Nevroză. Cum să te vindeci, să refaci sistemul nervos

Nevroza este o boală gravă, cu care se confruntă majoritatea oamenilor moderni datorită vieții active, a stresului constant. Există diverse metode pentru tratamentul și prevenirea acestuia, dintre care multe pot fi utilizate pentru autotratare.

Motivele dezvoltării nevrozei

Nevroza este o încălcare a activității sistemului nervos central. Motivul poate fi un anumit factor sau situații care traumatizează psihicul. În prima opțiune, poate fi un impact negativ pe termen scurt, dar puternic asupra unei persoane, iar în al doilea caz, există un impact pe termen lung și constant al unei anumite situații.

Tabelul oferă o scurtă descriere a situațiilor și factorilor care provoacă dezvoltarea psihozei:

Familia și gospodăria	Ele sunt principala sursă de nevroză. De exemplu, pentru o femeie este de 95%, iar în cazul bărbaților - 35%. Acești factori pot apărea din cauza unei situații nesănătoase în familie pe fondul infidelității, geloziei constante, ruperii relațiilor, certurilor constante, cu dominarea unuia dintre membrii familiei în creșterea copilului (de exemplu, severitate excesivă sau invers, încurajare și permisivitate). Cu certuri constante între părinți, nevroza se poate dezvolta și la un copil.
interpersonal	Esența acestui factor este că nevoile unei persoane sunt în contradicție cu nevoile altuia. Astfel de situații apar atât în ​​viața de familie, cât și la locul de muncă. Acestea pot fi probleme cu rudele, colegii, dezacordurile dintre părinți și copii. Acești factori ocupă locul 2 - se găsesc în 35% din cazurile generale de nevroză.
Intrinsec personal	Aici nevoile și emoțiile unei persoane intră direct în conflict. De exemplu, o persoană nu simte că își dă seama pe deplin, nu primește plăcerea necesară din activitățile sale. Cel mai adesea, astfel de nevroze se dezvoltă la bărbați (aproximativ 45%).
de fabricație	În cea mai mare parte, acești factori sunt legați de munca unei persoane. De exemplu, există probleme cu comunicarea în echipă, nemulțumirea față de mărimea salariului, lipsa creșterii carierei.
Moartea celor dragi	Este cel mai mare factor traumatic. Dar nu duce la dezvoltarea nevrozei, dar poate deveni un impuls pentru manifestarea activă a problemelor existente.

Simptome care caracterizează nevroza

Nevroza este însoțită de apariția anumitor simptome, care sunt împărțite în 2 grupe principale - fizice și mentale.

Manifestări fizice

Simptomele fizice includ:

• transpirație crescută;
• palpitații cardiace;
• ticuri nervoase;
• dureri de cap persistente;
• probleme de somn;
• dispnee;
• a da mâna cu.

În formele mai severe ale bolii, pot exista:

• Scăderea activității și sensibilității motorii.
• Tulburări în munca simțurilor și a vorbirii.
• Convulsii însoțite de convulsii, durere, modificări ale tensiunii arteriale.

Manifestări mentale

Simptomele mentale se manifestă prin:

• oboseală crescută;
• irascibilitate și iritabilitate;
• schimbarea rapidă a emoțiilor (de la starea veselă la cea tristă);
• anxietate constantă;
• excitabilitate nervoasă crescută;
• scăderea concentrării și atenției;
• instabilitate emoțională;
• tulburări de memorie;

De asemenea, simptomele mentale cu nevroze prelungite se pot manifesta ca o frică de a se îmbolnăvi cu un fel de boală, frici obsesive sau dezvoltarea diferitelor fobii (frica de un spațiu închis, frica de păianjeni, șerpi și alte). Pe fondul tulburărilor mintale, se dezvoltă adesea o serie de probleme de sănătate fiziologică (de exemplu, probleme cu viața intimă - lipsa orgasmului, scăderea libidoului, ejaculare rapidă).

Cum să faci față în mod independent nevrozei cu medicamente

Nu merită să tratați singură nevroza cu ajutorul medicamentelor - acestea ar trebui prescrise de un psihoterapeut după studierea simptomelor și semnelor existente ale bolii. Dar medicamentele nu vindecă boala, ci doar ajută la ameliorarea manifestărilor sale fizice (tremor, tensiune musculară etc.) și mentale (agresivitate, lacrimă).

Următoarele tipuri de medicamente sunt cele mai des utilizate în tratamentul nevrozei:

• somnifere;
• antidepresive;
• tranchilizante.

Recepția lor trebuie monitorizată și monitorizată în permanență reacția pacientului. În caz de reacții adverse sau alte reacții negative ale unei persoane, trebuie să consultați un medic pentru a nu agrava starea deja dificilă a pacientului.

Metoda lui Vladimir Levy

Nevroza poate fi tratată independent fără medicamente folosind tehnici special dezvoltate. Așadar, celebrul psihoterapeut Vladimir Leni a propus să lupte împotriva bolii cu ajutorul furiei și al agresivității.

Principiul acestei tehnici este după cum urmează:

1. Pentru început, o persoană trebuie să tensioneze cât mai mult posibil mușchii corpului și să se enerveze în acest moment. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina o situație neplăcută care odată s-a enervat. Alternativ, pentru efort fizic, puteți merge la sală. Este important ca tensiunea să atingă limita maximă.
2. După aceea, trebuie să strigați, să fluturați mâinile, să săriți, să loviți punga de box - efectuați o acțiune sigură care vă va ajuta să eliberați furia acumulată.

Ca urmare a unor astfel de acțiuni, împreună cu tensiunea musculară, tensiunea emoțională și emoțiile negative dispar. Persoana simte ușurare fizică și mentală. Această tehnică poate fi utilizată în mod regulat dacă într-adevăr ajută la îmbunătățirea stării.

De asemenea, Levy este unul dintre fondatorii antrenamentului autogen, în care auto-hipnoza și încrederea în sine sunt folosite pentru rezolvarea problemelor apărute. Dar pentru a obține rezultatul, se recomandă efectuarea unor astfel de antrenamente timp de cel puțin 3 luni.

Relaxare conform lui Amosov

Celebrul doctor Amosov recomandă să facă față nevrozelor relaxând complet corpul. Această procedură este recomandată înainte de culcare.

Este nevoie de:

1. Îndepărtați îmbrăcămintea strânsă și intrați într-o poziție de somn confortabilă.
2. Treptat, trebuie să relaxați fiecare grup muscular, începând cu fața. În același timp, este important să normalizați respirația, să respirați calm și uniform.
3. Apoi, ar trebui să relaxați treptat mușchii gâtului, pieptului și așa mai departe, până când întregul corp este complet relaxat.
4. Treptat, respirația va deveni mai profundă și mai lentă, ceea ce va ajuta persoana complet relaxată să adoarmă profund.

Lucrare psihologică asupra ta

O atitudine psihologică ajută la scăderea nevrozei. Dacă o persoană este cu adevărat interesată de vindecare, atunci va putea stăpâni independent mai multe metode populare. Munca continuă asupra dvs. va duce cu siguranță la rezultatul dorit.

Practică meditativă

Una dintre ele este metoda de relaxare. Constă în relaxarea nu numai a corpului, ci și a gândurilor.

Pentru a-l efectua, ar trebui:

• Găsiți o poziție care să vă fie confortabilă.
• Respirați lent și intrați cu ochii închiși.
• Este necesar să respirați profund, ca și când ați trece aer prin tot corpul.
• După aceea, este recomandat să vă imaginați mental un peisaj frumos sau o imagine din trecut care evocă emoții bune. De exemplu, poate fi o vacanță pe malul oceanului, o plimbare undeva într-un loc frumos.
• Este recomandat să rămâneți în această stare cât mai mult posibil, dar este important să nu uitați de respirația adecvată.

Experții din acest domeniu vă sfătuiesc să vă notați impresiile după relaxare. Puteți chiar să introduceți un jurnal special.

Antrenament autogen

Antrenamentul autogen este o metodă destul de eficientă. Esența sa constă în relaxare și autohipnoză.

Pentru realizare este necesar:

• Este confortabil să stai jos, să te relaxezi și să respiri cât mai mult aer, astfel încât să simți că plămânii se umplu cu el.
• Apoi, trebuie să expirați încet aerul, eliberând mental problemele existente cu acesta.

Un astfel de antrenament ajută la o odihnă bună într-un timp scurt, câștigă forță, bucurie și reduce impactul negativ al problemelor. Se recomandă să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Pentru a spori efectul, puteți utiliza înregistrări audio pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Schimbarea stilului de viață

O schimbare a stilului de viață va ajuta la tratarea nevrozei pe cont propriu și la prevenirea dezvoltării acesteia. Acest lucru necesită o abordare integrată în toate domeniile vieții.

Odihnă normală

Lipsa de odihnă normală afectează în primul rând starea umană. Prin urmare, este necesar să se asigure un somn sănătos și prelungit timp de cel puțin 8 ore. Pentru a face acest lucru, este recomandat să ventilați dormitorul și să faceți o baie relaxantă înainte de culcare. În 4-5 ore înainte de culcare, este mai bine să excludeți consumul de alcool, băuturi cu cofeină, care stimulează activitatea sistemului nervos.

Mâncat sănătos

Pentru o funcționare normală, organismul trebuie să primească cantitatea necesară de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine. De aceea, se recomandă diversificarea dietei cu fructe proaspete, legume, produse lactate și limitarea consumului de alimente prăjite, condimentate, sărate și grase. De asemenea, merită să renunțați la utilizarea băuturilor alcoolice și a fumatului de produse din tutun.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică este bună pentru toată lumea, nu doar pentru persoanele cu nevroze.

Contribuie la:

• accelerarea muncii tuturor organelor și sistemelor din corp;
• creșterea încrederii în sine și a încrederii în sine;
• creșterea eficienței și a sănătății în general;
• vitalitate crescută;

Este deosebit de util să faci sport în aer liber (dacă vremea permite). Poate fi jogging, ciclism sau role, plimbări lungi în parc.

Exerciții de respirație

Respirația ajută la direcționarea eficientă a părților creierului care sunt responsabile pentru emoții. Prin urmare, stăpânirea tehnicii corecte ajută la controlul emoțiilor și la ameliorarea tensiunii din corpul anumitor părți ale corpului.

Există 2 tipuri principale de exerciții de respirație practicate:

• Pectoral (sunt implicați mușchii pectorali).
• Implicarea mușchilor abdominali. O astfel de respirație ajută la relaxarea bine a corpului, la normalizarea ritmului cardiac și la calmarea rapidă.

Regimul de băut

Corpul uman cu nevroză este mai puternic influențat de factorii de mediu, prin urmare, pe lângă o dietă echilibrată, trebuie să primească și o cantitate suficientă de lichid. Regimul de băut recomandat este de cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Poate fi apă potabilă sau minerală, ceaiuri din plante fără adaos de zahăr.

Hobby

A face ceea ce iubești te ajută să te distragi de la problemele care apar la locul de muncă și în viața de familie și, de asemenea, te pregătește pentru o gândire pozitivă. Dacă o persoană care suferă de nevroză nu are anumite hobby-uri, poate fi atrasă de o activitate comună cu prietenii sau membrii familiei. Acest lucru poate fi pescuit, gătit, broderie, tricotat. Pentru iubitorii de activități în aer liber, puteți organiza o excursie la sala de sport, dans sau un fel de secțiune sportivă.

Băile vindecătoare

În afară de efectul relaxant, băile terapeutice ajută la ameliorarea durerilor musculare. Uleiul esențial poate fi adăugat în apă caldă, combinându-se anterior cu sare de mare, smântână sau miere. Faceți o astfel de baie în prima pagină. nu durează mai mult de 10 minute.

Treptat, această perioadă poate fi mărită la 15 minute. Temperatura apei este selectată în funcție de starea persoanei și de rezultatul dorit. Deci, pentru tonifiere și vivacitate, trebuie să luați o baie cu temperatura apei în 30 ⁰CU. Pentru a maximiza relaxarea, temperatura trebuie ridicată la 37 ⁰CU.

Cu nevroza, puteți utiliza uleiuri precum:

• Cuisoare. Ajută la eliminarea durerilor de cap, la redarea forței.
• Uleiul de iasomie creste vitalitatea, imbunatateste starea de spirit, amelioreaza suprasolicitarea nervoasa.
• Uleiul de lavandă are un efect calmant pronunțat și este un antidepresiv natural.
• Uleiul de trandafir revigorează corpul.
• Uleiul de anason contribuie la combaterea stresului.

Vitaminoterapia

În lupta împotriva nevrozei, utilizarea preparatelor speciale de vitamine ajută. Acestea susțin organismul în situații de stres și suplinesc lipsa substanțelor esențiale.

De asemenea, astfel de medicamente contribuie la:

• îmbunătățirea structurii fibrelor nervoase și a conducerii acestora;
• normalizarea activității organelor interne;
• stimularea producției de enzime și hormoni;
• protecție împotriva radicalilor liberi.

Complexele de vitamine pot fi găsite în farmacii. Atunci când alegeți, ar trebui să acordați atenție compoziției - vitaminele din grupa B trebuie să fie prezente în ea.

Taxe liniștitoare

Nevroza poate fi tratată independent cu ajutorul taxelor sedative. Se vând la farmacii sau puncte de vânzare specializate. Plantele medicinale pot fi preparate singure, dar ar trebui colectate departe de întreprinderile industriale și autostrăzi.

Menta, mușețelul și balsamul de lămâie sunt foarte eficiente. Ceaiurile pot fi preparate din ierburi. De exemplu, ceaiul de mentă trebuie băut dimineața înainte de a mânca și înainte de culcare.

Pentru a-l pregăti, ar trebui:

1. 1 lingură. l. menta se toarnă 1 lingură. apă clocotită.
2. Insistați amestecul rezultat timp de 40 de minute sub un capac acoperit.

Ceaiurile din plante pot fi, de asemenea, preparate în combinație cu ceai obișnuit, adăugându-le la infuzie.

etnostiinta

Înainte de a utiliza medicina tradițională, trebuie să vă consultați medicul pentru a nu agrava situația. Cele mai populare și eficiente rețete pentru fonduri sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Mijloace	Cum să gătească	Cum se folosește
Infuzie de verbină	Materii prime uscate în cantitate de 1 linguriță. l. se toarnă 1 lingură. apă clocotită și insistă 1 linguriță.	Infuzia se bea în timpul zilei, folosind înghițituri mici.
Infuzie de semințe de chimion (semințe) valeriană (rădăcină) și mușețel (flori)	Ingredientele sunt luate în cantități egale (ar trebui să obțineți 2 linguri. l.), se toarnă 1 lingură. apă clocotită. Amestecul rezultat se infuzează timp de 20 de minute.	Trebuie să utilizați infuzia dimineața și seara.
Decoct Heather	50 g de plantă se toarnă în 0,5 l de apă și se fierb timp de 10 minute.	Bea bulionul într-o formă tensionată în loc de ceaiul obișnuit 3-4 r. într-o zi.
Lapte și usturoi	Adăugați un cățel de usturoi tocat într-un pahar de lapte fierbinte.	Se bea dimineața cu 30 de minute înainte de mese.
Bulion de mușețel cu lapte	Laptele și un decoct gătit de flori de mușețel sunt amestecate în proporții egale.	Remediul se ia în 1/3 linguri. 3 p. într-o zi.

În timpul tratamentului, nu este recomandat să luați mai mult de 2 medicamente tradiționale diferite. De asemenea, trebuie să respectați dozele indicate și să nu le depășiți.

Pentru autotratarea nevrozei, există multe modalități diferite. Dar înainte de a le utiliza, este recomandat să consultați un medic pentru a alege cea mai potrivită opțiune și pentru a nu vă afecta sănătatea.

Video despre nevroză

Sfatul psihologului despre nevroză: