Omurganın ve eklemlerin sağlığı - kas-iskelet sisteminde yararlıdır

Omurga - bir destek kişi ve eklemler - hareket halinde vücudu getirmek için mekanizma bir tür. Omurga ve eklemlere lokomotif cihaz( ODA) denir bu yüzden.

Maalesef insanların ömrü boyunca çeşitli sorunlar ve yaşam karmaşık hastalıklara yol açar omurga ve eklemlerin, durumuna çok az dikkat.fıtık, artrit, bel ağrısı: çocukluk, başarısızlık yana

önlenmesi taşınması kurallarına uymak, aktivite ve spor egzersizleri eksikliği özellikle kırk yıl sonra, dışarı kas-iskelet sistemi önce hasarlı ilişkili tüm hastalıkları çıkmak, skolyoz, ancak ileri yaşlarda yol açabilir.

okumak için hangi tehlikeler neden ODA'yı ve tehdit?

1. Kilolu :

eklem ve omurganın sorunlarla başa amacıyla, olumsuz onları etkileyebilir ve yol açabilir neyi faktörleri anlamak için gereklidir. Anlaşılan, gereksiz kilolar omurgayı nasıl etkileyebilir? Ve en derhal olduğu ortaya çıkıyor. Doktorlar bile ekstra 500 gram omurların yer değiştirmesine yol açabilir kanıtladı.Birden fazla kilogram aşan Ağırlık omurga üzerindeki baskıyı koyar ve eklemlerin durumu etkileyen sürekli bir yük vardır. Bir vardiya, bir fıtık: Kilolu ve non-normalize yük omurlar arası diskler için yaralanmaya neden olabilir. Ayrıca, ağrı ve rahatsızlık spinal sinirler ihlali ile ilişkili olabilir.karın yağ yastığı nedeniyle inaktif yaşam tarzları için omurganın hareketsizlik yol açabilir. Omurganın eğriliği -

, yaptığı açıklamada, sağlıklı omurga sağlıklı ve adam kendisi ise.kirli hava, sedanter yaşam, aşırı stres, kötü beslenme ve vitamin eksikliği - ile problemlere yol açabilir faktörlerin sadece bir kısmıdır:

Maalesef modern insan iyi yolu kas-iskelet sisteminin sağlığını etkilemez sayısız testler, tabidiromurga ve eklemler.hastalıkların gelişmesini önlemek amacıyla

sürekli sağlık özen ve yaşam tarzı, günlük alışkanlık kaldırma yeniden gözden geçirmek gerekir. ODA için aynı zaman şüphesiz yarar At

yapacaktır:

1. Eklem için ısınma : Egzersizinizin günlük sabah bileşeni olmalıdır. Küçük fiziksel egzersizler kan akışını artıracak ve vücudunuzu aktif bir gün için hazırlayacaktır.
2. Doğu Doğal Yaşam Uygulaması : Yoga, Çigong.
3. Walking - Yapabileceğiniz en basit şey, ama aynı zamanda onların kas-iskelet sistemi iyileştirmek. Bir kişi eklemlerin durumundan gerçekten endişe duyarsa, çalışmayı günlük rutine getirmek gerekir ve eğer bu mümkün değilse, o zaman yürümek. Günlük oran 10 000 adım. Bu kural göz ardı edilirse, birikimler dizlerin eklemlerinde görünür ve zamanla artar ve sonunda tamamen hareketsizliğe yol açar.
4. Doğru beslenme - vücudun sağlığı için önemli bir bölüm. Yeterli besin maddeleri, vitaminler ve eser elementler.
5. Halk ilaçları acı kaldırmak ve vücut kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi ve önlenmesinde kullanışlı olacaktır artırabilir hangi yardımı ile, .

Temelleri

doğru beslenme omurga güçlendirmek ve eklem kendi diyet izlemelidir ve ondan bazı ürünler dışlamak: Beyaz unla yapılan pişmiş ürünler, bu listeye dahil edilir ve makarna( istisna - sert buğday).

Ayrıca "istenmeyen adam" listesinde uzun süreli depolama gıdalar yapmak gereklidir: füme, salamuralar, balık, koruma, Turşular.Çoğu kez diyet ve işlenmiş tahıllara girmeyin: pirinç, yulaf ezmesi.

Güç, omurga ve eklemler için faydalıdır yani tamamen herhangi ürünler yalnızca minimumda tutulması edilemez hariç, dengelenmelidir.

Bahis yapmak gereken faydalı ürünler için, meyveler, taze formda sebzeler, yeşiller.

süt ürünleri yemek emin gerekli kalsiyum elde ve bu vitamini de fosfor ile emilir düşünüyor, bu nedenle vitamin C, D, E

iyileştirilmesi tekniği açısından zengin menü ve balık gibi gıdalar yapmak önemlidir için

tedavi hastalıkların uygulamahayır, ama dam sonuçlara varabilirsiniz - diğerleri ise bazı tanınmış ilaç,: omurga ve eklemler gibi sağlık ihlallerinin önlenmesi için, size kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok teknikler vardırbaşvuruları ve belirli sonuçların elde edilmesinden sonra.

en ünlü teknik:

yükleniyor. ..

1. Tekniği şifacı Dorn yaklaşık kırk yıl önce geliştirilen, ancak resmi tıp tarafından kabul görmemiştir, birçok hekim Dorn bilgi bacaklarının uzunluğunu( yeryüzünde her saniye ayarlamak için kullanılan rağmen bir sapmaya sahipbacakların uzunluğunda 4 santime kadar) sırtın ve eklem ağrısını gidermek, tüm vücudu iyileştirmek için. Başparmakların yumuşak basması yardımıyla omurga meridyen çizgileri boyunca masaj gerçekleştirilir. Böylece, omurga ve eklemler ile ilgili tüm hastalıkların% 80'inden kurtulabilirsiniz. Dr Bubnovskaya karmaşık bir şey temsil etmez
2. Teknikleri, evde gerçekleştirmek kolaydır. En önemli şey durumudur - maksimum etki elde etmek için, gerekli kas grupları için doğru egzersizleri yapın. Karakteristik olan, egzersiz yapmak, kaslar acaba bile gereklidir. Kaslardaki iltihaplanmayı gidermek için soğutulmaları gerekir. Tüm ayarları tamamladıktan sonra dinlenmelisin. Böyle basit bir yolla, sadece yaralanmaları tedavi edemezsiniz, aynı zamanda eklemlerin ve omurganın hemen hemen tüm hastalıklarından kurtulabilirsiniz.teknik onun sağlıklı bir diyet, fiziksel eğitim tamamlamak için daha etkili ve yalınayak yürüme oldu için, sauna, açık egzersiz, açık pencerenin tüm yıl boyunca yatmak.

kaydet duruş - Bir görev numarası

kez Duruş - çok kas çaba olmadan düzeltilmesi rahat bir durumda insanın pozisyonudur.duruş göre insan sağlığını yargılayabilir ve bunun eğrilik değişikliklere yol açabilir: sindirim sistemini olumsuz diyaframı, merkezi sinir sistemini etkileyen iç organların ve sistemlerin hareketlilik.

Yanlış duruş, işyeri, hamilelik, obezite, zayıf fiziksel durum, kalça çıkığı, erken veya ileri yaşta yanlış duruşa neden olur.

Duruş kusurlarından kaçınmak için, çocukluktan özen göstermeye değer:

• , günün doğru modunu hazırlamak ve sabah şarj ile başlamak;
• tüm kas gruplarını güçlendirmek için egzersizler yapar;
• , doğru duruş duruşunu hatırlama konusunda çalışıyor;
• omurga üzerinde rasyonel yük;
• sertleşme: douche, kontrast duş, yalınayak yürüme;
• uygun beslenme.senin omurga bu

Terapötik egzersizler hayal edilir - -

LFK çalışma insanların geri dönüşü için bir dizi tedbir: mükemmel şekilde uyumlu egzersiz( bireysel karakter), cerrahi, medikal, konservatif yöntemler ve klinik beslenme kombinasyonu ile organ ve sistemlerin tedavisi.

İstenilen sonuçları elde etmek için kuralları ihmal etmeyin:

• tüm egzersizleri bir doktorun gözetiminde gerçekleştirir;
• yük yavaş yavaş artmalı ve hastanın durumuna bağlı olarak;
• matkapları aniden yapmaya değmez;Artan ağrı ile
• yükü azaltmalıdır;
• beden eğitimi düzenli olmalıdır.

Yoga - Doğu hassas bir konudur

Yoga egzersizleri, asanaları statik bir konumda tutmaya ve onları her gün tekrarlamaya dayanır. Eğitimin etkisi, belirli pozisyonlarda iç disk basıncının hem etkilenen hem de sağlıklı disklerde azalması gerçeği nedeniyle başarılmıştır.

Egzersiz sayesinde dokuların elastikiyeti kas ve bağları arttırır, bu da sırtın her bir bölümünün hareketliliğini arttırır. Aşırı yüklemeyi önlemek için egzersizleri her gün nitelikli bir eğitmen( doktor) gözetiminde tekrar etmek önemlidir.

Tüm asanalar doğru şekilde uygulanıyorsa, çok yakında yadsınamaz bir etki görülecektir: kas gücü ve germe artacaktır.

Eğer omurga ile ilgili sorunlar ve eklemleri varsa uyku sırasında baş ve boyun omurgasını tutacak tam uyku kaliteli ortopedik yatak ve yastık, tercih etmek önemlidir Kurallar uyku.

Eğer duruş şilte ile sorunlar yeterince zor olmalı, ama söz konusu kişi sabit disklerde uyku halinde, şilte gövdesinin konumunu düzeltmek ve orta sertlikte olmalıdır yapamıyorsanız. Vücudunuzu yeniden başlatmak için günde yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç vardır.

Kuralları kurallara uymalı, düzgün ağır bir nesne kaldırmak amacıyla

yerçekimi kaldırın ve geri zarar vermez:

• Eğer yükü kaldırmadan önce, bacakların kaslarını zorlayarak, onun önünde durmak ve otur: düz olmalıdır aynı anda arkasını;
• bir elinizde yükü kaldırın ve ikincisi tutun;
• sonra kalkın, bacaklarınızı süzün, pelvisi çekin;Yük ağır ise
• Gürcistan, vücudun merkezinde ve iki parçaya bölünmüş ayrılabilir, düzensiz duruş aşırı yoktur. Eğer yük ayarlayacaktır bir uzmanın sürekli denetim altında olacak, çünkü spor salonunda tam bir egzersiz olacaktır nasıl kas-iskelet sistemi ile sorun çıkması halinde spor salonunda

Egzersiz girme

, gerekli ve arzu edilir.

Omurga ve eklemlerdeki sorunlarla bir keresinde büyük bir yük veremezsiniz: kademeli olmalı.herhangi bir özellik ya da alışkanlıkları arasında bir sonucu olarak, bir tarafta bir önyargı vardır( örneğin, çanta ya da bir yandan ağırlık taşıyan bir sonucu olarak), karşı tarafa daha çalışmak gerekecektir.

Salona girdiğinizde kas korseunun omurganızın desteğidir olduğunu unutmayın!

Eklemlerin ve omurganın sağlığı için, yürümek ve daha da iyi çalışmalıdır. Eğer değil ihmal yürüyüş yaparsanız, eklemler sürekli çalışacak ve bu nedenle durgunlaşır olmayacak ve büyümeleri geliştirmek olmaz.

Hatırlayın, sırtınızda veya eklemlerinizde ağrı varsa, ani hareket etmeyin, ama kesinlikle gitmek zorundasınız!

Kuru

sonucu - başarısız olmamış kas-iskelet sistemine çok

okumak için tembel ve birkaç kuralları takip etmelidir "bir saat olarak" çalışmış olanlar için:

• düzgün yemek;
• fiziksel egzersizler yapın;
• yeterli bir süre için düz bir yüzeyde uyku;
• aşırıya kaçmayın;
• ani hareket etmez.

Sağlıklı eklemler ve omurga düşmanları vardır:

• dengesiz beslenme ve kötü alışkanlıklar;
• fazla ağırlık;
• yerleşik çalışma;
• yerleşik bir yaşam tarzı;
• yaralanması;
• sürekli yükler;
• aşırı soğutma;
• stres;
• inflamatuar süreçler ve bulaşıcı hastalıklar.

duruşunuzu bozmak ve herhangi bir sorun için kas-iskelet sistemi neden - bu bir zaman meselesi olduğunu, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzının temel kurallarına uymadığı takdirde, eklem ve omurga ile ciddi sorunlar için hazır olsun.

Böyle bir sonuç uygun değilse - yolunuz spor salonunda, dengeli bir diyetle ve vücudunuz için sevgi içinde olmalıdır.

indir. ..