Gymnastika na prolaps maternice v starobe

Prolaps maternice môže byť nájdený u žien akéhokoľvek veku, ale najčastejšie je patológia diagnostikovaná po 50 rokoch. Ide o nebezpečný stav, ktorý výrazne zhoršuje kvalitu života nežného pohlavia. Hlavnou príčinou vývoja ochorenia v starobe je slabosť svalov panvového dna. Liečba závisí od štádia progresie patológie. V počiatočných štádiách pomôže špeciálna gymnastika zlepšiť stav.

Pravidlá a funkcie

Prolaps maternice sa vyskytuje u žien vo vyššom veku, najčastejšie v dôsledku sedavého životného štýlu, slabosti svalov panvového dna, chronických ženských chorôb, zdvíhania závažia. V tomto prípade je krk orgánu a jeho dno v polohe pod normálnou hodnotou. Žena trpí bolesťami v podbrušku, inkontinenciou moču, zápchou, plynatosťou, rozmazávaním vaginálneho výtoku. Pri takom probléme je nežné pohlavie často v rozpakoch navštíviť lekára, čo môže spôsobiť zhoršenie stavu: prolaps maternice, narušenie práce susedných orgánov.

Na účely liečby sa používa estrogénová terapia, fyzioterapeutické postupy. Ak takéto metódy neprinášajú účinok, vykoná sa chirurgický zákrok. V počiatočných štádiách vývoja patológie sa odporúča vyhnúť sa zdvíhaniu závažia a vykonávať špeciálnu gymnastiku.

Gymnastika počas prolapsu maternice vo vyššom veku pomáha posilňovať svaly malej panvy, lisu a normalizuje vnútrobrušný tlak a funkciu čriev. Posilňuje tiež svaly korzetu trupu, čo pomáha zaistiť optimálnu polohu panvy a vnútorných orgánov.

Najpopulárnejšie cvičenia, ktoré pomáhajú vyriešiť tento problém, sú Kegelove cvičenia.

Sú známe od roku 1948. a pomoc:

• obnoviť pružnosť svalového tkaniva;
• zbaviť sa nekontrolovaného močenia;
• zabrániť zápalovým ochoreniam reprodukčného systému;
• zlepšiť kvalitu intímneho života.

Tiež v I, II štádiách ochorenia sú účinné triedy podľa Bubnovského, Yunusova, Atarbekova. Pozitívne pôsobia aj niektoré cvičenia jogy. Správne štruktúrované cvičenia normalizujú rovnováhu svalového korzetu a pomáhajú vrátiť orgán do jeho prirodzenej polohy.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, budete to musieť robiť dlho, je tiež dôležité vykonávať cvičenia správne. Ale akýkoľvek súbor tried musí byť schválený gynekológom. Okrem toho by mal byť lekár pravidelne navštevovaný, aby posúdil dynamiku zmien.

Je tiež potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, inak sa efekt nedosiahne. Výsledok gymnastiky je individuálny a závisí od stupňa prolapsu orgánu, pravidelnosti cvičení.

Indikácie na použitie

Gymnastika počas prolapsu maternice vo vyššom veku zabraňuje relapsom, vyhýba sa operácii.

Pri pravidelnom cvičení:

• posilňuje sa svalový tonus;
• ochranné vlastnosti tela sa zvyšujú;
• metabolické procesy sa urýchľujú;
• krvný obeh sa zlepšuje;
• práca endokrinného systému sa obnoví;
• pravdepodobnosť úplného prolapsu orgánu klesá.

Kontraindikácie

Cvičenie bez konzultácie s lekárom je zakázané.

Napriek výhodám gymnastiky a jej účinnosti existujú kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• zápalové a infekčné choroby urogenitálneho systému;
• kardiovaskulárna patológia;
• úplný alebo čiastočný prolaps maternice;
• akékoľvek novotvary;
• obdobie zotavenia po úrazoch, chirurgických zákrokoch na genitáliách.

S prolapsom maternice v starobe v niektorých prípadoch nie je možné vykonať všetky cvičenia z komplexu. V závislosti od stavu ženy, veku môže lekár vylúčiť niektoré cvičenia, aby sa predišlo vzniku komplikácií. Okrem toho pri gymnastike musíte sledovať svoje zdravie. Ak dôjde k nepohodliu alebo bolesti, hodiny by sa mali okamžite zastaviť.

Hlavný komplex

Gymnastika na prolaps maternice v starobe nevyžaduje prípravu a špeciálne podmienky. Potrebujete iba koberec a pohodlné oblečenie.

Pred začatím vyučovania by ste si mali zapamätať niekoľko pravidiel:

• po jedle necvičte, odporúča sa cvičiť na prázdny žalúdok;
• nemôžete pracovať s plným močovým mechúrom;
• frekvencia tried a zaťaženie sa musia zvyšovať postupne;
• dýchanie počas cvičenia by malo byť pokojné.

Kegelove cvičenia

Takáto gymnastika trénuje svaly vagíny a konečníka. Výsledkom je obnovenie svalového tonusu, zlepšenie prekrvenia malej panvy. Komplex môžete vykonávať niekoľkokrát denne. Je dôležité sústrediť sa na lekciu a vykonávať cvičenia správne bez toho, aby ste do práce zahrnuli žalúdok a zadok. Môžete to urobiť tak v ľahu, ako aj v sede.

Kegelove cvičenia na zníženie maternice:

Názov cvičenia	Vlastnosti popravy
Výťah	1. Ležať na chrbte, zakryť oči, mierne pokrčiť kolená. 2. Začínajú sťahovať pošvové svaly, pričom sa postupne pohybujú zdola nahor. Dá sa to porovnať so zdvíhaním výťahovej šachty. To sa však musí robiť postupne, na každom „poschodí“ pretrvávať 5 sekúnd. 3. Po dosiahnutí posledného „poschodia“ začnú svaly uvoľňovať a postupne klesajú nadol.
Taška	1. Východisková pozícia stojí. Nohy na šírku ramien. 2. Drepte, držte chrbát vystretý, kolená od seba tak, aby medzi spodnou časťou nohy a stehnom bol uhol 90 °. 3. Predstavili si, že na podlahe je vrece, a pokúšajú sa „chytiť“ jeho dlhé ruky vaginálnymi svalmi. 4. S napnutými svalmi sa pomaly dvíhajú, po čom tiež pomaly klesajú. 5. Opakujte niekoľkokrát.
Vyhodenie	1. V ľahu na chrbte pokrčte kolená a roztiahnite ich do strán. 2. Utiahnite brucho a svaly perinea a stlačte. V pokročilých štádiách patológie je zakázané vykonávať cvičenie.
Bliká	Bez zmeny polohy striedavo sťahujte svaly pošvy a konečníka na 5 sekúnd. Tento cvik môžete vykonávať v sede aj v stoji, nielen v ľahu. Môžete dokonca cvičiť v práci alebo na cestách v aute. Odporúča sa približne 500 kontrakcií po celý deň.
Všetky svaly	1. Ležať na chrbte s ohnutými nohami, namáhajte všetky svaly perinea, konečníka, močovej trubice. 2. Udržujte napätie 1 minútu, potom relaxujte.
SOS	V predchádzajúcej polohe dochádza k rytmickým kontrakciám vaginálnych svalov, ako by to dávalo signál „SOS“: 3 rýchle a silné pohyby; 3 dlhšie pohyby; 3 ďalšie rýchle a silné kontrakcie. Opakujte 10 krát.
Maják	1. V polohe na chrbte sú nohy roztiahnuté veľmi široko. 2. Vaginálne svaly stlačte maximálnou silou a potom pomaly a postupne relaxujte (5 sekúnd). 3. Uvoľnene zatlačte, ako keby ste sa vyprázdňovali (3 sekundy). 4. Vykonajte 10 opakovaní. Kontraindikácie: silný prolaps maternice; obdobie po pôrode alebo umelom prerušení tehotenstva (1 mesiac).
Kat	1. V polohe na štyroch s výdychom vyklenú chrbát, vtiahnu žalúdok a stiahnu svaly pošvy. 2. Po 10 sekundách držania sa uvoľnite a nadýchnite sa. 3. Opakujte 5 krát.
Most	1. Ležať na chrbte s pokrčenými nohami, s výdychom zdvihnite telo, vtiahnite brucho a pošvové svaly. 2. S nádychom sa vrátia do pôvodnej polohy. 3. Opakujte 5 krát.
Potlesk	V predchádzajúcej polohe ohýbajú ruky a tlieskajú dlaňami, pričom sťahujú pošvové svaly a striedajú rýchle pohyby s pomalými. Pokračujte 2-3 minúty.
Motýľ	1. Sediac na podlahe pokrčte kolená a roztiahnite ich od seba, spojte chodidlá a priblížte ich k rozkroku. 2. S výdychom vťahujte svaly pošvy a relaxujte s nádychom.

Aby ste zvýšili záťaž, môžete triedy doplniť nefritovým vajíčkom. Vďaka tomuto simulátoru je tréning ťažší, ale zvyšuje sa jeho účinnosť. Môžete tiež použiť špeciálnu silikónovú guličku. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na hygienu a po vyučovaní dôkladne opláchnuť simulátory.

Gymnastika Atarbekov

Takáto gymnastika posilňuje brušné svaly a panvovú membránu.

Nasledujúci súbor cvičení je možné vykonávať denne:

1. Sediac na podlahe pokrčte nohy a roztiahnite ich od seba a spojte chodidlá. Mierne sa predkloňte a snažte sa vytiahnuť chodidlá k perineu a chytiť ich rukami.
2. Nohy sú narovnané a roztiahnuté, striedavo sa ohýbajú k pravej a ľavej končatine. V takom prípade sa musíte pokúsiť dotknúť nohy opačnou rukou.
3. V rovnakej polohe sa natiahnite k nohám oboma rukami.
4. Spojte rovné nohy, predkloňte sa a snažte sa dotknúť prstov na nohách.
5. Potiahnutím kolien až k žalúdku sa na chrbte robia rožky.

V stoji je užitočné precvičiť si chôdzu na mieste a zdvihnúť kolená vysoko. Potom sa môžete natiahnuť tak, že si narovnanú nohu položíte na operadlo stoličky a 10 sekúnd zotrváte. v tejto polohe.

Ďalej vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Otočte nohami dozadu a zdvihnite ruky.
2. Drepy s rukami natiahnutými pred vami.
3. Bočné ohyby. V takom prípade sa musíte pokúsiť dosiahnuť na ponožky rukami.
4. Otočí sa do strán s otvorenými rukami a rovným chrbtom.
5. Ohýba sa na pravú a ľavú nohu. Opačnou rukou sa natiahnu k nohe, zatiaľ čo tá s rovnakým názvom je zdvihnutá.
6. Telo sa ohýba do strán, zatiaľ čo ruky sa posúvajú po stranách.

Ak je prolaps orgánu sprevádzaný inkontinenciou moču, je užitočné hrať s loptou. Stlačia ho medzi stehná a pohybujú sa po miestnosti, nakláňajú sa do strán a dopredu, pričom sa snažia udržať loptu.

Tréningový program môže navyše zahŕňať komplex na posilnenie vnútorného povrchu stehna:

1. Stlačte kolená čo najviac, zdržte sa 10 sekúnd, relaxujte. Opakujte 10 krát.
2. Cvičte na rotopede 5 min. denne.
3. Ležiac ​​na boku pokrčte hornú časť nohy, vezmite ju späť a spustite na podlahu. Dolná končatina sa zdvihne 20 -krát, potom sa cvičenie zopakuje a otočí sa na druhú stranu.
4. V „breze“ stoja 10-15 sekúnd, pričom vykonávajú „nožnice“. Ak je to príliš ťažké, potom sa "nožnice" vykonávajú v polohe na chrbte.
5. V polohe na všetkých štyroch kývajú nohami dozadu a hore.
6. V rovnakej polohe sú nohy narovnané v kolenách, spustené na lakte so zdvihnutou panvou a držané 5 sekúnd. Cvičenie sa opakuje, ale nie na lakťoch, ale na vystretých rukách.
7. Zo sedu na kolenách spustia telo nadol, pokrčia chrbát a urobia posuvný pohyb vpred.
8. Kľačia s rovným chrbtom, chodidlá sú rozkročené. Skúšajú sa posadiť a zaťať boky. Potom spoja nohy a sedia teraz napravo od nich, potom naľavo.
9. Ležia na chrbte s pokrčenými nohami a kolenami vytiahnutými do žalúdka, roztiahnu sa a pokrčia kolená.
10. Prevrátia sa na brucho, prinesú a roztiahnu nohy.

Nabíjanie podľa Yunusova

Pravidelným cvičením sa dokážete vyrovnať s inkontinenciou moču, posilniť svaly panvového dna a brušné svaly. Cvičenia sú jednoduché, pripomínajú telesnú výchovu v škole.

Komplex pozostáva z:

• normálne otáčky trupu;
• kruhové pohyby tela;
• cvičný bicykel";
• rolky na chrbte;
• drepy a skoky.

Aby ste dosiahli pozitívny účinok, hlavnou vecou je pravidelné cvičenie.

Bubnovského cvičenia

Začiatočníci môžu cvičiť 2-3 krát týždenne. V budúcnosti sa cvičenia vykonávajú denne ráno na prázdny žalúdok.

Približný súbor cvičení:

1. Ležia na chrbte, roztiahnu ruky do strán a pokrčia nohy v kolenách. S nádychom zdvihnite panvu, spojte kolená a stiahnite brušné svaly. S výdychom sa vrátia do pôvodnej polohy.
2. V rovnakej polohe spoja ruky v zátylku, s výdychom natiahnu lakte ku kolenám. Súčasne sa ramená a panva zdvíhajú súčasne.
3. Kľaknite si a kývajte do strán, pričom premiestnite panvu.

Každé cvičenie sa opakuje 10 -krát.

Jóga

Niektoré jogové ásany nie sú o nič menej účinné. Cvičenia stabilizujú vnútrobrušný tlak, zlepšujú tonus maternice a posilňujú svaly. Jóga tiež pomáha normalizovať fungovanie reprodukčného systému ako celku, zlepšuje krvný obeh a zabraňuje rozvoju chorôb urogenitálneho systému.

Užitočné ásany:

• póza ohnutej sviečky. Ležia na chrbte, nohy majú položené na stene, panva je mierne zdvihnutá (pod spodnú časť chrbta môžete dať vyhrnutý uterák). Asana zabraňuje prolapsu vnútorných orgánov, zlepšuje odtok lymfy, zmierňuje obehový systém, zmierňuje edém;
• čln. Sedia na podlahe s rovným chrbtom, natiahnu nohy. S nádychom sa mierne predkloňte a zdvihnite končatiny do uhla 30 °. V snahe nezadržať dych zostanú v tejto polohe 30 sekúnd. Cvičenie pomáha posilniť steny maternice a zdvihnúť ju.

Okrem toho sa odporúča urobiť vákuum brucha. Pravidelným cvičením sa zmenšuje obvod pása, posilňujú sa svaly bránice a lisu a zlepšuje sa držanie tela. Musíte to urobiť s prázdnym žalúdkom.

Technika vykonávania:

1. Zhlboka sa nadýchnite žalúdkom.
2. Hladko vydýchnite a vtiahnite do žalúdka.
3. Zadržte dych a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
4. Vydychujte plynule.

Iné druhy fyzickej aktivity

Svaly, ktoré podporujú maternicu, môžete posilniť aj pomocou:

• kráčať. Pomáha posilňovať stehná, brušné svaly. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa trvania tried (čím viac, tým lepšie);
• jazda na bicykli (v počiatočných fázach);
• akékoľvek cvičenie s výťahom panvy;
• plávanie (najmenej raz týždenne). Na zvýšenie účinnosti môžete cvičiť vo vode.

Aby ste predišli prolapsu maternice, môžete si ísť zabehať. Je dôležité to robiť denne, najlepšie ráno. Prípadne si môžete zacvičiť v posilňovni na bežiacom páse.

Týždenný rozvrh

Keď ste si vybrali vhodný súbor cvičení, musíte ho vykonávať pravidelne. Cvičenia Kegela a Atarbekova by sa mali vykonávať denne. Deň môžete začať nabíjaním Yunusova. Cvičenia podľa Bubnovského sa najskôr vykonávajú 2-3 krát týždenne, namiesto zvýšenia vytrvalosti sa hodiny vykonávajú denne. Jógové ásany je možné zaradiť do sady tried každý druhý deň.

Približný týždenný rozvrh:

Deň v týždni	Cvičenia
1	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova).
2	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova). 3. Jógové ásany.
3	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova). 3. Cvičenia podľa Bubnovského.
4	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova). 3. Jógové ásany.
5	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova).
6	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova). 3. Cvičenia podľa Bubnovského.
7	1. Nabíjanie Yunusova. 2. Sada Kegelových cvičení (Atarbekova). 3. Jógové ásany.

Kedy očakávať účinok

Gymnastika na prolaps maternice vo vyššom veku bude účinná, ak budete pravidelne cvičiť niekoľko mesiacov. V závislosti od štádia patológie môže dosiahnutie požadovaného účinku trvať aj niekoľko rokov. Prvé pozitívne zmeny budú viditeľné 2-3 týždne po začiatku vyučovania. V prípade straty orgánov (úplnej alebo čiastočnej) cvičenia nepomôžu napraviť situáciu, ale zabránia vzniku komplikácií.

Účinnosť gymnastiky závisí od:

• systematické školenie;
• správny výber komplexu;
• pravidelné pozorovanie lekára na posúdenie dynamiky.

Ale aj keď sa maternica vráti do normálnej polohy, nemôžete s cvičením prestať. Musia sa stať spôsobom života. Vo väčšine prípadov sa svaly dočasne vrátia do normálu a s vekom opäť ochabnú. Preto musíte pravidelne cvičiť, aby ste ich udržali v dobrej kondícii.

Prolaps maternice sa najčastejšie vyvíja kvôli nedostatočnej pozornosti voči sebe. V starobe sa treba vyhýbať nadmernej námahe, dvíhaniu činiek a pravidelne navštevovať gynekológa. Problém môžete vyriešiť v počiatočných fázach pomocou gymnastiky. Výsledok sa však dá dosiahnuť iba dlhým a pravidelným cvičením.

Video o gymnastike s prolapsom maternice

Ako odstrániť prolaps maternice. Najlepšie cvičenia: