Cvičenie pre chrbát so skoliózou - najlepšia preventívna a terapeutická gymnastika!

neduhy spojené s chrbticou, má svoj vlastný liečebný režim, ktorý je najčastejšie má vykonávať jednoduché a zložité cvičenia. Obyčajný dnes skolióza choroba nie je žiadnou výnimkou, pretože to taky likvidovať pomocou fyzioterapia alebo pohybovej liečby krátko.

ochorenia sú také, že na liečbu by malo byť možné, aby sa znížilo zaťaženie chrbtice zhovievavosťou, a aby sa zabránilo nadmernému tlaku na vnútorných orgánoch. Za predpokladu správnej športový výkon komplexného človeka budú nielen zdravé( nie pokiaľ ide o veľkosť) dozadu, ale aj krásne, správne držanie tela.

Pri cvičení terapia pomáha

Existuje niekoľko univerzálnych ponaučení, ktoré sú vhodné na odstránenie rôznych fáz skoliózy, ódyAko, existujú prípady, ktoré vyžadujú zásah odborníka. Keď sa štrukturálnym zmenám v stavcoch, doma žiadna korekcia pomôže so špeciálnymi úrovniach namáhaniu. Vrodená skolióza je najhorším nepriateľom telesnej výchovy v niektorých prípadoch. Takže v každom prípade, mali by ste najprv navštíviť lekára, ale až po jej schválení dohody s gymnastiku a gymnastiku.

cvičenia, a to aj správny spúšťač nie je vo všetkých prípadoch, ale je možné určiť situácie, v ktorých účinnosť cvičenia terapia sa blíži sto percent, ak skolióza vyvinutý vzhľadom na to, že osoba po dlhú dobu zostávalav zlom, čo je nepohodlné pozíciu.

Pravidlá

vykonávať telesnú výchovu, hoci ozdravné, môže byť plný zranením, najmä pre citlivú a bolesť v chrbte. Za účelom dosiahnutia požadovaného výkonu, skôr než opačnému výsledku, je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• vec v triede - warm-up, takže to bola ona, kto by mal mať na starosti všetky aktivity;
  

  Rozcvičenie pred cvičením

• náhle pohyby, skoky a kaskadérske kúsky - to je niečo, čo by malo byť aspoň na nejaký čas zabudnúť na osobu sa skoliózou: Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť pomaly a opatrne;
• činky a činky - to nie je technika, ktorá nám vyhovuje, rovnako ako v skoliózy je dôležité, aby sa zabránilo vysokej fyzickej záťaže;
  

  činky a činky nepoužívate

• pri príprave kŕmnych cvičení by mal byť veľmi opatrní s opakovania zaťaženia a: začínať na minimum a len postupne sa zvyšuje s rastúcou svalovú vytrvalosť;
• sa zameriava na svaly ramenného pletenca, bedrový a nohy, takže cvičenie je musí neustále striedajú.Cvičenie je dôležité striedať
  

Čo môžete to urobiť:

• sprísnili;
• zavesiť na stenu nábytkovú;
• bubnové;
• spustiť;
• otočenie trupu.

warm-up cvičenie

Do každého cvičenia mať požadovaný účinok, je nutné opakovať to päť až desať krát. Pamätať - nepreháňajte to.

Cvičenie 1

1. Stojte s chrbtom na vertikálny povrch.
2. Sklopte podpätky a hýždne proti tomuto povrchu.
3. Narovnajte chrbát a upevnite svoju pozíciu.
4. V tejto pozícii vykonajte niekoľko krokov vpred. Opakovať.

Cvičenie 2

1. Stojte rovno, natiahnite paže pozdĺž kufra a položte nohy na šírku ramien.
2. Opatrne zakrývajte inšpiráciu a ruky ťahajte dopredu.
3. Udržujte chrbát rovno.

Cvičenie 3

1. Stali sme sa presne, ohnúť nohu v koleni a zdvihnúť ju.
2. Držte nohu niekoľko sekúnd.
3. Sklopte nohu a zopakujte obvod druhou nohou.

Základný komplex cvičebnej terapie na liečbu skoliózy

Tieto cvičenia sa vždy vykonávajú až po zahriatí.

Cvičenie	Performing
«Nožnice»	Začnime od začiatku: V prvom rade by mala ležať na chrbte a zvýšiť trochu stôp nad podlahou( centimetre tridsiatich alebo štyridsiatich), a potom začať robiť známy z detstva cvičenie - "nožnice", To znamená, že zdvihneme nohy do strán a znižujeme ich späť.Robíme štyri prístupy, každý tridsať sekúnd.
«Prevádzka na päty»	sadnúť na všetky štyri a potom premiestni panvu k nohám, takže zadok boli v pätách. Dlaň by mala byť pripevnená na podlahe. Vzhľadom na silu rúk sa začíname pohybovať striedavo vľavo a vpravo, niekoľko sekúnd pretrvávajú v každej pozícii. Na každej strane by sa malo vykonať najmenej päť pohybov.
«vypuklé späť»	opäť na všetkých štyroch, a dať ruky a nohy na šírku ramien. Po úprave počiatočnej pozície musíte začať pomaly ohýbať stavce a potom - nadol. Každé cvičenie je päťkrát.
«Na vankúši»	pre toto cvičenie, potrebujeme pevný sedák, ktorý je potrebné dať na podlahe. Padáme na jej brucho, zatváram ruky v zámku za chrbtom a snažíme sa zdvihnúť telo čo najvyššie. Robíme to asi desaťkrát.
«Pohybom nože»	dať si nohy na šírku ramien, ruky nechajte voľné pozície. Teraz posúvame lopatky a udržujeme ich čo najviac. Opakujte cvičenie desaťkrát.
«Crossing»	je opäť na ruky a kolená, stiahnite si pravú ruku dopredu a ľavá noha - späť.Držte pozíciu na niekoľko sekúnd, potom ju zmeňte. Opakujeme desaťkrát.
«Feet up»	sme si ľahol na brucho a ťahanie rukami pozdĺž tela. Zhlboka sa dýchame, oprieme sa o svoje ruky a snažíme sa maximálne zdvihnúť nohu. Pri exhalácii sa vrátime do počiatočnej polohy a potom zopakujeme cvičenie s druhou nohou.
"Skrútenie"	Ležeme na žalúdok, zdvihneme obe ruky po stranách. Pozornosť by mala byť venovaná kolenám: spojujeme ich a ohýbame. Pri určovaní pozície musíte otočiť hlavu doľava a kolená doprava a potom naopak. Je potrebné vykonať približne sedem opakovaní.
«Ruky za hlavu»	sme si ľahol na druhú stranu, kde bola diagnostikovaná s zakrivenie chrbtice. Malý vankúš alebo valec je umiestnený pod bokom. Narovnajte dolnú časť nohy a hornú jednu - ohyb na koleni. Spodné rameno je ohnuté a umiestnené pod hlavou a horné rameno je umiestnené za hlavou. Opravili sme túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakujte asi päťkrát.
«Stretch» ​​	položil na chrbát, vytiahnite si ruky nad hlavu, vziať dych a vytiahnuť hlavu a ramená hore a down nohy.

konečný súbor cvičení sa vysporiadať s skoliózy

Tieto cvičenia umožní telo postupne pripraviť na zvyšok. Najprv sedíme na koberci, ohýbame nohy a zabaľme ich do klína. Potom v takejto situácii sa pomaly znižuje na zadnej strane, a aby sa valí od krku až do polovice chrbtice.

Dôležité: nie je možné toto cvičenie viac ako osemkrát.

Potom vstávame, položme ruky za chrbtom a zatvoríme ich v zámke. V tejto pozícii prejdeme výhradne na podpätku asi tridsať sekúnd. Ideme na

sme zastaviť podpätky, ťahanie rukami hore a chodiť po špičkách rovnaké množstvo času.

Potom vykonávame chôdzu na mieste s vysokým zdvihnutím bedrového kĺbu. Toto cvičenie by malo trvať najmenej tridsať sekúnd.

Po dokončení týchto cvičení začneme znovu získať dýchanie. Je to veľmi jednoduché: počas hlbokej inšpirácie musíte zdvihnúť ruky a potom ich pomaly znižovať.

Táto komplexná LFK je považovaná za kompletnú, môžete relaxovať.Odborníci odporúčajú, aby bol denne implementovaný, pretože konečný výsledok závisí od správnosti implementácie.

Prevencia skoliózy

muža, ktorý bol diagnostikovaný s skoliózy, by mala nielen premýšľať o tom, ako sa zbaviť tohto problému, ale ako zastaviť progresiu ochorenia.

Prevencia skoliózy medzi najúčinnejšie a jednoduchými opatreniami možno konštatovať, udržiavať aktívny životný štýl, výučbe plávania, lyžovania alebo jazda na bicykli. Ak chcete zastaviť vývoj ochorenia, musíte sledovať svoju pozíciu: sedieť rovno, bez ohýbania trupu, snažte sa nakloniť hlavu.

Je veľmi dôležité vybrať správnu výšku stoličiek.Človek by mal sedieť tak, aby jeho nohy spočívali na podlahe a nezavesili sa vo vzduchu. Ak z nejakého dôvodu osoba so skoliózou musí stráviť veľa času sedieť, potom je povinné pre ňu vykonať ľahké zahrievanie každých dvadsať minút.

Správne držanie tela zmierniť napätie chrbtových svalov odporúčame pomaly a jemne oblúk chrbát počas dňa. Hlavnou vecou nie je to preháňať.V situácii, keď musíte stáť dlhšiu dobu, je lepšie zmeniť nosnú nohu striedavo každých desať minút, čo znižuje zaťaženie chrbta.

Všetky zdravotnícke a zdravotnícke zariadenia musia byť nutne súhlasila s lekárom, pretože nesprávne zvolené cvičenie môže len zhoršiť situáciu.

Video - školenie chrbtových svalov v skoliózy

Video - narovnať chrbát