Vad är omega-3
Omega-3 - omättade syran inte produceras av människokroppen. Följaktligen måste dess koncentration upprätthållas genom att ta emot speciella vitaminer, den mest populära av dessa är en fiskolja.
Dess användning i bodybuilding har en positiv effekt på styrka och uthållighet idrottsman. Nackdelen av de beskrivna syrorna reducerar signifikant effektiviteten i sin träning.
Påverkan på muskelmassa
Används för att ställa massorna Fiskolja kan och bör vara. En del av det kan jämföras med proteiner eller anabolics. Om de ökar koncentrationen av protein, fiskoljan påverkar dess synteshastighet. Därför är hans metod tillåter ganska snabbt upp en hel del muskler i kroppen.
Enligt resultaten av många års forskning, användningen av tillsatsen som beskrivs i sporten på grund av det faktum att det minskar koncentrationen av hormoner som är ansvariga för påkänning, som förstör muskler och leder till drastiska viktminskning.
Om en vanlig människa, för att upprätthålla en hälsosam livsstil, kan du göra utan ytterligare användning av en mängd olika kosttillskott, de professionella idrottsmän - nej. Fördelarna med fiskolja för en uppsättning av muskelmassa är enorm.
Användningen av fiskolja i bodybuilding
Oavsett idrottare träningsgrupper, är resultatet av deras alltid - en stor energiförlust. Fettsyrakomponenten kombineras med omega-3 som finns i den beskrivna tillsats tillåta stabilisera kroppen efter träning, för att accelerera bränna fett och öka stighastigheten muskelmassa.
Ät Fiskolja bör omedelbart före måltid med vatten. Standard dagliga dosen är 5-6 mg. Denna hastighet är uppdelad i två doser under dagen. Följaktligen, morgon och kväll.
När mer än den dagliga dosen kan orsaka oönskade biverkningar:
- illamående;
- sjukdom i matsmältningssystemet;
- diarré;
- exacerbation av kroniska sjukdomar (pankreatit, kolecystit, etc.).
Ta fiskolja i avsaknad av mat kan inte varaEftersom detta har en negativ inverkan på matsmältningssystemet och kan leda till sjukdomar i pischevariniya systemet.
För en uppsättning av muskelmassa dricka Fiskolja bör vara tre gånger per år för en månad - 30 dagar, följt av en tre månader lång paus och återigen i trettio dagar. Ökande doser och tider för mottagning kommer inte att ha en positiv effekt, men bara leda till en ökning av kroppens fettmassa.
Kontra
Fiskolja - är ett kosttillskott. Precis som alla andra kosttillskott, har det vissa kontraindikationer.
I synnerhet är oacceptabelt att människor som lider av användningen av fiskolja för att öka muskelmassan:
- hypervitaminos;
- överskott på kalcium;
- tuberkulos;
- njure och olika patologier i sköldkörteln;
- individuella allergier till skaldjur och fisk.
Hälsoeffekterna av kroppen
Som redan nämnts har fiskolja en hel del fördelar för idrottaren.
De huvudsakliga fördelar:
- Ökning av nivån av proteinsyntes. Fiskolja ökar väsentligt kroppens förmåga att syntetisera protein, vilket i sin tur ökar hastigheten för tillväxt av muskelmassa. Enligt allmänt tillgängliga forskningsresultat, kan effekten ökas med 25-30 procent samtidigt som fettproteiner.
- Fiskolja förbättrar kroppens förmåga att absorbera insulin. Detta leder till en förlust av fettmassa därmed till viktminskning.
- Acceleration av metabolism.
- Stöd benvävnad - Fiskolja stärker skelettet och förebygger benskörhet.
- Acceleration syntes somatotropin (tillväxthormon).
- Triglyceridsänkande medel (den är ansvarig för ansamling av fettmassa).
- Accelerations vitaminer återvinningsprocessen celler.
- Reducerad nedbrytningshastighet av proteinet - omega-3-syra inte bara accelererar syntesen, men också saktar ner processen med förstörelse, som återigen har en positiv effekt på muskelmassan.
Hur man väljer fiskolja
Marknadsinflytande för idrottare erbjuder sina kunder ett brett utbud av fiskolja från olika tillverkare. En stor del av dem är avsedda för professionella idrottare. Ta emot sådant preparat kräver noggrann beräkning av doser. Med en brist på kunskap inom detta område beskrivs av användningen av kosttillskott inte bara att gynna öka muskelmassa, men det kan skada kroppen.
Det är naturligt att det finns universella produkter som lämpar sig för både professionella idrottsmän och amatörer. Påskynda tillväxten av muskelmassan kan vara genom enkla protein shakes, innefattande Fiskolja som är närvarande.
Nackdelen med dessa cocktails är att de måste konsumeras omedelbart efter att ha öppnat förpackningen. Annars Fiskolja i kontakt med luft börjar att oxidera och förlorar mycket av sina välgörande egenskaper.
I detta avseende den optimala formen av fiskolja - en kapsel. Sådan biologiskt aktiv tillägg har en lång hållbarhetstid, fullständigt bevarar dess effektivitet och innefattar vidare andra näringsämnen, speciellt antioxidanter. Dessutom är en fördel med kapselform en total brist på smak och lukt. I fiskolja är ganska specifika. Inte varje person kan säkert använda den i flytande form.
källor:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4 & t =
Hittat ett programfel? Markera den och trycka på Ctrl + Enter
