Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico: 5 vaj, ki bodo spremenile vaše življenje

Zgodovina pozna veliko imen, kot zagovorniki zdravega načina življenja, ki temeljijo na Gerodik, njegov študent, Hipokrat, Aristotel, Galen razvitih. Znan verz "Salerno koda zdravje"( prva izdaja je bila registrirana leta 1480.), ki je postal vodnik za prehrano in higieno.

Zgodovina je pokazala, da bo kombinacija pravilno prehrano in vadbo pripomore k ohranjanju zdravja za dolgo časa za uresničitev sanj.

Ena od velikih imen v valeology - ime Paul Bragg. Spodbujanje dobre prehrane in telesne vadbe, ki ga je razvil, je pomagal znanih politikov, igralcev in pevcev, kot tudi na milijone ljudi nazaj za zdravje hrbtenice in sklepov, kot tudi veselje do življenja.

Življenjepis Paul Bragg je polna protislovij, tudi datum rojstva je vprašljiva. Nima posebne izobrazbe, je veliko bral, gledal novice medicine in uspešno zbrati znanje o njegovih zdravstvenih ved. On meni, da sam "človek ne dobi," in ob '81 zadaj, brskali in je bil model za zdravje in vitalnost.

, kar je nekaj posebnega PodhomDa

Paul Bragg

Ime Paul Bragg je znan po stradanje sistema.

Vendar to ni edina pot do zdravja in dolgega življenja.

Bragg je prišel do zaključka, da je za splošno zdravje organizma izpolnjuje hrbtenice.

življenje s športom, pri čemer je učitelj športne vzgoje, na primerih iz vsakdanjega življenja videli neposredno povezavo med telesno aktivnostjo in zdravje.

Po svoji avtobiografiji, Paul Bragg začel s sebe in svoje družine, zdravilne in pridobivanje izkušenj in znanja za pomoč športnikom začel likvidirati posledice zvini, prometnih nesreč in drugih poškodb.

Po njegovi teoriji in praksi, začeti obnoviti zdravje hrbtenice lahko pri katerikoli starosti, kar je najpomembneje - narediti vaje redno. Kaj je mogoče doseči

Gledanje športnike in vodilni aktivno življenje, Paul Bragg izjavil, "zdravje, moč, vitalnost oseba ni odvisna od starosti, ampak na stanje hrbtenice."On je razvila številna priporočila in sklop vaj za obnovo hrbtenice. Kot posledica kompleksa:

• vsaka mišica dobiček elastičnost;
• razvije v naravnem položaju;
• prožnost hrbtenice dobiček;
• obnoviti kroženje;
• bolečine in nelagodje neopazno prišel na nič;
• skupaj z mišice močnejše notranjih organov;
• obnovljena pravilno globoko dihanje.

Paul Bragg je prepričan, da če pravilno skrbeti za hrbtenico, potem je oseba v starosti bo zdrav, aktiven, bo pri zdravi pameti.

Osnovna načela in pravila

Biti previden človek, Paul Bragg opozoril, da sila ne more delati vaje, s pojavom bolečine in utrujenosti razredov morala ustaviti in se posvetujte z zdravnikom. Največji učinek kompleksa bo dosežen z njihovo nemoteno izvajanje.

prva 2 dni usposabljanja kompleksne vaje izvede trikrat, nato pa - pet, 6 - 7 dni trening vaja izvede 10 - 12-krat.Če ste čutil izboljšanje blaginje, lahko Bragg kompleks je treba opraviti 2-3 krat na teden in se ne ustavi tam.

Človeško telo je podprto in omogoča njegovo delovanje 640 mišic, od katerih mora biti vsak naložen. V nasprotnem primeru so nekatere mišice atrofije, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. In tako morate narediti druge vaje za roke, noge, zgornji in spodnji tisk. Odličen razvoj vseh mišičnih skupin, plavanje, hojo je zelo koristno.

5 vaje Bragg polja za hrbtenico

Sčasoma se hrbtenica skrajša. Tudi zjutraj in zvečer, ko merite, lahko posnamete drugo višino osebe.

sedeči način življenja sodobnega človeka vodi v neaktivnost, kar ima za posledico zmanjšanje tekočini med vretenci, sledijo poškodbe. Vse vrste poškodb( domače in športne), nepravilna porazdelitev obremenitve povzroči deformacijo hrbtenice.

Tudi vsakdanje anksioznost, stres in depresija so škodljive za telo gredi: presežek adrenalina uničuje vezivno tkivo, poškodbe hrbtenice vezi in diskov. Začeti izvajati kompleks je treba s psihološko pripravo, z motivacijo in ne izgubiti optimizma do konca razredov.

Vaja prvi -

odsek Lezite na trebuh in se položaj "stop leži": dvig ramena na zravnal roke, ki počiva prste. Nežno dvignite medenico in upognite hrbet, spustite pod ramena. V tem položaju večkrat gladko spustite in dvignite medenico( začnite z majhnim zamahom).

Skupaj:

1. namen : vpliva na del živčnega sistema, ki je odgovoren za priključitev glave, oči, želodec in črevesje na centralni živčni sistem.
2. Dosegli : glavobol, utrujenost oči in težave s prebavo so skoraj izginile.
3. Omejitve : biti zelo previdni, da ljudje s težavami v ledvenem in vratne hrbtenice, z visokim krvnim tlakom in prekomerno telesno težo

Vaja drugi - torzijski

trajalo, da "stop leži".Dvignite medenico, spustite glavo pod ramena. Gladko obrnite medenico na levo in spustite levo stran prtljažnika.

Zelo pomembno je, da občutite raztezanje mišic in hrbtenice. Nato se vrnite v začetni položaj in obrnite medenice v desno, spustite desno stran. Med vadbo roke in noge ostanejo naravnost. Prve dni za izvedbo 2-krat, postopoma povečuje do 12.

Skupaj:

1. namen : sprostitev hrbtenice, kjer so živci odgovoren za delovanje jeter, žolčnika in ledvic.
2. doseči : lajšanje bolezni ali motnje jeter, žolčnika in ledvic, organi veliko bolje opravljajo svoje funkcije.
3. Omejitev: na voljo vsem, vendar je treba jasno upoštevati priporočila.

Vadite tri-nizke mostove

Sedej, naslonite roke za zadnjico. Noge se upognejo na kolena in telo dvignete vzporedno s tlemi, počivajo na dlaneh in nogah. Gladko spustite, nato ponovno dvignite telo. Vaja se izvaja brez kretenj prvih 3-krat, nato 12-18-krat.

Skupaj:

1. Namen je odstraniti preostali stres in popolnoma sprostiti hrbtenico. Okrepite mišice, pritrjene na vretenčarje, in izboljšajte stanje hormonskega intervala.
2. Doseženi : stimulacija vsakega živčnega centra.
3. Omejitev : na voljo vsem.

Vadite štiri - čoln

Udobno ležite na hrbtu z iztegnjenimi rokami. Zategnite kolena k prsim in zaviti roke, dvignila glavo in jo pritisnil na kolena. Secure ta položaj za 5-10 minut, dokler ne bo prijetno.

Skupaj:

1. : raztezanje hrbtenice, zlasti v hrbtenici, ki nadzoruje delo v želodcu.
2. doseže : učinkovito natezni vretenc sprosti prikrajšane živcev vodi k ponovni organizma in normaliziranju njegovo delovanje.
3. Omejitev : prisotnost kile v hrbtenici ali težave ledvenih lahko privede do stisnjeno živcev. Pazljivo izvedite.

peti Vaja - hoja

ležati na tleh, prevzame položaj "stop leži", kot v prvo vajo na lok hrbtu in spustite glavo. V tem položaju, naredite nekaj korakov. Pomembno je vedeti, da so vaše roke in noge ostala.

Skupaj:

1. namen : aktivira vse dele hrbtenice, ki ureja delo debelega črevesa.
2. doseči : raztezanje hrbtenice.
3. Omejitev : prisotnost visokega krvnega tlaka - poza s svojo glavo navzdol lahko povzroči visok krvni tlak, glavoboli.

Kako narediti vaje za področje hrbtenice Bragg v praksi - video tutorial s slikami - opomba:

Praktični rezultati

pregled ljudi, ki so doživeli gimnastiko Bragg Golf hrbtenice v praksi.

težko začeti sistematično vaje, vendar ob sebe in svoje zdravje v svoje roke, se lahko izognete številne bolezni hrbtenice in da se znebite obstoječih.

Druga priporočila Bragg

Gimnastika Paul Bragg - ni edina stvar, na voljo na avtorja, je zapustil veliko priporočil za ohranjanje in hrbtenice zdravstvenih nasvetov. In nekateri ustrezni prav zdaj, v času sedečega dela na računalniku. Pavel je dal nasvet, kako pravilno sedeti in hoditi.

Pravilna drža

Ta vaja, po Pavlu, vsebuje mehanizem za spremljanje stanja naravnih hrbtenice.

za njegovo izvajanje morajo biti nazaj na steno, največja privijte k njej. Najti moramo položaj zadnji, ki bi dal prst med njim in steno.

potrebno potegniti trebuh, rahlo upognite kolena, zravnajte ramena - pomembno je, da se spomnimo občutke v tem položaju.

stal za minuto ali dve, lahko prve korake, da bi spremenili svoj položaj, in predvsem - svoje občutke proti steni. Tukaj v tem primeru je treba sprejeti ukrepe:

• na rahlo ukrivljen nog;
• rahlo vzmeten;
• vzdrževanje rahlo napetost v trebuhu in ramenih postavljeno.

moramo naučiti hoditi tiho vedno

Zelo težka hoja vodi v trajno majhno pretreso hrbtenice, ki škoduje stanju vretenc živčnih končičev.

Kako sedeti

Mehki sedeži stolov in naslonov vodijo do močne napetosti hrbtenice in pritiska na medvretenčne diske. Stoli so na voljo v standardnih velikostih in se razlikujejo po obliki hrbtnega naslona, ​​vendar je treba delovnemu stolu preizkusiti: sedi na njej, stegna in ščit sta pod kotom 90 stopinj, sedež pa ne sme biti daljši od polovice dolžine stegna.

V idealnih razmerah mora stegna hrbtenice ponoviti linijo hrbtenice. S računalniškimi in pisarniškimi stoli je situacija nekoliko enostavnejša: nastavljivi višinski sedež in višina naslonjala ter spremenljivi kot nagiba omogočata izbiro pravilnih nastavitev za stol.

Moral bi sedeti pravilno: pritisnete hrbet proti zadnjemu delu stola, ramena se ravnate, vaš želodec je napet, vaša glava se rahlo dvigne - učili ste se, da sedite v šoli. Nikoli ne postavljajte stopala na nogo - to povzroča razvoj številnih bolezni, ki temeljijo na kršitvah krvnih žil, obtočnih motnjah, stagnaciji krvi. Sedite na stolu gladko, da se izognete vplivu hrbtenice.