Značilnosti izvajanja gimnastike s kičnimi mehurji

program telesnih vaj, ki se izvaja pod nadzorom strokovno usposobljeni, so dovolj učinkovita metoda zdravljenja bolečin v patologije medvretenčne ploščice. Celostni pristop

terapevtske vaje običajno sestavljen iz izobraževanja pacientov in pravica do prostega gibanja niz posebnih vaj, ki pomagajo sprostiti spastično mišice in normalizacijo njihovega dela, splošno krepitev steznika mišic in pomagate hrbtenice v nevtralnem položaju( desno) med vsakodnevne dejavnosti.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin, ki jih hernija diska povzročil, se morate izogibati opravljanje dejavnosti, ki ustvarjajo nepotrebnega stresa na spodnjem delu hrbta ali je potrebna trda "zvijanje" gibanja, kot so nogomet, golf, balet in uteži.

Dodatne aerobna vadba( nizke intenzivnosti, kot so hoja, sobno kolo, plavanje), lahko začne nekoliko prej kot v telovadnici, dve - tri tedne po začetku zdravljenja. Running ne priporočamo, vsaj dokler bolečina ni izginila, in hrbtne mišice niso postale močnejše. Medtem ko

mišice make up steznik spet ni dobro usposobljeni, se morate izogibati vaje, da izvaja pritisk na spodnjem delu hrbtenice( npr squats z dodatno obremenitvijo).Nenehno si je treba zapomniti, da mora biti delovanje gimnastičnih elementov počasen in varčen.

Vrste gimnastičnih vaj s herniranim medvretenčnim diskom.

Obstajajo različne vrste in vrste telesne aktivnosti, ki najdejo svojo aplikacijo za uspešno zdravljenje bolečih manifestacij v kili hrbtenice. Raztezne vaje so najbolj primerne za zmanjšanje simptomov bolečine, medtem ko krepijo tiste - več prispevajo k ponovni vzpostavitvi izgubljenih funkcij( povečanje mobilnosti).

vaje pogosto uporabljajo v patologije diskov lahko razdelimo na:

- nizke intenzivnosti aerobne vadbe .To vključuje plavanje, kolesarjenje in hojo, skozi katere se mišice trebuha in hrbta okrepijo brez nepotrebne napetosti. Posebej uporabna je vodna gimnastika, saj voda pomaga zmanjšati breme hrbtenice med vadbo.

- Joga, tai chi, qigong .Pestra paleta gimnastičnih vaj, izumili v vzhodni Aziji, združuje fizične tehnike meditacije, ki vam omogoča, da dosežejo psihično in fizično ravnovesje, ki učinkovito preprečuje ponovitev bolečin v hrbtu.

- Stabilizacijske vaje ( ali trening moči).Razredi ta vrsta gimnastičnih vaj privede do povečanja moči mišice trebuha in spodnji del hrbta, ob hkratnem izboljšanju mobilnosti, moč in vzdržljivost na splošno, kot tudi povečanje prožnosti v sklepih bokih in kolenih.

- Raztezne naprave .Te vaje so najučinkovitejše pri zmanjševanju bolečin, vendar se lahko najboljše rezultate, kot kaže praksa, doseže s kombinacijo z vadbo.

vaje, ki krepijo mišice trebuha

- Ups prtljažnik( koristno okrepiti šibke mišice zgornjega tiska v trebuhu).Če jih želite opraviti, morate ležati na hrbtu, spodnje okončine ovijte na kolenih in roke, da jih položite na prsni koš.Dvignite zgornji del telesa od tal od petnajst do dvajset centimetrov, ga držite 2 do 5 sekund, nato počasi spustite v začetni položaj. Vdihnite na poti in vdihnite na poti navzdol. Prizadevati si je treba desetkrat uporabiti dva pristopa.Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v vratu, držite roke za glavo za podporo.

- Za krepitev mišic, ki sestavljajo spodnji trebušni stiskalnik , ležite na hrbtu in izmenično ter počasi dvignite izravnane noge 30 do 50 centimetrov od tal. Pritrdite jih v zgornjem položaju deset sekund, potem pa počasi spustite. Prizadevajte za dva pristopa do desetih vzponov.

- Lezi na hrbet( praviloma v sproščenem sproščenem stanju se med hrbtom in tleh tvori reža).S pritiskanjem mišic na sprednjo trebušno steno pritisnite hrbet do tal, tako da reža izgine, ostanejo v tem položaju osem do deset sekund, vrnite se v začetni položaj. Na recepciji 8-10 krat.

Vaje sproščanje hrbtnih mišic

- Pelvic dvigalo .Lezite na hrbtu, dobro zavijte noge v kolenskih sklepih. Zategnite zadnjico in želodec, tako da je spodnji del hrbta rahlo dvignjen nad tlemi, za trenutek zamrznite v tem položaju. Pojdi nazaj na tla, se sprostite. Poskusite dihati enakomerno. Postopno podaljšajte vadbo na 5 sekund. Nato noge postavite malo dlje od telesa in poskusite znova.

- Vadba za podaljšanje .S položaja, ki leži na trebuhu, z rokami, ki so upognjene na komolcih, počasi dvignite zgornji del trupa na komolce, obdržite boke in medenico na tleh( slika 4).Prenehaj v tem položaju pet sekund in pojdi nazaj na tla. Postopoma povečajte bivanje v neobveznem položaju do tridesetih sekund. Ponovite desetkrat.

Ko vam ta vaja zdi enostavna za vas, lahko greste v bolj zapleteno obliko - ne plezajte na komolce, temveč na popolnoma poravnane roke.Če se težko lažiš zaradi enega ali drugega razloga, lahko podobno vajo opravite tako, da stojte, počasi nagubate hrbet, roke na bokih. Vendar je še vedno bolje narediti to lažno vajo.

Raztezanje hrbtnih mišic .

- Leži na hrbtu s kolenastimi koleni in nastavljenimi z nogami in ročnimi rokami, nežno in počasi spustite kolena na tla od strani do ene strani, ki se v dvajsetih sekundah zadržujejo v skrajnih položajih.

- Med hrbtom, z rokami primite nogo ali stegno ene noge in počasi potegnite koleno do prsnega koša do maksimuma. Držite deset do dvajset sekund, nato pa enako z drugo nogo.

- Med ležim na hrbtu nežno potegnite kolena obeh nog v prsni koš( slika 9).Po dvajsetih do tridesetih sekundah počasi se vrnite v začetni položaj. Ali dva pristopa 6-krat.

- Sedežite se na spodnjih nogah, upognite in raztegnite roke, se raztegnite naprej, tako da ne odidete zadnjice iz petic( slika 10).Po dvajsetih do tridesetih sekundah počasi se vrnite v začetni položaj. Ali dva pristopa 6 krat vsakega.