Cum să te calmezi și să nu mai plângi, nervos fără pastile

Pentru a face față isteriei, a vă liniști și a nu mai plânge, o persoană este ajutată de un fizic și mental special exerciții care restabilesc pulsul și ritmul cardiac, precum și predă un comportament corect și ieșirea din situații stresante.

Moduri de calmare într-o situație stresantă

Psihologii consideră lacrimile ca fiind o nevoie naturală pentru corpul uman, permițându-i să rămână sănătos din punct de vedere fizic și psihologic, dar numai până la punctul în care acestea sunt cauzate de apariția stresului și se transformă în isterice, însoțite de apariția excitării interne, o creștere a ritmului cardiac și a intensității respiraţie.

Stresul este o reacție negativă a corpului la traume psihologice sau un negativ neașteptat un eveniment care determină o creștere bruscă a tensiunii arteriale în corp, furie, furie, frică sau tristețe.

Confruntat cu o situație neprevăzută, creierul uman nu știe cum să răspundă corect la ceea ce a apărut circumstanță, provocând secreție excesivă în corpul hormonului cortizon, care determină o creștere a ritmului cardiac și apariția isteriei. Concomitent cu un strigăt brusc, creierul încearcă din greu să găsească soluția necesară pentru această situație.

În practica psihologică, există mai multe modalități de a face față stresului și lacrimii care a apărut pe fondul său, vizând reducerea cantității de cortizon acumulată în mușchi, ceea ce poate duce la dezvoltarea nervilor supratensiune.

Tehnica de respirație profundă

Respirația va ajuta o persoană stresată să se calmeze și să nu mai plângă. diafragma, dezvoltată de omul de știință sovietic fizioterist Buteyko Konstantin Pavlovich și ajutând relaxați-vă mușchii. Trebuie să începeți exercițiul cu o respirație profundă, cu o durată de aproximativ 5 secunde și care necesită umflarea simultană a abdomenului. După o scurtă reținere a respirației, ar trebui să urmeze o expirație, continuând cel puțin 5 secunde.

Respirația diafragmatică conform metodei Buteyko va umple plămânii cu aer și va oferi corpului un semnal de calmare. Acest lucru se întâmplă datorită eliberării neurotransmițătorilor, care sunt responsabili pentru toate reacțiile nervoase care apar în corpul uman.

Trebuie să respirați adânc și să expirați de cel puțin 5-10 ori. Deci, o persoană începe procesul de hiperventilație în corpul său, care îmbunătățește circulația sângelui, reduce frecvența pulsului și ameliorează un atac de stres.

Urmărindu-ți emoțiile

O tehnică dezvoltată de psihologi pentru monitorizarea emoțiilor pozitive și negative ale unei persoane va ajuta o persoană să controleze atacurile de stres, însoțite de plâns puternic.

Concentrându-se asupra sentimentelor sale și asupra lumii din jur, o persoană, potrivit experților, ascultă sunete, mirosuri și respirație, ajutând astfel la diminuarea tensiunii care a apărut. În același timp, individul trebuie să determine ce gânduri negative provoacă un atac de plâns și să nu se mai concentreze asupra lor.

Această practică, potrivit unui psiholog și specialist în corectarea bolilor mintale, Yulia Vladimirovna Milova, ajută la reducerea cantității de adrenalină care provoacă stres în sânge, calmează mintea și reduce circulația sângelui presiune.

Tehnica lui Jacobs

Un complex de exerciții fizice îl va ajuta pe individ să se calmeze și să nu mai plângă, permițând eliberarea endorfinelor și distragerea atenției de la gândurile legate de situația stresantă. Exercițiile fizice reduc tensiunea musculară, îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să te calmezi. Setul de exerciții de distragere a atenției poate fi orice.

Psihologul clinic Kozyrevskaya Irina Gennadievna sugerează în această situație să se concentreze pe antrenamentul lui Jacobs, concentrându-se pe brațe, umeri și mușchii feței:

Tipul de exercițiu	Tehnica pentru implementarea sa
Exercițiu pentru mâini	1. Mâinile ambelor mâini trebuie strânse strâns în pumni, ținute puțin în această stare și relaxate. 2. Deschideți degetele cât mai larg posibil. Fixează-l în această stare pentru câteva secunde și ameliorează tensiunea.
Exercițiu la umăr	Umerii trebuie ridicați vertical în sus spre urechi. Trebuie să fixați corpul în această poziție timp de 5-7 secunde, concentrându-vă în același timp pe senzația de greutate care apare pe umeri și apoi trebuie să relaxați umerii cât mai mult posibil.
Exercițiu pentru mușchii feței	Închizând ochii, trebuie să îi închideți cât mai bine, să îi țineți în această stare și apoi să relaxați mușchii.
Exercițiu pentru sprâncene	Cu ochii închiși, trebuie să ridici sprâncenele la înălțimea maximă. Fixați-le în această poziție, apoi relaxați mușchii.

Tehnica de relaxare musculară dezvoltată de Jacobs ajută la utilizarea cortizonului acumulat în mușchi și la reducerea stresului psiho-emoțional. Specialistul recomandă efectuarea regulată a exercițiilor, repetând fiecare dintre ele de cel puțin 2-3 ori, cu o pauză între ele seturi de 20 de secunde, care vor permite nu numai realizarea relaxării musculare, ci și în viitor vor preveni apariția stres.

Tehnica de numărare

Să te calmezi și să nu mai plângi, o persoană va ajuta la ameliorarea stresului emoțional bazat pe prevenind fixarea procesului de gândire pe unul, specific, provocând apariția unui stresant punctul de stat.

Pentru a reduce severitatea furiei, psihologii recomandă să respire adânc și să numere încet până la 10. În timpul acestei activități, trebuie să vă concentrați asupra numărării, care va permite creierului să fie distras și să nu mai producă adrenalină, ceea ce provoacă reacții impulsive.

Cum să ameliorați stresul psiho-emoțional în timpul stresului

În psihologie, au fost dezvoltate o serie de exerciții pentru a reduce concentrația conștiinței la un punct de stres și pentru a schimba gândurile:

„Câmpul conștiinței”

Esența exercițiului este să vă amintiți tot ce este bun sau este în viața unei persoane și să o spuneți cu voce tare. De exemplu, gândiți-vă la o slujbă dificilă și importantă, prieteni sau părinți. Potrivit psihologului clinic Irina Gennadievna Kozyrevskaya, cu atât mai mult o persoană își amintește plăcută momentele din timpul exercițiului, cu cât mintea lui încetează mai repede să se concentreze asupra factorului de stres negativ.

„Jurnal de mulțumiri”

Pentru o persoană aflată în stres, psiholog clinic, dr. Chloe Carmichael sfătuiește să pună pe hârtie situația care l-a supărat.

Specialistul consideră că o persoană supărată nu are nevoie să scrie propoziții complete, este destul de simplu fixează pe o bucată de hârtie starea ta actuală, descriind-o într-un cuvânt sau în mai multe cuvinte, de exemplu: „Durere și trădare". Potrivit psihologului, exprimarea sentimentelor tale în acest fel îl ajută pe individ să se calmeze și să renunțe la emoțiile negative.

După ce s-a liniștit, individul, potrivit specialistului, trebuie să creeze un „Jurnal al recunoștinței”, unde va scrie fiecare lucru bun care i s-a întâmplat în ziua trecută. În fiecare zi, psihologul sfătuiește să scrie în „Jurnal” cel puțin 10 mulțumiri, înregistrând chiar evenimente minore, precum un zâmbet sau un compliment de la un trecător.

Un obicei similar, potrivit Dr. Carmichael, în viitor, atunci când apare un eveniment negativ, va face posibilă înțelegerea faptului că există o nouă problemă acesta este doar un eveniment, în timp ce multe alte lucruri plăcute se întâmplă unei persoane în fiecare zi momente.

„Amintiri din viitor”

O mini-tehnică dezvoltată de specialiștii NLP va permite unei persoane să extindă percepția timpului și îi cere să-și imagineze viața după un anumit interval de timp - după 1 sau 2 ani. Potrivit psihologului și antrenorului de afaceri Yuri Viktorovich Shcherbatykh, tehnica va ajuta să vedeți viitorul dorit în perspectivă și să răspundeți la întrebarea „Ce se va întâmpla cu problema după această perioadă de timp”.

După ce a formulat perspectiva dorită, o persoană, potrivit psihologului clinic Irina Gennadyevna Kozyrevskaya, trebuie să înceapă să se îndrepte spre aceasta cu ajutorul „Cronologiei” desenată pe podea. Începutul acestei linii ar trebui să fie momentul actual al vieții.

După ce s-a ridicat la punctul de plecare, individul ar trebui să se simtă în prezent, apoi să pășească mai departe de-a lungul liniei, imaginându-și că a trecut o lună din momentul prezent. Fiind la punctul următor, o persoană trebuie să-și imagineze exact cum s-a schimbat viața și ce s-a întâmplat cu situația stresantă existentă în prezent.

Mișcându-se în acest fel, o persoană, potrivit unui specialist, concentrându-se pe principiile modelării realității, ajută creierului tău să caute soluții posibile la problema care a apărut, formând în același timp propriile sale tehnici de pozitiv gândire.

„Distragere”

Esența acestei tehnici constă în capacitatea unei persoane de a face față gândurilor negative care revin constant prin trecerea atenției sale de la problema care a apărut la alte lucruri importante, dar plăcute.

Psiholog clinic, autor al cărții „Energia nervoasă”, dr. Chloe Carmichael îi sfătuiește pe pacienții săi să compună o listă cu 5 gânduri importante pentru când mintea ta este stresată și are nevoie „Reporniți”. Această listă poate include orice gânduri importante, dar plăcute, amintind, de exemplu, că trebuie să vă pregătiți pentru ziua de naștere sau să vizitați magazinele și să cumpărați cadouri de Anul Nou.

Psihologul clinic rus Irina Gennadievna Kozyrevskaya recomandă, de asemenea, să întocmească în prealabil o listă de cazuri interesante pentru acest caz, la care ar trebui recurs atunci când apar gânduri negative.

Lista, potrivit specialistului, poate include absolut orice activitate, cum ar fi exercițiile fizice pe aparate cardiovasculare sau o baie fierbinte. Principala condiție pentru aceasta este că exercițiul trebuie să crească în mod necesar nivelul hormonului serotonină din organism, care blochează efectul negativ al oxitocinei.

Meditaţie

Sesiunile de meditație bazate pe concentrarea unei persoane pe respirație și gândurile sale vor ajuta individul să nu mai plângă. Prin concentrarea asupra respirației sale, o persoană permite gândurilor sale să alterneze între ele, calmând treptat corpul și sistemul nervos.

Potrivit psihologului, specialist în lucrul cu emoțiile, creatorul cursului „Maratonul meditațiilor” Ekaterina Pribysh, zilnic 30 sesiunile de meditație de un minut ajută individul să se simtă controlat asupra corpului și emoțiilor chiar și într-o stare de furie sau anxietate.

Cum să vă distrageți atenția de la emoțiile negative. Sfaturi psihologice

Potrivit psihologilor, o persoană se poate calma și opri din plâns nu numai cu ajutorul unor practici speciale, dar prin orice mijloace fizice de care dispune:

• Ascultați muzică pentru a ajuta persoana să se concentreze și să se calmeze. Poți distrage atenția de la gândurile obsesive cântând împreună cu interpretul tău preferat.
• Vorbeste cu un prieten. Discuția despre situația care a apărut cu o persoană dragă va ajuta nu numai să privim situația actuală din diferite unghiuri, ci va avea și un efect calmant.
• Faceți-vă timp pentru activități plăcute și liniștitoare, cum ar fi citirea cărților, fotografierea, realizarea de obiecte de artizanat sau vizionarea de filme.
• Schimbați scena și mergeți la o plimbare lungă pentru a vă ajuta să vă restabiliți ritmul de respirație și să reduceți ritmul cardiac.
• Se spală cu apă rece. Răceala vă va distrage câteva minute și vă va permite să respirați din nou. Apa rece ajută, de asemenea, la ameliorarea umflăturii în jurul ochilor în timp ce plânge.
• Joacă-te cu animalele de companie. Potrivit psihologului și psihoterapeutului sistemic Boyarinova Svetlana, pisicile și câinii sunt considerați unul dintre cei mai buni ajutători în depășirea oricărei situații stresante. Comunicarea cu ei, potrivit specialistului, îi ajută pe oameni să se calmeze și să nu se mai concentreze asupra problemei apărute.

Psiholog practic, membru al asociației internaționale pentru psihologie practică holistică și psihoterapie, specialist în tulburări alimentare Elina Tarutina, sfătuiește persoanele care se confruntă cu o situație stresantă să nu „profite” de problema junk food (dulciuri, fast-food), după ce au făcut o alegere în favoarea unei sănătăți sănătoase nutriție.

O varietate de fructe, legume, nuci și fructe de mare, potrivit expertului, conțin o cantitate mare cantitatea de endorfine care ajută nu numai la combaterea stresului, dar, de asemenea, oferă organismului necesarul energie.

Psihologul recomandă, de asemenea, evitarea produselor care conțin cofeină, alcool și nicotină într-o situație stresantă. Substanțele legate de stimulente, potrivit Elinei Tarutina, au un efect interesant asupra sistemului nervos, cresc palpitații și creșterea tensiunii arteriale, care nu numai că împiedică corpul să se așeze, dar provoacă și anxietate.

Modalități de prevenire a stresului și a lacrimilor

Ajutorul în lupta împotriva stresului și starea isterică care apare odată cu acesta va fi oferit de tehnicile dezvoltate de psihoterapeuți pentru prevenirea apariției lacrimilor, care includ:

Determinarea atitudinii tale față de lacrimi

Psiholog medical și specialist în consiliere psihologică pe termen scurt, Bernikova Anna Mihailovna notează că femeile plâng în medie de 3-5 ori pe lună, iar bărbații de 1-3 ori.

În plus, potrivit specialistului, apariția lacrimilor este tipică atunci când apar probleme grave sau situații dificile de viață, inclusiv moartea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă. În perioadele dificile ale vieții, lacrimile sunt o reacție naturală a corpului uman și, potrivit psihologului, practic incontrolabilă.

Identificarea situației care provoacă plânsul

Psiholog și specialist în psihanaliză Karataev Vladimir Ivanovici remarcă faptul că orice stres sau viață dificilă situația poate fi însoțită de apariția lacrimilor, care este o reacție naturală a psihicului uman la cele întâmplate eveniment.

Dacă apariția lacrimilor nu este asociată cu evenimente negative și este însoțită de tristețe, iritabilitate, probleme de somn și lipsa poftei de mâncare, un specialist recomandă insistent unei persoane să se prezinte la un medic, deoarece aceste simptome pot indica apariția depresiei, care se poate transforma într-o tulburare gravă psihic.

Determinarea motivului care te face să plângi

Apariția lacrimilor, potrivit unui psiholog, antrenor și formator de afaceri, autor al metodologiei „Tehnici pentru tratarea stresului” Yana Leikina, poate să nu fie facilitată doar urgențe, dar și diverși factori externi, precum un cântec trist care îi amintește fetei tânărului cu care a fost s-a despărțit. Același lucru poate fi valabil și pentru fotografii și diverse locații. În acest caz, evitarea lucrurilor care le provoacă va ajuta la prevenirea apariției lacrimilor.

În evaluarea ta

Pentru a preveni apariția lacrimilor, potrivit psihologului și consultantului Natalia Filimonova, va ajuta evitarea conflictelor și provocarea unor situații, majoritatea asociate cu o stimă de sine scăzută persoană.

Determinarea impactului distructiv al gândurilor negative asupra psihicului uman

Amintiri despre evenimente negative din trecut și o revenire constantă la gândurile despre ele, potrivit unui specialist în psihanaliză Karataev Vladimir Ivanovici, duce la apariția isteriei și în viitor poate provoca dezvoltarea depresiei stări.

După ce a decis lista de ceea ce îl îngrijorează, este necesar să vorbim despre situația care a apărut cu cei dragi și cu un psiholog. Împreună cu un specialist, individul va putea lua în considerare situația actuală din diferite unghiuri și, dacă este necesar, va primi tratamentul de care are nevoie.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o criză bruscă de plâns

Pentru a vă liniști și a nu mai plânge într-o situație stresantă pentru o persoană, potrivit psihologului medical Anna Mikhailovna Bernikova, vă va ajuta:

• Aplicarea pe gât cu un prosop scufundat în apă caldă. După ce starea isterică a trecut, este recomandat să înmuiați un prosop în apă rece și să îl așezați peste ochi sau frunte. O astfel de măsură va ajuta la calmarea și, dacă este necesar, la adormirea rapidă.
• Oportunitatea de a plânge, rămânând singur, lăsând astfel locul emoțiilor negative acumulate.
• Vorbind despre o situație tulburătoare cu un străin (coleg de călător, trecător).
• Vorbind cu tine pe un ton calm, liniștitor.
• Comunicarea cu un animal de companie.
• Jurnal periodic, în care trebuie să reflectați toate emoțiile negative și pozitive.
• Înțelegând că orice situație neplăcută va fi rezolvată mai devreme sau mai târziu.

Pentru a evita apariția lacrimilor într-un loc public, specialistul recomandă individului să ridice sprâncenele în sus (ca și când ar prefera o surpriză). De asemenea, puteți încerca să căscati sau să mestecați o bucată de gheață.

Plânsul excesiv duce la deshidratare, așa că după ce a trecut tantrum-ul, medicul recomandă supraviețuitorului să bea un pahar cu apă.

Plânsul isteric poate apărea în momentul unor situații dificile de viață, devenind o reacție naturală a corpului la stres sau poate apărea atunci când o persoană este psiho-emoțională. Pentru a se liniști și a nu mai plânge, o persoană va fi ajutată de implementarea practicilor speciale dezvoltate de psihologi, activități de distragere a atenției sau o conversație cu o persoană dragă.

Videoclip despre modalități de calmare rapidă

5 trucuri instantanee pentru a te calma: