Terapevtska gimnastika( LFK) s cervikalno osteohondrozo - primeri vaj

Osteohondroza vratne hrbtenice je podvržena bolezen. Starostni prag obolevnosti pade vsako leto, zato je zdaj problem zdravljenja osteohondroze materničnega vratu tako akuten, kot še nikoli prej.

Na žalost penetracija medicine v različnih delih naše države pušča veliko želenega in zato je zdaj zelo vzdrževana preventivna bolezen in podporna terapija doma.

Pomagali nam bomo pri različnih vajah za preprečevanje in zdravljenje vratne osteohondroze in profesionalno sestavljeno terapevtsko terapijo( terapevtske in telesne vzgoje).

Profilaksa cervikalne osteohondroze.

Preprečevanje vratne osteohondroze je masaža in samo-masaža
.Tehnologije segrevanja masaže, drgnjenja, pattinga, obnavljanja krvnega obtoka v mišicah, razbremenijo napetost vratnih mišic. Masaža se lahko opravi sama, raztezanje in drgnjenje hrbtne strani vratu in osnove lobanje, odpravljanje tega stagnacije krvi in ​​obnavljanje kroga glave.

Delovno mesto mora biti priročno. Uporabite ergonomski stol. Komolci morajo ležati na mizi, hrbet je ravna, računalniški monitor je rahlo nad videzom. Pri delu morate vzeti odmike, da zmanjšate statične obremenitve na hrbtu.

Preventivno merilo osteohondroze je izvedba vaj za cervikalni oddelek. Manj nevarne so izometrične vaje, ki so v nasprotju z obremenitvijo 5-6 sekund. Glava nasprotuje pritisku dlani roke. Izvedite vaje brez nenadnih gibov, gladko.

1. Sedel je za mizo z ravnim hrbtom. Spravite komolec na mizo, pritisnite uho na dlan, nagnite glavo do ramena in jo z roko obračajte. Zadrži 10 sekund, 10 ponovitev. Okrepljene so bočne mišice vratu. Ponovite toliko časa v obeh smereh.
2. Sedite za mizo, postavite roko na mizo na komolec, naslonite čelo proti roki, počivajte in držite glavo 10 sekund. Ponovite 10-krat.
3. Lezite na tleh na hrbtu. Potisnite zadnji del glave na tla. Držite položaj 5-6 sekund.
4. Lezi na tleh na želodcu, s čelo pritisnemo na tla.
5. Lezi na tleh na levi strani, leva roka leži na tleh, postavlja glavo na njo in pritisne glavo na roko.
6. Enako za desno stran.
7. Sedite na stolu z ravno hrbtom, prste na zaponko v ključavnici, položite na hrbtni del glave in s prsnimi prsti pritiskajte navzdol po glavi.
8. Stoji ob steni, stisnite zadnji del glave ob steni.

Vse zgornje izometrične vaje je treba narediti z naporom 5-6 sekund, nato počasi razbremeniti napetost in se sprostiti. Naredite 5-10 ponovitev.

Ugoden učinek na stanje materničnega oddelka o izvedbi visov na vodoravni palici. Vizine lahko opravite s širokim in ozkim ročajem 30 sekund. Pod vplivom svoje telesne mase se raztegnejo vsi hrbtenični vretenci.

Morate biti pozorni na svoje navade, ne bodite poškodovani za mizo, medtem ko govorite po telefonu, ne držite sprejemnika z ušesom do ramena.
Nujno je, da se lomite vsako uro. Dobro preprečevanje je plavanje.

Da bi preprečili bolezen, lahko majhne preproste vadbene komplekse izvajamo vsak dan. Program Vladimir Perov predstavlja zelo dostopne vaje. Da bi ugotovili stanje vratne hrbtenice vaše hrbtenice, ki jih lahko naredite kratek test: upogibanje glave naprej in nazaj, nagib ramen in obrnite glavo na levo in desno.

Običajno mora oseba bend Njegova glava 45 stopinj poravnati ponjave 50. glavo na rame morala na 45 stopinj, pa glavo za 90 stopinj na vsaki strani.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice.

začeli fizioterapijo šele potem, ko bo bolečina ustavi. Med napadom ne morete izvajati vaj. Ko je napad lahko opravljajo nizke intenzivnosti izometrični vaje, v tem primeru, so mišice napete, odporna obremenitev. Mišice vratu ustvarjajo mišični steznik, ki drži vretenca.

Vse vaje se nujno izvajajo počasi, brez kretenj in nenadnih gibanj. Pred izvajanjem gimnastičnih kompleksov morate na podlagi mnenja strokovnjaka izbrati posamezno tehniko.

Terapevtska vadba dr. Ignatieva.

1. Pozicija sedenja, hrbta in vratu sta ravna. Obrnite glavo v desno in levo, dokler se ne ustavi, vendar nežno, ne nenadoma. Ponovite 10-krat.
2. Pozicija sedi, ravna hrbta in vratu. Spustite glavo navzdol, poskusite se dotakniti prsnega koša s svojim brado.10 ponovitev.
3. Pozicija sedenja, brade in vratu potegnite nazaj, 10 ponovitev.
4. Sedežni položaj, roke prosto obesijo po telesu. Nežno dvignite ramena in držite 10 sekund. Sprostite se. Zaženi 10 ponovitev.
5. leži na trdni površini, da se raztezajo mišice vratu 4 minute in lobanje bazo. Poskusite intenzivno izvajati masažo za izboljšanje pretoka krvi. Rub
6. sedi ali leži na trdni površini mišice med lopaticama in nad rezili.
7. S krožnimi gibi gnetite mišice čez uho in nazaj.

Kompleks vaj, v kombinaciji s počasnim, mirnim dihanjem. Dihanje pomaga osredotočiti na uspešnost vaje, pomaga povečati njegovo učinkovitost. Večkrat ponovite več dni čez dan. Amplituda gibanj je majhna. Ležišče pomaga zmanjšati obremenitev vretenc, ne morete si prizadevati narediti vse hkrati. Glavna stvar je previdnost, postopnost in vztrajnost študija.

1. Leži na hrbtu na tleh. Ena roka na trebuhu, druga na prsih. Miren vdih - želodec se dviga, nato pa prsni koš.Izhajanje je mirno, dolgo. Potrebno je poskusiti, da je bilo izdih dlje kot vdihavanje. Izvedite prosto, sproščeno. Naredite 10 ponovitev.
2. Leži na tleh na želodcu. Počasi dvignite glavo, nato ramena, nato pa počitek z rokami pred vami, se zadržite 1 minuto. Poskusite se vedno spominjati drže.
3. Leži na želodcu. Roke se nahajajo vzdolž prtljažnika. Loosely, počasi obrnite glavo, poskuša se dotakniti ušesa tla. Ponovite levo desno 6-krat.
4. Položaj sedeža. Glava se nagne naprej, nato pa počasi nagne do konca, ne pa ostro in ne boleče. Ponovite 10-krat.
5. sedi za mizo. Komolci dajo na mizo, postavite glavo v dlan, potisnite čelo proti dlani. Poskusite zategniti kolikor je mogoče. Izvedite vajo o izdihu. Ponovite 10-krat.
6. Dvakrat zavrtite glavo na levi in ​​desni strani.Če čutite bolečine, morate brado omejiti na levo ramo, nato na desno do ramena. Ponovite 6-krat.

Video-priročnik o kurativni gimnastiki s cervikalno osteohondrozo.

Od številnih prednosti video fizioterapevti za zdravljenje vratne hrbtenice lahko najbolj učinkovito. Bolje je, da upoštevajo priporočila, ki delujejo kiropraktiki in zaupajo svoje strokovno znanje.

Gitt VD , izkušen kiropraktik, avtor teorije mikro premikov , določa kazniva priporočila za izvajanje vaj za materničnega vratu Osteohondroza teorijo

mikro gibanja je, da se hrana prebavi hrustanca med delovanjem. Vendar pa velike obremenitve uničujejo hrustanec. Majhna v "homeopatsko" gibanja odmerek nasprotno, spodbuja absorpcijo snovi iz sklepno tekočino.

Potrebno je poslušati priporočila praktičnega priročnika zdravnika IE Kostyuk .Velika delovna izkušnja omogoča zdravniku, da enostavno govori o kompleksnih stvareh in priporoči najučinkovitejši nabor vaj.

Gladke in raznoliko gibanje vratu, ponev, nagiba, kombinacija, kompleks zasnovan, omogoča uporabo kompleksnih gibanja dnevno za ljudi vseh starosti. Vaje za oddelek vratu dr. Butrimov so na voljo vsem.

kompleks Mikhail Shilov dobro deluje mišice vratu, brez nenadnih gibov in prizadevanj, pod vplivom gravitacije glave nežno raztezajo hrbtne mišice na hrbtu, so ramena sproščena, povrne lahkotnost gibanja.

Kompleksna vadba LFK( terapevtska gimnastika) s cervikalno osteohondrozo hrbtenice. Video priročnik.

Te vaje so primerne za zdravljenje in preprečevanje materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in materničnega vratu, prsnega koša obliko bolezni.

Video navodila za masažo vratne cone z osteohondrozo.

združuje masaža, self-masaža, masaže tehniko doseči z nadzorom svojo držo in delaš nekaj preprostih vaj vratnega dela hrbtenice, bo oseba, ki najde svobodo enostavnost gibanja in ohlapnosti lahko pozabi obstoju materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Prenos