Cum să scapi de excesul de greutate fără durere?

Cum să piardă în greutate 5 kg pe săptămână pentru un bărbat fără prea mult efort? Această întrebare vă va ajuta să răspundeți la medicul-nutriționist.În lumea de astăzi, există multe ispite greu de rezistat. Cafenele și restaurantele oferă o mare varietate de feluri de mâncare variate. Snack baruri la fiecare pas lăudă oamenii mirosul de mâncare prăjită.Barurile oferă o selecție uriașă de băuturi. Este dificil pentru un om să reziste și să refuze să ofere totul. Astfel de produse au un efect patologic asupra organelor și țesuturilor pacientului. Omul începe să crească rapid.În cazul în care greutatea depășește norma cu o treime, va ajuta doar specialistul. Dacă este nevoie să pierdeți o mică parte din greutate, puteți recurge la auto-tratament.

Cauzele creșterii în greutate

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți etiologia sa. Există mai multe motive pentru o proliferare semnificativă a țesutului adipos: om

• tineri, excesul de greutate, ar fi putut fi născut într-o familie în care toți membrii sunt înclinați să corpolență.Acest factor se numește genetică.Greutatea în exces de origine genetică este susceptibilă de ajustare. Scădere în greutate un om poate numai sub supravegherea strictă a unui dietetician specialist;
  insta story viewer
• Pacienții cu boli cronice pot crește în greutate datorită medicamentelor sau complicațiilor. Barbatii care au un istoric de diabet sunt cel mai probabil sa fie grasi. Depunerile grase ale acestui grup de pacienți sunt supuse dietă de droguri. Medicul selectează un medicament care va afecta greutatea hormonală.Pacienții care suferă de patologii cardiovasculare sunt predispuși la creșterea rapidă în greutate din cauza reținerii apei și a sării în organism. Miezurile își pot pierde rapid greutatea cu ajutorul unei diete "fără sare".Aceasta va ajuta la îndepărtarea rapidă a sării și la lăsarea excesului de apă;
• Particularitățile profesiei unui bărbat amână amprenta asupra corpului. Așezat lung la calculator sau în mașină în detrimentul greutății pacientului. Acest grup de bărbați poate să piardă rapid greutatea și să aducă figura în ordine cu ajutorul exercițiilor fizice, selectate de antrenor;
• Un factor important care afectează prezența excesului de greutate corporală este supraîncălzirea. Preferințele alimentare necorespunzătoare determină o creștere semnificativă a greutății și au un efect nociv asupra întregului corp. Pierdeți greutatea unui astfel de grup de pacienți cu ajutorul efortului fizic prelungit și al aportului alimentar.

Metode pentru pierderea rapidă în greutate

Există trei modalități pentru pierderea rapidă în greutate:

1. Pierdere în greutate cu medicamente. Cea mai rapidă cale, dar având multe efecte secundare;
2. Pierderea în greutate cu exerciții adecvate. Pentru a selecta o pregătire individuală, trebuie să contactați un antrenor sportiv;
3. Combaterea supraponderalității cu ajutorul alimentației alimentare. Această metodă este cea mai rațională, dăunează minim corpului, dă un rezultat rapid.

Pentru cele mai vizibile rezultate, un om trebuie să recurgă la mai multe metode simultan. Alegerea corectă a dietei va ajuta la crearea unui dietetician. Independent de a alege metode de reducere a greutății este posibilă numai în cazul în care pacientul este asigurat că nu are boli cronice și patologii de la un organism.

O metodă cuprinzătoare de pierdere în greutate.

Pentru a reduce rapid greutatea unei persoane cu 5 kg pe săptămână, trebuie să utilizați două sau mai multe metode. Un bărbat care nu are contraindicații la dietă și la exerciții fizice poate folosi nutriția proteinelor pentru a reduce greutatea corporală.

Dieta de proteine ​​și beneficiile sale

Produsele care conțin proteină pură ajută la scăderea în greutate rapid. Activitatea fizică a unui bărbat depinde de tonul muscular al corpului. Muschii lucrează datorită energiei produse în organism.

Energia termică apare în organism din cauza divizării constante a proteinelor.

Cu un consum constant de alimente pure proteice, corpul pacientului este într-o stare tonifiat, metabolismul crește, excesele de grăsime sunt excretate activ. Pentru selecția nutriției proteice timp de o săptămână trebuie să știți alimente bogate în proteine:

• Proteină de pui ușor digerată.Oul poate fi folosit pentru salate și gustări;Semifabricate din carne de vită și mânzat. Pe un sfert sunt alcătuite din proteine ​​digerate în esofag;File de carne de pui și de curcan. Pieptul de pui conține o mulțime de proteine ​​și este un produs hipoalergenic;
• Impulsuri și conserve. Fasolea si linea sunt bine absorbite de corpul unui barbat. Atunci când mănâncă leguminoase, nu există nici un sentiment de foame pentru o lungă perioadă de timp;Nuci și arahide. Nucile sunt bogate în proteine ​​și sunt absorbite de organism timp îndelungat.

Dieta proteică este utilizată pe scară largă de către bărbați pentru pierderea rapidă în greutate. Respectarea nutriției proteice vă permite să aruncați o săptămână de la 5 kg sau mai mult.
Puteți utiliza meniul de eșantion pentru ziua respectivă.În termen de o săptămână, puteți schimba produsele în locuri sau pregăti mâncăruri noi din produsele semiprelucrate proteice:

1. Micul dejun. Puteți găti 150 de grame de terci de linte pe salata de apă și de creveți. Ca băutură, utilizați șoldurile de trandafir;
2. Prima gustare. Jumătate din mărul coapte și 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. A bea ceai;
3. Pranz. Ca primul fel de mâncare, puteți lua 200 ml de supă de mazăre, al doilea - o bucată de păstrăv sau somon aburit, și trei linguri de orez. Ca o băutură puteți pregăti un decoct de mușețel;
4. A doua gustare. Ca gustare folosim 100 g iaurt viu;
5. Cina. Seara pregătește 150 g de carne de vită fiartă și 100 g de fasole albă.Ca băutură folosim ceai de fenicul.

Este necesar să se adere clar la nutriția proteinelor în decurs de o săptămână.Nu li se permite să bea ceai și diverse fructe. Zaharul este interzis. Dacă un om respectă toate regulile, pierderea în greutate poate fi de 5 kg pe săptămână.

Dietă de sare și beneficiile sale

Pierderea rapidă în greutate este facilitată de excluderea de sare și condimente din alimente. Regulile acestei diete sunt simple și ușor de aplicat în practică.Produsele pentru dieta fără sare sunt dietetice. Pentru o dietă corectă, un bărbat trebuie să știe numărul de calorii pentru consum pe zi. Pierderea rapidă în greutate contribuie la reducerea conținutului caloric și la creșterea volumului de alimente consumate. Pentru a înțelege corect cum să mănânci în timpul unei diete fără sare, puteți folosi un exemplu de dietă zilnică:

1. Pentru micul dejun, puteți găti 150g de fulgi de ovăz și jumătate de măr coapte. Ca o băutură puteți face ceai verde;
2. Se prepară 100 g de brânză de cotă cu grăsimi scăzute, cu stafide, pentru prima gustare;
3. Pentru masa de prânz, puteți consuma 150 ml de supă de pui fără sare și 100 g de hrișcă fiert. Beți-l cu ceai de musetel;
4. Puteți mânca o pere și 100 g iaurt viu pentru o gustare;
5. Cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Puteți găti 150g de fasole roșie și 100g de pește fiert. Puteți bea cu ceai negru fără zahăr.

"Dietă de culoare" și ce este acesta este

Popularitatea pe scară largă în SUA câștigă putere în "dieta color".Esența sa constă în selectarea produselor de o singură scală de culoare. Beneficiul acestei alimentații este că produsele practic nu sunt supuse tratamentului termic. Acest aliment este bine adaptat la "alimente crude".Pentru a înțelege mai bine cum să faci un meniu, ia în considerare o zi a "dieta de culoare":

1. Micul dejun include o salată de castraveți, ceapă verde și frunze de salată.Ca o băutură folosim ceai verde;
2. Puteți folosi brânza degresată pentru gustări, puteți bea cu chefir;Pranzul
3. constă din fasole roșie fiartă și o bucată de păstrăv. Este necesar să beți cu perfuzie de briar sau ceai roșu;
4. Puteți mânca o jumătate de măr sau o pere pe o gustare;
5. Ca o cină, se pregătește o bucată de carne de vită fiartă și o terci de hrișcă fiartă.Beți ceaiul negru necesar.

Suporterii "dietei color" pierd mult mai repede. Toate produsele care au o gamă de culori comune sunt bine combinate și absorbite rapid în organism. Produsele care nu sunt supuse tratamentului termic, își păstrează compoziția vitaminică-minerală.

Pentru ca un om să-și piardă rapid greutatea și să-și recapete normalitatea, trebuie să urmeze cu strictețe dieta și să participe regulat la sală.În scăderea complexă a greutății, pacientul va avea nevoie de ajutorul unui dietetician și de dorința puternică de a pierde în greutate.