5 vaj za pankreatitis in holecistitis

Pri zdravljenju vnetnih bolezni trebušne regije (na primer holecistitis in pankreatitis) imajo največjo vlogo zdravila, vendar lahko terapevtske vaje pospešijo proces zdravljenja. Če vsak dan izvajate le 5 vaj, lahko ohranite normalno delovanje organov.

Navodila fizioterapevtskih vaj za pankreatitis in holecistitis

Pri vnetnih boleznih trebušnih organov je treba izključiti nekatere vrste vadbe:

• ostri nagibi telesa;
• teči;
• vlečenje;
• skakanje;
• počepi;
• vaje za tisk.

Vse vaje, ki so primerne za bolnike s pankreatitisom, niso indicirane za holecistitis in obratno.

Zato je bolje, da se z zdravnikom pripravite. Ali pa morajo biti izbrane vaje usklajene z njim. Najbolje je, da prvih nekaj vadb opravite pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja fizikalne terapije. To je potrebno za določitev optimalne stopnje obremenitve in odpravo neželenih posledic.

Najučinkovitejša navodila za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj pri vnetnih boleznih so:

• Dihalna gimnastika je sistem dihalnih vaj, ki so namenjene izboljšanju telesa in zdravljenju dihal in prebavil.
• Joga, prvotno duhovna praksa, ki vključuje tudi telesne vaje, ki temeljijo na ritmični gimnastiki in aerobiki.
• Pilates je kompleksna tehnika, ki vključuje elemente orientalske prakse in vključuje umirjeno telesno aktivnost brez prenapetosti.
• Trening statičnih mišic vključuje vaje, ki vključujejo držanje telesa v mirujočem položaju z mišično napetostjo.
• Plavanje optimalno združuje telesne učinke in pritisk vode, telesu daje terapevtsko obremenitev.
• Nordijska hoja je vrsta telesne dejavnosti, ki vključuje posebno tehniko hoje s palicami.
• Qigong vključuje niz vaj z gladkimi, neprekinjenimi gibi, ki so sinhronizirani z dihanjem.
• Callanetics je statična vaja, katere cilj je izmenično krčenje in raztezanje mišic.

Pri holecistitisu in pankreatitisu so prikazane mirne, gladke in statične vaje brez nenadnih sunkov in znatnih obremenitev moči.

Kdaj lahko začnete vaditi?

Fizikalna terapija za patologijo trebušne slinavke in žolčnika je dovoljena le v obdobju remisije. Ko simptomi bolezni prenehajo motiti in se bolnik dobro počuti, lahko začnete s treningom. Usklajevati jih je treba z zdravnikom, redno in ne boleče.

Med treningom morate spremljati svoje stanje. Bolečine v epigastrični regiji kažejo, da je treba lekcijo zaključiti. Iz sklopa vaj je treba izključiti vse vaje, ki povzročajo bolečino, ali pa zmanjšati intenzivnost obremenitve.

V akutnem poteku bolezni so fizioterapevtske vaje prepovedane. Med poslabšanjem je tudi nesprejemljivo. Ta stanja zahtevajo zdravila in posebno prehrano. Z vadbo lahko začnete šele po koncu akutnega obdobja.

Osnovne dihalne vaje

5 vaj za pankreatitis in holecistitis sta osnovna osnova, na kateri temeljijo medicinski kompleksi za usposabljanje pri teh boleznih. Te vaje temeljijo na dihalnih vajah, ki izboljšajo krvni obtok in obnovijo odtok encimov iz organov. Osnovne vaje so univerzalne, izvajati jih je treba le nekaj minut, vendar jih je treba ponavljati 2-4 krat na dan. Izvajati jih je treba sedeti, dihati počasi in enakomerno hkrati.

5 vaj za pankreatitis in holecistitis se izvaja po vrstnem redu:

1. Najprej morate počasi in globoko vdihniti. Nato potegnite v trebuh, zadržite dih 5-10 sekund, izdihnite počasi in gladko. Zdaj lahko sprostite želodec. Priporočljivo je, da vajo izvedete 2 do 5 -krat.
2. Začeti morate s počasnim in globokim vdihom. Zdaj se morate ustaviti, napihniti želodec in zadržati dih 5-10 sekund. Zdaj lahko gladko izdihnete in sprostite želodec. Vajo ponovimo 2 do 5 -krat.
3. Spet bi morali počasi vdihniti, se za nekaj časa ustaviti in napeti želodec. Dovolj je, da ste v tem položaju nekaj sekund, nato morate vdihniti več zraka in lahko gladko izdihnete ter sprostite mišice. Ponoviti ga je treba tudi 2 do 5 -krat.
4. Zdaj morate hitro in ostro vdihniti, napeti želodec in intenzivno izdihniti ter sprostiti tisk. Lahko ga ponovite od 2 do 5 -krat.
5. Vakuum pomaga krepiti trebušne mišice in normalizirati delovanje notranjih organov. Naredite to stoje. Najprej morate globoko vdihniti s trebuhom. Nato zelo gladko izdihnite, čim bolj potegnite trebuh pod rebra. V tem položaju se morate zadržati največji možni čas, vendar bo za začetek dovolj 5-8 sekund. Trebuh morate sprostiti hkrati z izdihom. Ko izdihnete, morate odpreti usta in hrupno sprostiti zrak z značilnim zvokom "dimlje!" Ponovite 2 do 5 -krat.

Če se počutite slabo in se vam vrti, je bolje, da trening prenehate. Omeniti pa velja, da ljudje, ki prvič vadijo dihanje, pogosto občutijo omotico. To je posledica povečanja količine kisika v krvi, kar je povsem normalno. Toda ob znatnem nelagodju in slabem počutju je treba vajo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Vaje za zdravo trebušno slinavko

5 vaj za pankreatitis in holecistitis je treba izvesti ob upoštevanju njihovega namena. Vse vaje, ki so primerne za eno patologijo, niso primerne za drugo. Za tiste, ki dvomijo v svojo sposobnost samostojnega sestavljanja želenega kompleksa, je bilo izbranih več učinkovitih in enostavnih vaj za izboljšanje zdravja trebušne slinavke.

Izvajajo se lahko v poljubnem vrstnem redu:

• Hodite na prstih do ene minute, nato počivajte. Ponovite 3-5 krat. Na prste se morate dvigniti čim višje, ne spuščajte glave. Roke položite na pas.
  
• Hoja z dvignjenimi nogami. Ni vam treba upogibati v kolenih, ravna noga se dvigne. Poskusite ga dvigniti čim višje. Trajanje vaje je do 1 minute. Ponovite 3-5 krat.
• Vaja se izvaja v ležečem položaju. Noge so upognjene v kolenih, roke so vzdolž telesa. Z nogami morate krožno gibati, posnemati vožnjo s kolesom, približno 30 sekund, nato se vrniti v začetni položaj. Vajo ponovite 3-7 krat.
• Začetni položaj leži na boku, noge naravnost. Roko, ki se dotika tal, je najbolje položiti pod glavo. Z roko lahko naslonite na tla. Zdaj bi morali narediti 3-5 dvigov zgornje noge. Dvigati morate počasi, gladko, a čim višje. Nato lezite na drugo stran in vse isto ponovite z naslednjo nogo. Vajo ponovite na obeh straneh 3-5 krat.
• V stoječem položaju roke vzdolž telesa nežno in istočasno dvignite nad glavo, nato pa jih spustite. To morate narediti 3-7 krat.

Treba je opozoriti, da je navedeno število vaj pogojno. Če jih lahko izpolnite le enkrat, je to dovolj. Če se pojavi bolečina, je bolje prenehati s treningom.

Vadba za kronični pankreatitis

Na prvi pogled se zdi 5 osnovnih vaj preveč preprostih, vendar to dejstvo ne zanika njihove učinkovitosti. Ta kompleks je treba izvajati za bolnike z diagnozo holecistitisa in pankreatitisa dosledno in redno vsak dan.

Za kronični pankreatitis priporočamo naslednje:

• Najprej morate zavzeti ležeči položaj, pod glavo položite majhno ravno blazino. Izravnajte roke in jih pritisnite na telo, noge upognite v kolenih, stopala položite na tla. Zdaj morate počasi in gladko z nogami zdrsniti po tleh, poravnati noge, dokler ne zavzamejo ležečega položaja. Po tem se lahko vrnete v začetni položaj in naredite 3-7 ponovitev.
• V ležečem položaju morate upogniti kolena in, podobno kot v prejšnjem položaju, postaviti noge na tla. Kolena je treba pritisniti drug proti drugemu in kolena nežno nagibati izmenično v desno in levo, s pritiskom na tla. V tem primeru se bo seveda tudi telo upognilo. Zaviti morate v desno, se vrniti v začetni položaj, nato obrniti telo in kolena v levo in se vrniti v začetni položaj. Ta postopek ponovite 3-10 krat v obe smeri.
• Zadnja vaja je ležanje. Roke in noge so ravne. Najprej morate dvigniti desno nogo navzgor, dokler ne dosežete kota 90 stopinj med nogo in telesom, nato levo nogo. Prav tako jih je treba enega za drugim vrniti na prvotni položaj. Dovoljeno število ponovitev je 3 do 7.
• Položaj - sedenje na stolu, noge upognjene v kolenih pod kotom 90 stopinj. Eno nogo je treba počasi poravnati, pri tem pa globoko vdihniti. Pri izdihu se spet spustite in upognite v kolenu. Nato ponovite isti postopek z naslednjo nogo. Skupaj se vaja lahko izvede od 3 do 10 -krat.
• V sedečem položaju morate dvigniti pete, stati na prstih in jim prenesti težo. V tem položaju se zadržite 5-15 sekund, napnite trebušne mišice, nato pa se lahko sprostite in se vrnete v začetni položaj.

Na koncu vadbe lahko za ohlajanje naredite nekaj svojih najljubših dihalnih vaj od zgoraj opisanih. Poleg teh tehnik je za zdravljenje pankreatitisa dobra tudi počasna hoja, pa tudi hoja na prstih približno pol minute v eni ponovitvi vaje. Če občutite nelagodje v epigastrični regiji, bolečino, slabo počutje, omotico in povečan pritisk, je bolje, da trening prenehate.

S holecistitisom in pankreatitisom

Gimnastiko je treba izvajati postopoma in počasi, brez preobremenitve. Potrebovali boste ravno, trdno površino in majhen vzglavnik pod glavo.

Vaje je treba izvajati gladko, mirno, brez sunkov in nenadnih gibov:

• Upogibanje in dvigovanje nog. Ta vaja se izvaja v ležečem položaju z ravno blazino pod glavo. Noge je treba upogniti v kolenih in noge postaviti na tla. Zdaj je treba upognjena kolena potegniti čim bližje trebuhu. Zdaj se lahko gladko vrnete v začetni položaj in spustite upognjene noge na tla. Ta vaja se običajno ponovi 3 do 10 -krat.
  
• "Kolo". Vse se izvaja tudi v ležečem položaju, noge ležijo naravnost. Roke položite pod glavo. Zdaj morate hkrati upogniti desni komolec in levo koleno ter ju potegniti skupaj. Nato jih je treba gladko vrniti v prvotni položaj in že levi komolec potegniti drug do drugega do desnega kolena. Zdaj morate to vajo gladko in neprekinjeno ponavljati približno 5-10 krat v obe smeri. Vredno je biti pozoren na položaj glave: ni vam ga treba upogniti ali z rokami potegniti zatilja. Roke morajo biti proste pod glavo.
• Dvigne noge do komolcev. V ležečem položaju morate roke spet položiti pod zadnji del glave in noge in komolce, upognjene v kolenih, počasi potegniti drug k drugemu. Hkrati se hrbet sam upogne. Nato se morate gladko vrniti v začetni položaj in narediti 3-8 ponovitev.
• Zmanjšanje lopatic v ležečem položaju. Ta vaja je kontraindicirana za ljudi, starejše od 60 let ali tiste, ki trpijo za hipertenzijo. Izvaja se v ležečem položaju. Noge so ravne, združene, roke razprte. Telo je treba gladko dvigniti čim višje in upogniti, hkrati pa združiti lopatice. Ko se v tem položaju zadržite nekaj sekund, se lahko vrnete v začetni položaj. Običajno je potrebno 3 do 7 ponovitev.
• Kompleks dopolnjuje trebušno dihanje. Morate zavzeti sedeč položaj in položiti roke na trebuh tik pod rebra. Zdaj bi morali globoko vdihniti, z rokami nekoliko pritisniti na hipohondrij, izdihniti in se sprostiti. Vajo lahko ponovite od 3 do 12 -krat.

Joga vaje

Kot najpreprostejša osnova gimnastike se priporoča 5 vaj za pankreatitis in holecistitis. Vendar pa indijska joga zagotavlja tudi zdravilni učinek pri teh boleznih. Joga vključuje tako dihalne vaje kot statične vaje. Dihalne vaje so bile že opisane zgoraj, zato zdaj govorimo o statičnih. Vaje statične joge so asane. Vsaka asana ima svoje ime.

Ne poskušajte izvajati najtežjih vaj in zavzemati težkih položajev. Na ta način lahko samo poškodujete telo in ga ne zdravite. Preproste asane lahko učinkoviteje spodbudijo krvni obtok in tonizirajo trebušne organe. Ne opustite zdravil. Brez zdravil je vadba neučinkovita, vendar dobro sodelujeta.

Spodaj je predstavljenih 5 vaj za pankreatitis in holecistitis, vzetih iz joge:

Ime poze	Izvršni nalog
Uddiyana bandha	Začetni položaj stoji. Kolena nekoliko upognite, roke položite na boke. Telo je treba rahlo premakniti naprej, pri vdihavanju in nagibanju glave naprej nasloniti na subklavijsko jamo. V tem položaju morate zadržati dih približno 10 sekund. Hkrati se roke nekoliko potegnejo nazaj, od kolka do medenice. Ko zadržite dih, lahko sprostite mišice, se poravnate in počasi vdihnete.
Pashimotanasana	Asana se izvaja, ko sedite na tleh. Noge so ravne in iztegnjene naprej. Ob počasnem vdihu iztegnite roke pred seboj in se nagnite naprej, poskušajte s prsmi pritisniti na noge in se prijeti za velike prste. Hrbet je treba upogniti, glavo pa dvigniti. V tem položaju se zadržite 3 minute. Ni vam treba zadrževati diha. Pozo morate zapustiti s počasnim vdihom. V tem primeru se najprej dvigne glava, nato pa telo. Po vrnitvi v začetni položaj lahko mirno in globoko dihate.
Pavanamuktasana	Vaja se izvaja leže, noge in roke naravnost. Vdihniti je treba počasi, hkrati pa dvigniti koleno desne noge in ga pritisniti na prsni koš. Koleno je bolje držati z rokami, sklenjenimi v ključavnici. Levo koleno ostane ravno. Ni vam treba zadrževati diha. V tem položaju morate ostati 10 sekund, nato enako ponovite za levo nogo. Nato postopek ponovite z dvema nogama hkrati. Ko držite pozo, lahko kolena premikate v desno in levo, pa tudi naprej in nazaj.
Balasana	Začetni položaj - klečanje. Med izdihom morate sedeti za petami. Po tem se upognite naprej, tako da čelo položite na tla. Roke položite pred seboj, dlani se dotaknite tal. V tem položaju se poskusite sprostiti in izenačiti dihanje. Ostanite v pozi 30 sekund, nato se lahko vrnete v začetni položaj.
Gomukhasana	Ta asana je težja od drugih, zato jo je treba narediti previdno. Izvaja se iz sedečega položaja na nogah, upognjenih v kolenih. Desna in leva roka naj se med izdihom segata drug proti drugemu. Desno - od zgoraj, od rame, levo - od spodaj, od pasu. Roke so za hrbtom zaklenjene v ključavnici. Hkrati leva noga leži s kolenom na kolenu desne noge. Tako noge tvorijo dva ostra vogala drug nad drugim. V tem položaju lahko ostanete največ minuto, nato pa se vrnete v začetni položaj in vajo ponovite z nasprotne strani.

Z izvajanjem le 5 vaj lahko pospešite okrevanje, preprečite pojav bolečine in drugih neprijetnih simptomov, ki se pojavijo pri pankreatitisu in holecistitisu.

Video vadbe za pankreatitis in holecistitis

5 vaj za pankreatitis, holecistitis, diskinezijo žolčnika: