Hur man ökar energin i kroppen hemma

Kraftig trötthet eller brist på energibesöka i det mest olämpliga ögonblicket - ett fenomen som inte alls är sällsynt. Med frekventa upprepningar leder de till att en person inte kan göra något på fritiden från jobbet, trots det befintliga arbetet och motivationen.

Orsakerna till regelbunden trötthet kan variera och sträcker sig från enkla (kronisk sömnbrist eller stress på jobbet) till mycket komplexa (kronisk sjukdom, depression). I det första fallet kan du höja den saknade energinivån i kroppen på egen hand genom att ändra en del av det dagliga vanor och dagliga rutiner, i den andra en medicinsk undersökning och, troligtvis, föreskrivet behandlingsförlopp en läkare.

Läkemedel och botemedel

Det finns många receptfria läkemedel på marknaden som sägs öka energinivåerna. Det finns dock för lite eller ingen vetenskaplig bevisning för att påstå att deras effekter på kroppen kan påstå. Det enda som garanterat kommer att orsaka en energiboost är koffein eller annan stimulant, men dessa effekter försvinner inom några timmar.

Ett antal läkemedel är dock fortfarande populära. Några av dem har ofta positiva recensioner, av vilka det följer att de har en viss positiv effekt på vissa människor.

Koenzym Q10

Detta enzym finns naturligt i mitokondrier, energifabrikerna i kroppens celler. Att ta Coenzym Q10 tabletter har visat sig förbättra träningskapaciteten hos personer med hjärtsjukdom, såväl som hos personer med sällsynta sjukdomar som påverkar mitokondriell hälsa. I alla andra fall är läkemedlets effekter oklara.

Preliminär forskning har visat att CoQ10 kan bromsa, men inte stoppa, utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Mer forskning behövs för att bekräfta denna effekt.

CoQ10 har studerats som ett förebyggande medel för migrän, även om det kan ta månader innan det är effektivt. Dess effektivitet för att förbättra låga spermier, cancer, HIV, muskeldystrofi, Parkinsons sjukdom, tandköttssjukdom och många andra tillstånd har också övervägts. De genomförda studierna har dock inte funnit några avgörande bevis.

CoQ10 marknadsförs ofta som ett energitillskott, men det har inte visat sig öka energin hos friska människor. En liten europeisk studie fann att tillskott av koenzym Q10 kan vara fördelaktigt för personer med kroniskt trötthetssyndrom, men mer forskning behövs.

Det finns ingen fastställd idealdos av CoQ10. Studier har tittat på dagliga doser för vuxna från 50 till 1200 mg, ibland uppdelade i flera doser under dagen. Den rekommenderade dagliga dosen är 100 till 200 mg.

DHEA

Kroppen producerar naturligt hormonet dehydroepiandrosteron (DHEA) i binjurarna. I sin tur hjälper DHEA i produktionen av andra hormoner, inklusive testosteron och östrogen. Naturliga DHEA -nivåer når en ung ålder för att sedan gradvis minska med åldern.

Ibland är läkemedlet dehydroepiandrosteron (DHEA) placerat som en "ungdomskälla", liksom ett sätt att öka energin, förebygga cancer, hjärta och infektionssjukdomar. Ingen av de angivna egenskaperna hos detta naturliga hormon har dock bevisats vetenskapligt, och det finns vissa potentiellt allvarliga hälsorisker när det tas.

Vissa studier visar att DHEA kan skada levern. Det kan också sänka nivåerna av bra HDL -kolesterol. Och eftersom detta hormon är kopplat till östrogen och testosteron, finns det farhågor om att det kan öka risken för bröst- och prostatacancer. Genom att öka testosteronnivåerna kan det också främja tillväxt av akne och ansiktshår hos kvinnor. Tills ytterligare forskning klargör de troliga biverkningarna rekommenderas att DHEA undviks.

DHEA -preparat är tillgängliga för oral användning i tablettform. Möjlig daglig dos är 30 till 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har använts i kinesisk medicin i århundraden och är nu ett receptfritt (kosttillskott) läkemedel i många länder runt om i världen. De mest fördelaktiga komponenterna i ginkgo tros vara flavonoider, som har kraftfulla antioxidantegenskaper. egenskaper och terpenoider, som hjälper till att förbättra blodcirkulationen genom att vidga blodkärlen och minska "klibbighet" trombocyter.

Dess effekter på kognitiv funktion (tänkande), humör, respons på stimuli och minne har varit föremål för många studier, men de flesta av dem har inte genomförts kvalitativt.

Beviset anses vara för svagt för att dra slutsatsen att ginkgo biloba förbättrar kognitiv funktion hos Alzheimers patienter. För minne i avsaknad av demens är bevisen motstridiga.

Viss forskning tyder på att Ginkgo biloba kan förbättra vissa aspekter av humör, inklusive att minska irritabilitet och upprätthålla lugn hos friska människor. Genom att göra en person mer pigg och lugn kan läkemedlet öka energinivåerna.

Läkemedlet är tillgängligt som orala tabletter, extrakt, kapslar eller te. Den rekommenderade dosen är 80-160 mg 3 gånger om dagen i 4 veckor.

Ginseng

Människor har försökt öka energin i kroppen genom att ta ginsengpreparat i decennier. Det antas vara en relativt säker och populär ört för att minska trötthet, öka uthållighet och öka stresstolerans. Det kallas ibland för en "adaptogen", vilket innebär att det hjälper kroppen att hantera mental och fysisk stress och kan öka energin utan att orsaka överspänningar som socker gör.

Det antas minska nivåerna av stresshormoner, inflammation och trötthet i kroppen, även hos personer med cancer eller kroniskt trötthetssyndrom. Det noterades att personer med högt blodsockerproblem, depression och erektil dysfunktion upplevde förbättringar efter långvarig användning av läkemedlet.

Ginseng är en rik källa till spårmineraler, inklusive magnesium, kalium, mangan, kobolt, koppar, järn, zink och fosfor. Var och en av dem är involverad i reproduktion av energi och upprätthåller dess nivå i kroppen.

Den information som erhålls som ett resultat av experiment på människor är dock knapp och motsägelsefull. Vissa bevis tyder på att ginseng kan förbättra humör och energi, såväl som fysisk och mental prestanda. Andra studier har kommit fram till att läkemedlet inte förbättrar syresättningen i kroppen eller aerob prestanda, och påverkar inte heller hur snabbt en person studsar tillbaka efter träna.

Ginsengpreparat finns i olika former:

• Kapslar eller tabletter. De rekommenderade doserna varierar kraftigt (200 till 3000 mg per dag), beroende på syftet med läkemedelsintaget och den förväntade effekten. För energiförstärkningar är standarddosen 200-400 mg.
• Pulvret tas vanligtvis i 1 msk. l. vid en tid. Det kan läggas till smoothies eller bryggas som te.
• Tinktur - dosen som anges på flaskan måste följas. Detta läkemedel kan tillsättas till vatten eller kylt te.

Eleutherococcus

Sibirisk ginseng, även känd som sibirisk ginseng, är en effektiv tonic för att lindra stress och trötthet. I många år har idrottare tagit Eleutherococcus -mediciner för att förbättra prestanda.

Den innehåller kraftfulla föreningar som hjälper till att förbättra uthållighet och energi, minska inflammation och öka immuniteten. Eleutherococcus tillhör en klass av växter som kallas "adaptogener" som hjälper kroppen att anpassa sig till stress. Läkemedlet hjälper till att förbättra funktionen hos binjurarna, som ofta utarmas på grund av långvarig sjukdom, överansträngning eller stress.

Eleutherococcus finns kommersiellt tillgängligt som kapslar, pulver och tinktur. I det första fallet är den rekommenderade dosen 400 mg 3 gånger om dagen, i resten - i enlighet med instruktionerna på förpackningen.

Utgivningsformulär	Kontraindikationer	Bieffekter
Koenzym Q10	i form av kapslar, tuggbara pastiller, sirap och ampuller för injektion	individuell intolerans	övre buksmärta, aptitlöshet, illamående och kräkningar, diarré
DHEA	i form av tabletter	graviditet, amning, cancer,	ökade androgennivåer, steroideffekt
Ginkgo biloba	som orala tabletter, extrakt, kapslar eller te	graviditet, blodproppar, epilepsi	huvudvärk, yrsel, hjärtklappning, matsmältningsbesvär, förstoppning, allergiska hudreaktioner
Ginseng	i form av tabletter, kapslar, tinkturer och pulver	graviditet, hormonberoende cancerformer	sömnlöshet, huvudvärk
Eleutherococcus	i form av kapslar, pulver och tinktur	graviditet, schizofreni	illamående, diarré, allergiska hudreaktioner

Recept för traditionell medicin

Inte bara mediciner och aktiva tillsatser hjälper till att höja energin i kroppen, men också många växter i sin rena form, som ofta används inom folkmedicin. Förutom sina adaptogena egenskaper innehåller många imponerande halter av antioxidanter och andra näringsämnen, inklusive mikronäringsämnen som kroppen behöver.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea är en populär medicinsk växt infödd till Europa, Asien och Nordamerika, vanligen kallad arktisk eller gyllene rot eller kunglig krona. Det används för att öka energin i kroppen världen över och dess effekter mot kronisk trötthet är väl dokumenterade.

I en lovande studie minskade Rhodiola rosea trötthet och signifikant ökade energinivåer hos 30 deltagare jämfört med en placebogrupp. Dessutom minskade växten utbränningssymtom samt förbättrad kognition, mental klarhet och koncentration.

Rhodiola rosea har visat sig minska nivåerna av kortisol i kroppen (ett av stresshormonerna som orsakar trötthet, nedsatt insulinkänslighet och inflammation). Jämfört med antidepressiva och andra läkemedel är det en mycket säkrare energikick.

Denna ört brukar tas i form av ett te. För att göra detta, brygg ca 5 mg Rhodiola rosea rot i varmt (inte kokande) vatten och vänta tills det är tillräckligt svalt för att dricka fritt. För att göra en stark tonic mot trötthet, låt teet branta över natten för bästa resultat.

Mate te

Mate -te erhålls från en enda sort av järnek som växer i Sydamerika. I vissa länder dricker det lika mycket som kaffe på grund av dess stimulerande egenskaper.

Drycken innehåller en betydande mängd koffein. Den innehåller dock en stor mängd skyddande antioxidanter samtidigt, vilket förhindrar de negativa effekter som observeras vid överdriven konsumtion av kaffe. Dessutom minskar Mate betydligt inflammation och har visat sig öka uthålligheten, hjälpa till med viktminskning och förbättra kognitiv prestanda.

Med tanke på denna egenskap är detta te definitivt en hälsosam drink som kan ersätta kaffe. att öka energin dagligen utan att orsaka beroende, metaboliska problem eller ökad frekvens hjärtslag.

Mate finns till försäljning i form av blad- eller tepåsar och pulver, och hur det bereds och konsumeras beror på detta:

• Te: du måste brygga i 1-2 timmar. l. en lövprodukt i varmt vatten och drick när den svalnat något. Det finns också tepåsar med Mate till salu.
• Pulver - i denna form är det enklast att lägga till en smoothie eller annan dryck (1 tsk. l. per portion, eller mer eller mindre efter smak).

Lakritsrot

Lakritsrot, eller Glycyrrhiza Glabra, är en kraftfull hormonreglerande medicinalväxt och en adaptogen. Det är en av de vanligaste folkmedicinerna för att öka energin, särskilt i relation till stress.

Forskning har visat att växten återställer balansen mellan stresshormoner och därmed förbättrar binjurens funktion. Det är också välkänt att lakritsrot balanserar förhöjda testosteronnivåer hos kvinnor, vilket med långvarig exponering kan det orsaka metaboliska problem, samt öka nivån kortisol. Dessutom minskar växten inflammation och förbättrar mitokondriell hälsa och förhindrar cancer på flera sätt.

Lakritsrot konsumeras ofta i pulverform på olika sätt. Dess effekt är så stark att den rekommenderade dosen alltid är mycket liten. Smaken av roten är också mycket skarp och specifik, så dess användning i ökade mängder är omöjlig.

Det mest rekommenderade sättet att konsumera lakritspulver är i bakverk, eftersom det passar bra med ingefära och kanel. Det kan också läggas till smoothies med dessa kryddor, särskilt ananas, banan, äpple och citrusfrukter. Det rekommenderas att inte använda mer än 1/8 timme. l. pulver per portion smoothie eller 0,25 tsk. l. på all bakdeg.

Pepparmynta & rosmarin eterisk olja

Eteriska oljor används ofta inom aromaterapi och är utmärkta naturliga energiförstärkare. Det räcker med att lägga lite pepparmyntsolja på handleden för att återställa koncentrationen och stimulera hjärnans förmåga att arbeta intellektuellt.

Det är lätt att höja energinivåerna i kroppen med hjälp - du bör lägga till några droppar av produkten i duschen tidigt på morgonen eller placera den i en diffusor för att andas in under dagen.

Rosmarin är en annan naturlig ingrediens som säkert kan andas in för en omedelbar boost. Växtens intensiva doft är allmänt känd som en stimulans som stimulerar intellektet och bekämpar utmattning och trötthet, både fysiskt och psykiskt. Rosmarinolja förbättrar också långsiktigt minne och kan ge en naturlig boost av energi.

Andra metoder

I många fall är det möjligt att höja energi i kroppen utan medicinering. För att göra detta måste du se en läkare för att se till att det inte finns några betydande hälsoproblem. Sedan bör du analysera dina dagliga vanor inom olika livsområden och göra ändringar som kommer att leda till en förbättring av välbefinnandet.

Mat

För att känna mer energi i kroppen måste du se över din kost och börja följa de grundläggande hälsosamma rekommendationerna:

• Att dricka mycket vatten. En uttorkad kropp fungerar mindre effektivt.
• Var försiktig med koffein. 1-2 portioner av en drink om dagen med dess innehåll (som kaffe, te eller cola) kan öka energin och mental aktivitet, men mer än 6 kan orsaka ångest, irritabilitet och negativ påverkan arbetsförmåga.
• Glöm inte frukost. Mat påskyndar ämnesomsättningen och ger kroppen energi att brinna. Hjärnan använder glukos som bränsle, så det rekommenderas att du väljer kolhydratrika livsmedel som spannmål eller fullkornsbröd till frukost.
• Hoppa inte över måltider. Om du hoppar över mat för länge sjunker blodsockernivån. Man bör sträva efter att äta regelbundet för att upprätthålla tillräckliga energinivåer hela dagen.
• Begränsa dig inte i näring. Lågkalori eller kraftigt begränsande kolhydratkost hindrar dig från att få tillräckligt med energi för att tillgodose din kropps behov. Varje betydande kostbegränsning berövar också en person från näringsämnen som vitaminer, mineraler och spårämnen.
• Ät en hälsosam kost. Det rekommenderas att öka mängden frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter och magert kött. Samtidigt bör du minska i kosten med mycket fett, socker och salt.
• Ät inte för mycket. Stora måltider kan tömma energilagren. Istället för att äta 3 stora måltider under hela dagen, är det lämpligt att äta 6 små måltider för att jämnare fördela ditt kaloriintag. Detta kommer att leda till ett mer stabilt blodsocker och insulinnivåer och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
• Konsumera järnrika livsmedel. I synnerhet är kvinnor mer benägna att drabbas av järnbristsjukdom (anemi). Därför är det viktigt att se till att din dagliga kost innehåller järnrika livsmedel (t.ex. magert rött kött).

Förbättra sömnen

Brist på sömn eller dålig sömn är en vanlig orsak till trötthet.

Förslag för att åtgärda denna situation inkluderar:

• Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver cirka 8 timmar. sova per dag.
• Begränsa ditt koffeinintag. Att konsumera för mycket, särskilt på kvällen, kan orsaka sömnlöshet. Begränsa koffeinhaltiga drycker till 5 eller mindre per dag och undvik dem efter middagen.
• Lär dig att slappna av. En vanlig orsak till sömnlöshet är ångest efter att ha lagt sig. Det rekommenderas att du experimenterar med olika avslappningstekniker tills du hittar rätt. Till exempel kan du tänka dig en lugn scen, fokusera på din andning eller upprepa mentalt ett fras eller mentalt.
• Undvik sömntabletter. Dessa läkemedel fungerar inte på lång sikt eftersom de inte tar upp de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet.
• Läs inte eller titta på TV medan du ligger i sängen.

Optimera din livsstil

Det är fullt möjligt att öka energin i kroppen om du gör positiva förändringar i din livsstil:

• Rök inte. Cigarettrök innehåller många skadliga ämnen. Det finns många anledningar till att rökare generellt känner mindre energi än icke-rökare. Till exempel behöver kroppen kombinera glukos med syre för energi, men kolmonoxid i cigarettrök minskar mängden tillgängligt syre.
• Begränsa din tid utan rörelse. Minska stillasittande aktiviteter som att titta på TV och använda datorn.
• Öka fysisk aktivitet. Detta ökar energinivåerna, medan stillasittande beteende orsakar trötthet. En aktiv livsstil har en enorm inverkan på kropp och själ. Det sänker blodtrycket, hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och är effektivt vid behandling av depression och ångest. Bra träning hjälper dig också att sova bättre på natten.

Trots att det finns många sätt och sätt att öka energinivåerna är det oönskat att missbruka det. Konstant brist på energi kan vara en manifestation av allvarliga störningar i kroppen, inklusive sköldkörtelproblem, anemi (järnbrist) och depression. Om din låga energinivå kvarstår trots alla åtgärder som vidtas bör du uppsöka en läkare och testa dig.

Video om sätt att öka kroppens styrka

10 snabba sätt att alltid vara energiska och glada: