Kognitiv beteendemässig psykoterapi (KBT) i psykologi. Arbetstekniker, träna själv

Kognitiv beteendemässig psykoterapi avser teknikerna som bestämmer en persons omedvetna motivation, övergår till en medveten nivå, hjälper till att självständigt ändra sin åsikt, tro eller beteende, vilket orsakar olika neurologiska patologi.

Vad är kognitiv beteendeterapi, dess mål och syften

Psykologer och psykoterapeuter i sitt arbete använder olika metoder för psykoanalys, för att ytterligare använda dem vid behandling av patienter. Ett sådant tillvägagångssätt är kognitiv beteendeterapi. Det är en metod som används för att behandla en mängd olika psykiska sjukdomar. Det syftar inte bara till att få patienten ur problemet, utan också på orsakerna till dess uppkomst.

Tekniken är utformad för att identifiera negativa vanor och stereotyper i en persons undermedvetna, vilket indikerar en negativ inverkan på psyket. Psykologer anser att kognitiv beteendeterapi är ett av de viktigaste sätten att patienten enkelt kan bli av med traumatiska minnen. Principen bygger på att ändra patientens negativa tänkande, rikta hans tankar i en positiv riktning.

Ett exempel på en avvikelse är en persons rädsla för en olycka. Han fokuserar ständigt på detta inte bara hans uppmärksamhet, utan också uppmärksamheten hos människorna runt honom. En person börjar undvika transport, vilket påverkar livskvaliteten negativt. På grund av manifestationen av konstant panik börjar andra behandla honom negativt.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi existerar oberoende av psykoanalysen. Det här är olika tekniker. I det första fallet hjälper läkare att identifiera inte bara negativa stereotyper, utan också att övervinna dem. För att uppnå sina mål kan terapeuten använda rollspel, journaling, meditation.

Huvudmålet med KBT är att känna igen och korrigera negativa tankar.

För att uppnå målen löses följande uppgifter:

• identifiera tankar som formar olämpligt beteende;
• ersätta negativa övertygelser med positiva och användbara;
• genomföra beteendekorrigering genom metoder för beteendemässig psykoterapi, rollträningar;
• utveckling och konsolidering av nya färdigheter;
• spåra resultat.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi ensam kan inte alltid hjälpa till att uppnå önskad effekt. I särskilt svåra fall kan den användas i komplex behandling tillsammans med läkemedel.

Vem ska dra nytta av kognitiv beteendeterapi?

Beteendekognitiv terapi används i följande fall:

• sömnstörning;
• beroendebildning;
• djup depression;
• rädsla, fobier, panikattacker, posttraumatisk stress;
• personlighetsstörning, social feljustering;
• psykologiska komplex, låg självkänsla.

Denna terapimetod inom psykiatrin används ofta som huvuddelen i komplexet för behandling av störningar och somatiska funktionshinder. Det kan användas för patienter i alla åldrar. Tekniken används ofta för barn från 2 års ålder vid behandling av autism.

När KBT inte ska användas

Kognitiv beteendemässig psykoterapi ensam kan endast användas med ett antal kontraindikationer.

Dessa inkluderar sjukdomar för vilka tekniken kommer att vara ineffektiv:

• behovet av att få medicinsk behandling
• psykiska störningar som hotar patientens hälsa och liv, liksom hans nära och kära;
• en allvarlig form av mental retardation, där en person inte kan utföra en psykiaters uppgifter;
• allvarliga former av psykiska störningar;
• ett tillstånd av psykos i det akuta stadiet.

I vissa enskilda fall kan läkare använda KBT som ett tillägg till medicinering.

Fördelarna med tekniken

KBT har flera fördelar:

• snabba resultat, arbete med denna metod varar högst 20 sessioner;
• terapeutiskt arbete har redan visat sig vara effektivt med exempel på olika störningar. Till exempel, enligt resultaten av studien, kunde mer än 68% av patienterna bli av med migrän efter att ha använt kognitiv terapi;
• tekniken bygger på vetenskaplig grund, grunden är psykofysiologi, neurobiologi och kognitiv psykologi;
• terapin kännetecknas av en förståelig struktur, läkaren utarbetar alltid en detaljerad plan, överenskommen med patienten;
• det finns alltid ett specifikt mål på grundval av vilket läkaren ställer uppgifter tillsammans med patienten. Arbetet kommer alltid att rikta sig till de livssfärer som är mest intressanta för en person;
• psykologen blir inte bara en läkare, utan en partner som alltid tar hänsyn till klientens intressen, hans åsikt;
• det finns inga irrationella komponenter. Metoden bygger på befintliga problem här och nu.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi (du kan självständigt använda dess metoder efter samråd med en psykoterapeut) erkänns av utländska försäkringsbolag. Detta är en av få metoder som, när de används i behandlingen, täcks av sjukförsäkringen.

Kognitiva beteendemetoder

Psykologer i sitt arbete använder olika typer av kognitiva beteendemässiga tekniker. Deras huvudsakliga egenskaper presenteras i tabellen.

Typ av utrustning	Egenskaper och egenskaper
Kognitiv	Tekniken bygger på att identifiera och ytterligare korrigera förändrade snedvridningar i tänkande, beteende och känslomässigt svar.
Dialektiskt beteende	Tekniken bygger på att korrigera individens tänkande och reaktion. Implementeringen av tekniken utförs med hjälp av olika strategier, inklusive regleringen av den emotionella bakgrunden.
Multimodal	Tekniken bygger på påståendet att patientens behandling måste utformas genom sammanhängande metoder. Det finns fyra av dem: bilder, förnimmelser, affekter, biologiska faktorer.
Rationellt emotionellt beteende	Denna teknik utförs i etapper. Först identifierar psykologen negativa psyko-emotionella attityder som hindrar en person från att leva ett normalt liv. Efter det börjar deras tvist. Personen lär sig att identifiera dem på egen hand och att hantera dem. Rationell terapi anses vara den mest effektiva behandlingsmetoden idag.
Utläggning	Tekniken används för personer med posttraumatisk stressstörning. Arbetet använder noggrant genomtänkta punkter som är förknippade med en negativ händelse. Individen lär sig att vara medveten om rädsla reaktioner, att hantera dem, att minska manifestationen av undvikande beteende.

Effektiva kognitiva beteendeterapiövningar för egen träning

Kognitiv beteendemässig psykoterapi utförs med hjälp av en mängd olika övningar som psykologen väljer för patienten självständigt, beroende på behandlingens syfte och komplexitet.

Befrielse från ångest

Kognitiv beteendeterapi anses vara den mest effektiva metoden för att hantera ångest, panikskräck. Dessa är psykiska störningar som åtföljs av en konstant känsla av nervositet, yrsel, darrningar och muskelspänningar.

Denna sjukdom är oftast baserad på oro. Det manifesterar sig regelbundet, kan förvandlas till ett kroniskt stadium. För andra områden inom psykoterapi hänvisar ångest till ett kliniskt svårt fall, eftersom de specifika orsakerna och fallen som fenomenet kan kopplas till är okända.

Det som gör KBT så speciellt är att du inte behöver leta efter orsaker när du hanterar rädsla och ångest. Terapi handlar bara om att extrahera störande tankar från en persons huvud och ersätta dem med positiva tankar. Till exempel är han säker på att ökad svettning och hjärtklappning kan vara helt i alla situationer. Dessa symtom betyder inte att en hjärtinfarkt kommer.

Dialog med dig själv

Övningen "Dialog med sig själv" utvecklades av M.Ye. Sandomierz. Det bör endast utföras ensamt, så att ingen stör och inte distraherar. Huvudsyftet med dialogen är att omgående hjälpa till vid kroppsligt känslomässigt obehag.

Övningen består av 4 steg:

1. En person behöver blunda och föreställa sig att han står framför en spegel. I det ögonblick av obehag måste du föreställa dig hur ansiktet ser ut, hållning.
2. Koncentrera dig på fysiska förnimmelser. Vid denna tidpunkt måste du förstå på vilken plats det största obehaget upplevs.
3. Det tredje steget är att en person måste säga till sig själv i eftertanke de ord som, enligt enligt hans åsikt kommer de att kunna lugna ner, lindra ångest, återställa självkänsla och självkänsla värdighet. I de talade orden måste du lägga maximalt med känslor och känslor som är nödvändiga för att uppnå ditt mål. Den imaginära samtalspartnern kommer att reagera på orden, och detta kommer att vara en signal om att allt görs korrekt, att fraser inte uttalas förgäves.
4. Sammanfattningsvis måste du byta till fysiska förnimmelser. Om allt var rätt och orden nådde målet, kommer det fysiska lidandet gradvis att avta, och med tiden kommer obehaget också att försvinna.

Om målet inte uppnås kan övningen upprepas 3 gånger till. Efter att ha lärt sig hur man utför det, kommer en person att kunna oberoende hjälpa sig själv, minska olämpligt beteende.

Bli av med falsk rädsla

Övervinnande rädsla används när rädsla är ett resultat av en missuppfattning.

Du måste göra följande:

1. försök att titta på ångest och rädsla från andra sidan, skratta åt dem;
2. berätta för en älskad i ett konfidentiellt samtal om din rädsla, visa dina känslor;
3. hitta rotorsaken till rädsla, en missuppfattning, och ersätt den sedan med en rationell;
4. observera din rädsla, förstå att den är obetydlig.

Genom att göra detta kan du inse att orsaken till din oro är ogrundad. Att övervinna rädsla i en sådan situation kommer att bli lättare och lättare.

Definiera din egen essens

Övningen för att bestämma din egen essens är baserad på en yttre observation av dig själv. Dess syfte är att hjälpa till att få fram det verkliga jaget. Övningen fokuserar på det faktum att varje person är som en lök. I den är det riktiga "jaget" dolt under ett stort antal lager. Lager är masker som människor väljer för varje nytt tillfälle. Under övningen måste en person hitta sin verkliga essens under dessa masklager.

Övningen utförs enligt följande:

1. I anteckningsboken, på första sidan, skrivs en fråga, som är rubriken - "Vem är jag?" Tiden är inställd och det exakta och ärligaste svaret skrivs. Samtidigt används inte andras och bekanta åsikter.
2. Det är bekvämt att sitta ner och blunda. Ställ dig själv denna fråga och föreställ dig själv som en bild. Du kan inte resonera, bilden måste vara exakt den som uppstod direkt efter att frågan togs upp. Öppna dina ögon, beskriv omedelbart i detalj bilden som har uppstått, känslorna som personen upplevde samtidigt.

I slutet av övningen, stå mitt i rummet och blunda. Ställ denna fråga, känna de rörelser som kroppen kommer att börja utföra. Du kan inte försöka kontrollera dem, störa. Allt ska vara naturligt. Dessa rörelser är viktiga att komma ihåg.

Självgranskning för att korrigera negativt beteende

Denna metod används av psykoterapeuter när en person vägrar att erkänna den destruktiva effekten av sina tankar och beteende på sin egen personlighet och andra. I detta fall uppmanas han att föra en dagbok där endast fakta registreras. När en person läser om dem efter ett tag och analyserar dem kommer han självständigt till slutsatsen att han borde förändra något i sitt liv.

Ökad kreativitet

Denna övning kallas också "Brainstorming".

Det utförs i flera steg:

1. Skriv ner möjliga idéer för att lösa problemet. De måste skrivas utan att tveka, omedelbart vad som kommer att tänka på. Detta krävs för att utesluta bildandet av rädsla för misslyckande i att lösa problemet. All rädsla uppstår vid lång eftertanke.
2. Utvärdera de valda lösningarna. Detta är den analytiska delen av övningen, som låter dig välja de mest lämpliga lösningarna. Bedömningen ges på en femgradig skala.

Slutligen väljs den bästa lösningen. Det kan vara som ett alternativ eller flera.

Problemlösning och kompetensutveckling

Kärnan i tekniken är att psykoterapeuten tillsammans med patienten arbetar för att hitta sätt att lösa livets problem. Ofta klarar människor med falska attityder inte bra i svåra situationer i livet.

I denna situation för specialisten ett samtal där det visar sig vilka problem som har oroat patienten under de senaste sju dagarna. Dessutom blir det tydligt vilka svårigheter patienten kan möta inom en snar framtid. Efter det får läkaren reda på hur personen tidigare löste liknande problem, vilka råd han skulle ge till en person som befann sig i samma situation.

Ta beslut

Patienter med ångestsjukdomar saknar ofta förmågan att fatta personliga beslut. De väntar alltid på att någon annan ska bestämma för dem. Till exempel kan de inte självständigt förstå om de ska byta jobb eller inte, om de behöver bilda familj. De tenderar dock att flytta ansvaret till andra människor.

För att hjälpa dessa patienter föreslår läkare att man gör en lista med fördelar och nackdelar. Detta hjälper dem att uppskatta vikten av varje position, vilket gör det lättare att fatta ett beslut.

Omfokusering

Detta är en teknik som består i att byta patientens uppmärksamhet från en typ av aktivitet till en annan. Denna metod bör användas varje gång automatiska tankar dyker upp. Tekniken är avsedd för de patienter som ofta har tvångstankar och svårigheter med sin bedömning. Psykologens uppgift är att lära en person att acceptera negativa tankar och bedömningar som ett faktum som påverkar humöret dåligt. Detta kommer att göra det lättare att byta till något nytt.

Avslappning och mindfulness

Ofta använder psykologer olika avslappningstekniker i arbetet med patienter med beteendemässiga reaktioner. Dessa kan inkludera avslappnande övningar som hjälper till att kontrollera andning och muskelton. Läkarens uppgift är att lära patienten rätt användning av tekniker, lära honom övningarna och observera reaktionen.

Ofta har avslappningsövningar motsatt effekt hos patienter, vilket är överspänt. Därför är det viktigt att deras genomförande i det inledande skedet utförs under överinseende av specialister.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi är en viktig teknik vid behandling av psykiska störningar, som gör att en person kan lära sig att självständigt ändra negativa tankar till positiva tankar. Det är viktigt att personen kan hantera negativt tänkande. Detta är det enda sättet att komma tillbaka till ditt normala liv.

Videor om KBT

Om kognitiv beteendeterapi: