Ako spať, ak nechcete spať. Spôsoby, ako bojovať nespavosť

Veľmi často sa človek trpí nespavosťou. Niekedy sa jedná o dôsledok nejakého ochorenia, potom sa poraďte s lekárom.

však často poruchy spánku dochádza v dôsledku pravidelného stresu alebo pravidelné nepríjemnosti spojené s prácou (alebo jeho nedostatok), alebo iné problémy a skúsenosti.

To všetko má negatívny vplyv na našu nervovú sústavu a spravidla vedie k nespavosti. Samozrejme, že je potrebné zbaviť sa faktorov, ktoré vedú k týmto výsledkom.

Podľa vyjadrenia lekárov, Porušenie bdenia a odpočinku budú nevyhnutne za následok vážne problémy pre ľudské zdravie.

V prípade prvých príznakov nespavosti by mali okamžite podniknúť kroky na liečbu tohto ochorenia.

Čo robí sen zraniteľný

Ak sa chcete dozvedieť, ako sa v noci spať, ak nechcete spať, myslím, že časy každý. Podnetom pre bezsenné noci môže stať "zamotaný" fázy spánku. Druhý faktor je najčastejšie v dôsledku únavy a stresu.

K dispozícii je celý rad z najčastejších príčin nespavosti:

• Vonkajšie podnety: svetlo, teplo alebo zima, nepohodlná posteľ, aby si myslíte o tom, ako ísť spať v noci, ak nechcete spať;
• Úzkostné myšlienky;
• Existuje riziko nevysypaniya dôvodu citového zmätku;
• Náhla zmena v každodennom živote alebo v pracovnom pláne;
• Problémy môžu tiež nastať v dôsledku nadužívaniu alkosoderzhaschih nápojov a tabaku;
• Uľahčovať nespavosť trvalú bolesť;
• Má negatívny dopad na zdravom spánku psychostimulačný látky a diuretiká;
• Keď choroba je diabetes, a tiež v prvých štádiách menštruácie alebo menopauzy nespolieha na nerušený spánok;
• Duševnou poruchou;
• Somatické ochorenia, ochorenia centrálneho nervového systému a poruchy dýchania za následok všetky rovnaké nespavosť.

Avšak, nie len tieto faktory hrajú negatívnu úlohu, veľmi často vinníkom stáva genetiku a veku osoby. A napriek tomu, v akomkoľvek veku, v každom prípade s nespavosťou, môže a musí bojovať.

Typy liečby Nespavosť:

• nefarmakologické;
• psychoterapie;
• Lieky.

Nefarmakologické terapia: ako na spanie, ak nechcete spať

Je to najjednoduchšie.

Jednoduchá manipulácia môže mať vplyv na zdravý spánok len pozitívne, a medzi nimi:

• dodržiavanie denného režimu (bdenia a spánku);
• správna strava (výnimkou strave tučných jedál a alkoholu);
• cvičenia (vykonávané aspoň 5 hodín pred spaním);
• Pravidelné vetranie spálne.

Ako spánok povedať snaží spať v noci násilím, ak nechcete spať - nie, povedie to len k prázdnemu vorochaniyu v posteli a zvýšiť nervozitu.

Ak nemôžete spať, je lepšie robiť niečo užitočného: obnoviť poriadok v skrini, prejsť staré fotografie, čítať obľúbený román, dokonca robiť upratovanie domu (dôležité, aby to všetko v tom zmysle kľude).

Na pokojný obavy sa objavujú v pokoji, a dlho očakávaný sen nebude trvať dlho.

Saturation spálne príjemnú vôňu, pokoj tóny, a minimálne techniky, vytvoria nevyhnutné podmienky pre plánovanú spánku.

Zaspať bez akýchkoľvek problémov, nemali by ste robiť v posteli rutinné a únavné práce: triediť pracovníkov Dokumenty, obracející "ťažký" literatúru (sledovanie televízie v noci má vplyv aj na nerušený odchod do sleep).

Zaujímavá je skutočnosť! Nočný spánok ľahko prerušený príliš dlhý deň odpočinku. V noci spať, mali denné siesta nemala presiahnuť 45 minút.

Napriek tomu, že denné sny sú veľmi užitočné, nemôže perebaryvat túžbu po spánku, keď telo pýta oddýchnuť, ale v súlade s časový rámec potrebný.

Ako poraziť nespavosť pomocou akupresúry

Čínski odborníci sa domnievajú, masáž - nespavosť je spôsobená nesprávnym distribúciu energie v tele: V určitom okamihu je príliš veľa, a v inom málo neprípustné kvôli zápche.

Akupresúra, pôsobiace na konkrétnych bodoch, umožňuje prerozdelenie moci odomknúť, a všeobecne vedie k celkovému zlepšeniu zdravia.

Aké sú výhody akupresúry na lieky, ktoré majú hypnotický účinok?

Po prvé, akupresúra môže účinne odstrániť príčinu nespavosti a zaisťuje normalizácie spánku (Na rozdiel od prášky na spanie, ktoré len "pokoj" v tele nejakú dobu, ale účinok nie je bežné).

Okrem toho, akupresúrne nemá žiadne vedľajšie účinky, čo nie je o drogách, vlastniť hypnotický účinok.

Čo je dobré vedieť! Nespavosť často dochádza v dôsledku nadmernej únavy, nahromadeného počas dňa. V tomto prípade, akupresúra pomôcť zmierniť únavu. Je to stojí za to vyskúšať masírovať ruky a telo sa vráti do normálu.

Aký body by mali byť masírovaná pomôcť telu v normalizácii spánku

Prvá z týchto bodov sa nachádza na zadnej strane a chrbtice a lopatka Mezhuyev (Dve také body, a sú usporiadané symetricky vzhľadom k chrbtici). Keď masírovanie tohto bodu je pocit pokoja, nespavosť vedie "out".

V snahe vyrovnať sa s nedostatkom spánku a všetky druhy nervových emočných porúch, vo výklenku pod základňou lebky je bodová masáž, ktorá umožní vyrovnať sa s týmito poruchami.

Ak chcete odstrániť stres napätie alebo liečbe neurologických porúch, a ako výsledok, nespavosť, masírovať symetrické body nachádza pod základňou lebky 1,5 cm a jeden cm vľavo a vpravo od chrbtice.

Ak mučí bolesti hlavy, tam je silná napätie krčných svalov alebo potrebujú pomoc pri liečbe artritída, masážne symetrické body umiestnené v lebke po pôvode stavca vybraní stĺpec. Približná vzdialenosť medzi nimi asi šesť centimetrov.

Medzi obočia je ďalší bod. Pôsobením upokojenie nervového systému, výrazné zlepšenie v liečbu nespavosti.

Ak masírovanie bod umiestnený nad spodnej časti hrudnej kosti približne tri prsty, zlepšuje emočný stav zmizne nespavosť.

Zaujímavá je skutočnosť! Akupresúra je aplikovaná a ďalšie porušovanie v tele, a veľmi úspešne. To vysvetľuje jeho rastúcu popularitu na celom svete.

psychoterapia

Táto technika psychoterapeutické vplyv na mozog použitie v extrémnych prípadocha častejšie ako doplnok iných spôsobov liečby.

Psychoterapia možno vykonávať jednotlivo aj za pomoci odborníkov.

V prvom prípade pomáha sluchový tréning - práca na nočné (meditácie, analýzu predchádzajúceho dňa, upevnenie do pamäti pozitívnych momentov). Druhým prípadom je najúčinnejší - kampaň k psychológovi.

Ako kompetentný psychológ pomáha pri nespavosti:

Akú prácu terapeuta si kladie za cieľ v prvom rade:	Pre boj s vnútornou "bariéry"; Vykoreniť strach zo strachu zo spánku; Boj proti agresii; Bojuje depresia.
Psychológ Jobs by byť produktívne, ak:	Pacient, ktorý trpí nedostatkom spánku, informujte svojho lekára o všetkých momentoch úzkosti, bez strachu z odhalenia - psychológ je povinný udržiavať konverzáciu v tajnosti. Po sérii otvorenej rozhovory, je otázka, ako sa v noci spať, či chcete spať nestrácajú svoj význam.

Dávajte pozor! Práca terapeuta a pacienta musí byť synchrónne. Otvoriť iba monológ osoby trpiace nespavosťou, bude pracovný proces psychológ byť produktívny.

liečenie

Ak nespavosť je krokom v počiatočných fázach, a potom sa s tým pomôže doplnky stravy s valeriány lekárskej, Leonurus a mäty piepornej.

Doplnky pre nespavosti

Notorious bioaktívne látka z rodiny prísad "New Heslo" je veľmi dobre spať a skladá iba z prírodných zložiek:

• valeriána;
• Melissa;
• Ľubovník bodkovaný;
• hloh;
• Passiflora;
• chmeľ;
• Gvaynfenezina;
• Baza.

Liek uľahčuje v noci spať, udržať vplyv na dlhú dobu. Pôsobí ako v prípade núdze, a preventívne.

Ak nechcete spať a prekonáva duševný stres a bolesti hlavy sa úzkosti pocit zmizne po obdržaní finančných prostriedkov.

"New Heslo" je k dispozícii v dvoch formách - tablety a sirup. Keď sirup poruchy spánku užíva každý deň 5 ml trikrát a každé 4 h. Tablety - len trikrát denne po dobu 1 ks.

Náklady sirup v 100 ml fľaštička označenie stáť asi 240 rubľov.Tablety (balík číslo 10) stojí 250 rubľov.

liečba nootropami

To prispieva k zlepšeniu funkcie mozgu a tíši nervový systém. Zloženie nástroje bohaté na kyselinu gama-aminomaslovou. Zlepšuje upokojujúce prítomnosť glycínu.

Medzi nootropiká dlaň z "piracetamu".

Hlavný účinok lieku je zameraný na zlepšenie mozgovej krvný obeh, čím sa zlepšuje celkový stav, tam je pocit pokoja, alarm zhasne.

Zloženie lieku:

• sodná soľ kroskarmelózy;
• Predželatínovaný škrob;
• Povidón magnéziumstearát.

Liečenie "piracetam" (a prevenciu) môže trvať od jedného mesiaca do šiestich mesiacov. Je potrebné vziať 2 tablety denne po celú dobu liečby.

Náklady na lieky (obalov. - 60 ks), sa pohybuje medzi 25 až 45 rubľov.

hypnotiká liečba

Ako sa v noci spať, ak nechcete spať, a to bez akýchkoľvek dodatočných nervov - nie je ľahká úloha, ale realizovateľný.

Došlo k rýchlemu odstráneniu rôznych hypnotík nespavosti sa perfektne hodí. ale ako telo rýchlo zvykne na takých liekov, Liečba nemá byť väčšia ako 1 mesiac.

Tiež prášky na spanie pre "epizodické" aplikácií.

Jedným z prostriedkov na zlepšenie spánku "Donormil" pracuje efektívne, pretože látky:

• stearát horečnatý;
• Laktózu;
• MCC;
• sodná soľ kroskarmelózy.

Nielen, že má hypnotický vplyv, ale tiež sedatívne. Pilulky by mala byť aplikovaná 1 ks. denne po dobu 5 dní (ak je to potrebné, opakujte kurzu).

Jedno balenie tabliet (30 ks.) Bude stáť asi 350 rubľov.

liečba sedatíva

Keď vážne porušenia spánku človek môže byť preukázané sedatíva. Psychotropné lieky sú doslova nútení spať, aj keď nechcete, aby sa v noci spať.

Vzhľadom k tomu, kedy sa liek používa ako všeliek s poruchami centrálneho nervového systému, ktoré sa zaoberajú s nespavosťou, že to bude ľahké.

Takéto lieky sú predávané výhradne na lekársky predpisVzhľadom k tomu, že majú silný vplyv na nervovú sústavu. Cez toto, vďaka práve takéto reakcii na človeka rýchlo sa vrátil pokoj a pocit pokoja.

Buďte opatrní! Hľadať s dávkovaním týchto liečiv, vo väčšine prípadov, to predĺži cestu k oživeniu.

Psychotropné látky sú schopné, ako pomôcť, a spôsobiť značné škody na zdraví, preto sú tieto lieky predpísané lekármi na klinikách a liečba prebieha pod prísnym dohľadom odborníkov.

Drug "Phenazepam" je určený pre reaktívne psychóz, a priamo, a poruchy spánku.

Štruktúra "fenazepama" zahŕňa:

• Bromdigidrohlorfenilbenzodiazepin (aka Phenazepamum);
• Mliečny cukor;
• Zemiakový škrob;
• stearát vápenatý;
• Mastenec.

Pre nespavosti denná dávka je 0,5 mg, Je potrebné brať denne po dobu pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 2 týždne.

V lekárňach možno prípravok nájsť vo forme tabliet rôznych dávkach (1, 2.5, 500 mg). Uvedená cena je relatívne nízka a pohybuje sa od 70 do 150 rubľov.

liečba antidepresívami

Vzhľadom k tomu, častou príčinou nedostatku spánku sa stáva dlhotrvajúci stres, je možné vyrovnať sa s tým, že antidepresíva. Biochemické zloženie antidepresív potlačiť prepuknutie nervozity a agresivity.

Bright predstaviteľ modernej rodinu psychotropik "Afobazol" má mierny upokojujúci účinok na organizmus.

Pravidelné kurzy liečby môže odstrániť nespavosť, operadlo, koncentráciu a zbaviť vnútornej úzkosti.

Kompozícia "Afobazol":

• Zemiakový škrob;
• Mikrokryštalická celulóza;
• Mliečny cukor;
• stearát horečnatý;
• Povidón.

Ak chcete byť účinná liečba je dosť vziať 3 tablety "Afobazol" za deň. Kurz trvá 2 týždne až 1 mesiac.

Obal liečivo obsahuje 60 tabliet. Ak chcete kúpiť znamená, že môžete za cenu 280-300 rubľov.

Farmakoterapia nespavosti je veľmi populárny, a ako nič iné, pomáha spať v noci, aj keď spánok nechcel.

Avšak, vzhľadom bolu ovplyvňuje psychoaktívne zložky niektorých liekov, rovnako ako v dôsledku nesúladu s poznámkami liečivá môžu trpieť vedľajšími účinkami.

Je dôležité mať na pamäti! Lekári hovoria - začať liečbu alebo prevenciu nespavosti sa psychotropných látok by mali byť prísne pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov.

Ľudové lieky pre zdravý spánok

Napriek pozitívnym dopadom na "tri terapie", mnohí aj naďalej odhodlaná "tradičnej medicíny." Koniec koncov, s podporou osvedčené v priebehu rokov a generácie receptov môžete zabudnúť na nočné bolesti v posteli.

med

Najlepším liekom na pokojný spánok je považovaný za zlato. Použitie tejto šetrné k životnému prostrediu produktu môže a mal by byť premenil na nočnú "rituál", a tento jednoduchý recept, aby bol proces hladšie a spať ľahké.

Za pol hodiny pred spaním: zriedené 200 ml. teplá voda 1 polievková lyžica. lyžice medu, dobre premiešajte a pitie. Potom budete musieť zvládnuť časovú zónu levanduľový olej.

Výsledkom Fix kus rafinovaný kvapôčkami rovnaké levanduľový olejAk chcete byť nasávaný do posledných zŕn (cukor nemôže hrýzť alebo jesť rýchlo).

Odvary z bylín

Pomôcť spánku bylinky vôňou medovka, harmanček a chmeľ. Účinné sú aj bylinné čaje.

Najužitočnejší pri liečbe nespavosti:

• motherwort;
• mäta pieporná;
• chmeľ;
• valeriána lekárska.

Ak chcete pripraviť vývar, ktorý chcete umiestniť bylinky do vriacej vody. Keď prostriedky tepelného zvárania a chladenie je úplná, je pripravený na použitie. Musíte vypiť 0,5 šálky 3 krát denne.

Melissa

Užitočné balzam pred spaním. 2 lyžice. Melissa lyžice je potrebné zvárať vo vriacej vode (200 ml.), Výhodne v sklenenej nádobe. Po 1 hodine sa tinktúra je pripravený. Čaj sa berie za studena 2 krát denne (obedy a pred spaním).

Ľudové lieky na nespavosť pomôcť iba pri pravidelnej terapii. Bezpodmienečná Výhodou tejto liečby je, že neexistujú žiadne riziko nežiaducich účinkov. Ale tiež používať "bylinné doplnky stravy" by mala byť relatívne dlhá.

Zvoliť typ liečby, je nutné poznať presne nespavosť javiska. V stálych starostí a dlhých bezsenných nocí za sebou bude iba liečenie alebo psychoterapie.

Ak problémy so spánkom pravidelne sužovala, výstup bude non-lekárske, a dokonca aj ľudové lieky.

Avšak predtým, než budete aplikovať lieky, dôrazne sa odporúča, aby sa odstránili všetky možné príčiny nespavosti. Je možné obnoviť normálne bdelosti a konvenčné opatrenia odpočinku.

Z tohto videa sa dozviete tipy, ako zaspať, ak nechcete spať:

Toto video vás zoznámi s príčinami nespavosti: