mic dejun sănătos pentru bărbați să fie sănătoasă și echilibrată.Mâncarea în dimineața trebuie să fie însoțită de o serie de condiții obligatorii. Beneficiile meselor de dimineață sunt de netăgăduit. Mulți nutriționiști consideră că este mai bine să mănânci dimineața decât să mâncați noaptea. Micul dejun va ajuta la pornirea tractului gastro-intestinal și îl va pregăti pentru alimentație suplimentară.
Cerințe alimentare obligatorii
Micul dejun joacă un rol important în digestia ulterioară a alimentelor. Produsele pentru consumul de masă de dimineață sunt selectate cu următoarele condiții:
- Stare nutrițională ridicată;
- Digestie ușoară;
- Vigor.
Valoarea nutritivă ridicată a micului dejun este cheia pentru greutatea corectă a unei persoane. Cu cât este mai nutritiv produsul, cu atât mai mult o persoană nu se simte foame. Astfel de alimente ar trebui să conțină o cantitate mare de glucoză rapidă.Glucoza, atunci când este ingerată în sângele unei persoane, provoacă un sentiment de sațietate.În cazul în care nivelurile de glucoză sunt menținute la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp, oamenii nu sunt foame pentru o lungă perioadă de timp.
Ușor de digestie este o altă condiție pentru micul dejun. Alimentele consumate în orele dimineții trebuie să fie ușor împărțite în stomac și absorbite rapid în intestine.În cazul în care produsul alimentar este gras si calorii, atunci omul se va simți greutate în stomac în timpul zilei. Unele alimente provoacă arsuri la stomac și umflături. Aceste fenomene nu permit unui om să conducă un mod de viață cu drepturi depline.
alimente Energetic este numărul de căldură activă, care este produsă în organism de sex masculin în digestia alimentelor. Nivelul ridicat de energie al produselor este foarte important pentru munca musculară.Muschii trebuie să consume energie pentru îndeplinirea completă a funcțiilor lor. Dacă nu este suficient, atunci scheletul muscular nu își poate îndeplini complet activitatea. Un om simte obosit, repede obosit, nu-și poate îndeplini îndatoririle.
Ce vitamine ar trebui să conțină alimentele
Micul dejun ar trebui să aibă complexul adecvat de vitamine și minerale. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea și aptitudinea sexuală a bărbaților. Produsele trebuie să conțină astfel de vitamine și minerale ca:
-
Calciu; - vitaminele din grupa B;
- Potasiu și magneziu;Hardware
- ;
- Tocoferol și retinol;
- Vitamina C.
Calciu are avantaje incontestabile pentru măduva osoasă masculină.Dacă consumați suficient calciu pe zi, oasele vor dura mult timp. Calciul ajută la restabilirea mici fisuri în oase și articulații, previne distrugerea articulațiilor și a discurilor intervertebrale.vitaminele B
sunt esențiale pentru funcționarea corespunzătoare a cadrului muscular si a sistemului nervos al omului. Mulți medici prescriu un aport suplimentar al acestor vitamine pentru pacienții care suferă de boli neurologice. Consumul de alimente bogate în vitamine B ajută la stabilizarea supraîncărcării nervoase pe întreaga zi lucrătoare.
Potasiul și magneziul sunt necesare organismului pentru sistemul cardiovascular.Țesutul muscular al inimii nu poate funcționa întotdeauna în mod normal. Diverse iritante de mediu au un efect dăunător asupra stării ei. Starea lungă în poziție șezândă perturbe circulația sângelui în organele pelvine ale unui bărbat. Aportul de potasiu și magneziu ajută la prevenirea unor asemenea patologii. Pentru inimile și pacienții care suferă de boli ale sistemului genito-urinar, se recomandă în special să se ia aceste substanțe.
Fierul are o funcție importantă pentru sănătatea sistemului de hematopoieză.Acest microelement ajută la producerea globulelor roșii în măduva spinării. Aceste celule sunt necesare pentru ca organismul să livreze oxigen organelor și țesuturilor. Eroticulul are o formă sub forma unui buton.În mijlocul celulei există o mică depresiune în care se captează o moleculă de oxigen. Oxigenul este transferat la materialul cu ajutorul unei celule roșii din sânge, ea normalizat feedings lor trofice. Acest lucru este important pentru sănătatea zonei genitale. Cu cât trofeul organelor pelvine este mai bun, cu atât activitatea sexuală este mai mare.
Tocoferolul și retinolul sunt necesare pentru un bărbat care are capacitatea de a avea copii. Retinolul și tocoferolul stimulează spermatogeneza și restabilește elasticitatea pereților vaselor. Pentru ca un bărbat să conceapă un copil sănătos, trebuie să consume suficientă vitamină E.
Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar uman, stimulează circulația cerebrală.Activitatea creierului unui om se ridică de la 6 la 11 dimineața. Mai mult, acest proces este redus. Vitamina C activează creierul și o menține până în seara.
Alimentele pe care o persoană are nevoie dimineața
Micul dejun ar trebui să constea dintr-o cantitate mică de alimente nutritive. Există o serie de produse recomandate de specialiști pentru utilizare dimineața: fulgi de ovăz
-
; - Carne din Turcia;
- Salate din legume și verdeață;
- Produse alimentare bogate în proteine;
- Produse din lapte acru.
În Anglia, fiecare locuitor consideră normal să mănânce fulgi de ovăz pentru micul dejun. Terciul conține fibre și fibre. Fibrele ajută la curățarea pereților intestinelor, îmbunătățind capacitatea lor de absorbție. Peristalitatea unei persoane este normalizată.Țesuturile fibroase în pereții intestinului. Alimentația suplimentară nu duce la fenomene stagnante. Golirea intestinelor este oportună.
Carnea Turciei nu are un conținut ridicat de calorii, este bogat în magneziu și potasiu, este ușor de digerat. Turcia pentru micul dejun nu trebuie să fie prăjită, ci fiartă.Această metodă de preparare vă permite să păstrați proprietățile sale utile, îmbunătățește absorbția în organism.
Pentru micul dejun, mulți nutriționiști recomandă să mănânci salate de legume cu ierburi și ulei de măsline. Aici toate ingredientele sunt bune. Legumele conțin un număr mare de vitamine și oligoelemente, ierburile verzi au beneficii mari pentru sănătate pentru bărbați, uleiul de măsline facilitează digestia.
Pentru prepararea salatelor pentru micul dejun potrivit pentru diverse legume. O excepție este cartofii. Salata poate fi preparată din castraveți, roșii, ceapă verde, patrunjel. Unii oameni adaugă varză marinată, mazare verde și măsline. Această metodă este de asemenea eficientă.Castraveții conțin o cantitate mare de apă și se digeră ușor. Tomatul conține carne, care determină un bărbat să aibă un sentiment lung de sațietate și conține vitamina K. Pătrunjelul este în plumb printre verde folositor pentru o potență sănătoasă.Ar trebui să fie consumată nu numai pentru micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei. Varza marinata contine vitamina C. Prin continutul acestui oligoelement, el depaseste diverse citrice. Mazărea verde ajută la activarea procesului de digestie, scutește corpul de arsuri la stomac și umflături.
Produsele bogate în proteine ajută mult timp să nu se simtă foame. Multe feluri de proteine conțin glucoză "rapidă".Acest lucru duce la saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai renumit mic dejun proteic este o omletă.Când gătiți, evitați prăjirea cu legume sau unt. Această metodă de gătit crește conținutul de calorii al vasului și nu permite stomacului să o digere bine.
Pentru gătit, aveți nevoie de o lingură de ulei de măsline, două ouă de pui, o jumătate de pahar de lapte de vacă.Laptele trebuie să aibă un conținut de grăsime de cel mult 3,2%.Ouăle ar trebui rupte și bătuți cu un mixer. Se adaugă lapte la amestecul rezultat și se amestecă din nou. Un omlet brut se toarnă pe o tigaie fierbinte, fiartă timp de cinci minute. Dacă gătiți o omletă pe o tigaie rece, aceasta va arde și va pierde toate calitățile utile.
Produsele lactate acide sunt potrivite pentru micul dejun cel mai mult. Nutriționiștii recomandă să mănânci dimineața înainte de a mânca un pahar de kefir sau bifidoc. Aceste băuturi conțin bacterii din lapte acru. Aceste microorganisme, atunci când intră în intestin, își activează activitatea și contribuie la îmbunătățirea asimilării hranei.
Băuturi pentru mese dimineața
Nutriționiștii moderni au ajuns la concluzia că micul dejun ar trebui să înceapă cu apă.Apa trebuie fiartă și răcită.Un bărbat ar trebui să folosească un pahar de lichid pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de masă.Această utilizare a apei ajută la salvarea unei persoane de la supraalimentarea excesivă și la activarea stomacului. După aceea, un om poate mânca un mic dejun obișnuit.
Mulți bărbați încep dimineața cu o cafea. Această băutură ajută la activarea creierului. Dar acest fenomen este de scurtă durată.Nutriționiștii recomandă utilizarea ceaiului verde cu miere. O băutură verde conține o cantitate mare de cofeină.Ceaiul ajută un om să se trezească rapid și să-și restabilească eficiența.
Mierea, spre deosebire de zahăr, are beneficii mari pentru sănătate pentru bărbați. Conține diferite vitamine și microelemente. Oamenii care folosesc pentru micul dejun o lingură de miere, pot economisi la achiziționarea unor complexe vitaminico-minerale suplimentare.
În cei 80 de ani, medicii au recomandat să mănânce pentru micul dejun o varietate de sucuri proaspăt stoarse. Dar această teorie nu a fost confirmată.Oamenii de stiinta din secolul XXI au dovedit ca sucul nediluat pur poate provoca diferite hepatozii ale ficatului.Înainte de utilizare, se recomandă sucul natural să se dilueze cu apă.Acest lucru va reduce concentricitatea acestuia, va ajuta la evitarea efectelor secundare ale tractului gastro-intestinal.
Ce alimente sunt
dăunătoare Mulți oameni în grabă în colectarea de a lucra și a încălzi mâncarea rămasă de la cina de ieri. Aceasta este principala greșeală.După lucru, oamenii mănâncă alimente prăjite și grase care sunt dăunătoare pentru sănătatea umană.Doctorii alocă o serie de feluri de mâncare care sunt interzise pentru a fi folosite la micul dejun:
- Carne tocată și cartofi;
- Produse afumate;
- Sandwich-uri și fast-food;
- Maioneză.
Carnea fiartă sau cartofii sunt preferate printre felurile de mâncare ale bărbaților. Mulți dintre aceștia preferă carnea de porc sau slănină.Aceste alimente sunt foarte slab digerate în stomac și pot provoca un sentiment de greutate. O menținere prelungită a alimentelor în tractul gastrointestinal provoacă greață, arsuri la stomac sau vărsături. Dacă utilizați aceste feluri de mâncare la micul dejun, atunci un bărbat poate dezvolta gastrită sau un ulcer, există constipație.
Produsele afumate conțin un număr mare de agenți cancerigeni. Substanțele, atunci când sunt ingerate în sângele unei persoane, provoacă otrăvirea corpului. Utilizarea alimentelor afumate duce la creșterea iritabilității și a oboselii.
Medicii au identificat o relație între recepția produselor afumate și cancer. Oncologia este cel mai adesea detectată de iubitorii acestui tip de hrană.
Sandwich-uri, diverse fast-food provoacă diverse tulburări dispeptice ale corpului unui om. Astfel de alimente ar trebui să fie complet excluse din dieta unei persoane.
Nutriția corectă dimineața ajută un om să activeze munca stomacului și a creierului. O persoană poate menține în mod independent starea de sănătate a corpului său cu un mic dejun sănătos.
