Norbekov de gimnastică comună pentru coloana vertebrală - tehnica de a efectua și exerciții video

boala a coloanei vertebrale este rapid „mai tineri“, în ultimii ani.

Dacă înainte de aceste probleme au fost în primul rând în cauză cu persoanele în vârstă, plângerile cu privire la starea coloanei vertebrale sunt din ce în ce provin de la oameni tineri - afecteaza munca sedentar și stilul de viață, în general, sedentar. Tehnica

pentru tratamentul medicina modernă a coloanei vertebrale, tradiționale și alternative, oferă o gazdă.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrala Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - „Institutul de auto-vindecare umană“ academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinii alternative, fondatorul

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestui om, nu este nevoie să explice ce ideea de bază poartă gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale pe Norbekovu.

Metoda Mirzakarim Sanakulovich este suficient de lung. Mai presus de toate, autorul experimentat-o ​​pentru tine, care au recuperat de la o boală gravă de rinichi și problemele asociate. Ani

de practică, comunicarea cu medici și specialiști de medicina alternativa au permis să îmbunătățească tehnica, făcându-l și mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați, care a câștigat nu numai sănătatea, ci și încrederea lor în sine - acesta este răspunsul la cei care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus Mirzakarimov Norbekovu.

principalele caracteristici și obiective tehnici

Gimnastica pentru Norbekova coloanei vertebrale - este o parte din ansamblu comun Glmnastiki care include exerciții pentru a lucra aproape toate articulațiilor în organism.

Amintiți-vă exercițiu este simplu, de performanță suficient de câteva ori. Mai mult decât atât, toate mișcările sunt simple și cele mai multe dintre ele sunt familiare celor care au tratat coloana vertebrala prin intermediul activitatii fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor Mirzakarim Sanakulovich, înțelegerea ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, se combină pentru a da un efect uimitor.

exercitarea coloanei vertebrale pe Norbekovu corectează curbarea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pentru a stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale.În plus, o coloana vertebrala sanatoasa are un efect pozitiv asupra sanatatii generale.

Prin urmare, dezvoltatorul a pus în fața tehnicilor ei astfel de sarcini:

1. pentru a obține controlul asupra propriului ei corp, prin restaurarea mobilității și, prin urmare, ritmul normal al vieții.
2. Experiența bucuria mișcării și se simt persoană tânără și sănătoasă.Ca orice activitate fizică, exercitarea Norbekova dă explozie de voioșie, dezvolta flexibilitatea si plasticitate.Și având în vedere starea de spirit intensifică numai acest efect, aruncarea înapoi în mare a bolilor și, împreună cu ei, ani.
3. îmbunătăți corpul ca un întreg. Autorul însuși este sigur că coloanei vertebrale - aceasta este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care se poate instala toate „Setări“ în „starea de sănătate“, desigur.

particularitatea de gimnastica este aceea că este alcătuită din trei părți:

• exercită în mod direct pentru articulații;
• de formare a sistemului nervos si circulator »formarea
• de pace interioară, de auto-credință.

Privilegiul exercițiilor și contraindicațiilor

După cum sa menționat mai sus, esența metodei lui Mirzakarim Norbekov este în modul corect de gândire.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândire - ceva luminos și plăcut.

Ar trebui să fiți sigur că fiecare exercițiu este calea spre sănătatea , trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare.În nici un caz nu poate efectua exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să fie semnificativ. Atunci, sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie efectuate zilnic, de fiecare dată când se reglează automat la modul dorit.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, venind din motive, chiar dacă "doar azi, o singură dată" să renunțe la lecții. Suprimați astfel de gânduri, vă amintiți ce exerciții comune pentru coloana Norbekov sunt necesare?

Și nu ar trebui să tratați exercițiile cu o gravitate deosebită, nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de "răni" legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica lui Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea:

• a transferat recent operațiuni;
• sarcină;
• unele tulburări mintale;
• a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
• exacerbarea bolilor cronice;
• durere severa in articulatii si coloanei vertebrale( pentru a incepe exercitiul, trebuie mai intai sa consultati medicul);
• apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloana vertebrală a lui Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin

Cele mai populare:

1. 1. Îndoiți bărbia înainte, în piept. La inceput nu ne straduim prea mult, lasam barbia sa coboare usor. Treptat, mărim tensiunea, alternând alternativ cu relaxarea.
   2. Respingem capul înapoi, astfel încât bărbia să urce în sus.În mod similar întindere, tensiune alternativă și relaxare.
   3. Realizați înclinațiile alternante ale capului spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche până la umăr. Important! Umerii rămân nemișcați.
   4. Punți bărbia în sus.Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiul, nu trebuie să investiți mult efort în mișcare.
   5. Un exercițiu similar este realizat prin îndreptarea bărbii.
   6. Răsuciți pentru gât.Începem să privim spre dreapta și să ne întoarcem treptat capul în această direcție.În mod similar, în direcția opusă.
   7. Finalizăm gimnastica pentru departamentul de col uterin, efectuând mișcări circulare cu capul. Faceți exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții populare pentru coloanei vertebrale, conform lui Norbekov, sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru departamentul toracic sunt oferite următoarele exerciții:

1. 1. 1. Pune-ți mâinile în încuietoarea din fața ta. Bărbața este apăsată în piept. Ne direcționăm umerii înainte, unul spre celălalt. Coapsele nu se mișcă, spatele este drept. Important! Nu vă țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, cu mâinile înfipte în spate. Umerii se mișcă și înapoi, de parcă doriți să țineți lamelele.
      3. Mutați umerii în mod alternativ în sus și în jos, cu umerii care se mișcă în direcții opuse. Stresul se alternează cu relaxarea.Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și le întindeți pe podea.În acest caz, pelvisul este tras în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Împingeți umerii înainte și înapoi.
      6. Împrăștiați coatele pe laturi, plasați-vă mâinile pe umeri. Porniți mișcarea cu o privire în lateral, apoi rotiți colul uterin, umeri și piept( treptat).Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt fixe.Întoarceți-vă la oprire și încercați să prelungiți rândul pentru puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în direcția opusă.
      7. Imaginați-vă că încercați să vă strângeți mâinile cu ceva foarte mare, întindeți-vă larg brațele.Îndoiți-vă capul înainte, simțiți o ușoară tensiune. Acum începe să vă trageți mâinile înapoi, capul și pieptul să crească.
      8. Îndoiți-vă brațul și conduceți-l lângă cap, cotul ar trebui să îndrepte în sus. Uite, de asemenea, partea din spate este echilibrată.Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona rinichilor.Țineți coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcările trebuie să fie elastice.
      11. Coccyx înainte, fixați această poziție. După aceea, îndoiți coloana vertebrală.
      12. Picioruși ușor, perii pe umeri. Efectuați întoarce în lateral, începeți mișcarea cu o privire și răsuciți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne nemișcat.

Exerciții pentru coloana vertebrală lombară

Pentru talie se recomandă:

1. 1. 1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Important! Trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuăm mișcările, ca și când arătăm coccisul în sus, în timp ce mișcările trebuie să fie elastice.
      2. Spatele se îndoaie înapoi, la senzația de tensiune ușoară.Imaginați-vă că trageți coccisul în spatele capului. Relaxați-vă și tensiunea.
      3. Acum încercați să vă îndoiți cât mai mult în direcția opusă, alternând și tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindem coccixul în spatele capului, dar îndoim ușor picioarele.
      5. Țineți șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede.Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Nu ridicați călcâiele de pe podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Axe pentru coloana vertebrală

Utilizat suplimentar:

1. 1. 1. Efectuați rotirea în laturi, pornind mișcarea cu o privire. Facem tot ce este descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Puneți mâinile pe antebrațele, înclinați corpul lateral. După aceasta, faceți o întoarcere cu trunchiul până se oprește. Uite trebuie să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al grupului lor, dar complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, deflectăm spatele și așezăm brațele pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce ați făcut toate exercițiile, relaxați puțin. Dar chiar și acum nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar un sprijin fiabil, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, recuperarea mobilitatii articulare, care are loc după exercitarea Norbekova ne permite să avanseze în mod liber și în mod natural.

Acum te-ai văzut că gimnastica, articulare propuse Mirakarimom Norbekovu absolut simplu și nu necesită nici o pregătire fizică specială.

Dar cere ca să ia o abordare responsabilă față de cerințele de dispoziție ale .

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. Mai mult decât atât, obiceiul de a gândi pozitiv pozitiv afectează calitatea vieții tale, pentru că aproape orice problemă este mai ușor de tolerat, în cazul în care se dovedește a fi optimist.

Video: Gimnastica Norbekova coloanei vertebrale - versiunea completă

gimnastica artritice - acest lucru nu este doar fizzaryadka și în special exerciții selectate destinate normalizării funcțiilor articulațiilor și a coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră internă, în care le îndepliniți.