Utdrag i psykologi är vad det är, definition, exempel

Återhållsamhet och förmåga att svara korrekt för stressiga situationer i psykologi kallas det uthållighet. Inte alla människor har denna egenskap, så i det vanliga livet kan du ofta observera hur en person tappar humöret på grund av en bagatellär situation. Framväxten av sådana reaktioner är förknippad med utbildningsnivån, förmågan att kontrollera sina känslor, liksom förmågan att agera balanserat och lugnt under alla omständigheter.

Begreppet uthållighet och självkontroll inom psykologi

Uthållighet i psykologi är individens förmåga att hålla tillbaka sina negativa känslor, samt att tålmodigt reagera på stressiga situationer. Ihållande människor sägs vara självkontrollerade och kunna kontrollera sitt beteende, oavsett omständigheterna som sätter press på dem.

Uthållighet och självkontroll är sammankopplade med en persons vilja. Det är viljestyrka som hjälper en person att ha återhållsamhet att vägra något (manifestationer av känslor, oförskämda uttalanden, hysteriska reaktioner) och att visa fasthet och självkontroll vid behov.

En erfaren personlighet kan:

• begränsa känslor;
• kontrollera ditt humör;
• i de svåraste situationerna kommer inte att tillåta att impulsiva utslag utförs;
• håll dig sval.

Möjligheten att inte förlora sin närvaro i sinnet och kontrollera sig själv hjälper sådana människor att nyktert bedöma situationen och inte få panik, förtvivlan och nedstämdhet.

En erfaren person har tillräckligt med tålamod och uthållighet, både i förhållande till faktorer som påverkar honom under lång tid. (monotont och tråkigt arbete, en lång daglig resa) och plötsligt irriterande irritation (skarp smärta, plötsligt sammanbrott bil).

Vid behov kan en sådan person effektivt motstå stress och lugnt uthärda motgångar och svårigheter. Uthållighet hjälper i det här fallet för det första att undvika att glida in i depressiva tillstånd och störningar, som ofta observeras hos människor som berövas denna kvalitet, och för det andra att agera i kritiska situationer mer effektivt, vilket kallas "med ett kallt huvud".

Konceptet motsatt självkontroll är ett nervöst sammanbrott, där en ohämmad person, under påverkan av olika, oftast inte särskilt trevliga händelser som äger rum i hans liv, kastar han upp en skandal och upplever samtidigt en rad negativa känslor - skam, dumhet, skuld.

Som en följd av sådan avslappning släpper en person ut ånga och blir delvis av med negativiteten, men förstör samtidigt ofta relationerna med andra och förlorar sin egen mentala balans. Psykologers uppgift i arbetet med sådana människor är att öka motståndskraften mot stress och utveckla det maximala möjliga i varje enskilt fall av självkontroll och självkontroll.

Faktorer som kännetecknar exponering

Uthållighet i psykologi är en nivå av självkontroll av en person och självkontroll, som inte tillåter en att uppträda trotsigt och otillräckligt även när den utsätts för starka stimuli. En persons uthållighet bildas när han genom vissa situationer övervinner mycket specifika faktorer, på grund av vilka han utvecklar denna viktigaste livskvalitet.

Internt motstånd

Människor möter ofta inre undertryckande av uthållighet när de vill starta ett nytt företag, till exempel springa dagligen på morgonen eller sluta äta godis. Organismen själv accepterar sådana beslut utan mycket glädje och börjar störa dem, och detta manifesterar sig både på det fysiska och det emotionella planet.

Men om målet är satt är det nödvändigt att hitta resurser för att övervinna det regelbundet uppkomna interna motståndet, eftersom det är i en sådan situation som uthållighet och viljestyrka tränas.

Självtvivel

Det kan också hindra en person från att visa återhållsamhet och uppnå mål när det behövs. Det kan vara svårt för en person att uppfylla ett löfte eller uppnå ett uppsatt mål på grund av att han starkt börjar tvivla på att han kommer att klara sig, inte kommer att svika andra och inte bli skändad. Dessa ögonblick är mycket svåra att utveckla viljestyrka och uthållighet, och de bör utarbetas i samarbete med en psykolog.

Konfrontation

En annan viktig faktor för utvecklingen av individens självkontroll och självkontroll. Ofta, på vägen till målet, möts en person av olika frestelser och störningar i sitt privatliv för andra människor. I det här fallet är det viktigt att komma ihåg uppgifterna och kunna säga ett bestämt "nej". Du ska inte vara rädd för att motstå olämplig påläggning och är rädd för att kränka någon, för verkligen nära människor kommer aldrig att med kraft bryta en annan persons vilja och tvinga honom att göra det han inte gör vill.

Fördelarna med självkontroll

Inte alla människor är redo att ge upp att uttrycka sina känslor, även om många inte lyckas på grund av överdriven känslighet eller explosivt temperament. Men även i dessa fall bör man sträva efter att utveckla självkontroll och självkontroll hos sig själv, eftersom förmågan genom att kontrollera känslor och hålla dem tillbaka kan du hjälpa till i en kritisk situation, inte bara dig själv utan även andra människor.

Kontroll över ditt liv

När en person är känslomässigt stabil, har han full kontroll över sitt liv och risken för att utföra utslag är minimal. En välutvecklad förmåga till självkontroll i denna situation gör att människor kan fatta välgrundade beslut och agera lugnt i alla situationer.

Hög motivation

Självkontroll och uthållighet bidrar till utvecklingen av stark motivation hos en person, liksom att den bibehålls på rätt nivå under alla omständigheter. En erfaren person ger sig inte på svårigheter och betraktar dem inte som en fullständig kollaps, utan bara som tillfälliga hinder på vägen för att nå målet.

Hög effektivitet i åtgärder

Det är mycket lättare för människor som vet hur man visar återhållsamhet och självkontroll att skjuta tvångstankar och känslor åt sidan och koncentrera sig på de riktigt viktiga sakerna. Denna förmåga hjälper till att arbeta och agera mer effektivt, eftersom distraktion mot yttre stimuli undertrycks starkt av personen själv.

Motståndskraft mot konflikter

Möjligheten att ta kontroll över känslor gör det möjligt för erfarna människor att fatta beslut medvetet, snarare än att agera av hjärtat. Sådana människor vet att det är väldigt lätt att gå in i en konflikt, men ingen lyckas komma ur den utan känslomässiga förluster, därför försiktigt undvika att hamna i sådana situationer, eftersom de kan tänka nykter och inte ge efter för känslomässiga impulser.

Motståndskraft inför svårigheter

Varje persons livsstil består av en serie händelser, både trevliga och inte så. Möjligheten att klara motgångar och inte tappa energi på grund av de hopade problemen hjälper mycket att snabbt återhämta sig från sådana situationer och inte falla i förtvivlan och nedstämdhet.

Uthållighet i extrema situationer

Människor som inte utmärks av uthållighet, självkontroll och viljestyrka, som hamnar i extrema situationer, går ofta vilse och får panik. Detta leder till att deras handlingar blir tanklösa och kaotiska, vilket ytterligare förvärrar situationen. Den inre kontrollen som en erfaren person har tillåter honom att samla sina tankar i sådana fall. och bygg en tydlig handlingsplan i ditt huvud, som utan tvekan kommer att vara mer effektiv än hysteri och panik.

Hur lär man sig att behålla lugnet? De mest effektiva metoderna och teknikerna

Uthållighet i psykologi är förmågan att kontrollera emotionella impulser och inte agera spontant och tanklöst. Inte alla människor har en medfödd uthållighet på grund av sin karaktär, liksom effekterna av negativa livshändelser, vilket ofta leder till förlust av denna viktiga egenskap. Men i de flesta fall kan du, om du vill, utveckla uthållighet och lära dig att hålla dina känslor under kontroll.

För detta finns det ett antal psykologiska och praktiska tekniker för att utveckla denna kvalitet:

• yogaklass;
• meditation;
• Adoption;
• absolution;
• preliminär förberedelse.

Adoption

Accept är en trendig trend inom psykologi idag. Huvudbudskapet i detta tillvägagångssätt är resignation mot situationen eller karaktärsdrag hos en älskad, som inte kan ändras.

Många är skeptiska till detta råd, eftersom de ser detta som en manifestation av svaghet och passivitet, men i själva verket hjälper detta tillvägagångssätt att utveckla tålamod och samtidigt uthållighet. Det är nödvändigt att inse att acceptans inte alltid ska ses som ett nederlag, eftersom det ofta bidrar till individens självförbättring och utveckling av självkontroll.

Yoga

Praktisk yogaövning bidrar till individens uppnåendet av det sublima fysiska och andliga tillstånd, som tillåter i många livssituationer att se på saker filosofiskt med återhållsamhet och tålmodigt. Sådana metoder inkluderar olika andnings- och fysiska övningar som gör att en person kan lära sig att kontrollera sin kropp, såväl som känslor och sinne.

Meditation

Meditationer är speciella psykologiska övningar som inte kräver någon ansträngning, utan bara slappnar helt av. De kan kombineras med andningspraxis, men oftast syftar de till att överväga något som hjälper till att abstrahera från liv och rörelse och hitta lugn.

Detta kan vara att lyssna på trevlig musik eller ljud från naturen eller titta på naturens vackra vyer (berg, hav, skog). Ljud- och videoinspelningar används ofta för meditation. Sådana metoder hjälper till att återställa hälsan på mental (mental och medveten) nivå och bidra till utveckling av tålamod, en djup förståelse för världsordningen, och samtidigt uthållighet och självkontroll.

Preliminär förberedelse

Detta är en teknik som tillåter en individ att liksom uppleva ett negativt scenario inför en viss händelse och förbereda sig mentalt för detta. Den här metoden är inte universell, eftersom känslorna är så starka under vissa livets omvälvningar att de inte är det det är möjligt och oönskat att försöka reproducera avsiktligt (förlust av anhöriga, allvarliga olyckor, katastrof).

Mottagning är ganska effektiv i arbets- eller vardagliga obehagliga stunder. Till exempel kan du föreställa dig känslor när en chef kritiserar för en dåligt utförd rapport och förbered dig för detta känslomässigt för att stå emot slaget med värdighet och inte oroa dig för mycket om det tillfälle. Det är också bra att studera någon annans, inklusive negativa erfarenheter, som hjälper dig att vara förberedd på alla situationer.
Släppa taget

Ibland förgiftar negativa minnen och dåliga erfarenheter en människas liv så mycket att inför liknande händelser börjar han uppleva stark nervös spänning och till och med panik attacker.

I det här fallet pratar vi inte om någon återhållsamhet och självkontroll, därför bör man först och främst reda ut sådana känslor med en psykolog och träna negativa reaktioner som automatiskt dyker upp i sinnet, vilket hjälper till att släppa det ackumulerade negativa över tid och inte se den överhängande faran i repetitiva evenemang.

Motion

Idrottare och de människor i vars liv det finns en plats för regelbunden fysisk aktivitet har i regel mer uthållighet än de vars liv går utan sådana aktiviteter. Professionell sport tränar en persons vilja och uthållighet mycket bra, hans uthållighet.

Mycket mer stressresistenta människor, för vilka sport, även om det inte är huvudaktiviteten, finns i livet i form av regelbunden träning - fitness, simning, löpning, cykling. Fysisk aktivitet i båda fallen hjälper till att stärka kroppen, och samtidigt, den mänskliga andan och hjälper till att minska stressen och ångesten.

Psykologiska utbildningar

Om en person vill utveckla självkontroll och självkontroll, men samtidigt inser att han inte kan göra detta på egen hand, då kan han alltid be om hjälp från certifierade specialister som kommer att kunna honom i detta hjälp.

NLP (Neuro Linguistic Programming)	Dess anhängare är övertygade om att det finns ett samband mellan neurologiska processer, verbal exponering och beteendemässiga attityder. Med hjälp av speciella tekniker (kopiering, modellering) är det möjligt att påverka mänskligt beteende och uppnå de önskade målen - i det här fallet, för att skapa individens känsla av självkontroll och självkontroll.
Coaching	Detta är en professionell koppling till en person (andlig pappa, psykolog, coach), som i praktiken hjälper till att uppnå önskade resultat i livet. Klasser med sådana mentorer hjälper till att överbrygga klyftan mellan var en person befinner sig just nu och vem han vill vara i framtiden.
Förslag	Det är mycket effektivt om ångestmönstren är extremt stabila och svåra att justera på något annat sätt, vilket kan vara förknippat med tidigare livshändelser som har en kraftigt negativ konnotation. Specialistens uppgift är att muntligt ingjuta en korrekt inställning och tro hos en person. Det används ofta i kombination med självhypnos, vilket är mer effektivt.

Tips för att utveckla känslomässig återhållsamhet

Uthållighet är en egenskap som hjälper en person att inte begå utslag och att inte agera överdrivet. Psykologer tror att en person som vet hur han ska hantera sina känslor och inte faller in ett hysteriskt tillstånd agerar alltid mer effektivt och löser problemsituationer än en som tappar sinnet och kontrollen.

Förutom tekniker och tekniker som gör att en person kan utveckla allmän självkontroll och självkontroll finns det också och tekniker som hjälper till att snabbt hantera den växande irritationen och lusten att släppa ut och slänga ut känslor.

Ignorerar yttre stimuli

När psyket utsätts för starka yttre stimuli kan det vara svårt att hålla tillbaka och inte bryta ner. Så till exempel kan du vara oförskämd mot någon i telefonen om samtalet kom vid fel tidpunkt, mitt i arbetsprocessen. Därför är det bättre i en sådan situation att helt enkelt ignorera detta samtal, för att inte bryta ner och inte förstöra stämningen för dig själv och den andra personen helt.

Försenad reaktionstid

Om en person inser att han inte kan reagera på en stimulans, bör han åtminstone pausa och räkna till 10. Detta hjälper dig att lugna ner dig och inte förlora kontrollen över situationen och lugnet.

Avslappning

I en situation med stark känslomässig stress kan du tillåta dig själv att vila i 10-15 minuter, om möjligt, ligga ner och blunda. Denna teknik hjälper till att släcka överspänning och kyla huvudet.

Djupandning

När en person börjar bli nervös och konflikt snabbare blir pulsen och andningen blir också ytlig och snabb. I denna situation bör du försöka återställa en normal andningsrytm genom att ta 5-10 djupa andetag och utandning, om du kan gå utanför. Denna teknik hjälper till att bromsa produktionen av stresshormoner och återställa förmågan att tänka förnuftigt.

Abstraktion

Det betyder individens förmåga att se på situationen utifrån.. Denna metod kan inte alltid tillämpas direkt utan förberedande utbildning och förberedelse, men om öva, han hjälper alltid till att träffas i en svår situation, bedömer nyktert vad som händer och accepterar rätten lösning.

Uthållighet och självkontroll är de viktigaste kvalitetsegenskaperna hos en personlighet som påverkar framgång. Psykologer tror enhälligt att människor med dessa egenskaper är mer effektiva inom alla livsområden och visa bättre resultat för att lösa olika typer av problem och problem än hett tempererade och neurotiska individer.

Detta beror på att en nervös, ohämmad person i svåra livsstunder ger efter för känslornas inflytande. och begår utslag, vilket ofta leder till en försämring av hans situation och ytterligare inflammeringar situation.

Video om utdrag i psykologi

Emotion Management och emotionella fällor: