Kako se naučiti držati pravilno držo, natanko nazaj in kolo prsnega koša!?

držo lahko opišemo kot položaj ljudi pokončna, v kateri je vsak del nadgradnje zalog drug nad drugim na področju gravitacijo z najmanj mišične moči.

Uporaba najmanj mišične aktivnosti, to pomeni, je poraba energije povezana tudi trditev, da je ta določba enaka ali le malo razlikuje od mirni, prosto stoječa.

Značilnosti tvorbe držo

prvo spremembo se pojavi v hrbtenici v približno 6 tednih otrokovega življenja, ko je, v poskusu, da bi videli, kaj se dogaja okoli njega, dvigne glavo v ležečem položajuVraga substrat.

Drugo pomembno obdobje se začne približno pri starosti 3,5 meseca, ko je napetost notranjih mišic v hrbtenici in križu ravno. V tem času, vretenca postal osnova za gibanje močne mišice, ki vodi od ramen in kolka.

V tistem času, ko otrok začne, da vstane in hodi okrog, ali sedi na stolu z nogami navzdol, je upogib v ledvenem delu hrbtenice. To je v glavnem udeležili globoke mišice hrbta. Ta naravni hrbtenice deformacija poveča njeno prožnost kot tudi znak pravilen razvoj mišic.

V prvih letih življenja niso dovolj izrazito koleno in se lahko spremenijo. V kasnejših letih, postopoma oblikovali stalno naravno ukrivljenost in približno 6 let prvi znaki določenega položaja telesa posnetka( držo).Oblika

drže neposredno vpliva predvsem mišične aktivnosti( ali neaktiven), to gibanje, ki opravlja organ da je v določenem položaju. Kakovost in način gibanja v obdobju do konca rasti močno vpliva na prihodnjo obliko hrbtenice.

zastoj rasti se pojavi v starosti od 15-19 let in v tem času lahko rečemo, da so vsi najpomembnejši v zvezi z držo, je bila ustanovljena. Popravek izkrivljanja, seveda, do neke mere, da je mogoče tudi po tej starosti, pa se bo postopek počasen in negotove rezultate.

Pravilna drža - kaj je to? Značilnosti

pravilna drža je nekoliko drugačna v različnih virih, vendar načeloma strokovnjaki osredotočajo najpogosteje na naslednje vidike:

• glava je potekal v pokončnem položaju, rahlo dviguje, brado tvori pravi kot z vratu;
• ramena prosto porazdeli po širini nekaj jih nazaj in navzdol, so simetrična, da je na obeh straneh na isti ravni;
• prsnega koša je nekoliko naprej, izda;
• rezila so simetrična, da je na obeh straneh - na isti ravni;
• hrbtenice dvakrat gladko ukrivljen v sagitalni ravnini( na materničnem vratu lordoza, prsnega koša kifoza, ledvena lordoza) v čelnem ravnini - brez popačenja;
• kolčnega je v nevtralnem položaju, ki je spredaj in zadaj Gornja kosti stegna na isti ravni;
• spodnjih udov( kolena in boki) ni prisilno podaljša, se telesna teža prenese naprej rahlo, kolk centri, kolena in gležnje spoji so razporejeni v vertikalni osi nad seboj;
• tačke - Predloženi vzdolžno in prečno loka.

naravnost nazaj - zastava ne samo lepota, ampak tudi zdravje

pravilen položaj telesa v vertikalni smeri, ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja mišično-skeletnega sistema. Tudi drža je pomembna tudi pri neverbalnem komuniciranju - odraža našo psiho.

Ko um, da ste srečni, imajo zdrave samozavesti in pokazati, da popravi telo, napredno prsi, in dvignil glavo. Vendar, če obstaja kakršen koli težave, žalost, depresija ali strah, bomo avtomatično zasedajo obrambni položaj, ki je prikazan zaokroženo hrbtenice, povešene ramena in glavo. Učinek

pravilno držo za mišično-skeletnega

s pravilno držo mišicah in sklepih so, tako imenovani, nevtralni položaj, v katerem je enakomerno razporejena obremenitev na sklepe in mišice delujejo v medsebojnem ravnovesju. Nič ne ovira polnosti dihanja in vitalne energije.

pogled na današnji način življenja, kjer smo preživeli sedel večino dneva, naše mišice ne delujejo, da bi ustrezno držite zravnal hrbtenico. Povejte mi, v katerem položaju berete ta članek? Zavedajte se, v kakšnem položaju je vaš hrbet. Ali sedite na računalniku ali mobilnem telefonu?

Poskusite se spomniti tega položaja, nato pa vstati in poskušati hoditi. Ali je primerno, da se premaknete s svojo glavo navzdol in zaobljenim hrbtom? Ni res. Hoja je naravno gibanje, v katerem mišice držijo hrbtenico, tako da je lahko v ravninskem položaju. To

- prirojeno dispozicijo, tako da lahko ljudje hodijo, da potrebuje ravno hrbtenico in lokacijo glave, tako da njegove oči pogledal naprej.

Breathe prsih z ravno ležaja in povezan naše dihanje.Če se telo ne ohranja v ravnovesju, so nekatere mišice preobremenjene, nekatere - svoboden, kar se odraža na pravilno dihanje.

fiziološko potek dihanje je pomembno za lokacijo osi membrano in kolčnega sklepa, ki mora biti vzporedna.

membrana kot najpomembnejši dihal lahko tako premaknete navzdol in stiskanje inspiracijski trebušne vsebine navzdol na medenico, kar je pomembno, da se ohrani pravilno delovanje trebušne votline in je ključnega pomena za stabilizacijo ledvenega dela hrbtenice.

Posledice krivulje hrbta:

• kršitev optimalnega gibanja v sklepih;
• poškodbe kite, vezi, živcev, obrabe hrustanca;
• poškodb mišic;
• degenerativne spremembe v hrbtenici in sklepih;
• bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih, glavobol.

Začetek majhna - prva stvar, ki jo lahko naredite

Mišice imajo ponavadi svoje antagoniste( nasprotna mišice z inverzno funkcijo) in en mišice par ima pogosto večjo obremenitev kot drugi, ki prispeva k njeno zmanjšanje.

Rezultat tega je neuravnotežen položaj in neravnovesje. Stanje lahko izboljšate tako, da raztezate mišice in krepite oslabljene mišice.

Anatomsko pravilen pristop:

1. Položaj glave .Glava mora biti nekoliko( !) Umaknjena nazaj - brada z vratom tvori kot 90 stopinj.
2. Ramena - naprej in nazaj .Goste prsne in sprednje deltoidne mišice povzročajo, da se ramena gibljejo naprej. Skrajšani zgornji del trapezijske mišice pa povzroči vzpon. Posledično se pojavi icky okroglost prsne hrbtenice.
3. Taz - rahlo naprej .Druga pomembna lastnost pravilne drže je tesnost in rahlo podaljšanje bokov. Brez ustreznega vadbe pogosto gre za razvoj spodnjega križnega sindroma.
4. Raztegnjene stabilizacijske mišice .Stabilizacijske mišice so tudi kazalec dobre drže. Morali bi biti pametni, ne pa prisilno.
5. Lokacija noge .Pravilno je treba stati z nogami na širino ramen, da ne bi preobremenili kolčnih sklepov. Druga pomembna točka je rahlo ukrivljene kolena - stoječa ne bi smelo biti v celoti razširjene kolena, saj v nasprotnem primeru pride do preobremenitev kolenskih vezi in vezi. Prsti so usmerjeni naprej in ne "gledajo" na straneh.

Kako, da se naučijo, da svojo držo

, medtem ko stoji, hoji in druge dejavnosti, vedno poskrbite, da do 5. odstavka:

1. glavo .Ti "odsek" iz hrbtenice do temena - je občutek dolgim ​​vratom, brado nekoliko potisnjeno - občutek dvojno brado, oči, pogled v prihodnost - ". Na tleh ne najdem ničesar," načelo
2. ramena in lopatice narazen v roki - obstaja občutek odprtega prsih, so ramena razporejeni, saj lahko dlje od ušesa, ki je, spet, občutek dolgim ​​vratom. Istočasno se rahlo potisnejo nazaj in navzdol, vendar pazite - ne spravite v boke!
3. Medenica in ledvena hrbtenica .Ne spuščajte in ne gnjavite! Zadrge rahlo stisnjene. Mentalno poskušate raztegniti hrbtenico.
4. KNIFES .Stabilni so in imajo položaj neposredno nad gležnjami. Bodite previdni s položajem kolen v X in O!Priznavanje pravilnega aktiviranja loka in s poudarkom na obremenitvi zunanjih robov lahko pomaga preprečiti neusklajenost kolen.
5. Nogice in gležnji .Noge se nahajajo na ravni medenice, vodoravno, kot tirnice. Bodite pozorni na referenčne točke: peta - mali prst - palec. Teža enakomerno razporejena po celotni nogi. Gležnji so stabilni.

Preprečevanje kršitev

Preprečevanje slabe drže se začne s preprečevanjem debelosti. To je mogoče preprečiti na več načinov:

• je zdrava, uravnotežena prehrana z veliko racionalnimi vitamini, sadjem, zelenjavo in vlakninami;
• manjši, vendar pogosti obroki;
• ne pozabite na zajtrk;
• razpoložljivost telesne dejavnosti.

Druga načela preprečevanja motenj telesne teže so praviloma naslednja:

• redno izvaja fizične vaje;
• spremeni položaj - sedenje, stojalo;
• ne nosi vrečke v eni roki ali nad ramo;
• nadzoruje vašo držo;
• nosijo primerne čevlje;
• Izogibajte se prekomerni teži;
• izogibajte se konstantni napetosti.

top 3 vaje za zdravo nazaj lepe

Vaje za preprečevanje hrbtenice ukrivljenostjo in tvorijo pravilno držo:

1. Vaja za pravilen položaj medenice, krepitev trebušne votline in glutealne mišice .Lezi na hrbet, roke na vsaki strani, dlani navzdol, noge rahlo narazen, kolena ukrivljene, noge počivajo na tleh. Vdihnite v želodec in podaljšajte izdih, zategnite zadnjico in želodec, medtem ko dvignite medenico nad površino. Počasi se vrnite v začetni položaj in sprostite zadnjico in želodec. Kolena med vadbo naj bodo rahlo narazena. Napaka je upognjena ali ledvena hrbtenica.
2. Vaja za stabilno telo, krepitev mišic ramen in trebuha .Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite desno roko in ga položite na koleno vaše leve noge, dvignite ga tako, da bodo vsi njegovi sklepi pravega kota. Po tem pritisnite dlan na koleno in on - nasprotno, na dlani roke. Pritiskajte tlak približno 7 sekund, nato popustite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako z nasprotno stranjo. Napaka je koleno, ki je preblizu telesa in dviganje ramena od tal.
3. Vadba za aktiviranje in sprostitev hrbtnih mišic .Sedite križno noge, sedite naravnost, glava se nahaja na osi hrbtenice, roke upognjene na komolcih, dlani počivajo na naslonu za roke, oči gledajo naprej. Naslonite celotno površino dlani na naslon za roke in ga enostavno nagnite nazaj. V tem položaju držite približno 10 sekund, nato se sprostite, telo in glavo nagnite naprej. Med vajami ne potegnite lopatice drug proti drugemu. Bilo bi napako, da bi dvignili ramena ali nagibali glavo.

Mnogi ljudje rešujejo morebitne težave z držo z neaktivnostjo. Toda to je napaka. Preprečevanje, redno vadbo in aktivno življenje sta zagotovilo za zdravje.

Nedejavnost vodi v oslabitev mišic, zaradi česar ne bodo podprle hrbtenice in podporne strukture telesa, ki potrebujejo podporo.

nalaganje. ..