Aparat vestibular. Cum să te antrenezi, să te perfecționezi pentru un adult, pentru copii

Pentru a oferi corpului tău poziția și orientarea corectă în spațiu, o persoană are nevoie de un antrenament bine instruit sistemul vestibular. Un astfel de aparat este complet format în corpul uman până la vârsta de 15 ani. Și îl poți antrena de la naștere. Chiar și bebelușilor li se permite să efectueze astfel de exerciții.

Ce este aparatul vestibular

În urechea internă a unei persoane, în regiunea templului, există un aparat vestibular. Acest receptor complex primește semnale dinamice și statice.

Interacționează cu:

• Cortex cerebral;
• cerebel;
• măduva spinării.

Un aparat vestibular care funcționează corect asigură mișcarea umană cu coordonare și netezime. Dar dacă este slab, atunci neuronii sunt supraexcitați, ceea ce duce la dezvoltarea senzațiilor neplăcute. Datorită dezechilibrului analizorului vestibular, poate apărea chiar și boală de mișcare.

Următorul tabel oferă informații mai detaliate despre funcționarea sistemului vestibular la om:

Cine are o slăbire a aparatului vestibular	Simptome care decurg din funcționarea deficitară a organului vestibular	Semne ale bolii de mișcare cu un sistem neantrenat
Oameni în vârstă. Copil mic. Cei care se mișcă puțin.	Senzație de rău în timpul excursiilor cu barca. Boală de mișcare în transport sau elevator de mare viteză. Vertij la rotiri bruște ale capului. Greață în timp ce călărești atracții.	Paloare. Ameţeală. Transpirații abundente. Vărsături sau greață. Slăbirea pulsului. Ochii încețoșați. Hipotensiune. Migrenă. Slabă coordonare. Tinnitus.

Aparatul vestibular poate fi antrenat folosind diverse dispozitive și obiecte. Dar există exerciții chiar și fără nimic. Acestea includ diferite înclinări și răsuciri ale capului. Cursurile se desfășoară uniform și calm. Cel mai bine se fac în aer liber sau într-o zonă ventilată.

Coordonatele aparatului vestibular:

• jumping;
• mersul pe jos;
• alerga.

Organul responsabil pentru echilibru și postură verticală face parte dintr-un sistem complex care:

• coordonează mișcările;
• ajută la navigarea în spațiu;
• menține poziția corpului.

Când o persoană își înclină capul, receptorii vestibulari se irită. Din această cauză, mușchii care ajută trunchiul să se îndrepte sunt contractați. Oamenii cu un organ vestibular care funcționează în mod normal se obișnuiesc atât de mult încât nici măcar nu observă munca sa zilnică. Dar cei care au acest aparat slăbit încep să întâmpine anumite dificultăți datorită sensibilității sale ridicate.

Un stil de viață sănătos îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular. Aproape toate exercițiile de întărire a acestui organ se pot face acasă, și nu la sală. Cu un puternic aparat vestibular, viața umană devine mai bună. Persoanele cu acest organ, mai ales dacă sunt puternice, pot merge pe orice vehicul fără boli de mișcare și amețeli.

Este necesar să instruiți aparatul vestibular pentru adulți și copii, astfel încât să nu se simtă bolnavi sau bolnavi într-un vehicul în mișcare. Dezvoltarea acestui organ permite oamenilor să navigheze bine în spațiu și să coreleze corect modificările în poziția trunchiului și a corpului cu datele care provin din alte sisteme senzoriale. Exercițiile speciale regulate pentru aparatul vestibular previn dezvoltarea multor boli.

Copiii cu aparat vestibular slab se comportă după cum urmează:

• nu-mi plac mișcările rotative și rapide;
• evitați sau aveți grijă la atracțiile locurilor de joacă;
• nu poate sări pe un picior sau merge cu bicicleta în mod normal;
• evitați lifturile;
• scările rulante nu se pot descurca fără balustrade;
• urcați cu grijă pe scări și aplecați-vă în lateral;
• își pierd rapid echilibrul chiar și pe cele mai joase suprafețe.

De ce să-l antrenezi

Obiectivele întăririi aparatului vestibular sunt:

• a scăpa de disconfort atunci când mergeți sau conduceți;
• îmbunătățirea activității unui sistem complex care este responsabil pentru echilibru;
• întărirea adaptării corpului la factorii iritanți ai bolii de mișcare;
• prevenirea exacerbărilor însoțite de simptome neplăcute de dezechilibru.

Factorii disfuncției vestibulare includ:

• accident vascular cerebral;
• leziuni cerebrale;
• otoscleroza;
• umflarea urechii interne;
• epilepsie;
• otrăvirea corpului;
• administrarea unor medicamente;
• diferite tumori;
• sânge prea vâscos;
• scleroză multiplă;
• boli vasculare.

Antrenamentul vestibular poate fi efectuat folosind următoarele ajutoare:

• cărți și caiete, sunt ținute și purtate pe cap;
• atracții și leagăne;
• scaune balansoare sau hamace;
• trambulina;
• sări peste corzi și cercuri;
• disc rotativ.

Printre sporturile care permit dezvoltarea oranului vestibular se numără:

• yoga;
• bandminton;
• lupte simple orientale;
• ciclism;
• jocuri cu mingea;
• skateboarding;
• tenis;
• patinaj;
• acrobaţie;
• gimnastică;
• dans.

Este foarte important să instruiți aparatul vestibular pentru persoanele moderne care nu pot tolera restricții. Întărirea acestui sistem corporal constă în exerciții simple, ușor de realizat chiar și acasă, în afara sălii de sport. Astfel de antrenamente, care durează 15 minute zilnic, ocupă puțin timp. Rezultatele lor devin vizibile în câteva săptămâni. Dar aceste complexe trebuie realizate constant.

Gimnastica vestibulară ajută:

• monitorizați fenomenele tulburărilor sistemului vestibular;
• reduce probabilitatea de rănire la căderea amețelii;
• obișnuiește-te rapid cu lucruri noi;
• Reduceți sau ameliorați complet greața sau amețelile
• mai ușor de suportat călătorii lungi;
• creșterea fluxului sanguin către creier;
• spori claritatea vizuală;
• dezvolta echilibrul.

Persoanele cu următoarele patologii se pot angaja în gimnastică vestibulară:

• infecțios;
• perioada post-AVC;
• boli ale urechii;
• a suferit leziuni ale coloanei vertebrale și traume cranio-cerebrale;
• osteocondroză.

Exerciții pentru copii sub 1 an

Sugari cu aparat vestibular antrenat:

• începeți să mergeți mai devreme decât alții;
• au o coordonare motorie ridicată;
• se disting prin dexteritatea lor.

Exerciții pentru dezvoltarea aparatului vestibular la copii cu vârsta sub 1 an:

• ar trebui să înceapă pur și simplu purtându-le în brațele părintești;
• să efectueze cu controlul obligatoriu al bunăstării copilului;
• ar trebui să dureze 15 secunde la început și apoi să crească treptat la 45 de secunde;
• opriți-vă dacă copilul este nemulțumit sau începe să plângă.

Se clatină ușor

Copilul este ținut vertical sau orizontal în brațe. Mai departe, în această poziție, încep să o balanseze de sus în jos și apoi de la stânga la dreapta. Acțiunile și mișcările trebuie să fie netede și confortabile pentru bebeluși.

Mișcări circulare

Ei iau bebelușul în brațe și merg cu el în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Este recomandabil să faceți acest exercițiu fără prea multă grabă, astfel încât capul copilului să nu se învârtă. Este mai bine să creați o amplitudine de rotație mai lungă.

Exerciții de Fitball

Copilul este așezat pe minge cu stomacul sau cu spatele în jos. La efectuarea exercițiilor, copiii trebuie ținuți cu atenție de mâini sau de axile lor. După fixarea poziției, fitball-ul începe să se balanseze ușor în direcții diferite. De la 8 luni, copilul poate fi deja pus pe minge, astfel încât să sară pe ea. Dar, în același timp, părinții nu trebuie să uite să-și țină copiii strâns de brațe sau axile.

Joc cu avionul

Copilul este așezat în brațe, astfel încât fața lui să privească în jos. Mai mult, părinții imită zborul cu un avion, ca și când ar zbura peste întreg apartamentul. Pentru varietate, adăugați buzunare de aer și modificați și viteza zborurilor.

Mașină de exerciții swing

Lecția se desfășoară cu copii care au învățat deja să se țină de cap. Părintele stă pe un scaun sau o canapea. Copilul este așezat cu stomacul în jos spre el însuși pe picioarele întinse. Mai departe, ținându-i mâinile, încep să-și ridice membrele inferioare în sus sau să le îndoaie la genunchi.

Joc distractiv "Over the Bumps"

Copilul, care are deja 3 luni, este așezat în poală. Apoi încep să-l arunce în sus sau în jos, spunând rime de creșă. Uneori poate fi împins puțin de pe genunchi, „într-o gaură”, fără a uita să țină copilul strâns, astfel încât să nu cadă cu adevărat pe podea.

Aparatul vestibular trebuie antrenat cu o cantitate mică de exerciții, crescând în mod constant complexitatea și durata acestora. La început, un astfel de antrenament cauzează uneori greață și amețeli. Dar, în timp, organul vestibular se obișnuiește cu astfel de încărcături și aceste probleme dispar.

1 - 2 ani

După ce copilul a învățat deja să meargă singur, părinții pot încerca să efectueze un complex mai complex cu exerciții care vizează întărirea sistemului vestibular.

Cu astfel de copii deja independenți, ei fac următoarele activități împreună:

• Pași veseli. Ambii părinți iau copilul de mâini și merg cu el. Uneori i se permite să-și strângă picioarele pentru a se lăsa în aer. În același timp, mersul pe jos nu este oprit.
• Înot și scufundări. Exercițiile în apă sau piscină antrenează perfect aparatul vestibular al oricărui copil. În același timp, copiii învață să-și controleze corpul în spațiu cu ajutorul unei grosimi de lichid. La urma urmei, corpul din apă devine mult mai ușor decât pe uscat.
• Dans. Pe muzică, părinții le arată copiilor lor cum să:

1. săriți pe unul sau pe celălalt picior;
2. dans;
3. Genuflexiune;
4. vârtej.

1-5 ani

Pentru ca mișcările copiilor de această vârstă să fie încrezătoare și dexte, se recomandă să li se ofere următoarele exerciții:

• Mersul obișnuit cu coordonarea mișcării extremităților superioare și inferioare.
• Mergând peste cutii de nisip sau borduri.
• Îndoiți genuflexiunile.
• Mers pe bănci sau bușteni.
• Mers pe scări verticale.
• Purtarea obiectelor pe cap.
• Mersul în linie dreaptă cu brațele ridicate.
• Sărind de pe o bancă sau din bușteni.
• „Poduri” și „mesteacăn”.
• „Marea este îngrijorată o dată”, în timpul acestui joc, participantul principal, îndepărtându-se de ceilalți, spune cu voce tare: „Marea îngrijorează o dată, marea îi îngrijorează pe doi, marea îi îngrijorează pe trei, orice figură îngheață pe loc. " Participanții îngheață o anumită ipostază. Jucătorul principal se întoarce și examinează pe toată lumea. Primul care se mișcă se transformă într-un participant la conducere sau părăsește jocul. Competițiile antrenează echilibrul și creativitatea în diferite situații de viață. Copiii folosesc acest joc pentru a învăța autocontrolul și răbdarea.
• Competiția „Yula”, care antrenează perfect aparatul vestibular. În acest caz, copiii sunt derulați pe loc. Amplitudinea constantă a controlului dezvoltă urmărirea coordonării mișcărilor și a capacității de a menține echilibrul.
• Jocuri în „clasice”. Această competiție dezvoltă bine coordonarea și echilibrul.

Organul vestibular este la fel de important pentru copii ca și pentru adulți. Acest aparat, dacă este bine dezvoltat, protejează orice copil de efectele nocive ale diferitelor sarcini asupra corpului în timpul mersului sau al condusului. Prin urmare, acest sistem la copii este foarte important pentru a se antrena regulat.

Exerciții pentru adulți

Exercițiile de încălzire se efectuează înainte de complexul de antrenament:

• plimbați-vă prin cameră aproximativ 7 minute;
• balansați membrele inferioare;
• înclinați trunchiul;
• roti cu mâinile.

După încălzire, faceți următoarele:

• Se așează pe un scaun și, timp de aproximativ 2 minute, își mișcă ochii de la obiect la obiect.
• Din poziție așezată, ochii sunt atrași într-un cerc în direcții diferite.
• Apoi, timp de 2 minute, privesc mai întâi în jos și apoi în sus.
• În timp ce stați pe un scaun, mâinile încearcă alternativ să ajungă la degetele de la ambele picioare.
• Așezat pe un scaun, rotiți trunchiul la stânga și la dreapta.
• Mai departe, se așează cu fața la scaun și ținându-se de spatele acestuia, încep să își înclină ușor trunchiul spre spate.
• Stând pe un scaun, îndreaptă-ți spatele. Brațele sunt îndoite la cot. Degetul arătător este apoi plasat în fața feței pentru un aspect confortabil. Apoi se uită la el și întorc capul spre dreapta și apoi spre stânga. Astfel de mișcări se repetă de 15 ori la rând, crescând treptat viteza lor.
• Pentru o formare mai echilibrată în procesul de antrenament, se folosește mersul de-a lungul pereților.
• Dacă scaunul se rotește, atunci este rotit de mai multe ori pe el. După oprire, ochii fixează un obiect mic care nu se mișcă.
• Fii drept. Capul este înclinat mai întâi înainte și înapoi, apoi la dreapta și la stânga.
• Apoi, cu brațele în talie, corpul este înclinat înainte și înapoi.
• Se așează pe un scaun și rotesc corpul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Picioarele sunt reunite, iar brațele sunt întinse până la înălțimea umerilor. În această poziție, stau 20 de secunde, închizând ochii. După aceea, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului și stau așa timp de 3-5 secunde.
• Mâinile sunt întinse în lateral și stau pe vârfuri. Apoi închid ochii și încearcă să mențină echilibrul în această poziție.
• Se ridică pe degetele de la picioare și își aruncă capul înapoi. Ei își mențin echilibrul câteva secunde.
• Salt de la un picior la altul cu mișcare lentă înainte.
• Ele sunt ridicate și coborâte pe un teanc de cărți sau o cutie preinstalată pe podea.
• Aruncați săgeți sau jucați mingea.
• Stau drepți și merg înapoi, privind peste umăr.
• Brațele sunt întinse înainte și ochii închiși. Cu degetele fiecărui membru superior, este necesar să ajungeți alternativ la nas.
• Mai mult, în aceeași poziție cu picioarele îndreptate, încearcă să atingă mâinile.
• Cu picioarele strâns lipite și brațele așezate în talie, ochii sunt închise. În această poziție, rămân 20 de secunde.
• Stând pe podea pe degetele ridicate, rămân în această stare timp de 15 secunde. Apoi închide ochii și numără până la 20.
• Picioarele sunt așezate una în fața celeilalte, călcâiul până la picioare. Punându-și mâinile pe talie, privesc cu nerăbdare. 15 secunde rămân în această poziție. După aceea, închide ochii și numără până la 20 de secunde.
• Stând drept, mâinile sunt așezate pe talie. După aceea, piciorul stâng este îndoit la genunchi și tras în față. Apoi se ridică până la vârful piciorului drept și privesc înainte. Apoi numără până la 15. Apoi închid ochii și rămân în această poziție timp de 20 de secunde.
• Un picior este plasat în fața celui de-al doilea. Mâinile sunt așezate pe talie. După aceea, 6 înclinări legănate spre dreapta și spre stânga sunt efectuate cu ochii deschiși.
• Picioarele sunt așezate împreună, iar capul este complet aruncat înapoi. În același timp, ochii sunt lăsați deschiși și ridicați pe degetele de la picioare. Acestea rămân în această stare timp de 15 secunde. Apoi închid ochii și numără până la 10.
• Stau pe vârfuri și fac încet 6 mișcări în cerc cu capul deschis în direcții diferite. După aceea, organele vizuale sunt închise și exercițiul se repetă.
• Ei stau pe piciorul drept, în timp ce piciorul stâng este îndoit la genunchiul din fața lor. După aceea, cu mâna stângă, apucă piciorul piciorului stâng și încearcă să-l îndrepte. Apoi, toate aceleași mișcări sunt efectuate cu al doilea membru inferior.
• Devin sprijinite pe 1 picior. După aceea, se apleacă înainte în timp ce trag simultan celălalt picior înapoi. Ambele picioare ar trebui să fie drepte. În această poziție, rămân 20 de secunde.
• Stând drept, picioarele sunt așezate împreună. În același timp, mâinile sunt întinse pe laturi. În același timp, ochii sunt închiși și opriți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi mâinile sunt coborâte și rămân așa timp de 20 de secunde.

Se recomandă antrenarea aparatului vestibular cu un număr mic de repetări care nu provoacă efecte negative. Dacă apar senzații neplăcute, atunci exercițiul este amânat. Unele activități se fac cel mai bine la început cu ochii închiși. Exercițiile de antrenament se efectuează uniform și calm.

Cum să o faci chiar acasă

Regulile pentru efectuarea antrenamentului aparatului vestibular includ:

• Exercițiile sunt efectuate în haine și poziții confortabile.
• Cursurile la șosete se efectuează pe un covor special.
• Exercițiile sunt începute numai după vizitarea medicului curant.
• În timpul infecțiilor și răcelilor, nu se desfășoară cursuri.
• Exercițiile se efectuează încet, crescând constant sarcina.
• Cursurile se țin de 2 ori pe zi (la fiecare 8 ore).
• Întregul curs de gimnastică se desfășoară timp de 1 sau 2 luni.

La finalizarea tuturor orelor de dezvoltare a aparatului vestibular, trebuie efectuate exerciții de respirație. În același timp, își întind brațele în sus, în picioare. Apoi îngheață. Apoi stau din nou pe tocuri.

Pentru dezvoltarea aparatului vestibular, este de dorit:

• merg deseori afară, respirând profund aerul;
• să adere la o nutriție adecvată;
• du-te la culcare la timp;
• menține echilibrul apei.

În timp ce vă plimbați de-a lungul străzilor, efectuați următoarele activități:

• mergi pe borduri cu brațele întinse în lateral;
• mergeți pe un leagăn până când vă simțiți amețit;
• leagăn încet într-un hamac, fiind în țară sau în afara orașului;
• du-te înapoi.

Pentru o formare mai eficientă a aparatului vestibular, sunt necesare următoarele:

• activități în aer liber (acest lucru se face cel mai bine înainte de culcare);
• controlul respirației;
• consistență, ajută la atingerea tuturor obiectivelor (antrenamentul constant permite corpului să se adapteze la condițiile în schimbare).

Echilibrul și coordonarea mișcării la om este reglementat de organul vestibular situat în ureche. O bună echilibrare în spațiu depinde de munca sa. Funcționalitatea excelentă a acestui dispozitiv previne rănirea gospodăriei la copii și adulți. Dar pentru aceasta, el trebuie să fie instruit permanent.

Videoclip vestibular

Structura și funcțiile analizatorului vestibular: