Uykusuzluk neden acı çekiyor ve bu davada ne yapmalıyım?

dünyanın hemen hemen her saniye vatandaş, geceleri yorgun, efsanevi koyun düşünün kendinize sorun - ne olur uykusuzluk muzdarip ve nasıl evde onunla baş etmek? Periyodik olarak, uyku problemleri herkes ortaya çıkabilir, ama bugün uykusuzluk kronik hale geldiğinde en öğleden sonra uygun dinlenme ve neden yorgunluk, uyku hali ve sinir gerginliği müdahale, patolojik varyantı hakkında spesifik konuşalım.

uykusuzluk muzdarip - Tehlikeli olduğunda?

Uykusuzluk - sıklıkla kronik hale gelir ve sinir sisteminin tükenmesi neden uyku bozukluğu. Bu psiko-duygusal bozulmaya yol veya gündüz sürekli uyku hali ve düşük performansı yol açabilecek tehlikeli ve zayıflatıcı bir durumdur.iş yerinde meşgulse Ve bu reaksiyonların yüksek konsantrasyon ve hızı gerektiren, insan hayatı ve sağlığı için bir tehdit oluşturuyor. Buna ek olarak, uyku sabit olmaması olumsuz bir kişinin sağlığını ve refahını etkiler ve kalp, beyin, endokrin sistemin bozulma ile ilişkili ciddi hastalıklara neden olabilir.

Uykusuzluk birçok yüzü vardır - bu farklı biçimlerde kendini gösterir. Bazı insanlar, herhangi bir hışırtı başkalarını uyanmak - sabaha kadar uyku ve fitfully uyku alamayan, uyku gece boyunca kesintiye birkaç kez olduğu için.birinin sonucu - o yatağa gitmedi sanki bir kişinin, boğulmuş ve çok yorgun hisseder sabah. Ne uykusuzluk haftada izin vermezse ve güçlü ve sağlıklı bir uyku dönüş olarak? Uyku bozukluklarının bu şekilde kendilerini ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir çünkü, bu durumun nedenlerini bulmak yardımcı olabilecek bir uzmana sorununuza danışmak en iyisidir.uyku bozuklukları, haftada üç kez meydana geldiğinde uykusuzluk

tanısı içeri koymak ve bu durum en az bir ay sürer.(Sorun uzun süre her gece oluştuğunda) Bu durumda, uzmanlar kısa vadeli( uyku zorluklar periyodik meydana geldiğinde) ve kronik uykusuzluk ayırt eder.işaretler uykusuzluk gelişimine işaret nelerdir?

• yetersizlik hatta güçlü bir fiziksel yorgunlukla, çabuk uykuya dalmak;uyku
• yüzeysel doğa, bir kişinin herhangi bir hışırtı ve düşük gürültü gelen uyanabilirsiniz;
• uyku adam fitfully uyur ve tekrar uyuyamıyorsun şafaktan önce de uyanabilirsiniz, gece boyunca birkaç kez kesintiye;Eğer işe ya da okula kadar gitmek zorunda
• uykusuzluk sadece sabah bütün gece ve bültenleri eziyet.

o zaman kalıcı uyku bozukluğu ile karşı karşıya, bu belirtilerden herhangi birini varsa.sorunla başa çıkmak için nasıl anlamak için, benzer bir durumun kışkırtan, nedenini belirlemek için deneyin.

Neden uykusuzluk vardır: ana nedenleri uyku bozukluklarıdır neden olan en yaygın faktörlerin

:

• Yanlış yaşam biçimi. Alışkanlık sıkıca, takipleri ve ateş-çıkışları ile yeni bir film görmek bir bilgisayar oyunu oynamak için geceleri yemek ödevlerini tamamladıktan veya sınavlara hazırlanırken, bir beyin fırtınası oturumuna sahip - hepsi sinir sistemini heyecanlandıran ve uyku bozuklukları teşvik etmektedir.
• Fiziksel hareketsizlik, sedanter iş, hareket eksikliği, ya da tam tersine, güçlü duyguları neden ve rahatlamak ve uykuya dalmak vermeyin bar, kulüp, dans ve yeni tanıdıklar, bir ziyaret ile aktif bir gece hayatı.
• Çeşitli olumsuz durumların başında kaydırma ve iş yerindeki sorunlarla ilişkili sinir aşırı gerilmesi veya kronik stres.
• Alışılmış yaşam biçiminin değiştirilmesi.Çoğu zaman, geceyi yabancı bir yerde geçirirken( turist gezisinde, ziyarette veya iş gezisinde) uyku sorunları ortaya çıkar;
• Uyku için kötü koşullar( odada ağır, bayat hava, rahatsız yatak, yazın ısı, pencerenin dışındaki fenerin ışığı);
• Zararlı alışkanlıklar. Uyarıcı içeceklerin kötüye kullanımı( güçlü çay, kahve, tonikler), sigara içme, alkol kullanma. Başka bir olumsuz faktör - yeme, yemeğe gitmeden önce yağlı, keskin, yüksek kalorili yemekler.
• Sağlık sorunları.Kronik uykusuzluk genellikle çeşitli hastalıklara eşlik eder ve nörolojik rahatsızlıklar, kardiyovasküler patolojiler, sindirim sistemi, endokrin sistemi sinyalleri verebilir.
• Gebelik.Çocuğun vücuda taşınması sırasında, kadınlar uyku sorunlarına neden olabilecek "hormonal fırtınalar" ile yokedilir. Gebeliğin geç evrelerinde geniş bir mide, uterusun basıncı ve çocuğun karıştırılması uykuyu etkiler.

Gördüğünüz gibi, uyku bozukluklarının birçok nedeni vardır. Uykusuzluk geceleri, sağlığı etkiliyorsa ve yaşam kalitesini düşürürse ne yapmalı?Öncelikle, mekanizmayı anlamalıyız ve buna uygun olarak ritim ve yaşam biçimini ayarlamalıyız.

Nasıl uykuya dalacağız ve uykusuzluğun sonuçları nedir?

Somnologists uykuya dalmadan önce normal durumun iç engellenme sürecinden önce geldiğini söylüyor.İnsan beyin subkortikal düzeyde, sinir impulslarının yoğunluğu azalır gerçeği olarak ifade edilir, hemen hemen tüm bazal hücre aktiviteyi yavaşlattığı ve kısa bir süre sonra, uyuşukluk durumu vardır. Bu durumda, bir kişi güçlü bir uykuluk, yatma ve dinlenme isteği duyar.

Sınırsız durumda kalan hücrelere "watchdog" adı verilir ve inhibe edilmiş nöronlara oranı uyku derinliğini belirler. Buna göre, inhibisyon sürecinde yer alan hücreler ne kadar fazla olursa, uykumuz da o kadar derindir. Vücut sıcaklığı, gevşemeye, önemli solunum yavaşlatır düşük ve uyku hormon üreten zaman yavaş yavaş uyku durumu uykudan ikinci ve üçüncü aşama, devam - melatonin. Dördüncü aşamada, bir kişi derin bir uykudan düşer ve beşinci günü - hayaller kurmaya başlar. Bunlar, vücudumuzun normal yaşam için ihtiyaç duyduğu sağlıklı uykunun aşamalarıdır.

Ancak bu işlemler ihlal edilirse, fizyolojik düzey bozulur ve gece uykusuzluk oluşur. Sonuç olarak, sinir sistemi neredeyse hiç dinlenme ve kişi aşırı sinirli hale gelir, sürekli yorgunluk, uyku hali, hafıza ve konsantrasyon problemleri hissediyorum. Zayıf uykunun hoş olmayan sonuçları performans, fiziksel ve psikolojik rahatsızlık, beyin, kalp ve kan damarlarındaki hastalık riskinde artışa neden olur. Kronik uykusuzluk ile ne yapılacağı ve uyku bozukluklarıyla nasıl başa çıkılacağı?uykuya dalmak ve aynı zamanda uyanmak şekilde

sorunla başa çıkmak için uykusuzluk

mücadele nasıl, öncelikle yaşam tarzı ve günün doğru modunu gözden gerekir. Gece dinlenme için en uygun zamanın en az 8 saat olması gerektiği düşünülmektedir. Bu nedenle, bu kurala uymanız ve haftasonları bile rahatlamamanız, bütün hafta uyumaya çalışmanız gerekir.İlk - rejiminin ihlali Pazartesi günleri arasında gece her zamanki anda Uyuyamazsın gerçeği neden olacaktır - Eğer ikincisi iki gündür uykusuzluktan, kopivshiysya haftaya ve telafi etmek mümkün olmayacaktır.

Herhangi bir fiziksel aktivite, eğitim, koşu ve diğer sportif etkinlikler saat 19'dan önce sona ermelidir. Bu saatten sonra sessiz bir ev atmosferinde sessizce akşam yemeği yemeniz( fakat yememeniz gerekir), rahatlatıcı bir etki bırakarak bitki sütü özü ilave edebileceğiniz sıcak bir banyoyu almanız, odayı havalandırmanız ve yatmaya hazırlanmak için zaman ayırmanız gerekir. Birisi sessiz müzikle sessizce uyur veya uykuya geçmeden önce bir kitap okur; bazıları psikolojik yöntemler kullanır, rahatsız edici düşünceleri atar, meditasyon yapar ve gevşemeye başlarlar. Sakin bir etki ile şifalı otlar topluluğu içeren bir fincan sıcak süt veya çay içebilirsiniz.

Yatmadan önce alkol, sigara içmek, kahve içmek, ağır, yağlı yiyecekler almayın. TV seyretme, bilgisayar oyunları oynamayın, gün içinde olumsuz koşullar çıkarmayın. Yatak odasında hoş, dinlendirici bir ortam yaratın, rahat bir yatak hazırlayın, uygun bir yastık seçin, rahat bir sıcaklıkta taze havanın akışı sağlayın, bir kelimeyle sessiz bir uyku için tüm koşulları yaratın.

Ya eğer hamilelikte uykusuzluk bir kadını tüketir ve bu zor dönem için karmaşıklaşırsa? Bütün ipuçları geçerlidir ve bu durumda, asıl şey dinlenmeyi öğrenmek ve uyumaya başlamadan önceki günün aksaklıklarını unutmaktır. Gevşeme, solunum egzersizleri, yoga bu konuda iyi. Bunları kullanarak bir kadın, çocuğun doğum sırasında kontrendike olan tıbbi yöntemleri kullanmadan istenen etkiyi sağlayabilir.

Uykusuzluk için Uyuşturucular

Mevcut olan tüm yöntemleri denediyseniz ancak sorunla baş edemediyseniz, tek çıkış yolu uzmanlardan yardım almaktır. Uyku bozuklukları bir doktor tarafından yapılır - bir boğaz uzmanı, kliniğinizde böyle bir uzman yoksa bir terapiste veya bir nöroloğa başvurabilirsiniz.Çoğu durumda, uykusuzlukla savaşmak için hipnotikler veya güçlü sedatif( sedatif) etki gösteren ilaçlar kullanılır. Ancak gerçek şu ki uykusuzluk için olan çoğu ilaç toksik etkiye sahiptir, yan etkilere neden olabilir ve bunların yanlış kullanımı yaşamı tehdit eden durumlara neden olabilir. Buna ek olarak, neredeyse tüm güçlü uyku hapları bağımlılığı provoke eder ve bir kişi artık hap olmadan uykuya dalamaz.

Bu nedenle, ağır vakalarda ve kısa bir süre bir doktor tavsiyesi üzerine uyku haplarını kullanın. Bu tür ilaçlar eczanede sadece reçeteyle satın alınabilir. Bununla birlikte, özgürce serbest bırakılan bazı bitki bazlı ürünler var. Hafif bir sakinleştirici etkisi vardır, uykuya dalmayı kolaylaştırırlar ve yaşam ve sağlık için tamamen güvenlidirler. Bunlara aşağıdaki ilaçlar dahildir:

1. Novo-Passit;
2. Persen;
3. Tenoten;
4. Sakin;
5. Kediotu özütü;
6. Dermiplant.

Uygun günlük rutin, çalışma ve dinlenme rejimine ve yukarıdaki tavsiyelere uyulması ile birlikte, bu yollar olumlu bir etkiye sahiptir ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur.

Geleneksel tıp

Ne yapacağınızı bilmiyorsanız, atalarımızın başarılı bir şekilde uyguladığı insomnia için halk ilaçlarını kullanabilirsiniz.

Şifalı otlar çaydanlıklar. Gece bir fincan kekik, kediotu, şakayık, yumurta, limon balsamı ya da kek elde ederseniz, durumu normalleştirip sağlıklı ve sağlam bir uykuya dönüşmek zor değildir. Otlar yatıştırıcı bir etki ile ayrı olarak demlemek ya da eşit oranlarda bitki hammaddeleri karıştırmak suretiyle ücretler hazırlayabilirsiniz. Yoğuşmayı hazırlamak için kullanılan klasik yemek tarifi aşağıdaki gibidir: 2 yemek kaşığı alın.l.otlar 200 ml kaynar su için demleyin, bulguları bir kapakla örtün ve 15-20 dakika bekletin. Hazır biber süzülür ve yatmadan önce sıcak bir biçimde sarhoş olur.

Doğal yağlarla rahatlatıcı masaj.Çok iyi bir etki bırakır ve uykuya dalmasını kolaylaştırır. Boynu, omuzu, viskiyi, elleri ve ayakları masaj ettirmelisin. Zeytin, ayçiçeği veya herhangi bir bitkisel yağ hafifçe ısıtılır ve 2-3 damla lavanta, nane, kediotu, limon balsamı, gül veya biberiye ilave edilir. Vücut 10-15 dakika boyunca masajlanır, dinlenmeye ve günün stresini hafifletmeye yardımcı olur.

Yatıştırıcı banyo. Yatmadan önce, sıcak bir banyosu yatmaya hazırlanmasına yardımcı olur ve sedatif etki gösteren birkaç bitkisel yağ yağına veya bitki otlarına otlar ilave ederseniz, uygulamanın yatıştırıcı ve rahatlatıcı etkisi yoğunlaşacaktır. Aynı kompozisyonla ayak banyosu yapabilir ve 15 dakika sürebilir.

Tedavide Geribildirim

Gözden Geçirme No.1

Gençliğinde uyku sorunlarını hiç bilmiyordu, sadece yatağa girdi - hemen uykuya daldı.Ve emeklilik çağına yaklaştığım zaman uykusuzluk yaşıyorum.

Akşamları yoruldum, ama çok uzun süre uykuya dalamıyorum, bazen sabah 4'e kadar. Sabah uyandığımda kalktığımda kırık kalırım. Bu durum esenliği büyük ölçüde etkiliyor ve işi engelliyor.

Doktorlarla iletişime geçmeye çalıştım, uyku hali hapı Donormil reçete ettim. Ancak bir hafta geç kaldıktan sonra baş ağrısı ve baş dönmesi başladı, ancak daha kolay uykuya daldı.

Sonuç olarak, halk ilaçlarına döndüm, sakinleştirici otlar demledim, bir ilaç aldım Eczanede hissettim, çabucak sakinleşti ve doğal bitki temelinde yan etkilere neden olmadı.Etkisi, ağır düşünceleri bırakıp dinlenmeyi ve daha çok uykusuz kalmayı öğrendim.

Evgeniya, Krasnodar

Gözden Geçirme No.2

Ben uykusuzluk çekmiyorum, fakat bazen işte çok gergin olduğumda veya ailenizde sorun yaşadığınızda uyku rahatsız oluyor. Kesikte uyuyorum, en ufak bir koşuşmaya tepki vereceğim, 4: 00'da uyanabiliyorum ve artık uykuya dalamam.

Sonuç olarak, gündüz halsizliği, uyku hali, sinirlilik. Ancak problemin basit ve uygun fiyatlı araçlarla nasıl baş edileceğini öğrendim.

Gece bir bardak sıcak süt ya da bal ile iyi çayım var. Böyle basit vasıtaların görünmesine rağmen, sakinleşmek, rahatlamak ve sağlıklı ve sağlıklı bir uykuyu garanti altına almak için yardım eder.

Anatoly, Moskova