Exerciții pentru spate cu scolioză - cea mai bună gimnastică preventivă și terapeutică!

boli asociate cu

coloanei vertebrale, au regimul lor de tratament propriu, care este, cel mai adesea, este de a efectua exerciții simple și complexe. Comună în zilele noastre scolioză boala nu este o excepție, din cauza aceasta, de asemenea, eliminate prin intermediul terapiei fizioterapie sau de a exercita în scurt timp.

sunt de așa natură încât să trateze ar trebui să fie posibil pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale lung suferința, și pentru a preveni o presiune excesivă asupra organelor interne. Cu condiția îndeplinirea corespunzătoare exercitarea unui om complex, nu numai că va sănătos( nu în termeni de dimensiune) din spate, dar, de asemenea, frumos, postura corecta.

înapoi Când terapia exercițiu ajută

Există câteva lecții universale care sunt adecvate pentru a remedia diferitele etape ale scolioză, odeako, există cazuri care necesită intervenția unui profesionist. Atunci când modificările structurale la nivelul vertebrelor, la domiciliu, nici o corecție va ajuta cu niveluri speciale tensometrice.scolioza congenitala este cel mai mare dusman al educației fizice, în unele cazuri. Deci, în orice caz, ar trebui să vedeți mai întâi un medic, dar numai după aprobarea sa de acord cu gimnastica si gimnastica.recomandări

, chiar și de declanșare corectă nu este în toate cazurile, dar este posibil să se identifice o situație în care eficacitatea terapiei exercitiu se apropie de o sută la sută atunci când scolioză dezvoltat datorită faptului că persoana pentru o lungă perioadă de timp rămasîn greșit, o poziție incomodă.

exercita educație fizică, deși curativ, poate fi plină de leziuni, în special pentru spate sensibilă și inflamat. Pentru a realiza exercițiul dorit, mai degrabă decât rezultatul opus, trebuie să urmați câteva reguli de bază câteva :

• lucru in clasa - warm-up, asa ca a fost ea, care ar trebui să fie responsabil de toate activitățile;
  

  se încălzească înainte de mișcări bruște exercițiu

• , salturi și cascadorii - este ceva ce ar trebui să fie de cel puțin pentru un timp pentru a uita o persoană cu scolioză: toate exercițiile ar trebui să se facă încet și cu grijă;
• și gantere barbells - acest lucru nu este echipamentul, care ni se potrivește, la fel ca în scolioza este important să se evite sarcini fizice ridicate;
  

  Barbells și gantere nu sunt utilizați

• în prepararea de exerciții combinate ar trebui să fie foarte atent cu reluările de încărcare și: începe cu minim și numai crește treptat cu creșterea rezistenta musculara;
• se concentreaza pe muschii centura scapulară, lombare și picior, astfel încât trebuie să-și exercite în mod constant le alternează.Exercitiul este important sa alterneze
  

Ceea ce nu se poate face:

• strânse;
• atârnă pe barele de perete;tumble
• ;
• rula;
• roti trunchi.

warm-up exerciții

Pentru fiecare exercițiu au efectul dorit, este necesar să se repete de cinci până la zece ori. Amintiți-vă - nu exagera.

Exercitiul 1

1. Du-te înapoi pe o suprafață verticală.
2. tocuri Lean și fese la suprafață.
3. Îndreaptă spatele, de a repara postura.
4. În această poziție, să ia câțiva pași înainte. Se repetă.

1. Exercitiul 2 Stai drept, întinde-ți mâinile pe langa corp si picioarele-umăr lățime loc în afară.
2. ghemuit ușor pe inhala și trageți-vă mâinile înainte.
3. Aveți grijă ca partea din spate a fost dreaptă.

Genuflexiuni Exercițiul 3

1. Devenind drept, îndoiți piciorul de la genunchi și ridicați-l.
2. Țineți piciorul în câteva secunde.
3. Am mai mici picior și se repetă circuitul în al doilea picior.

complex pentru tratamentul

scoliozei Aceste exerciții sunt întotdeauna efectuate numai după o încălzire.

Exercitarea	Efectuarea de pornire
«foarfece»	Să de la început: în primul rând ar trebui să se întindă pe spate și să ridice un pic de picioare deasupra podelei( centimetri cu treizeci sau patruzeci de ani), și apoi începe să facă familiare din exercitarea copilărie - „foarfece", Adică ridicăm picioarele în părțile laterale și le reducem înapoi. Facem patru abordări, treizeci de secunde fiecare.
«Traficul pe tocuri»	șadă pe patru labe și apoi deplasa pelvisului la picioarele, astfel încât fesele erau pe urmele lui. Palmele ar trebui fixate pe podea. Datorită mâinile forțelor încep să se miște alternativ stânga și la dreapta, oprindu-se pentru câteva secunde în fiecare poziție.În fiecare parte trebuie făcute nu mai puțin de cinci mișcări.
«inapoi bombat»	este din nou în patru labe și a pus mâinile și picioarele latimea umerilor. După fixarea poziției inițiale, trebuie să porniți încet arcuite pe coloană vertebrală și apoi în jos. Fiecare exercițiu este de cinci ori.
«pe perna»	Pentru acest exercițiu, avem nevoie de o pernă firmă, care trebuie să fie pus pe podea. Grupată pe burta ei, brațul pin în încuietoarea în spatele lui și să încerce să ridice corpul cât mai mare posibil. Facem cam de zece ori.
«Mutați lama»	pune picioarele latimea umerilor, mâinile lăsați poziția liberă.Acum mișcăm lamele și le păstrăm cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de zece ori.
«Crossing»	este din nou pe mâini și genunchi, trageți mâna dreaptă înainte și piciorul stâng - spate.Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi schimbați. Repetăm ​​de zece ori.
«Picioare sus»	Am întins pe burtă și trăgând brațele lui pe langa corp. Respirăm adânc, ne aplecăm pe mâini și încercăm să ridicăm piciorul. La expirație vom reveni la poziția inițială și apoi vom repeta exercițiul cu cel de-al doilea picior.
«Răsucirea»	Lie pe stomacul, rasa ambele mâini pe părțile laterale. Ar trebui acordată atenție genunchilor: îi aducem împreună și ne aplecăm. Fixarea poziției, trebuie să întoarceți capul spre stânga, iar genunchii - spre dreapta, și apoi vice-versa. Este necesar să se efectueze aproximativ șapte repetări.
«Mâinile în spatele capului»	Am culcat pe de altă parte, în cazul în care diagnosticat cu o curbură a coloanei vertebrale. O pernă mică sau o rolă este plasată sub lateral.Îndreptați piciorul inferior, iar partea superioară - îndoiți la genunchi. Brațul inferior este îndoit și plasat sub cap, iar cel superior - l-am pus în spatele capului. Fixăm această poziție pentru câteva secunde. Repetați aproximativ cinci ori.
«Stretch» ​​	pus pe spate, trage mâinile deasupra capului, să ia o respirație și trage capul și umerii în sus și picioarele Down.set final

de exerciții pentru a face față cu

scolioză Aceste exerciții permit organismului să se pregătească treptat pentru restul. Mai întâi stăm pe covor, ne aplecăm picioarele și le înfășurăm în poală.Apoi, într-o astfel de situație este coborâtă încet la partea din spate, și de a face rulouri de la gât la mijlocul coloanei vertebrale.

Important: nu se poate face acest exercițiu mai mult de opt ori.

Atunci ne ridicăm, ne punem mâinile în spatele și le închidem în încuietoare.În această poziție, mergem exclusiv pe tocuri pentru aproximativ treizeci de secunde. Continuăm

Ne oprim tocuri, trăgând brațele în sus și merge pe vârfuri aceeași perioadă de timp.

Apoi efectuăm mersul pe jos cu o înălțime ridicată a șoldului. Acest exercițiu ar trebui să dureze cel puțin treizeci de secunde.

de înălțare a șoldului După finalizarea acestor exerciții, începem să recâștigăm respirația. Acest lucru este foarte simplu: trebuie să vă ridicați mâinile în sus într-o inspirație profundă și apoi expirați încet să le coborâți.

Acest complex LFK este considerat complet, vă puteți relaxa. Experții recomandă implementarea acesteia zilnic, deoarece rezultatul final depinde de regularitatea implementării. Prevenirea

scoliozei

om, care a fost diagnosticat cu scolioza, nu trebuie să se gândească numai cu privire la modul de a scăpa de această problemă, dar cum pentru a opri progresia bolii.

scoliozei printre cele mai eficiente măsuri simple și poate fi observat pentru a menține un stil de viață activ, lecții de înot, schi sau ciclism. Pentru a opri dezvoltarea bolii, trebuie să vă urmăriți postura: stați drept, fără a vă îndoi trunchiul, încercați să nu vă înclinați capul.

Este foarte important să alegeți înălțimea potrivită pentru scaune. O persoană ar trebui să stea în așa fel încât picioarele să se odihnească pe podea și să nu stea în aer. Dacă pentru un motiv oarecare o persoana cu scolioza trebuie să-și petreacă mult timp de zi, aceasta ar trebui în mod necesar la fiecare douăzeci de minute pentru a efectua un antrenament ușor.

Pentru a ușura tensiunea muschilor din spate, se recomandă ca partea din spate să se îndoaie lent și ușor în timpul zilei. Principalul lucru nu este să exagerăm.Într-o situație în care trebuie să stați mult timp, este mai bine să schimbați piciorul de sprijin alternativ la fiecare zece minute, ceea ce reduce povara pe spate.

Toate complexele de îmbunătățire a sănătății ar trebui să fie în mod necesar coordonate cu medicul curant, deoarece exercițiile selectate incorect pot exacerba numai situația.

Video - Formarea mușchilor spatelui în scolioză

Video - îndreptați

înapoi