Ako zvýšiť energiu v tele doma

Silná únava alebo nedostatok energienávšteva v najnevhodnejšom okamihu - fenomén, ktorý nie je vôbec vzácny. Častým opakovaním vedú k tomu, že človek vo voľnom čase z práce napriek existujúcej práci a motivácii nemôže nič robiť.

Príčiny pravidelnej únavy sa môžu líšiť od jednoduchých (chronický nedostatok spánku alebo stres v práci) až po veľmi komplexné (chronické choroby, depresia). V prvom prípade môžete chýbajúcu hladinu energie v tele zvýšiť sami tým, že zmeníte časť z dňa návyky a denný režim, v druhej lekárska prehliadka a s najväčšou pravdepodobnosťou predpísaný priebeh liečby lekár.

Lieky a lieky

Na trhu je množstvo voľne predajných liekov, ktoré údajne zvyšujú energetickú hladinu. Existuje však príliš málo alebo žiadne vedecké dôkazy na podporu tvrdení o ich účinkoch na telo. Jediná vec, ktorá zaručene spôsobí zvýšenie energie, je kofeín alebo iný stimulant, ale tieto účinky pominú v priebehu niekoľkých hodín.

Napriek tomu je množstvo liekov stále populárnych. Niektorí z nich majú často pozitívne recenzie, z ktorých vyplýva, že na niektorých ľudí majú určitý pozitívny vplyv.

Koenzým Q10

Tento enzým sa prirodzene nachádza v mitochondriách, energetických továrňach buniek tela. Ukázalo sa, že užívanie tabliet koenzýmu Q10 zlepšuje cvičebnú kapacitu u ľudí so srdcovým ochorením, ako aj u ľudí so zriedkavými ochoreniami, ktoré ovplyvňujú mitochondriálne zdravie. Vo všetkých ostatných prípadoch sú účinky lieku nejasné.

Predbežný výskum ukázal, že CoQ10 môže spomaliť, ale nie zastaviť, progresiu Alzheimerovej choroby. Na potvrdenie tohto účinku je potrebný ďalší výskum.

CoQ10 bol skúmaný ako prevencia migrény, aj keď môže trvať niekoľko mesiacov, kým bude účinný. Tiež sa zvažovala jeho účinnosť pri zlepšovaní nízkeho počtu spermií, rakoviny, HIV, svalovej dystrofie, Parkinsonovej choroby, ochorenia ďasien a mnohých ďalších stavov. Vykonané štúdie však nenašli žiadne presvedčivé dôkazy.

CoQ10 je často predávaný ako energetický doplnok, ale nebolo dokázané, že zvyšuje energiu u zdravých ľudí. Jedna malá európska štúdia zistila, že suplementácia koenzýmom Q10 môže byť prospešná pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom, ale je potrebný ďalší výskum.

Nie je stanovená žiadna ideálna dávka CoQ10. Štúdie skúmali denné dávky pre dospelých v rozmedzí od 50 do 1 200 mg, niekedy rozdelené do viacerých dávok počas dňa. Odporúčaná denná dávka je 100 až 200 mg.

DHEA

Telo prirodzene produkuje hormón dehydroepiandrosterón (DHEA) v nadobličkách. DHEA zase pomáha pri produkcii ďalších hormónov vrátane testosterónu a estrogénu. Prirodzené hladiny DHEA dosahujú vrchol v mladom veku a potom s vekom postupne klesajú.

Niekedy je liek dehydroepiandrosteron (DHEA) umiestnený ako "prameň mladosti", ako aj ako prostriedok na zvýšenie energie, prevenciu rakoviny, srdcových a infekčných chorôb. Žiadna z uvedených vlastností tohto prírodného hormónu však nebola vedecky dokázaná a pri jeho užívaní existujú určité potenciálne vážne zdravotné riziká.

Niektoré štúdie uvádzajú, že DHEA môže poškodiť pečeň. Je tiež schopný znížiť hladiny dobrého HDL cholesterolu. A keďže je tento hormón spojený s estrogénom a testosterónom, existujú obavy, že môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka a prostaty. Zvýšením hladiny testosterónu môže u žien tiež podporovať rast akné a vlasov na tvári. Kým ďalší výskum neobjasní pravdepodobné vedľajšie účinky, odporúča sa vyhnúť sa DHEA.

Prípravky DHEA sú dostupné na orálne použitie vo forme tabliet. Možná denná dávka je 30 až 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba sa v čínskej medicíne používa už po stáročia a v súčasnosti je voľne predajným liekom (doplnok stravy) v mnohých krajinách sveta. Verí sa, že najužitočnejšími zložkami ginkga sú flavonoidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. vlastnosti a terpenoidy, ktoré pomáhajú zlepšiť obeh rozšírením ciev a znížením „lepivosti“ krvné doštičky.

Jeho účinky na kognitívne funkcie (myslenie), náladu, reakcie na podnety a pamäť boli predmetom mnohých štúdií, väčšina z nich však nebola vykonaná kvalitatívne.

Dôkazy sa považujú za príliš slabé na záver, že ginkgo biloba zlepšuje kognitívne funkcie u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Pokiaľ ide o pamäť pri absencii demencie, dôkazy sú protichodné.

Niektoré výskumy naznačujú, že Ginkgo biloba môže zlepšiť niektoré aspekty nálady, vrátane zníženia podráždenosti a udržania pokoja u zdravých ľudí. Vďaka zvýšeniu pozornosti a pokoja môže droga zvýšiť hladinu energie.

Liečivo je dostupné vo forme perorálnych tabliet, extraktov, kapsúl alebo čaju. Odporúčaná dávka je 80-160 mg 3-krát denne počas 4 týždňov.

Ženšeň

Ľudia sa už desaťročia pokúšajú zvýšiť energiu v tele užívaním prípravkov ženšenu. Verí sa, že je to relatívne bezpečná a obľúbená bylina na zníženie únavy, zvýšenie vytrvalosti a zvýšenie odolnosti voči stresu. Niekedy sa mu hovorí aj „adaptogén“, čo znamená, že pomáha telu vyrovnať sa s psychickým a fyzickým stresom a je schopné zvýšiť energiu bez toho, aby spôsobovalo návaly, ako to robí cukor.

Verí sa, že znižuje hladinu stresových hormónov, zápalov a únavy v tele, dokonca aj u ľudí s rakovinou alebo syndrómom chronickej únavy. Poznamenalo sa, že ľudia s vysokými problémami s krvným cukrom, depresiou a erektilnou dysfunkciou zaznamenali po dlhšom užívaní lieku zlepšenie.

Ženšen je bohatým zdrojom stopových minerálov vrátane horčíka, draslíka, mangánu, kobaltu, medi, železa, zinku a fosforu. Každý z nich sa podieľa na reprodukcii energie a udržiavaní jej hladiny v tele.

Informácie získané v dôsledku experimentov na ľuďoch sú však vzácne a protichodné. Niektoré údaje uvádzajú, že ženšen zlepšuje náladu a energiu, ako aj fyzickú a duševnú výkonnosť. Ďalšie štúdie dospeli k záveru, že liek nezlepšuje okysličenie v tele resp aeróbny výkon, a tiež nemá vplyv na to, ako rýchlo sa človek potom odrazí posilovať.

Prípravky ženšenu sú dostupné v rôznych formách:

• Kapsuly alebo tablety. Odporúčané dávky sa veľmi líšia (od 200 do 3000 mg denne) v závislosti od účelu lieku a očakávaného účinku. Na zvýšenie energie je štandardná denná dávka 200-400 mg.
• Prášok sa zvyčajne užíva v 1 polievkovej lyžici. l. v tom čase. Môžete ho pridať do smoothie alebo uvariť ako čaj.
• Tinktúra - treba dodržať dávkovanie uvedené na fľaši. Tento liek sa môže pridať do vody alebo chladeného čaju.

Eleuterokok

Sibírsky ženšen, známy tiež ako sibírsky ženšen, je účinným tonikom na zmiernenie stresu a únavy. Športovci už mnoho rokov užívajú lieky proti Eleutherococcus na zlepšenie výkonnosti.

Obsahuje účinné látky, ktoré zlepšujú vytrvalosť a energiu, zmierňujú zápaly a posilňujú imunitu. Eleutherococcus patrí do triedy rastlín známych ako „adaptogény“, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu. Liek pomáha zlepšovať funkciu nadobličiek, ktoré sú často vyčerpané v dôsledku dlhotrvajúcich chorôb, preťaženia alebo stresu.

Eleutherococcus je komerčne dostupný vo forme kapsúl, prášku a tinktúry. V prvom prípade je odporúčaná dávka 400 mg 3 -krát denne, vo zvyšku - v súlade s pokynmi na obale.

Uvoľňovací formulár	Kontraindikácie	Vedľajšie účinky
Koenzým Q10	vo forme kapsúl, žuvacích pastiliek, sirupov a ampuliek na injekciu	individuálna intolerancia	bolesť v hornej časti brucha, strata chuti do jedla, nevoľnosť a vracanie, hnačka
DHEA	vo forme tabliet	tehotenstvo, dojčenie, rakovina,	zvýšené hladiny androgénu, steroidný účinok
Ginkgo biloba	ako orálne tablety, extrakty, kapsuly alebo čaj	tehotenstvo, poruchy zrážania krvi, epilepsia	bolesť hlavy, závrat, búšenie srdca, poruchy trávenia, zápcha, alergické kožné reakcie
Ženšeň	vo forme tabliet, kapsúl, tinktúr a prášku	tehotenstvo, hormonálne závislé rakoviny	nespavosť, bolesť hlavy
Eleuterokok	vo forme kapsúl, prášku a tinktúry	tehotenstvo, schizofrénia	nevoľnosť, hnačka, alergické kožné reakcie

Recepty tradičnej medicíny

Energiu v tele pomôže zvýšiť nielen lieky a aktívne prísady, ale aj mnohé rastliny v ich čistej forme, široko používané v ľudovom liečiteľstve. Okrem toho, že mnohé sú adaptogénne, obsahujú pôsobivé množstvo antioxidantov a ďalších živín vrátane stopových minerálov, ktoré telo potrebuje.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea je obľúbená liečivá rastlina pôvodom z Európy, Ázie a Severnej Ameriky, bežne sa označuje ako arktický alebo zlatý koreň alebo kráľovská koruna. Celosvetovo sa používa na zvýšenie energie v tele a jeho účinky proti chronickej únave sú dobre zdokumentované.

V jednej sľubnej štúdii Rhodiola rosea znížila únavu a výrazne zvýšila energetickú hladinu u 30 účastníkov v porovnaní so skupinou s placebom. Rastlina navyše znížila symptómy vyhorenia, ako aj zlepšila kogníciu, mentálnu jasnosť a koncentráciu.

Rhodiola rosea preukázateľne znižuje hladinu kortizolu v tele (jeden zo stresových hormónov, ktoré spôsobujú únavu, zhoršenú citlivosť na inzulín a zápal). V porovnaní s antidepresívami a inými liečivami je to oveľa bezpečnejšie zvýšenie energie.

Táto bylina sa zvyčajne užíva vo forme čaju. Za týmto účelom uvarte asi 5 mg koreňa Rhodiola rosea v teplej (nie vriacej) vode a počkajte, kým nebude dostatočne chladný, aby mohol voľne piť. Ak chcete pripraviť silné tonikum proti únave, nechajte čaj lúhovať cez noc, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Čaj maté

Čaj maté sa získava z jednej odrody cezmíny, ktorá rastie v Južnej Amerike. V niektorých krajinách sa kvôli svojim povzbudzujúcim vlastnostiam pije ako káva.

Nápoj obsahuje značné množstvo kofeínu. Obsahuje však súčasne veľké množstvo ochranných antioxidantov, čím predchádza negatívnym účinkom, ktoré sú pozorované pri nadmernej konzumácii kávy. Mate navyše výrazne znižuje zápal a bolo preukázané, že zvyšuje vytrvalosť, pomáha pri chudnutí a zlepšuje kognitívne výkony.

Vzhľadom na túto charakteristiku je tento čaj rozhodne zdravým nápojom, ktorý môže nahradiť kávu. denne zvyšovať energiu bez toho, aby ste spôsobili závislosť, metabolické problémy alebo zvýšenú frekvenciu tlkot srdca.

Mate sa predáva vo forme listových alebo čajových vrecúšok a prášku a spôsob prípravy a konzumácie závisí od toho:

• Čaj: musíte variť 1-2 hodiny. l. listový výrobok v teplej vode a vypite, keď mierne vychladne. V predaji sú aj čajové vrecúška s Mate.
• Prášok - v tejto forme je najľahšie ho pridať do smoothie alebo iného nápoja (1 lyžička. l. na porciu alebo viac alebo menej podľa chuti).

Koreň sladkého drievka

Koreň sladkého drievka alebo Glycyrrhiza Glabra je silná liečivá rastlina regulujúca hormóny a adaptogén. Je to jeden z najčastejšie používaných ľudových liekov na zvýšenie energie, najmä vo vzťahu k stresu.

Výskum ukázal, že rastlina obnovuje rovnováhu stresových hormónov, čím zlepšuje funkciu nadobličiek. Je tiež dobre známe, že koreň sladkého drievka vyrovnáva zvýšené hladiny testosterónu u žien, ktoré pri dlhodobom pôsobení môže spôsobiť metabolické problémy, ako aj zvýšiť hladinu kortizol. Rastlina navyše zmierňuje zápaly a zlepšuje mitochondriálne zdravie a niekoľkými spôsobmi predchádza rakovine.

Koreň sladkého drievka sa často konzumuje v práškovej forme rôznymi spôsobmi. Jeho účinok je taký silný, že odporúčané dávkovanie je vždy veľmi malé. Chuť koreňa je tiež veľmi ostrá a špecifická, takže jeho použitie vo zvýšenom množstve je nemožné.

Odporúčaný spôsob konzumácie sladkého drievka je v pečive, pretože sa hodí k zázvoru a škorici. Môžete ich tiež pridať do smoothies s týmto korením, najmä s ananásom, banánom, jablkom a citrusovým ovocím. Odporúča sa použiť nie viac ako 1/8 hodiny. l. prášok na porciu smoothie alebo 0,25 lyžičky. l. na všetko cesto na pečenie.

Esenciálny olej z mäty a rozmarínu

Esenciálne oleje sa bežne používajú v aromaterapii a sú vynikajúcim prírodným zdrojom energie. Stačí si dať na zápästie trochu oleja z mäty piepornej, aby ste obnovili koncentráciu a stimulovali schopnosť mozgu mentálne pracovať.

Je ľahké zvýšiť hladinu energie v tele s jeho pomocou - mali by ste pridať niekoľko kvapiek produktu do sprchy skoro ráno alebo ho vložiť do difuzéra na vdýchnutie počas dňa.

Rozmarín je ďalšou prírodnou zložkou, ktorú je možné bezpečne vdýchnuť a okamžite posilniť. Intenzívna vôňa rastliny je uznávaná ako stimulant, ktorý povzbudzuje intelekt a bojuje s vyčerpaním a únavou, fyzickou aj duševnou. Rozmarínový olej tiež zlepšuje dlhodobú pamäť a môže poskytnúť prirodzené zvýšenie energie.

Iné metódy

V mnohých prípadoch je možné zvýšiť energiu v tele bez akýchkoľvek liekov. Ak to chcete urobiť, musíte navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne závažné zdravotné problémy. Potom by ste mali analyzovať svoje každodenné návyky v rôznych oblastiach života a vykonať zmeny, ktoré povedú k zlepšeniu pohody.

Jedlo

Ak chcete v tele cítiť viac energie, musíte zrevidovať svoj jedálniček a začať dodržiavať základné zdravé odporúčania:

• Piť veľa vody. Dehydrované telo funguje menej efektívne.
• Buďte opatrní s kofeínom. 1-2 porcie nápoja denne s jeho obsahom (napríklad káva, čaj alebo cola) môžu načerpať energiu a duševnú aktivitu, ale viac ako 6 môže spôsobiť úzkosť, podráždenosť a negatívne ovplyvniť pracovná kapacita.
• Nezabudnite na raňajky. Jedlo zrýchľuje metabolizmus a dodáva telu energiu na spaľovanie. Mozog používa ako palivo glukózu, preto sa odporúča, aby ste si na raňajky vybrali potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cereálie alebo celozrnné pečivo.
• Nevynechávajte jedlá. Ak príliš dlho vynechávate jedlo, hladina cukru v krvi klesá. Človek by sa mal snažiť jesť pravidelne, aby si udržal primeranú hladinu energie po celý deň.
• Neobmedzujte sa vo výžive. Nízkokalorická alebo prísne obmedzujúca diéta uhľohydrátov vám bráni získať dostatok energie na uspokojenie potrieb vášho tela. Akékoľvek významné obmedzenie stravy tiež zbavuje človeka živín, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky.
• Jedzte zdravú výživu. Odporúča sa zvýšiť množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa. Zároveň by ste mali v strave obmedziť potraviny s vysokým obsahom tukov, cukru a soli.
• Neprejedajte sa. Veľké jedlá môžu vyčerpať zásoby energie. Namiesto toho, aby ste počas dňa jedli 3 veľké jedlá, je vhodné zjesť 6 malých jedál denne, aby ste si rovnomernejšie rozložili príjem kalórií. To povedie k stabilnejším hladinám cukru v krvi a inzulínu a pomôže vám rýchlejšie schudnúť.
• Konzumujte potraviny bohaté na železo. Najmä ženy sú náchylnejšie na choroby z nedostatku železa (anémia). Preto je dôležité zabezpečiť, aby vaša každodenná strava obsahovala potraviny bohaté na železo (napríklad chudé červené mäso).

Zlepšenie spánku

Nedostatok alebo zlý spánok je častou príčinou únavy.

Návrhy na nápravu tejto situácie zahŕňajú:

• Doprajte si dostatok spánku. Dospelí potrebujú asi 8 hodín. spať za deň.
• Obmedzte príjem kofeínu. Príliš veľa konzumácie, najmä večer, môže spôsobiť nespavosť. Obmedzte nápoje s obsahom kofeínu na 5 alebo menej denne a po večeri sa im vyhýbajte.
• Naučte sa relaxovať. Úzkosť po spánku je častou príčinou nespavosti. Odporúča sa experimentovať s rôznymi relaxačnými technikami, kým nenájdete tú správnu. Môžete si napríklad predstaviť pokojnú scénu, zamerať sa na dýchanie alebo si v mysli zopakovať mantru alebo frázu.
• Vyhnite sa tabletkám na spanie. Tieto lieky nie sú účinné z dlhodobého hľadiska, pretože neriešia základné príčiny nespavosti.
• Keď ležíte v posteli, nečítajte a nepozerajte televíziu.

Optimalizácia vášho životného štýlu

Je celkom možné zvýšiť energiu v tele, ak urobíte pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle:

• Nefajčiť. Cigaretový dym obsahuje veľa škodlivých látok. Existuje mnoho dôvodov, prečo fajčiari vo všeobecnosti pociťujú menej energie ako nefajčiari. Telo napríklad potrebuje na energiu kombinovať glukózu s kyslíkom, ale oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme znižuje množstvo dostupného kyslíka.
• Obmedzte čas strávený bez pohybu. Obmedzte sedavé činnosti, ako je sledovanie televízie a používanie počítača.
• Zvýšte fyzickú aktivitu. To zvyšuje energetickú hladinu, zatiaľ čo sedavé správanie spôsobuje únavu. Aktívny životný štýl má obrovský vplyv na telo a myseľ. Znižuje krvný tlak, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a je účinný pri liečbe depresie a úzkosti. Dobré cvičenie vám tiež v noci pomôže lepšie spať.

Napriek tomu, že existuje mnoho spôsobov a spôsobov, ako zvýšiť energetickú hladinu, je nežiaduce ju zneužívať. Neustály nedostatok energie môže byť prejavom vážnych porúch v tele, vrátane problémov so štítnou žľazou, anémie (nedostatok železa) a depresie. Ak vaša nízka hladina energie napriek všetkým prijatým opatreniam pretrváva, mali by ste navštíviť lekára a nechať sa vyšetriť.

Video o spôsoboch zvýšenia sily tela

10 rýchlych spôsobov, ako byť vždy energický a veselý: