Endorfíny: sekrécia hormónov, funkcie, ako normalizovať hladinu

Ľudské telo je mimoriadne zložitý pracovný systém, v ktorom zohrávajú obrovskú úlohu hormóny. Kontrolujú našu kondíciu, pohodu, náladu a rôzne fyzické ukazovatele.

Endorfín je jedným z týchto hormónov a uvedomenie si jeho vplyvu na človeka je pre daného človeka veľmi dôležité.

Všeobecné informácie

Endorfín je predovšetkým hormón. Presnejšie povedané, tento názov označuje skupinu komplexných peptidových (polypeptidových) chemických zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť pocit bolesti a celkový emocionálny stav človeka. Hovorí sa mu aj „hormón radosti“, aj keď to nie je celkom pravda – na dosiahnutie pocitu šťastia a zábavy je potrebný kumulatívny účinok oveľa väčšieho množstva hormónov (napr. dopamín a serotonín, ktoré sa tiež nazývajú „hormóny radosti“) a endorfín nie je najdôležitejší z nich.

Účinok endorfínov na organizmus je podobný účinku opiátov (morfín, heroín, ópium), ale nebojte sa - narkotické opiáty umelo vyvolávajú pocit radosti a spokojnosť, v súvislosti s ktorou si na ne mozog rýchlo zvykne a nahradia prirodzené hormóny šťastia a v prípade odmietnutia užívania sa dostaví abstinenčný syndróm, to isté "Prelomenie". Na prirodzenom pôsobení endorfínov na telo teda nie je nič zlé.

Ako sa syntetizuje v tele

Tento hormón je produkovaný v našom mozgu, konkrétne v dolnom cerebrálnom prívesku, tiež známom ako hypofýza. Hypofýza to isté sa nazýva malý zaoblený prívesok, ktorý sa nachádza na spodnom povrchu mozgu. Je to najdôležitejší orgán endokrinného systému. V hypofýze sa z beta-lipotrofínu, ktorý vytvára, produkujú endorfíny, po ktorých sa hormón dostáva do krvného obehu.

Endorfíny sa v podstate syntetizujú v reakcii na stres získaný telom, čo je druh ochrannej reakcie nášho tela. Štúdie ukazujú, že k aktívnej produkcii dochádza aj pri bolestiach, na súťažiach alebo pri rôznych nepriateľských akciách. (od pouličnej bitky po vojnu) – pomáha to čo najrýchlejšie zmobilizovať sily a venovať menšiu pozornosť bolesti, v dôsledku čoho je aktivita a šance na prežitie.

Hlavné funkcie hormónu

Ako každý hormón, aj endorfíny majú priamy vplyv na náš stav, v tomto prípade na emocionálny, psychologický a mentálny. Práve od neho závisí naše správanie v akejkoľvek situácii, či zažijeme pocit hnevu a byť agresívny, cítiť bolesť, alebo naopak, budeme sa cítiť uvoľnene a pokojne.

Takže napríklad pri súboji zvýšená produkcia endorfínov pomáha menej cítiť prijaté údery kvôli otupeniu bolesti a tiež mierne zvyšuje reakciu, čo zvyšuje šance na výhru v bitka.

Dôležitou funkciou tohto hormónu je aj pomoc pri prekonávaní stresu bez vzniku rôznych ochorení a vzniku porúch.

Endorfín môže tiež zlepšiť náladu. Takže napríklad jeho obsah v krvi stúpa, keď počúvate hudbu, ktorú máte radi, robíte svoje obľúbené veci.

Tiež sa verí, že endorfíny riadia prácu endokrinného systému, čo nie je prekvapujúce, pretože hypofýza, ktorá ich produkuje, je najdôležitejším orgánom tohto systému.

Aká je nevýhoda

Intenzita produkcie hormónov a podľa toho aj jeho obsah v krvi môže v rôznych životných situáciách kolísať. Moderný človek môže s vysokou mierou pravdepodobnosti čeliť jednému vážnemu problému – nedostatku endorfínov. Príčin môže byť veľa: nadmerná konzumácia látok a potravín, ktoré vedú k pocitu uspokojenia umelo, ako napr drogy, alkohol, sladkosti (v tomto prípade človek pravdepodobne začne tieto produkty alebo látky konzumovať vo veľkom množstve, ale nič neprinesie mu to dobre, ani to nezvýši hladinu hormónu, ktorý tak veľmi potrebujeme), ako aj vážne poruchy tvorby tohto hormónu, napr. hormonálne poruchy.

Človek s nedostatočnou hladinou endorfínov v krvi sa najčastejšie stretáva s únavou, depresiou a smútkom, melanchóliou, nedostatkom síl a radosti zo života.

Správa sa agresívnejšie, líši sa konfliktnosťou a nepozornosťou, zle si pamätá a asimiluje informácie a nemôže sa na nič sústrediť.

Ako skontrolovať hladinu endorfínov

Ak sa chcete vyrovnať s touto otázkou, jednoducho si položte niekoľko otázok:

1. Cítite vnútornú harmóniu?
2. Snažíte sa aj v tých najhorších situáciách hľadať to dobré?
3. Snívate často o dobrých veciach a naladíte sa pozitívne?
4. Máte ráno pocit, že deň sľubuje, že bude dobrý?
5. Dokážete sa počas „čiernych pruhov“ v živote nedostať do depresie?

Dokážete odpovedať kladne aspoň na polovicu z vyššie uvedených otázok? Ak áno, vaše hladiny endorfínov sú v poriadku. Ak nie, poďme spolu prísť na to, ako to môžete napraviť.

Ako zvýšiť

Spôsobov je veľa a všetky vám nijako neublížia. Prvá a najzrejmejšia vec po prečítaní článku je športovanie.

Ako si pamätáme, pri dlhšej fyzickej námahe sa začína produkovať adrenalín, ktorý zvyšuje bolesť svalov, v dôsledku čoho sa zvyšuje aj hladina endorfínu, ktorý znižuje bolesť.

Opýtajte sa ktoréhokoľvek športovca na jeho kondíciu a náladu po tréningu – takmer každý odpovie, že ide o stav skutočnej rozkoše.

Ak budete robiť veci, ktoré máte radi, ako je počúvanie hudby, ktorá sa vám páči, a sledovanie dobrých filmov, zvýši sa vám aj hladina tohto hormónu. Samozrejme, že byť aktívny a mať sex vás tiež urobí o niečo šťastnejším. Pomôcť môže aj ultrafialové svetlo, takže skúste ísť na pláž alebo do solária, alebo sa len viac prechádzať za slnečného počasia. Možno trochu nečakaná metóda, ale akupunktúra je tiež veľmi účinná metóda, pretože počas procedúry dochádza k prudkému uvoľňovaniu hormónov, medzi ktorými je aj endorfín. Uistite sa, že sa smejte a usmievajte častejšie – pozitívny prístup vám pomôže stať sa šťastnejšími.

Určite obmedzte príjem potravín, ktoré stimulujú produkciu endorfínov (pripomína, že ide o alkohol a sladké), ak ich nekonzumujete s mierou, pretože to v konečnom dôsledku zle ovplyvňuje hladinu hormón.

Zlepšenie nálady a tonusu môže byť spôsobené aj konzumáciou „správnych“ potravín:

• banány – jedno ovocie denne stačí na stimuláciu produkcie niekoľkých hormónov radosti naraz;
• avokádo - polovica ovocia a zlepšenie stavu je zabezpečené;
• horčica – jej konzumácia vedie aj k zvýšenej produkcii hormónov šťastia;
• paprika - zlepšuje mozgovú aktivitu, v dôsledku čoho sa hormóny produkujú intenzívnejšie;
• cvikla – obsahuje kyselinu listovú, ktorá rozkladá homocysteín, čo môže viesť k zhoršeniu nálady;
• tymián je výborný sedatívum. Len dve lyžice denne s medom vám pomôžu byť trochu uvoľnenejší;
• červené ríbezle - zlepšuje regeneráciu buniek tela, čím zvyšuje tón;
• čili paprička – priamo ovplyvňuje produkciu endorfínov vďaka obsahu kapsacínu. Jesť najpálivejšie papričky nie je vôbec potrebné, sladké je dosť;
• Čokoláda – konzumácia niekoľkých malých kúskov s mierou vám môže priniesť radosť do života. Najlepšou voľbou je horká čokoláda.

Pomôcť môžu aj vône. Vôňa vanilky a levandule môže byť upokojujúca, čo bude tiež citeľným bonusom.

Možné sú aj patologické ochorenia, pri ktorých je narušená prirodzená produkcia hormónu. V tomto prípade je potrebná liečba, často zahŕňajúca lieky na stimuláciu produkcie endorfínov.

Je zvýšená hladina hormónov nebezpečná?

Samozrejme, prebytok tiež nie je veľmi dobrý. Pri nadmernej produkcii endorfínov sa človek, ako asi tušíte, dostáva do stavu nadmernej eufórie a rozkoše a môže ľahko stratiť kontrolu nad situáciou a svojím správaním. To môže viesť k nie najpozitívnejším následkom, ktoré si človek nemusí ani pamätať, pretože pri prekročení syntézy hormónu sú možné výpadky pamäte. Okrem toho môže dôjsť k hysterickému stavu a nevhodnému správaniu.

Nadmerná produkcia endorfínov nie je u ľudí taká bežná ako znížená produkcia. Je to však možné a jediné, čo človek v takýchto situáciách musí urobiť, je pokúsiť sa upokojiť.

závery

Moderný život vás núti veľmi vážne sa prispôsobiť vonkajším okolnostiam a neustálym zmenám, ktoré určite povedú k problémom vrátane zdravotných. Ak chcete žiť dlhý a šťastný život, je vhodné dodržiavať odporúčania, ktoré vám boli uvedené vyššie, a ísť s nimi životom. Užite si svoj život plný prirodzených endorfínov!