Pilates za zdravje hrbtenice: sklop vaj

izumil več kot 100 let po Joseph Pilates način vadbe za rehabilitacijo bolnikov po hudi poškodbi, je danes priznana ne samo med športniki, ampak tudi potrdili zdravniki.

priljubljenost Pilates je mogoče pojasniti z dejstvom, da tudi z minimalno obremenitev na mišice, ki jih lahko rešili veliko težav s hrbtenico, bokov, mišično-skeletni sistem.

Pilates pomaga pri rehabilitaciji po resni bolezni, poškodb, po operaciji, tudi tiste, ki so kontraindicirana, da bi dobili iz postelje.

Temeljna načela

pilates sistem, Joseph Pilates vaje osredotočiti na nežno raztezanje in krepitev mišic brez bobnov golihruzok.

metodologija načela so zgrajeni tako, da v razredu ne more biti poškodovan, potegnite mišico ali kito, dislocirane nogo ali roko.

Gimnastika pilates - sklop vaj, ki temelji na glavnih sestavnih delih:

1. sprostitev - Preden se lotite kompleksa, je potrebno odstraniti nakopičene stres dneva, znebili nepotrebnih misli, pomiri se.
2. koncentracija - temeljno načelo, katere bistvo v duševnem koncentracije na določeno skupino mišic.Čim višja je koncentracija, ki je bolj učinkovito izvajanje izvedli.
3. Poravnava - ena od predhodnih smernic, ki določa, da mora biti vsaka skupno v mestu, in celo najmanjši premik sklepov privede do poškodb.
4. Breath - ko delaš Pilates morate naučiti pravilno dihati, večina od zraka, ki se ujet v spodnjem delu pljuč, ki odpravlja težave z dihanjem.
5. centriranje - osnovno načelo, ki pravi, da je pravilna izvedba vaje je mogoče le, če je stabilizacija prečne trebušne mišice, saj omogoča, da s pritiskom na podporo hrbtenice.
6. Usklajevanje - privajanje na gibanju nadzora sčasoma privede do dejstva, da v daljšem časovnem obdobju, se postopek ponovi z izjemno natančnostjo.

Prednosti Pilates za hrbta in hrbtenice

Do pred kratkim je veljalo mnenje, da so težave s hrbtenico - težava starejših. Vendar

nazaj pomlajena bolezen, zaradi sedečega življenja.

Prednosti Pilates zdravniki potrdili, ta tehnika pomaga z različnimi težavami hrbtenice, izkrivljanja, osteohondroza, medvretenčne kile in drugih motenj.

edinstveno tehniko, medtem ko je delal tiste mišične skupine, ki se skoraj ne uporabljajo v vsakdanjem življenju.

Pomembno je, da ne, koliko sile velja opravljanje vaj, in kako se je osredotočil na svojo mišičja in kako se počuti gibanje.

Med vadbo izboljšuje prekrvavitev celotnega telesa, povečuje mišični tonus izvzeta vpet živčno tkivo.

Pilates uporabna in varna za hrbet in vrat, ker:

1. Večina vaj se izvaja, leži ali sedi, kar odpravi breme hrbtenice.
2. tehnika namenjen mišice prorabatyvanie hrbteničnega okostja in močne mišice ne dajejo nazaj poveča obremenitev vretenc in hrustančnice plasti.
3. Te tehnike proizvaja pravilno držo, kar pomeni, da je obremenitev enakomerno porazdeli na hrbtenico in ne dovoli, da bend v eno smer ali drugo, preprečevanje takšnih bolezni, kot skolioze.
4. S pilatesi lahko izgubite težo, kar ima tudi pozitiven učinek na hrbtenico.
5. Vaje so namenjene sprošcanju mišicnega spazma, ki se pojavlja zaradi nizke mobilnosti in za razlicne bolezni.
6. Ustrezna izvedba kompleksa vodi v normalizacijo krvnega obtoka v mišicah hrbtenice in medvretenčnih diskov.

Pravila in navodila o izvajanju

spojine izvaja pilates tehnika vključuje 3 vrste dejavnosti:

• na tleh;
• z uporabo posebne opreme;
• z uporabo simulatorjev.

"Guru" priporočamo:

• izberite za razrede lahke, pletene, ne-skewing body oblačila;
• ne nosi čevljev, ker bo stik bos noge s talno površino pomagal izboljšati krvni obtok in aktiviral točke, ki so odgovorne za delo notranjih organov;
• pri izvajanju vaj, poskušajte ne zaviti glave, ampak ga hranite na telesni ravni telesa;
• preden začnete z vadbo, morate naučiti, kako pravilno dihati, napenjanje trebuha in polnjenje pljuča z zrakom, kolikor je to mogoče;
• med treningom mora vedno poskušati raztegniti hrbtenico, s čimer se poveča razdalja med hrbtenicami.

Izberemo najboljše vaje

Pilates je celoten sklop vaj, zato je rezultat večplasten. S krepitvijo mišic v hrbtu ne pride samo do izravnave hrbtenice in korekcije drže, ampak tudi pravilnega krvnega obtoka.

Pilates kompleks za hrbet vključuje vaje, ki pomagajo uporabljati vse dele hrbtenice od vratu do pasu.

Vaja za vrat

Lezi na tleh, povlecite nogavice, pepel se potegne do hrbtenice. Na navdih počasi dvigujte telo z mišicami trebušnega perzijca počasi, počutite vsakega vretenca.

Ko položite položaj "sedite", nadaljujte z nogami. Za drugo zaustavitev se počasi vrnite v izhodiščni položaj, kot da bi vsak vreten obrnili na tla.

Vaja prsnega koša

vadba se izvaja sedi na stolu z naravnost nazaj, zadnjice potekala tesno na sedežu. Spustite roke na straneh.

Začnite z vrtenjem z ene strani na drugo in držite roke vzporedno s tlemi.

Odloži 2-3 sekunde na eni strani in se gladko začne premikati v drugega.

Vaja za pas

Lezite na hrbtu, upognite kolena. Pri izdihu počasi dvignite medenico.Želodec je treba umakniti, popka do pasu. Počasi, občutek, da vsak vretenček spusti hrbet na tla, najprej - prsnega območja, potem - kokice in križnice.

V videu si lahko ogledate, kako vaja program, Pilates z hernija ledvene hrbtenice:

Če lahko

bolečine v hrbtu bolečine v hrbtu se pojavijo zaradi različnih razlogov. Najpogosteje je to mogoče zaradi raztezanja ali napenjanja mišic ali zaradi napačnega vpliva hrbtenice na določeno skupino živcev.

Pilates mini-kompleks bo pripomogel k zmanjšanju bolečin v hrbtenici:

1. V "sedel" se raztezajo svoje roke v različnih smereh s črko "T".Začnite počasi zvijati in vrtati hrbtenico, ki se nekaj sekund zadržuje na končni točki. Predstavljajte si, kako se hrbtenica vrti znotraj vas.
2. Stojte na kolenih in si privoščite roke na tleh. Poskusite počasi sedeti, potegnite medenico nazaj in roke naprej.
3. Spustite se na kolena in počitek naravnost na tla. Počasi, občutek vsakega vretenca, hrbet hrbet kot "mačka" in tudi počasi upognite. Pupka mora biti čim bolj privlačna za hrbtenico.

slovar za zdravljenje kile

Ko kot medvretenčne kile, je poudarek na vajah ni na fizično silo ali tovora, in stabilizacijo in spinalne poravnavo kot diagnoza.

Napetost mišic je enakomerno porazdeljena, kar varuje učinke na medvretenčne diske. Ljudje, ki so s to diagnozo obvladali tehniko pilatesa, prenehajo s hudo bolečino in živijo polno življenje.

tehnika je, kot sledi:

1. leži na hrbtu z ravnimi rokami in nogami, poskusite kot si lahko potegnite več nogavice k sebi, in brado skoraj dotika prsi.
2. Leži na želodcu, pod roko pod brado. Na izdihom počasi dvignite orožje, glavo in prsni koš od tal, držeč medenice, noge in trebuh.
3. Stoji na kolenih, roke so na tleh. Dvignite eno ali drugo izravnane noge, ki jih držite v tem položaju nekaj sekund.

Video Vaje pilates za hrbet:

Omejitve Minimalna

pilates kompleksu hrbtenice ni kontraindikacij, vendar je pogoj, katerega kršitev je lahko ovira za usposabljanje.

Vse vaje je treba opraviti s polno duševno koncentracijo, premišljeno in dosledno. Bodite prepričani, da deluje gladko, pazite na pravilno dihanje.

Pilates je kompleks vaj za vse. Brez starostnih kriterijev ali z diagnozo ni kontraindikacij.

zdravje celotnega organizma in njegovo delovanje je odvisno od stanja hrbtenice in vzdržljivost in mišičnih skupin, in je - eden izmed glavnih argumentov, da bi izvedeli Pilates.