Cum să ieșiți din stres, să supraviețuiți depresiei și să restabiliți sistemul nervos

Stresul este răspunsul organismului la stimuli externi, amenințări, emoții negative, oboseală, tensiune nervoasă.

Această reacție poate fi psihică, emoțională, chimică, fizică.Primul care a formulat conceptul de "stres" Hans Selye. Cuvântul "stres" înseamnă "presiune".

În timpul stresului, corpul eliberează hormoni de stres( adrenalină și cortizol).În cantități mici, stresul este util pentru corp și viață, ajută la întărirea forțelor organismului, ajută să se gândească și să ia decizii, ridică vitalitatea și ne face mai energic.

Pe de altă parte, stresul excesiv este dăunător sănătății și calității vieții.

Cum arata?

Stresul nu este considerat o boală, dar are simptomele sale. Semnele principale ale stresului includ:

• un sentiment constant de iritare, depresie( de multe ori fara nici un motiv aparent);
• somn anxios, insomnie;
• senzație de oboseală, slăbiciune, dureri de cap, depresie;
• atenție împrăștiată, gândire lentă, probleme de memorie;
• probleme cu odihna;
insta story viewer
• apatie generală și apatie față de prieteni și familie;
• a sporit slăbiciunea, un sentiment de auto-mila;
• a scazut apetitul sau supraalimentarea;
• apariția ticurilor nervoase și a stărilor obsesive.

Cum se ajunge rapid din

stres acut Pentru a ieși din starea de stres acut, există mai multe tehnici simple:

1. exerciții de respirație .Este necesar să inhalați încet prin nas, să vă țineți respirația și să faceți o expirație lentă.În timpul acestui , imaginați-vă că stresul vă lasă cu fiecare expirație și fiecare respirație aduce încredere și calm.
2. Restul minute .Trebuie să vă relaxați marginile gurii și apoi toate mușchii de pe față, să vă umeziți buzele, să vă relaxați umerii. Concentrați-vă atenția asupra poziției corpului și a feței - ele reflectă gândurile și starea voastră interioară.Modificați expresia facială și poziția corpului cu exerciții de respirație și relaxați mușchii. Această tehnică de relaxare poate fi utilizată în orice situație.
3. Transferuri .Controlați cu atenție camera în care vă aflați. Acordați atenție tuturor detaliilor și elementelor.Începeți lent din punct de vedere mental să apelați aceste elemente câte unul câte unul. Când vă concentrați asupra acestei liste, aceasta va ajuta la distragerea atenției de stres și va începe să perceapă rațional mediul înconjurător.
4. Sport .Ideal pentru box.În multe firme japoneze, muncitorilor li se oferă un manechin cu fața unui director, astfel încât aburul să poată fi eliberat.
5. Lucrare fizică .Munca fizică ajută la reducerea stresului intern.
6. Realizați și exprimați emoțiile .Spuneți altora direct ceea ce simțiți. Acest lucru va ajuta la evitarea neînțelegerilor, precum și la o posibilă explozie emoțională în viitor. De asemenea, ar trebui să vorbim despre o situație specifică, fără generalizări și referințe la trecut. Comutare
7. .În loc să experimentezi și să digeri o situație stresantă, trebuie să treci la găsirea unei ieșiri din ea.
8. Atitudinea față de situația .Adesea situația nu poate fi schimbată, deci trebuie să vă schimbați atitudinea față de ea. Poate, pentru a găsi aspecte pozitive, și poate - pentru a elibera frica.

Cum să scapi de stresul cronic și depresia

Puteți ieși singur de stres. Cu toate acestea, în cazul stresului cronic, uneori nu puteți solicita ajutor medical. Există o serie de simptome în care se recomandă să consultați un psiholog sau un neuropatolog: stresul și anxietatea

• durează mai mult de două săptămâni;
• senzație de depresie și apatie;
• gânduri suicidare, gânduri despre absența înțelesului în viață;
• a scăzut imunitatea, apariția bolilor psihosomatice;Probleme
• cu somn, insomnie, coșmaruri;
• oboseală cronică, slăbiciune, apetit crescut sau scăzut.

Medicul prescrie medicamente care pot ușura starea pacientului. Cea mai obișnuită modalitate de a scăpa de stres și depresie este utilizarea următoarelor grupuri de medicamente:

• preparate sedative - dau un efect sedativ ușor, pe bază de componente pe bază de plante;Antidepresive
• - îmbunătățirea stării de spirit;
• tranchilizante - ajută la eliminarea anxietății, stresului, fobiilor și temerilor;
• normotimiki - reglează starea de spirit și emoțiile;
• nootropics - îmbunătățirea activității creierului și a memoriei;
• neuroleptice - reglementează producerea de neurotransmițători în organism.

Pe lângă tratamentul cu medicamente, există alte metode de combatere a stresului cronic.În astfel de moduri este posibil să poarte:

• psihoterapie;Medicina pe bază de plante
• ;
• sport;Tratamentul soarelui
• ;Dieta
• împotriva stresului;
• hobby-uri și creativitate;Metodele
• populare( baie și apiterapie);Băi de calmare
• ;
• tratamentul animalelor.

Tratamentul stresului va fi eficient dacă complexul va aplica cel puțin 4-6 metode, enumerate mai jos:

1. Psihoterapia .Există mai multe tratamente psihoterapeutice pentru stres: hipnoterapia, terapia gestalt, terapia comportamentală cognitiv-.Hipnoterapia ajută la ameliorarea încărcăturii din vasele cerebrale și inima, aduce un sentiment de calm. Gestalt terapia ajută la aflarea cauzei stresului cronic sau depresiei, prin colectarea tuturor părților problemei împreună.Terapia cognitiv-comportamentală ajută la clarificarea cauzelor conflictelor interne și la rezolvarea problemei anxietății.
2. Medicament din plante .Ierburile diferite vă permit să vă ocupați de diferite probleme. De la ierburi și adunări faceți infuzii, decocții sau pur și simplu aplicați, ca o alternativă la ceai. Farmaciile au un număr mare de colecții diferite și pot fi pregătite și pe cont propriu. Ierburi cu efect calmant: sunătoare, mușețel, valerian, menta, cimbru, oregano.
3. Fitoterapia nu poate fi un tratament complet pentru depresie, dar poate fi folosit ca metodă auxiliară.
4. Sport .Activitățile sportive normalizează circulația sângelui, sporesc tonul și ajută la alimentarea creierului cu oxigen. Cele mai recomandate sporturi și tipuri de activități fizice includ fitness și aerobic, jocuri de echipă, înot, jogging, schi și patinaj de viteză.
5. Tratament cu soare .La unii oameni, simptomele depresiei și stresului sunt asociate cu o lipsă de vitamina D. În acest caz, se recomandă plajă, vizitarea solariului, mersul pe stradă în vreme însorită.
6. Dieta împotriva stresului .Pentru a combate depresia ușoară și stresul, trebuie să mâncați alimente care stimulează producția de serotonină: dovleac, ardei gras, morcovi, roșii, persimmoni, citrice, caise, banane.În combaterea stresului, este de dorit să existe și în dieta sortimentelor de pește gras( macrou, somon, hering), paste( soiuri de grâu tare), cartofi coapte, cacao.
7. Hobby-uri și meșteșuguri .Având un hobby vă ajută să scutiți de stres, să vă eliberați emoțiile, să vă aduceți gândurile în ordine. Atunci când stres cronice este recomandată clase de tricotat, broderie, cusut, desen, sculpting, aplicație, sculptură în lemn, asamblare de modele.
8. Metode populare( baie și apiterapie) .Efectul termic al băii are un efect antistres. Chiar mai eficient este utilizarea de mătase de mesteacăn, stejar și eucalipt. Apiterapia este aplicarea produselor apicole. Propolis, jeleu regal au un efect pozitiv asupra stării psihologice, pentru a îmbunătăți starea de bine. Băi calme. Luind o baie cu uleiuri esentiale, ghimbir, sare de mare, infuzii de plante pot ameliora stresul, restabilind echilibrul sufletului.
9. Tratamentul cu animale .Contactul cu unele animale ajută la scăderea insomniei, a nevrozelor, a depresiei. Aceste animale sunt pisici, cai, delfini.

Cum se reconstruiește sistemul nervos după stresul

După depășirea stresului, resursele organismului rămân epuizate. Este necesară completarea rezervelor de energie și restabilirea echilibrului în corpul minții. Meditația și yoga, tehnicile de respirație yoga pot ajuta în acest sens. Aceste metode vă permit să vă recuperați repede fizic și energic, dând o mare încărcătură de energie.

O metodă bună de reînnoire a resurselor corpului după stres este un somn sănătos și sănătos. El va restaura corpul și psihicul.

Dacă este posibil, se recomanda concediu sanatoriu, concediu de vacanță, o excursie la mare. Ca alternativă mai accesibilă, puteți face plimbări în natură, puteți comunica cu prietenii.

Unele sporturi extreme, de asemenea, potrivite: alpinism, drumeții, parașutism, frânghie sărituri. Dintre modurile mai puțin extreme se vor potrivi atracțiile.

Aceste metode dau impresii strălucitoare, se încarcă cu energie și ajută la schimbarea conștiinței.

Cum de a restabili sistemul nervos după stres prelungit:

program educațional necesar - specii

de stres sunt două tipuri principale de stres: eustres

1. ( stres sănătos) .Poate fi cauzată de emoții pozitive, de anticiparea evenimentelor sau a muncii viitoare sau de o situație complexă, dar care poate depăși cu ușurință situația stresantă.Eustress promovează mobilizarea forțelor necesare vieții cotidiene și a muncii.În acest caz, cantități mici de adrenalină sunt benefice pentru organism.
2. Dificultate( stres dăunător) .Stres negativ care apare în timpul unui stres critic. Aceasta duce la epuizarea resurselor organismului și poate duce la diverse boli și chiar la moarte.detresă

are două varietăți:

1. acută - apare ca urmare a unor evenimente neașteptate( moartea celor dragi, incendii, accidente, cutremur).O persoană poate avea un comportament inadecvat și o dezvoltare a tulburărilor somatice.
2. Cronica este rezultatul expunerii prelungite la o persoană negativă.Adesea, acestea sunt factori de stres psihologic, de mediu și social.stres

Clasifica poate fi baza factorilor care determină apariția:

1. psihologică - numita relație negativă cu societatea.
2. fiziologica - este rezultatul de exercițiu excesive, lipsa de somn, obiceiurile alimentare proaste.
3. Informații - cauzate de exces sau deficiență de informații. Problema poate fi cauzată de un exces de informații care trebuie luate în considerare, iar în cazul unui deficit - lipsa de informații și un sentiment de incertitudine.
4. emoțional - cauzat de intensitatea excesivă a sentimentelor. Se poate întâmpla atât în ​​timpul evenimentelor pline de bucurie, cât și în situații periculoase.
5. Managerial - cauzată de o responsabilitate crescută și necesitatea de a lua decizii importante.