Norbekovova skupna gimnastika za hrbtenico - tehnika izvajanja in video vaj

hrbtenice bolezen hitro "mlajši" v zadnjih letih.

Če preden so ta vprašanja zadeva predvsem pri starejših, očitki o stanju hrbtenice so vedno bolj prihajajo iz mladih - vpliva sedečega dela in na splošno sedeči način življenja.

tehnika za zdravljenje hrbtenice sodobne medicine, tradicionalno in alternativno, ponuja številne.

Ena je gimnastika za hrbtenico Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - ". Inštituta za prehrano samozdravljenja" akademik, eden od najsvetlejših predstavniki alternativne medicine, ustanovitelj

Tisti, ki so seznanjeni s knjigami iz tega človeka, ni treba, da pojasni, kaj je osnovna ideja nosi sklepnega gimnastika za hrbtenico na Norbekovu.

zgodovina Mirzakarim Sanakulovich metoda je dovolj dolgo. Predvsem, avtor ga doživeli sami, potem ko je opomogla od hude bolezni ledvic in s tem povezane težave.

let prakse, komunikacije z zdravniki in strokovnjaki za alternativno medicino so omogočili izboljšati tehniko, zaradi česar je še bolj učinkovit.

Veliko ozdravljenih bolnikov, ki so pridobili ne samo zdravja, ampak tudi njihovo samozavest - to je odgovor za tiste, ki so skeptični glede učinkovitosti programa predlagane Mirzakarimov Norbekovu.

glavnih lastnosti in cilje

Gimnastika Norbekova tehnike za hrbtenico - to je del celotnega skupnega gimnastiki ki vključuje vaje za delo iz skoraj vseh sklepov v telesu.

pozabite, vaja je preprosta, opravlja dovolj za nekaj časa. Poleg tega so vsi gibi so enostavni in večina od njih so seznanjeni, da tisti, ki so obdelane hrbtenice s pomočjo telesne dejavnosti.

pa, strogo upoštevanje priporočil Mirzakarim Sanakulovich, razumevanje njegovih idej in, morda najpomembneje, vaša želja, da bi dosegli rezultate, združiti, da neverjeten učinek.

Spine vadba na Norbekovu popravi ukrivljenost hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic in vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice. Poleg tega je zdravo hrbtenico ima pozitiven učinek na splošno zdravje.

Zato je razvijalec dal pred svojimi tehnikami te naloge:

1. pridobiti nadzor nad svojim telesom skozi obnovo mobilnosti, zato je normalno ritem življenja.
2. Doživite veselje gibanja in občutek mlado in zdravo osebo. Kot pri vsakem telesne aktivnosti, izvaja Norbekova daje počil od veselja, razvije prožnost in plastičnost. In glede na razpoloženje izboljšuje samo ta učinek, zavržemo bolezni in skupaj z njimi, let.
3. izboljšati telo kot celoto. Avtor sam je prepričan, da je hrbtenica - to je vhod v notranji sistem telesa, s pomočjo katerega lahko v "zdravju" seveda namestiti vse "Settings" na.

posebnost gimnastike je, da je sestavljena iz treh delov:

• neposredno vaje za sklepe;
• usposabljanje živčni in žilni sistem »
• usposabljanje notranjega miru, vere vase.

Privilegija vadb in kontraindikacij

Kot je omenjeno zgoraj, je bistvo metode Mirzakarim Norbekov v pravem razmišljanju.

Nujno je ustvariti dobro razpoloženje, čeprav umetno, preden opravite vaje. Na obrazu mora biti nasmeh, v misli - nekaj svetlega in prijetnega.

Morate biti prepričani, da je vsaka vaja pot do zdravja , zato se morate iskreno pohvaliti za vsako potezo. V nobenem primeru ne izvaja vaj "na stroju", vsak mora biti smiseln. Takrat bi sistem, ki ga je predlagal Mirzakarim Sanakulovič, deloval.

Pomembno je vedeti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakič preden se prilagodite želenemu načinu.

Naša naravna lenoba se bo aktivno upirala, prihaja iz kakršnegakoli razloga, če le "samo danes, enkrat" opustiti lekcije. Potisnite takšne misli, ali se spomnite, kakšne skupne vaje za hrbet Norbekov so potrebne?

In ne bi smeli zdraviti vaje s posebno težo, to ni izpit. Občutite se, kot otrok, katerega mobilnost ni omejena s starostno "rano" ali javnim mnenjem.

Kakršna koli medicinska tehnika ima Norbekovo gimnastiko nekaj kontraindikacij. Med njimi:

• nedavno prenesene operacije;
• nosečnost;
• nekatere duševne motnje;
• je utrpel srčni napad, možgansko kap;Poslabšanje kroničnih bolezni
• ;
• hude bolečine v sklepih in hrbtenici( za začetek vaje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom);
• pojav bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico Norbekov

Zato je čas za začetek vadbe. Ustvarite dobro razpoloženje, nastavite se na pozitivno in začnite.

Vaje za cervikalno hrbtenico

Najpopularnejši:

1. 1. Nagnite brado naprej, na prsni koš.Najprej se ne dotikajte, pustite, da se brade zdrsne navzdol. Postopoma povečujemo napetost, izmenično izmenično z sprostitvijo.
   2. Zavrnemo glavo nazaj, tako da brada skoči navzgor. Podobno se raztezajo, izmenično napetost in sprostitev.
   3. Opravite druge naklone glave desno in levo, poskuša doseči uho do rame. Pomembno! Rame ostanejo nepremične.
   4. Namestite brade. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Ne pozabite na enostavnost vaje, vam ni treba vlagati veliko truda v gibanje.
   5. Podobno vajo izvajamo tako, da bin namestimo navzdol.
   6. Twist za vrat. Začnemo gledati na desno in postopoma zavijemo v to smer. Podobno v nasprotni smeri.
   7. Gimnastiko zaključimo za oddelek materničnega vratu, s kroglastimi gibi z glavo. Vadite počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

Nekatere priljubljene vaje za hrbtenico po Norbekov so podrobno prikazane v videoposnetku.

Vaje za prsno hrbtenico

Za oddelek za prsnico so na voljo naslednje vaje:

1. 1. 1. Postavite roke v ključavnico pred vami. Brado pritisnete na prsni koš.Ramo usmerjamo naprej, eden proti drugemu. Slinčki se ne premikajo, hrbet je ravna. Pomembno! Ne zadrži svojega diha.
      2. Podobno vajo, samo za roke zadaj. Rame se premaknejo nazaj, kot če bi radi držali lopatice.
      3. Premikajte ramena izmenično navzgor in navzdol, pri čemer ramena premikajo v nasprotnih smereh. Stres se spreminja s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spustite roke in jih raztegnite do tal. V tem primeru se medenica potegne navzgor. Hrbet mora biti ravno. Ta položaj zaklenite za kratek čas. Potem, nasprotno, raztegnite ramena navzgor, poskuša jih dvigniti čim višje.
      5. Nosite ramena rotacijsko naprej in nazaj.
      6. Spustite komolce na straneh, položite roke na ramena. Začnite gibanje s pogledom na stran, nato pa obračajte maternični vrat, ramena in prsni koš( postopoma).Noge so rahlo narazne, boki in trebuh so pritrjeni. Obrnite se na postanek in poskusite podaljšati obrat za malo več.Ko se vrnemo v začetni položaj in začnemo podobno gibanje v nasprotni smeri.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapeti roke z nekaj zelo velikimi in široko razširite roke. Nagnite glavo naprej, občutite rahlo napetost. Sedaj začnite vleči roke nazaj, vaša glava in prsni koš odrastejo.
      8. Upognite roko in ga vodite po glavi, kolen naj bo navzgor. Glej tudi gor, hrbet je enak. Občutite enostavno raztezanje, pa zamenjajte roke.
      9. Obrnite ramena, poskušajte doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, na območju ledvic. Hrbet hrbet, hrbet hrbet naprej. Premiki morajo biti vzmetni.
      11. Coccyx naprej, popravite ta položaj. Po tem, upognite hrbtenico.
      12. Noge rahlo narazen, ščetke na ramenih. Izvedite obrne v straneh, začnite premikanje s pogledom in postopoma obračajte celotno telo, vključno z želodcem. Medenico ostaja nepomična.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za pas se priporoča:

1. 1. 1. Noge morajo biti nameščene, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno! Prtljažnik mora ostati nepremakljiv. Premike izvajamo, kot da bi povlekli kokico navzgor, premiki pa morajo biti spomladi.
      2. Hrbtna stran se zaviha nazaj, do občutka lahke napetosti. Predstavljajte si, da vlečete kokico na hrbet vaše glave. Sprostitev in napetost.
      3. Zdaj poskušajte upogniti kolikor je mogoče v nasprotni smeri, prav tako izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet potegnemo kokico na zadnjo stran glave, a rahlo upogibamo noge.
      5. Spravite kolke v krožno gibanje v obe smeri izmenično. Predstavljajte si, da ples, premiki morajo biti gladki. In se spomnite nasmeha!
      6. Dvignite roko in jo poskušajte doseči čim višje. Pete ne dvigujte s tal. Podobna vaja se izvaja z drugo roko.

Vretena za hrbtenico

Dodatno se uporablja:

1. 1. 1. Izvedite obračanja v straneh in začnite premikati s pogledom. Vse naredimo, kot je opisano zgoraj, zdaj pa zavijemo tako medenice kot noge.
      2. Postavite roke na podlakti, nagnite telo na stran. Po tem zavijte s trupom, dokler se ne ustavi. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobna vaja poteka v nasprotni smeri.
      3. Najprej opravimo svojo skupino, vendar jo nekoliko zapletimo. Da bi to naredili, odklonimo hrbet in postavimo roke na ramena. Zaključimo zavihke, noge ostanejo nepremične.

Ko opravite vse vaje, malo pomirijte svoje dihanje. Ampak še zdaj ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje, zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnovitev mobilnosti sklepov, ki se pojavi po opravljenih Norbekovih vajah, nam omogoča, da se prosto gibljemo naprej.

Zdaj ste prepričani, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagal Mirakarim Norbekov, popolnoma preprosta in ne zahteva posebne fizične priprave.

Vendar pa zahteva, da prevzame odgovoren pristop k razpoloženjskim zahtevam .

Ne pozabite na pozitivno zaznavanje, vero vase in svojo moč, nasmeh in prijetne misli. Poleg tega bo navada razmišljanja pozitivno vplivala na kakovost vašega življenja, saj je praktično vsak problem lažje prenesen, če se zadovoljijo z optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje za normalizacijo funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar ni vaje same, temveč vaša notranja država, v kateri jih opravljate. Prenos