Förnekelse, ilska, acceptans, ödmjukhet. Stadier av att acceptera det oundvikliga inom psykologi

Så länge livet fortsätter verkar det som om det alltid kommer att vara så. Men om något går fel, kokar en hel rad känslor i en persons själ - från irritation till djup depression. Den nya verkligheten är ofta skrämmande med osäkerheten om framtidsutsikterna. Utan tvekan upplever alla det på sitt sätt, men spektrumet av känslor och deras stadier förblir oförändrade - initial förnekelse och misstro, sedan ilska ochslutligen acceptans och ödmjukhet.

Negation

Människans natur är så ordnad att känslor, som är en reaktion på någon stimulans, samtidigt inkluderar en skyddande mekanism som gör att en person kan anpassa sig till en obehaglig situation för honom och fortsätta leva ytterligare. Stadierna på denna väg beskrevs i hennes bok av den amerikanska psykologen Elizabeth Kuhler-Ross, där hon utforskade känslor hos döende människor. Hon kallar förnekelse som det första steget i reaktionen på förändring.

Karakteristisk

Den berömda franska författaren Anatole France sa att alla livsförändringar åtföljs av sorg, för just nu förlorar en person en bit av sig själv. Med andra ord, för att börja leva på ett nytt sätt måste du lämna det gamla livet (relativt sett för att dö).

Förnekelse, ilska, acceptans, ödmjukhet är de stadier utan vilka man inte kan byta från negativt till positivt. Negativa förändringar kan påverka alla områden i en persons liv - yrke, personliga känslor, hälsa etc. När en förståelse för de kommande förändringarna kommer finns det farhågor för att de kommer att vara negativa och negativt påverka livskvaliteten.

Därför manifesteras oviljan att ändra något i förnekelse, vars tidsperiod, enligt olika källor, sträcker sig från flera minuter till flera år, även om det vanligtvis är 2 månader.

Till en början vill en person inte förstå den nuvarande situationen. Alla hans handlingar är spontana, inte styrda av medvetande. För andra verkar de ologiska, inte föremål för sunt förnuft. Förnekelse är dock ett obligatoriskt steg för att uppleva en negativ situation.

En person som befinner sig i en svår situation upprepar ständigt för sig själv att han inte tror att detta har hänt i hans liv. Om allvarliga hälsoproblem börjar slutar han tro på läkarnas dom. När det gäller problem på jobbet tror han inte att han kommer att påverkas av uppsägningar eller andra problem. Om grunden bygger på personliga motiv tror personen inte att nära människor kan göra detta mot honom.

Varför behövs scenen och varför är det farligt?

Förnekelse kan ses på olika sätt. Å ena sidan fungerar hjärnan inte i samband med yttre handlingar, kan inte rationellt bearbeta all inkommande information och har en dålig effekt på livet. Men å andra sidan fungerar ett sådant tråkigt medvetande som en psykologisk barriär och tillåter inte att man stöter rakt in i problemet, för att fullt ut inse det.

Sådan slöhet hjälper hjärnan att gradvis acceptera negativ information i en doseringsform och dra vissa slutsatser. Annars kommer hjärnan att uppleva en stor överbelastning.

Faran med denna situation är att en person inte bara kan missa de yttre manifestationerna av förändringar, utan också reaktionen från sin kropp.

Under denna period isolerar någon sig från samhället, pratar inte om sin olycka, stänger ner och kommer inte i kontakt på länge.

I detta ögonblick dämpar hjärnan, som skyddar en person från förtryckande känslor, hans uppfattning, så att människor praktiskt taget inte reagerar på yttre händelser - oavsett om de är negativa eller positiva.

Tyvärr kan detta tillstånd bli kroniskt.

Hur man får

Förnekelse, ilska, acceptans, ödmjukhet är de stadier som många, om inte alla, går igenom i livet.

Du kan gå igenom förnekelsestadiet med minimala "förluster" för kroppen bara om du försöker förstå att under denna period slår kroppen på försvarssystemet. Under förnekelse behöver du därför inte följa någon av dina inre impulser och fatta viktiga beslut.

Hur kan jag hjälpa dig

Eftersom i den första fasen av sorg känner en person likgiltighet för allt eller skyddar från alla, bör du försöka upprätta kontakt med honom. Målet är att föra honom "till en känsla" av verkligheten. Dialog spelar en viktig roll i detta.

Du kan ringa en person för kontakt genom att ställa honom olika frågor:

• Vad hände?
• Vad känner du nu?
• Vad tänker du göra härnäst?
• Hur kan denna händelse påverka ditt framtida liv?

En sådan uppriktig konversation bör inte misstas som ett försök att störa någon annans liv, utan det är en möjlighet för den drabbade att titta på sitt problem från olika håll. Att analysera situationen kan utlösa känslor som hjälper dig att snabbare återvända till ett tillfredsställande liv.

Men ibland är det bra att låta personen vara ensam med sina tankar ett tag.

Ilska

Ilska är en svår period. I detta ögonblick inser personen existensen av problemet och dess allvar. Bland alla befintliga känslor börjar man aktivt manifestera sig - aggression.

Karakteristisk

De viktigaste manifestationerna av denna erfarenhetsperiod:

• känner att ingen förstår dig;
• klagomål om dåliga omständigheter;
• ilska utbrott av någon anledning;
• leta efter orsakerna till det som hände, ofta flyktigt.

Det händer att den drabbades ilska riktas mot själva orsaken till tragiska händelser - någon som gick bort, eller en läkare som ställde en obehaglig diagnos eller en före detta make (fru).

Varför behövs scenen och varför är det farligt?

Förnekelse, ilska, acceptans, ödmjukhet är stadier, som alla har sitt eget syfte. Ilskans skede är paradoxalt nog nödvändigt, eftersom det ger utlopp för känslor. De ackumuleras inte inuti, vilket innebär att det negativa kommer ut.

Den enda faran är att om en sådan ström av ilska riktas mot människorna runt den, är den fylld av komplikationer i förhållandet, upp till en paus, eftersom inte alla tål sådan kommunikation.

Hur man får

För att komma igenom detta skede så snabbt som möjligt, rekommenderar experter att rikta energiflöden till olika aktiviteter:

• meditation;
• sport;
• hobby;
• kommunikation med djur och barn;
• besöker utställningar, teatrar, bio.

Fysisk aktivitet under denna period kommer att vara mycket användbar, även enkla promenader, övningar eller jogging leder till att de nödvändiga hormonerna frigörs, vilket hjälper nervsystemet att återhämta sig snabbare.

Du kan komma ihåg dina hobbyer: teckning, skriva poesi, lyssna på din favoritmusik, spela musikinstrument, läsa böcker, etc.

Det kommer inte att vara överflödigt att använda det här rådet: skriv ner allt som oroar och irriterar på papper och skrynkla det sedan och bränn det. Det viktigaste är att inte behålla ilska i dig själv, utan att ge den rätt utlopp. Annars kommer ett bunt nerver som samlas inuti kroppen att resultera i olika funktionsstörningar i arbetet med viktiga organ och system.

Hur kan jag hjälpa dig

Människor som går igenom detta steg måste kunna lyssna. Det är ingen idé att övertyga dem. Du måste försöka övertyga dem om att omdirigera energi i en annan riktning, erbjuda deras deltagande i detta (gemensam tidsfördriv, vandring, deltagande i olika evenemang, etc.). Sabotage bör omedelbart undertryckas och inte reagera med ilska på aggression, det är bättre att dra sig tillbaka en stund och efter en tid återgå till konversationen.

Förhandla

Denna period är ovanlig, eftersom en person som har upplevt sorg plötsligt försöker fixa något. Han tröstar sig med tanken att allt går att returnera.

Karakteristisk

Huvudindikatorn för framstegen i detta skede är försök att förändra något i ditt liv (ändra din garderob, frisyr, arbete, bostad).

Således hoppas en person att situationen med sådana förändringar kommer att vända i den riktning han behöver. Detta kan ses särskilt tydligt i exemplet med avsked med en nära och kära (uppbrott i ett förhållande).

Bildförändringen, enligt många, borde bevisa för exet (ex) att han hade fel.

Troende i sådana fall "prutar" ofta med högre makter, ber dem om hjälp och lovar att förändra något i deras liv.

Varför behövs scenen och varför är det farligt?

Förhandlingar måste upplevas för att börja agera och inte frysa i din sorg. Vissa människor kan inse sina misstag, börja ta hand om sin hälsa (i fall sjukdom), försöker förändras, bli punktlig, ansvarig (om han har problem med arbete). Men inte alla dessa åtgärder kommer att vara produktiva.

Lusten att återlämna en avliden älskad eller att bevisa något för sin misshandlare kan en person gå till extrema åtgärder, till exempel:

• ständiga hotsamtal;
• negativa meddelanden hos budbärare;
• vädja till spåmän, trollkarlar och trollkarlar eller till och med kriminella myndigheter.

Syftet med sådana handlingar är ett - att återställa harmoni i relationer eller att straffa gärningsmannen.

Faran med situationen är att sådana handlingar kan leda till motsatt effekt - hat, ilska, missförstånd från andra.

Hur man får

Att förstå situationen kommer att hjälpa till att överleva denna tidsperiod, som vanligtvis inte varar länge, eftersom det hände något som kan hända vem som helst. Här bör önskan råda inte att skada någon, utan att korrigera (om möjligt) situationen.

Löften om förändring måste bli verklighet. Du kan göra en plan för att förändra ditt liv för en nära framtid och hålla dig till det strikt. Troende kan prata med en präst, alla andra - med nära och kära.

Hur kan jag hjälpa dig

För att förhindra att "pruta" med andra krafter leder till inre förstörelse behöver en person hjälp av sina grannar. I det här fallet kan du hjälpa till genom att övertyga personen om att allt inte kan returneras. Kanske är detta början på ett nytt skede, och vad det kommer att bero på personen själv.

Lusten att distrahera från tunga tankar och gemensamma aktiviteter hjälper till att dämpa bekymmerna.

Trots att den nuvarande situationen inte kan ändras drömmer de flesta om det bästa. slutet, och när de märker att allt förblir detsamma, börjar ett farligt och utdragen skede - depression.

Depression

Förnekelse, ilska, acceptans, ödmjukhet är stadier av att uppleva sorg. Bland dem finns det en till - den svåraste och längsta. Detta är depressionens stadium.

Det som skiljer henne åt är att hon börjar plötsligt. Psykologer beskriver det som ett system med repetitiva negativa tankar och känslor.

Karakteristisk

Depression kan kännas igen av:

• en person stänger sig själv;
• ingen aptit;
• dålig sömn;
• koncentrationsbrist;
• uppmärksammar inte sitt utseende;
• brist på motivation att göra någonting;
• uppfattar allt omkring honom uteslutande på ett negativt sätt;
• kanske tankarnas uppträdande om existensens och självmordets meningslöshet.

Ju fler sådana tecken dyker upp, desto svårare är det att komma ur detta tillstånd. Det fortsätter i flera steg: initialt, accepterande och frätande (vissa människor går bara igenom det första steget).

Först tror personen att han är trött. Han vill inte göra någonting, hans sömn, aptit och humör försämras. På mottagningsstadiet förvärras symtomen, kroppen torteras, förändringar i psyket inträffar. Det frätande stadiet kännetecknas av konstigt beteende, som inte accepterar någon information, manifestationer av bipolär sjukdom, humörsvängningar och tankar på att lämna livet.

Varför behövs scenen och varför är det farligt?

Enligt psykologer kan inte alla i detta skede hantera dess manifestationer och begå självmord. Men det förbereder sig ändå för att acceptera smärta. Endast en specialist - en psykolog eller en psykoterapeut - kan korrigera ett sådant kritiskt tillstånd.

Hur man får

Under denna svåra period är det viktigt att följa den tidigare livsstilen och den dagliga rutinen. Du måste gå in för sport som tidigare, komma ihåg dina hobbyer, kommunicera med människor. I detta fall kommer kroppen att producera hormoner som hjälper till att gå smidigare till det sista stadiet av sorg. Annars kommer den hormonella bakgrunden att misslyckas och tillståndet förvärras avsevärt.

Hur kan jag hjälpa dig

Under denna period ska en person inte vara ensam med sin olycka. Det bästa alternativet är att konsultera en psykolog. Specialisten kommer att ordinera en behandling, kommer att övervaka patienten under hela behandlingsperioden. Dessutom kommer det att bidra till att öka självkänslan och börja leva ett tillfredsställande liv. I processen att uppleva går vissa människor inte igenom detta skede och går direkt till acceptans.

Adoption

Stadierna av förnekelse, ilska, förhandlingar och depression är över. Nu går den lidande in i slutskedet, som kallas acceptans, ödmjukhet. Detta betyder inte att erkänna existensens värdelöshet och ge upp från maktlöshet.

Accept innebär att förstå vad som händer och förstå att det finns ett problem och det ger inte en möjlighet att leva fullt ut. Personen börjar bli övertygad om att det är nödvändigt att kliva över detta och gå vidare.

Karakteristisk

Innan en person verkligen kan förstå problemets väsen djupt kan han inte bli av med det. Detta tillstånd kan jämföras med att försöka sluta röka. Rökaren mår dåligt, för hans kropp har ännu inte byggts om. Å andra sidan känner en person smaken av frihet från vana. I detta avseende är han bekväm.

Under acceptansperioden känner en person moralisk tomhet, trötthet. Han är utmattad och redo att acceptera det som händer. Han tänker mycket på det som hänt, men torterar inte sig själv utan drar slutsatser. De berör alla livsområden, eftersom stress påverkar dem i större eller mindre utsträckning.

Det var under denna period som han kan upptäcka något nytt i sig själv - färdigheter och talanger gömda någonstans inuti.

Varför behövs scenen och varför är det farligt?

Betydelsen av detta skede är utan tvekan, för utan det är det omöjligt att gå in i ett välbekant liv.

Till skillnad från andra stadier av att acceptera det oundvikliga är det sista steget inte farligt, eftersom det är adaptivt i naturen och för en person mot mental stabilitet.

Utan tvekan är minnena från upplevelsen fortfarande fräscha, men de upplevs inte så akut. Hjärnan kontrollerar helt känslor och uppfattar på ett tillfredsställande sätt allt som händer runt omkring.

Psykiskt trauma kommer aldrig att försvinna från livet, utan det kommer in i sitt sammanhang. Du måste leva med henne, för du kommer inte att kunna ändra situationen. En person kan återuppleva detta trauma emellanåt, men utan stora känslor. Nu kan han åtminstone kontrollera dem.

Hur man får

För att klara detta skede bör du leva ett normalt liv, kommunicera mer, göra det du älskar. Ett tecken på att detta skede redan har börjat är en förändring av de frågor som den sorgsne personen ställer. Istället för "Varför hände detta mig?" han frågar: "Hur tar jag mig ur den här krisen?"

På jakt efter ett svar på denna fråga kommer en person att börja uppleva nya känslor - mer positiva och livsbekräftande.

Hur kan jag hjälpa dig

Andras hjälp kan bara bestå i att stödja nära och kära. De måste själva återställa sitt mentala tillstånd. För att göra detta måste de återgå till arbetet, till sin välbekanta miljö.

De beskrivna stadierna för att komma ur sorgens tillstånd är villkorade och kan ha olika varianter av manifestationer. Men alla som upplevde sorg kände något liknande.

Från tragedier - små eller stora - är ingen immun. Men alla bör komma ihåg att stadier som förnekelse och ilska kommer att vara oundvikliga, men efter alla svårigheter kommer acceptans och ödmjukhet, och livet kommer igen att få en ny impuls.

Video om stadierna för att acceptera det oundvikliga

Kubler-Ross femstegsmodell: