Adaptivna gimnastika Bubnovsky za sklepe - video lekcije za začetnike

Sodobna medicina je razvila različne tehnike za ohranjanje zdravja celotnega telesa.

sklepni gimnastika zdravnik Bubnovskaya je edinstven in učinkovit način, med njimi. To je tako preprosta in dostopna, tudi novinec lahko enostavno naučiti.

Sergey Bubnovsky je razvijalec sistema, ki temelji na izpolnjevanju določenih terapevtskih vaj.

, kaj je bistvo sistema Ta sistem se uporablja za alternativo nevrologije in ortopedije.

Omogoča zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema, brez uporabe farmakoloških sredstev in stezniki, dviganje z notranje rezerve organizma.

Pravilno vaje povzroči okrevanje in aktivacijo globokih mišic. Ta metoda je že pomagal veliko ljudi različnih starostnih skupin in rešil nazaj tisoč kirurških bolnikov.

sistem pogosto imenujejo izjemno rehabilitacije .

razrede na Bubnovskaya sistem omogoča, da zdravljenje bolečine v križu, hernija diski, revmatoidnega artritisa, deformiranje koksartroza, različne vrste motenj držo pri otrocih in številne druge bolezni.

Zdravila proti bolečinam vaje za hrbtenico

Bubnovskaya Gimnastična kompleks je sestavljen iz več skupin vaj. Prvi izmed njih - analgetik je sestavljen iz:

1. Prva vadba je, da se sprostite in upognite nazaj. Ko opravljajo to vajo, klečejo in se držijo roke na tleh. Potem počasi upognite hrbet, vdihnite, na navdih. Vaja se izvaja brez nenadnih gibov, gladko. Priporočljivo je, da vajo opravite 20-krat v enem pristopu.
2. Druga vadba razteguje mišice. Ko to storite, dobite na vseh štirih, potegnite desno nogo nazaj in sedite na levi nogi. Glede na njihove zmožnosti se leva noga potegne naprej, potopi nižje. Vadba je treba opraviti 20 krat na stopalo. Bolje je narediti vajo brez kreten, gladko premagovanje bolečih občutkov.
3. Tretja vaja je pobočja. Oseba stoji na vseh štirih in poskuša potegniti prtljažnik čim bolj naprej, ne da bi se upognili spodnji del hrbta in ohranjali ravnovesje.
4. Četrta vadba raztegne hrbtne mišice. Ko se izvedejo, najprej pridejo na vse štiri, nato pa se doda naslednja način: ko se vdihava opravi, so roke v komolcih sklepov ukrivljene in telo nagnjeno na tla;na izlivu roke naravnost in hkrati sedi na petah. V tem položaju se mišice zadaj raztezajo. Vadbo ponovite do šestkrat.
5. Peta vaja - za tisk. Leži na hrbtu. Kolena bend, roke so navite za glavo. Pri izhlapevanju dvigajo trup do komolcev kolen. Izvedite vajo pred občutkom rahlega pekoč občutka v mišicah. Nato se breme postopoma poveča, premagovanje teh občutkov. Za najboljši učinek vaje pod spodnjim delom v času trajanja vaje, položite ledeno pakiranje.
6. Šesta vaja - "zaustavitev".Leži na hrbtu. Roke položite vzdolž prtljažnika. Med izdihom se medenica dvigneta čim višje. Naredite "pol mostu".Med inhalacijo se medenica spusti. Izvedite vajo do 30 ponovitev.

Ponujamo vam, da si ogledate video trening o tem, kako se izvajajo skupne vaje Bubnovsky za terapevtske namene.

Osnovni kompleks vaj

gimnastika sestavlja več sklopov vaj za različne dele telesa.

Vaje za zgornji del pasu

Za delo s pasom zgornjega dela pasu v tehniki Bubnovsky gimnastike se uporabljajo push-upi iz tal .

S to vajo lahko obnovite krvni obtok v vretenčarjih, se znebite glavobola, vegetativno-vaskularne distonije, bolečine v ledvenem predelu, utrujenosti. Tudi ta vaja pomaga pri izgradnji mišične mase ramenskega pasu.

Pravila vadbe:

1. Oseba leži na dnu , roke se nahajajo na ravni prsnega koša blizu prtljažnika, pri čemer so dlani obrnjeni navzdol. Noge so poravnane, zaprto. Ne okrog hrbta roke poravnajte.
2. Veselimo se. Pri vdihavanju, z rokami upognite in spustite trup. Nato močno izdihajte in raztegnite roke, dvig trupa. Slabo pripravljeni ljudje v začetni fazi vaje izvajajo to vajo na lahek način, s poudarkom na kolenih.
3. Vaja ne morete opraviti z upognjenim hrbtom ali spuščene glave, ker se lahko pojavijo glavoboli. Idealen način izvajanja vaje je, da držite telo v isti ravnini, ko dvigujete in spuščate. Potrebno je pet do deset ponovitev v vrsti.
4. Po tem se kleči po petah in opravi trikratno vadbo na čiščenju. Izpolnitev: med navdihom so roke dvignjene navpično navzgor in dvignjene na kolena. Pri pestičnem izhlapevanju se roke spustijo in sedijo na petah.

Vadba za trebušne mišice

Ta vaja izboljša delovanje žolčnika, peristalizo črevesja, normalizira kroženje vratne in prsne hrbtenice.

Kako izvesti vajo:

1. Oseba leži na hrbtni strani z rahlo upognjenimi nogami v kolenih. Roke se potegnejo za glavo, rami pritisnejo na ušesa. Brado pritisnete na prsni koš.
2. Pomembno je, da se nodalna gibanja glave ne izvajajo. Glava je pritrjena glede na hrbtenico. Dihanje je z lopatami porušeno s tlemi.
3. Vsa gibanja izvaja v največji amplitudi .V zgornji točki pri največji napetosti se izvede ostro izdihavanje in želodec stisne. To prispeva k globokemu zmanjšanju in sprostitvi trebušnih mišic.
4. izvaja vaje ali časovno - več kot pol minute, ali število ponovitev - od 5. do 10. Priporočljivo je, da opravlja to nalogo na prazen želodec.

Po tej vaji ni treba opraviti dihanja za čiščenje, saj so med njeno izvedbo mišice prsnega koša tako dobro uporabljene.

Vaja za hrbet in stegna

Izvedba vaje:

1. človek leži na trebuhu z rahlo upognjene v komolcih, rokah ob telesu. Palme se nahajajo na ravni pasu in ležijo proti tleh. Vodja pogleda naprej.
2. Z iztiskanjem naredite 20 flopov z eno nogo, nato pa drugo. Potem dvigneta dve nogi istočasno. Noge se držijo naravnost.Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
3. je pomembno, da se zagotovi, da je hip odcepijo od tal, ne samo upognjene noge v kolenskem sklepu.

Če želite izvedeti praktične izkušnje z uporabo skupne gimnastike Bubnovsky, vam ponujamo, da gledate video.

Vaje za vratu

Gimnastika za dr vratu Bubnovskaya: kompleksne vaje

dr Bubnovsky sposobni integrirati v enoten sklop najbolj učinkovitih metod predelave in po svetu je ustvarila edinstven način gimnastiki. Dan. ..

Adaptive vaje za začetnike

Za začetnike, ki se je odločila, da začne zdravljenje svoje sklepe z uporabo Bubnovskaya sistem, je avtor prilagodljivih vaj za začetnike razviti neizučena oseba lahko sami vlak obremenitvam.

Kompleks vaj za začetnike:

1. Prva vaja. Moški sedi na svojih petah, sprošča in diha. Pri izvajanju navdiha z rokami opravite krožno gibanje. Izhajanje se opravi, ko sedi na petah. Ponovite vadbo 20-krat.
2. Druga vadba je respiratorna. Dlani se dajo na želodec in izlivajo skozi tesno stisnjene ustnice, proizvajajo zvok "PF!".Ponovite 20-krat.
3. Tretja vaja. Moški leži na hrbtu s kolenastimi koleni in z rokami zložene za glavo. Ko se vdihnejo, se odlomijo od tal, ko vdihnejo, se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
4. Četrta vaja .Oseba leži v začetnem položaju z upognjenimi koleni in rokama, položenimi za glavo. Izhajanje, dvignite medenico, medtem ko premikate kolena. Ponovite 20-krat. Peta vaja .Začetni položaj na hrbtu. Dvignite telo in noge, poskuša zapreti kolena in komolce. Vse to se izvaja med izdihom. Ponovite 20-krat.
5. Šesta vaja .Leži na njegovi desni strani, počivajo s svojo desno roko na tleh in potegnejo kolena na njihove skrinje. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno pustite dihanje in gibanje brezhibno. V tem primeru bo vaše usposabljanje učinkovito in neboleče.

Zaključevanje sej je priporočeno z uporabo postopkov za vodo , kot je kontrastna prha z obvezno hladno komponento na koncu;savno z infuzijo vode na kamni za intenzivno znojenje, ki se konča s potapljanjem v bazenu s hladno vodo ali izpiranjem v hladnem tušu.

Kratkotrajne hladne obremenitve tonirajo plovila in izboljšajo delo srca, možganov, jeter in ledvic.

Na video tečaju za tiste, ki imajo osnovne vaje še težko.

Kako zdraviti bolnike

Pripombe pacientov o gimnastiki Bubnovskega so pozitivne.

Zaključki

Profesor Bubnovsky in njegova skupna gimnastika sta pripomogla, da ne izlije tisoč ljudi. Gimnastika Bubnovsky je edinstvena tehnika, s katero je redno izvajati, se lahko oseba znebita težav, povezanih z različnimi zajedničnimi boleznimi.

Glavna prednost te tehnike je, da človeku ni treba zaupati zdravju zdravniku, sam si prizadeva za lastno okrevanje in le od njega in njegove skrbnosti je odvisen učinek. Gimnastika

je individualno izbrana za vsako osebo, pri čemer se upoštevajo njegove individualne značilnosti, stopnja fizičnega razvoja, stopnja razvoja bolezni, splošno dobro počutje.