților conținuți în ardeiul gras, ar trebui adăugată o cantitate mică de ulei vegetal la vasele preparate pe baza acestuia.

Pește gras

Peștii grași sunt foarte utili, ajută la întărirea țesutului conjunctiv al sistemului musculo-scheletic, asigurându-i vitamina D, calciu, fosfor, acizi polinesaturați omega-3, colagen, proteine ​​și cheie aminoacizi.

Pentru a menține ligamentele și tendoanele sănătoase, următoarele tipuri de pești ar trebui să fie prezente în dieta umană:

• macrou;
• saury;
• hering;
• somon;
• sturion;
• somn;
• acnee.

Peștii grași nu numai că pot întări ligamentele și tendoanele sănătoase, ci și accelerează semnificativ procesul de recuperare a acestora după rănire sau tratament chirurgical.

Ouă de pui

Ouăle de pui conțin o concentrație mare de vitamina D, proteine ​​ușor digerabile și calciu. Pentru a menține sănătatea ligamentelor și tendoanelor, este necesar să consumați zilnic 2-3 ouă fierte, dar nu mai mult decât această cantitate. Acest produs este un potențial alergen și supraalimentarea poate provoca erupții roșii, urticarie și mâncărimi ale pielii.

struguri roșii

Principalul beneficiu al strugurilor roșii în întărirea țesutului conjunctiv al sistemului musculo-scheletic este faptul că acest produs este o sursă de colagen, antioxidanți, acid ascorbic, vitamine din grup ÎN. Compoziția acestor fructe de pădure, indiferent de varietatea lor, conține întregul complex de componente minerale necesare pentru menținerea sănătății oaselor, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Se recomandă să consumați 1-2 ciorchini de struguri roșii zilnic.

Tendoanele și ligamentele sunt diferite tipuri de țesut conjunctiv care sunt direct implicate în asigurarea muncii sincrone a tuturor părților sistemului musculo-scheletic uman. Cu ajutorul tendoanelor, mușchii sunt atașați în mod fiabil la suprafața scheletului.

Ligamentele acționează ca o legătură biologică care leagă oasele din articulații. Întărirea țesutului conjunctiv al sistemului musculo-scheletic necesită organizarea unei nutriții adecvate, refuzul de a consuma alcool și alte substanțe nocive, exerciții fizice regulate și asigurarea completă a organismului odihnă.

Cea mai periculoasă este deteriorarea tendoanelor, deoarece acestea nu sunt capabile să se regenereze singure. În acest caz, o persoană va avea nevoie de o operație chirurgicală pentru a o îmbina cu un curs suplimentar de reabilitare pe termen lung. Ligamentele sunt mai predispuse la vânătăi și entorse, iar vindecarea lor este însoțită de inflamații locale și durere.

Videoclipuri despre întărirea ligamentelor și tendoanelor

Antrenamentul tendonului și ligamentului: