Uykusuzluk için hangi tıbbi ve halk ilaçları daha iyi ve daha etkili?

geliyor Neden

uykusuzluk Uykusuzluk yetersizliğe neden olabilen bir hastalık olduğu ve uzun süre yatma azaltmak için kabul edilir. Aynı zamanda, gece gündüzünün yetersizliğini veya eksikliğini karakterize eden kesin göstergeler yok. Herkes için norm farklıdır ve 8 saatlik bir sesle duyulabilir süre birinciyken gereksiz, diğerinde çok küçük olabilir. Bir kişi vücudunun dinlenmesi ve iyileşmesi gereken zamana kadar yeterli uyku çekir.

Uykusuzluk( uykusuzluk) şu semptomlarla karakterize edilir:

1. Kötü uyku. Bu kavram bela, uykuya dalma gece boyunca ve sabah erken, çok hassas, sığ uykusunda defalarca uyanma içerir.
2. Sistematik ihlaller. Uykusuzluk hakkında konuşmak, semptomların bir ay boyunca haftada en az 3 kez görülmesi halinde olabilir.
3. Sorunun giderilmesi. Hasta durumunun anormal olduğunu, uykuyla ilgili zorluklardan endişe ederek onlardan kurtulma çabası gösterdiğini fark eder.
4. Sonuçlar. Uyku eksikliği hastada sinirsel tükenmeye neden olur, çalışma kapasitesini, sosyal ve aile yaşamını etkiler.uykusuzluk

ana nedenleri:

• stres, duygusal heyecan;
• kötü uyku hijyeni, gürültü ve uykuya dalarken rahatsız koşullar;
• uyku ritmindeki bozulma ve çalışma nedeniyle uyanıklık, saat dilimi değişikliği;
• tahriş edici sinir sistemi yan etkisi olan bazı ilaçları alıyor;
• kafeinli ürünler, alkollü içecekler, uyuşturucu ilaçların tüketimi;vb ağrı, respiratuar obstrüksiyon, kafa hasarı, hormonal dengesizlik, horlama, hiccups, ilişkili
• nörolojik ve somatik hastalıklar.;
• zihinsel patoloji.

uykusuzluk gibi hastanın uyku ve yokluğunda kaçınılmaz uyku kronik eksikliğine yol açacaktır sonuçlarını aşırı endişe gibi faktörler yüzünden daha da ağırlaşmaktadır.onun sağlığı hakkında endişe, kişinin ayrıca akşam "Morpheus" gelişini zorlaştırmaktadır gece dinlenme eksikliği, telafi etmek için günde "toplamak için" başlar. Uykuya dalma sürecinde olan hasta gece için bir "içki" ile hızlandırmaya ve diğer yalancı etkili yöntemleri araştırmaya çalışır. Sonuç olarak, uykusuzluk bireysel bölümleri kalıcı bir rahatsızlık karakteri edinmek.sağlıklı bir yaşam tarzı ve saygı yol uykusuzluk

insanlar ile uğraşan bir yöntem olarak

Uyku hijyeni, nadiren uyku sorunları yaşayacaktır. Onlar kelimenin tam anlamıyla "başarısız", başlarını yastığa yasla karşı koyuyorlardı ve sabahları enerjik bir şekilde kalkıyorlardı.Uykusuzluk için en iyi çare sıkı bir program, dengeli bir diyet, fiziksel aktivite, konforlu bir uyku yeri ve kolay yorgunluk. Tıp alanında, bir gecede dinlenme - uyku hijyeni için en uygun koşulları araştıran bir yön vardır.

Uzmanları, uykuya dalma sürecini normalleştiren bazı kurallar geliştirmiştir:

1. Yatın ve her gün aynı saatte kalkın.
2. Gün boyunca doygunluğa maruz kalmayın.
3. Hafta sonu uykuya dalmayın.
4. Sigara, alkol, uyarıcı maddeleri atın.
5. Sedatifler haricindeki tüm ilaçlar gece geç getirilmemelidir.
6. Akşamları, kahve ve çay içmeyin.
7. Yatmadan önce sıvı alımını sınırlayın.
8. Akşam yemeği için yemek yemeyin, sebze dışı sebze ve süt yemeklerini tercih edin.
9. Açık bir açlıkla yatmayın, bir aperitif koyun, bir bardak yoğurt içebilirsiniz.
10. Akşamları duygusal patlamaları, çatışmaları önleyin.
11. Maksimum konsantrasyon gerektiren zihinsel çalışma, günün ilk yarısına taşınır.
12. Yatmadan önce yoğun egzersizleri ortadan kaldırın.Öğleden sonra kendinizi aşırı derecede zorlamayın, temiz havada yürüyün, jimnastik yapın.
13. 15-20 dakika sıcak bir banyo içinde yatıyor.
14. Yatak odası - okumak için bir yer, internet sörfü, bilgisayar oyunları, TV.Uyumadan en az bir saat önce - ekipmanı kapatın, kitapları ve dergileri yerleştirin.
15. Rahat bir mikrolim organize etmek. Yatak odası sıcak, soğuk, havasız olmamalıdır. Optimum sıcaklık 18-20 derece olup her zaman yılın herhangi bir saatinde yatmadan önce havalanır.
16. Rahat bir yatak koyun: geniş, orta derecede sert, iyi bir ortopedik destek sağlayın.
17. Karanlıkta ve sessizlikte yatın. Odayı gürültüden ayırın, ışığı kapatın, gece aydınlatmalarını kullanmayın, parlak aletleri kaldırın, pencereleri kalın perdelerle perdeleyin. Karanlık, uyku ve aktivitenin günlük ritimlerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretmek için esas koşuldur.
18. Ritüeli icat etmek - yatağa girmekle açıkça ilişkilendirilen belli bir eylem dizisi.
19. Eğer yarım saat içinde uykuya dalmak mümkün değilse, koçları yalan söylemek ve saymak konusunda bir anlamı yoktur. Yatağı terk etmek, uykulu görünene kadar beklemek, sessiz bir iş yapmak gerekiyor.

Özetlemek gerekirse, tüm bu kurallar birine indirilebilir: fiziksel ve duygusal barışın tamamlanması, ayrıca harici uyaranlar olmaması.

İlaçsız bir uyku nasıl kurulur

Rejime uyum uyumluluğun normalleştirilmesi için önemli bir koşuldur. Rahat koşullar oluşturulduğunda, sağlıklı bir kişinin uykuya dalmayı kolaylaştırmak için en basit uykusuzluk araçlarını kullanması yeterlidir. Bu gibi durumlarda bir kaşık bal veya bir bardak süt sinir sistemini sakinleştirir ve vücudu bir gece dinlendirmek için hazırlar.

Uyku geliştirmek için alkol almak gibi "kanıtlanmış" tavsiyeye güvenmeyin. Gerçekten de, sıcak içeceklerin dozuna bağlı olarak, uyku arzusuna neden olur: hafif uyuşukluktan anlık "kesime" kadar. Bununla birlikte, iyileşme yerine, vücut alkolü etkisiz hale getirmek ve zehirlenme ile mücadele etmek zorunda kalır. Görünen gücüne rağmen, alkolik uyku yüzeysel ve verimsizdir, uyanış birkaç saat sonra gelebilir ve tekrar uykuya dalma girişimleri başarısız olur. Sonuç, kırık bir hal ve sabah döküm.

Daha az tuz ve daha fazla fiziksel egzersiz

Gıdada büyük miktarda tuz ile uyku başlangıcını engeller. Uykusuzluk tuzdan arındırılmış bir diyetle uyuştuğunda, tatlı, un, yağ oranını sınırlayın ve sinir sistemini uyaran ürünleri de dışlayın. Bu güçlü çay, kahve, baharatlar, çikolata.

Sabah saatlerinde uyku güçlükleri sırasında fiziksel egzersizler yapmak daha iyidir. Yoğun bir yük vücudu heyecanlandırır, akşam egzersizleri ile sessiz egzersizleri tercih etmeniz gerekir: yoga, germe, yürüyüş.Ardından - rahatlatıcı bir banyo alın: su sıcaklığı 37 - 38 derece, süre - en fazla 20 dakika ve her gün değil.

Evde uykusuzluk için bir sonraki çare halk usulüdür. Bu veya bu tarifi uygulamadan önce kontrendikasyon ve alerjik reaksiyonların olmadığından emin olmanız gerekir. Halk hekimleri güçsüz olursa, tek çıkış yolu resmi tıbba dönmektir.

Uykusuzluğun ortadan kaldırılması için halk usulleri

İyi bir uyku için bal

Bal, arıcılık ürünlerine alerjiniz olmayanlar için en lezzetli ve zararsız uyku haplarıdır.buna dayalı İlaç sedatif etkisi ve aldıktan sonra bir saat içinde uyuşukluğa neden:

1. ılık bir bardak su içinde balı eritin ve yatmadan önce içilir.
2. 200 gr bal ve 3 çay kaşığı karışımı hazırlayın.elma sirkesi. Her akşam 2 tatlı kaşığı yemek.ilaçlar.
3. Salatalık salatası bardakında bir adaçayı bal kaşığı, gece içkisi. Eşzamanlı olarak, gastroknemius kasları üzerine, bal ile rendelenmiş kuzu yoğurtu sıkıştırın. Böyle bir alet beynin kan akışını teşvik eder ve uyuşukluğa neden olur.
4. Öğütülmüş limon, 2 çorba kaşığı.l.ceviz, 2 kaşık karabuğday balı ekleyin. Ortaya çıkan kütle gece 1 yemek kaşığı kaplar.l.

Doğal bitkisel çaylar

uykusuzluk, uyku problemleri, siyah ve yeşil çay tavsiye edilir ise ancak yatıştırıcı bitkisel çaylar açıktır: bir saat

• demlemek bir yemek 2 çay kaşığı önce. .Kekik, bir bardak kaynar suda, 20 dakika sonra sıvının yarısını içip, bir sonraki yemek için ikinci kısmı bırakın;John's wort'tan
• çayı, günde üç defa 1/3 fincan alıyor: 250 ml kaynar suda, 3 çorba kaşığı fritöz.l.otlar, ısrar 2 saat;
• 2 yemek kaşığı.l. Ivan-tea iki bardak ılık su ile bir termosda demlendi, 6 saat ıslatın, sonra 3 - 4 dozda 100 ml içilir.

  

  1. nane, Motherwort( 30 g), şerbetçiotu koniler ve ufalanmış kedi otu kökü( 20 g), on beş dakika boyunca bir su banyosu içinde suyun önemli ham şeker, cam, 10 gr ile karıştırılır: uykusuzluk için

etkili halk ilaçları tıbbi ücretler elde edilir. Soğuduktan sonra sıvıyı süzün ve kaynayan suyu orijinal hacme ekleyin. Tedavi rejimi: 100 ml için günde üç kez.

Evrensel yatıştırıcı ilaç