Cum de a învăța să păstrați postura corectă, înapoi exact, și roata piept!

postura

poate fi descrisă ca poziție erecta umană în care fiecare secțiune a corpului este menținut unul deasupra celuilalt într-un câmp gravitațional, folosind minimum de forță musculară.

Folosind un minim de activitate musculară, care este, de asemenea, consumul de energie este legată susțin că această prevedere este identică sau doar puțin diferită de picioare liniștită, gratuit. Articolul

spate de formare a postura

prima schimbare se produce la nivelul coloanei vertebrale cu aproximativ 6 săptămâni de viață al copilului atunci când, într-o încercare de a vedea ce se întâmplă în jurul lui, ridică capul în poziția culcat pe spatesubstrat Hell.

O altă perioadă importantă începe aproximativ la vârsta de 3,5 luni, atunci când există o tensiune a mușchilor intrinseci ale spate și coloana dreaptă.În acest moment, vertebrelor devin o bază pentru mișcarea mușchilor puternici, ceea ce duce la umeri și de șold.

La acea vreme, atunci când copilul începe să se ridice în picioare și să se plimbe, sau stai pe un scaun, cu picioarele în jos, există o deviație a coloanei vertebrale lombare.În acest mod, în principiu, participă mușchii adânci ai spatelui. Această deformare a coloanei vertebrale naturale crește flexibilitatea, precum și un semn al dezvoltarii musculare propriu-zis.

În primii ani de viață nu sunt suficient de îndoire pronunțată și pot fi modificate. In ultimii ani, a format treptat o curbura naturală permanentă și aproximativ 6 ani primele semne ale unui anumit fixare poziției corpului( postura).Forma

postură are o influență directă în principal, activitatea musculară( sau inactive), adică, mișcări care efectuează corpul fiind într-o anumită poziție. Calitatea și tipul de mișcare în perioada de până la sfârșitul creșterii influențează puternic forma viitoare a coloanei vertebrale.

oprirea creșterii are loc cu vârste cuprinse între 15-19 ani și în acest timp putem spune că toate cele mai importante în ceea ce privește postura, sa format între. Corectarea distorsiunii, desigur, într-o anumită măsură, este posibil chiar și după această vârstă, cu toate acestea, procesul va fi rezultate lente și nesigure.

Postura corectă - ce este? Caracteristici

postura corectă este ușor diferită în diferite surse, dar, în principiu, experții se concentrează cel mai adesea pe următoarele aspecte: cap

• este ținut într-o poziție verticală, ușor ridicat în sus, bărbia formează un unghi drept cu gât;umeri
• distribuit gratuit pe lățimea unui pic pus înapoi și în jos, ele sunt simetrice, adică, ambele părți la același nivel;
• piept ușor înainte este emis;lame
• sunt simetrice, adică, ambele părți - pe același nivel;
• coloanei vertebrale de două ori lin curbat în planul sagital( lordozei cervicale, toracice cifoză, lordoză lombară), în plan frontal - fără distorsiuni;
• șold în comun este într-o poziție neutră, adică, oasele față și spate superioare ale coapsei la același nivel;
• membrelor inferioare( genunchi si solduri) nu este prelungită cu forța, greutatea corpului este transferată transmite ușor, centrele de șold, genunchi și glezna articulațiile sunt aranjate în axa verticală deasupra celeilalte;picioare
• - prezent arc longitudinal și transversal.

spate drept - un gaj nu numai frumusete, dar, de asemenea,

de sănătate

Poziția corectă a corpului în direcția verticală joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului musculo-scheletic. Postura este, de asemenea, importantă în comunicarea non-verbală - reflectă psihicul nostru.

Când mintea în ordine, esti fericit, au sănătos stima de sine și arătați-rectificat organism, de sân avansat, și a ridicat capul. Cu toate acestea, în cazul în care există orice probleme, tristețe, depresie sau frica, vom ocupa în mod automat o poziție defensivă, care este prezentat coloanei vertebrale rotunjite, cazute umeri si cap. Efectul

postura corecta pentru

musculo-scheletice cu muschi si articulatii postura adecvate sunt, așa-numita, poziție neutră în care sarcina distribuită uniform pe articulații și mușchi funcționează în echilibru reciproc. Nimic nu împiedică plinătatea respirației și a energiei vitale.

Având în vedere stilul de viață de astăzi, când petrecem cea mai mare parte a zilei, muschii noștri nu funcționează astfel încât să țină suficient coloana îndreptată.Spuneți-mi, în ce poziție citiți acest articol? Fiți conștienți de ce poziție aveți în spate. Stați ascuns peste un computer sau un telefon mobil?

Încearcă să-ți amintești de această poziție și apoi să te ridici și să încerci să mergi. Este convenabil să te miști cu capul în jos și cu spatele tău rotunjit? Nu chiar. Plimbarea este o mișcare naturală în care mușchii țin coloana vertebrală, astfel încât aceasta să se afle într-o poziție îndreptată.

Aceasta este o locație congenitală, astfel încât o persoană să poată merge, are nevoie de o coloană vertebrală dreaptă și locația capului astfel încât ochii să privească înainte.

Respira piept cu un lagăr plat și conectat respirația noastră.Dacă organismul nu rămâne în echilibru, unii mușchi sunt supraîncărcați, iar unii sunt slăbiți, ceea ce se reflectă în corectitudinea respirației.

Pentru cursul fiziologic de respirație, este important să localizați axa diafragmei și articulației șoldului, care trebuie să fie paralelă.

diafragmă ca cel mai important organ respirator poate astfel deplasa în jos și comprima conținutul abdominale inspirator până la pelvis, ceea ce este important să se mențină buna funcționare a cavității abdominale și este cheia pentru a stabiliza nivelul coloanei vertebrale lombare.

Consecințele curbei spatelui: încălcarea

• a mișcării optime în articulații;Distrugerea
• a tendoanelor, ligamentelor, nervilor, uzurii cartilajelor;
• leziuni musculare;
• modificări degenerative ale coloanei vertebrale și articulațiilor;
• dureri de spate și dureri articulare, cefalee.

Start mici - primul lucru pe care il poti face Mușchii

tind să aibă antagoniști ai lor( mușchii cu funcție inversă opuse) și un mușchi al perechii are de multe ori o sarcină mai mare decât celălalt, ceea ce contribuie la reducerea acesteia.

Aceasta are ca rezultat o poziție dezechilibrată și un dezechilibru. Puteți îmbunătăți situația prin întinderea mușchilor contractați și întărirea mușchilor slăbiți.

Abordarea corectă din punct de vedere anatomic:

1. Poziția capului .Capul ar trebui să fie ușor( !) Retras înapoi - bărbia cu gâtul formează un unghi de 90 de grade.
2. umeri - înainte și înapoi .Dusurile musculare toracice și anterioare deltoide determină umerii să avanseze. Partea superioară scurtă a mușchiului trapezic, la rândul său, determină ascensiunea acestora. Ca urmare, apare rotunjirea icky a coloanei vertebrale toracice.
3. Taz - ușor înainte .Etanșeitatea și ușoară prelungire a șoldurilor reprezintă o altă trăsătură importantă a poziției corecte. Fără exerciții adecvate, adesea merge la dezvoltarea sindromului de cruciate inferior.
4. Mușchii de stabilizare întinsă .Mecanismele de stabilizare sunt, de asemenea, un indicator al poziției bune. Ei trebuie să fie inteligenți, dar nu cu forță.
5. Locul de amplasare a piciorului .Este bine să stați cu picioarele pe lățimea umerilor, astfel încât să nu supraîncărcați articulațiile șoldului. Un alt punct important este ușor genunchii îndoiți - în picioare, nu ar trebui să fie genunchi complet extinse, deoarece, în caz contrar, există o supraîncărcare a articulațiilor genunchiului și a ligamentelor. Degetele de la picioare sunt direcționate înainte, și nu "privesc" în lateral.

Cum să învețe să păstreze

posturii în timp ce în picioare, mersul pe jos și alte activități, întotdeauna asigurați-vă că la punctele a 5-a:

1. cap .Tu „întinde“ de la coloana vertebrală la coroana capului - există un sentiment de un gât lung, bărbie ușor împins înapoi - sentimentul de o bărbie dublă, cu ochii privind în perspectivă - „pe teren nu pot găsi nimic“ principiulumeri
2. și lame departate în mână - există un sentiment de piept deschis, umerii sunt aranjate, așa cum poate fi mai departe de urechi, care este, din nou, un sentiment de un gât lung.În același timp, ele sunt ușor împinse înapoi și în jos, dar aveți grijă - nu vă lăsați în șolduri!
3. Coloana vertebrală și coloana lombară a .Nu coborâți și nu vă loviți! Fesele ușor comprimate.Încercați în mod mental să întindeți coloana vertebrală.
4. KNIFES .Ele sunt stabile și țin o poziție direct deasupra gleznelor. Fii atent cu poziția genunchilor în X și O!Recunoașterea activării corecte a arcului și focalizarea asupra sarcinii marginilor exterioare pot ajuta la prevenirea nealinierii genunchilor.
5. Picioare și gleznă .Picioarele sunt situate la nivelul pelvisului, pe orizontală, ca și șinele. Acordați atenție punctelor de referință: călcâiul - degetul mic - degetul mare. Greutate distribuită uniform pe picior. Gleznele sunt stabile.

Prevenirea încălcărilor

Prevenirea posturii slabe începe cu prevenirea obezității. Acesta poate fi prevenit în mai multe moduri:

• este o dietă sănătoasă, echilibrată, cu o mulțime de vitamine raționale, fructe, legume și fibre;
• mese mai mici, dar frecvente;
• nu uitați de micul dejun;
• disponibilitatea activității fizice.

Alte principii de prevenire a afecțiunilor posturii sunt, de regulă, următoarele:

• face în mod regulat exerciții fizice;
• schimbă poziția - ședința, în picioare;
• nu transportă sacul într-o mână sau peste umăr;
• vă controlează postura;
• poartă pantofi adecvați;
• Evitați excesul de greutate;
• evita tensiunea constantă.

top 3 exerciții pentru un sănătos Exerciții spate frumos

pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale și formând o postură corectă:

1. Exercitarea pentru poziția corectă a pelvisului, întărirea cavității abdominale și a musculaturii gluteului .Lie pe spate, mâinile de pe fiecare parte, palmele în jos, picioarele ușor în afară, genunchii îndoiți, picioarele se odihnesc pe podea. Inhalați cu stomacul și prelungiți expirația, strângeți fesele și stomacul, ridicând pelvisul deasupra suprafeței.Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de pornire și slăbiți fesele și stomacul. Genunchii în timpul exercițiilor fizice ar trebui să se mențină ușor. Eroarea este coloana îndoită sau lombară.
2. Exercițiu pentru un corp stabil, întărind mușchii umerilor și abdomenului .Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați brațul drept și puneți-l pe genunchiul piciorului stâng, ridicați-l astfel încât toate articulațiile să formeze un unghi drept. După aceea, apăsați palma pe genunchi și el, dimpotrivă, în palma mâinii tale. Apăsați presiunea timp de aproximativ 7 secunde, apoi slăbiți și reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu partea opusă.Eroarea este genunchiul, care este prea aproape de corp și ridicând umărul de pe podea.
3. Exercitarea pentru a activa si relaxa muschii spate .Stai cu picioarele încrucișate, stai drept, capul este situat pe axa a coloanei vertebrale, brațele îndoite de la coate, palmele așezate pe braț, cu ochii așteaptă cu nerăbdare.Înclinând întreaga zonă a palmei pe cotieră, înclinați cu ușurință trunchiul înapoi.În această poziție, țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă, înclinați corpul și capul înainte.În timpul exercițiilor, nu trageți lamele umărului unul față de celălalt. Ar fi o greșeală ridicarea umerilor sau înclinarea capului.

Mulți oameni rezolvă potențiale probleme cu postura prin inactivitate. Dar aceasta este o greșeală.Prevenirea, exercițiile regulate și viața activă reprezintă o garanție a sănătății.

Inactivitatea duce la slăbirea mușchilor, din cauza faptului că nu vor da sprijin coloanei vertebrale și structurilor de sprijin ale corpului, care au nevoie de sprijin.

descărcare. ..