Saç dökülmesi ve büyüme için TOP 7 vitaminler: 2019 yılında iyi yorumlar

saç büyüme için vitamin alın - onların kaybı durumunda gereğini. laboratuar bunlardan sadece bazı testler yapıyor çünkü Güvenilir vücutta bunların eksikliği olup olmadığını belirlemek mümkün değildir.

Bu nedenle, uygun bir diyet kurmak ve ek vitamin kompleksleri almak zorunda. Büyük piyasada saç büyümesi için vitamin seçimi. Ucuz ve çok pahalı hem de seçebilir. Sadece kalite daima fiyata bağlı değildir unutmayın.

biz saç dökülmesi ve saç büyümesi için en iyi vitamin listesine bakmak Bugün evde yapmak kolaydır. insanların iyi yorumlar saç için bu vitaminlerin etkinliğini desteklemektedir.

saç dökülmesi nedenleri

aşağıdaki gibi en yaygın nedenleri şunlardır:

• gibi hormonal problemler, - düşük tiroid fonksiyonu;
• Sıkı diyetler - onlar eser elementler, belli vitaminlerin vücutta yetersizliğine yol;
• çeşitli nedenlerden dolayı bağışıklık düşürülür;
• stresli bir durumda sabit kalmak;
• Yanlış saç bakımı;
• Bazı ilaç alarak;
• kafa derisi çeşitli hastalıklar;
• ani bir sıcaklık değişikliği;
• kalıtsal faktör vs.

Bir bütün olarak kafa derisi, saç ve tüm vücut üzerinde etki eden zararlı faktörlere ek olarak, genellikle kellik başlar çünkü bunların temel nedeni - bazı vitamin ve minerallerin eksikliği. Vitamin eksikliği sadece saç kaybına yol açar, ama aynı zamanda kendi yapısını değiştirmek için. Saç, zayıf, ince, cansız hale gelir ve iyi görünmüyorsun.

Sorun zaten varsa, onun çözümü için bütüncül bir yaklaşım bulmak gereklidir. Stres kaçının doğru yaşam sürdüren ve sağ yemek.

saç büyümesini teşvik Vitaminler

iki yöntemden birini kullanarak saç büyümesi için Vitaminler:

• topikal (saç ya da saç ürünleri ekleyerek uygulanan);
• içten (uyuşturucu gibi vitaminler, kuvvetlendirilmiş gıdalar yeme).

kuyu vitaminler daha hızlı sindirilir olarak geçerli olmak üzere, ikinci bir yol olacak.

Birinci yöntemde de avantajları vardır. uygulandığında topikal alerji, mide üzerinde olumsuz etkilerinin olasılığını azaltır. Ama ya şampuan vitamin eklenmesi durumunda kimyasal reaksiyon tahmin edilemez ve biraz başın deri yoluyla vitamin penetrasyon maske. Biz saç çare vitamin eklemeyi tavsiye etmiyoruz. Evde iyi, ıslak saça ve saç temizlemek için sıvı vitamin geçerlidir.

saç büyümesi için vitamin almanın bir yolu, seçmiş olmazdı Ne, vitaminler saç büyümesi için gerekli olan bilmelisiniz.

Ne vitamin saç büyümesi için gereklidir: Liste

İlk olarak, saç dökülmesini korumak ve büyümeyi teşvik etmek B vitaminleri gerekmektedir:

• Vitamin B1 (tiamin). Güçlendirir saç, renk geliştirir.
• Vitamin B2 (riboflavin). kırılgan ve kuru saçlar önler.
• B3 vitamini (niasin). zengin renk sağlar, kararmaz kaldırır.
• B6 vitamini (piridoksin). Ortadan kaldırır saç dökülmesi, büyüme aktive eder.
• Vitamin B7 (biotin). Bu sağlıklı bir durumda saç korumaya yardımcı olur.
• Vitamin B9 (folik asit). Saç büyüme aktivitesini arttırır geri yükler ve saç yapısını güçlendirir.
• Vitamin B10 (PABA). Erken ağaran önler, saç dökülmesini önler doğal rengini korur.
• B12 Vitamini (siyanokobalamin). Saç büyümesini güçlendirir, saç dökülmesi sürecini engeller.

Hatta saç hızlı büyüme yardım:

• A vitamini (retinol). saç esnekliğini artırır, saç dökülmesi ve kuruluk engeller.
• Vitamin E Bu onları ipeksi ve parlak hale saç köklerini besler.
• C vitamini (askorbik asit). Bu saç gövdesinin büyüme ve yoğunlaştırılması teşvik kan dolaşımını artırır.
• D vitamini (kalsiferol). Bu, büyümeyi uyarır saç foliküllerine ve derisini besler. Kırılgan çubuklar, doğal parlaklık kaybını önler.

uygunluk

birbirleri ile iyi saç dökülmesi ve büyüme için bazı vitaminler, diğerleri diğer yararlı öğeleri asimilasyon sürecine müdahale ederken. ilaçlar en fazla yararı elde etmek için, mineraller ya da birlikte içemem hangi bilmek gereklidir:

1. Bir ek değer C ve E. az miktarda A vitamini
2. B3, B6, B9 ve K. düşünülen başarılı tandem B2 Bu unsurların her ek olarak B3 H ile bağlanmak için izin verilebilir
3. B5 diğer grup B1 vitaminler, B2, B4, B9, B12, ve askorbik asit ile bir araya getirmektedir.
4. B2 iyi B6 ve B9 ile birleştirilmiştir - S ile
5. Askorbik asit A, E, B5 ve B9 ile çok iyidir.
6. B7 E, folik asit ve çinko ile en iyi şekilde çalışır.
7. D vitamini, kalsiyum ve fosfor ile alınmalıdır.
8. şirket E ve C, selenyum ekleyebileceği, saçları güçlendirmeye yardımcı olur.
9. K B2 ve kalsiyum ile birlikte.

belirli bir hücre için, optimal gibidir vitaminler, hem de birbirleriyle asimile.

Genellikle hiçbir yerde çıkmadı sadece suyla vitamin kompleksleri içmek. Kahve, çay, süt ürünleri besin sindirilebilirliği bozar. bu vitaminlerin alımı ve içecek arasında en az 4-6 saat sürer. Aynı aralık birlikte içmek için tavsiye edilmez elemanlar için tavsiye edilir. Bunlar arasında:

• B1 onun "sınıf arkadaşları» sevmez: B6 ve B12, B2, B3,;
• B5 kötü bakır şirket emilir, ve B2 - ve hatta demir ile kombinasyon halinde;
• birlikte B9 ve çinko alınmamalıdır;
• B12 belki de en antagonistleri. Bu A, B1, B2, B3, B6, C ve E;
• askorbik asit B1 ve B12 ayrı içecek. Aynı çift B6 ile birlikte kontrendikedir;
• kötü birbirlerine vitamin D ve E etki;
• Başka talihsiz kokteyl - K, E ve A

biz saç dökülmesi ve büyüme için ne vitamin bakacağız Aşağıda kullanıcıları arasında iyi değerlendirmeleri ve 2019 yılında kanıtlanmış etkinliği vardır. Ayrıca makalenin altında yorumlardaki geri bildirim de sağlayabilirsiniz.

Pentovit

Multivitamin hazırlık eylem kurucu vitaminlerin özellikleri, kaynaklanmaktadır. vitaminler veri kombinasyon için temel, merkezi ve periferik sinir sisteminin fonksiyonel durum üzerindeki ortak etkisidir.

Çalışma prensibi

İlaç kendini oluşturan bileşenlerine bağlı olan bir kompleks bir etkiye sahiptir.

1. B1 vitamini, aktif nörotransmitter asetilkolin sentezinde katılır nöromüsküler düzenleme süreçleri üzerinde aktif bir etkisi yoktur.
2. B6 vitamini, merkezi sinir sistemi ve periferal sinir sistemi normalleştirilmesi katkıda bulunur. O da vücudun metabolik süreçlerde aktif rol alır. Bu nörotransmitter sentezi katılır.
3. B12 vitamini, karaciğer, sinir sistemi normalleşmesine katkıda kan pıhtılaşması, metabolik süreçlerin işlemini teşvik etmektedir, amino asitlerin sentezi yer alır.
4. Folik asit, amino asit sentezi ve nükleik asitler dahildir.
5. Nikotinamid doku solunumu işlemlerinde, yağ, karbonhidrat metabolizmasında yer alır.

dozlama rejimi

İçeride, (yeme sonrası) 2-4 tablet günde 3 defa. Tedavi süresi - 3-4 hafta. Tekrarlanan kursları doktor tarafından tavsiye edilmektedir.

Kontrendikasyonlar

• gebelik;
• ilaca aşırı duyarlılık.

yan etki

Alerjik reaksiyonlar.

Pantovigar

kalsiyum pantotenat, sistin, amino asitler, keratin - saç ve tırnak uzaması bileşenleri için uygun içeren kombine preparasyon. kendisini oluşturan bileşenlerin özellikleri nedeniyle ilacın etkisi.

Çalışma prensibi

aktif maddelerin özellikleri nedeniyle Eylem multivitamin preparatı:

• Keratin (saç ana yapısal bir proteini): olanağına elastikiyet, mukavemet ve sağlıklı bir parlaklık verir, saç kurumasını engeller;
• para-aminobenzoik asit (vitamin B 10) kuvvetli bir antioksidan etki sergiler, normal sindirim süreci ve proteinlerin kullanımı için gerekli olan; saç ve erken çiçeklenme bir kayba asit sonuçlar bu eksikliği;
• L-sistein (sülfür amino asidi olan, alfa-keratin içeren), saç ve cilt oluşumunda rol Güçlü bir olduğu, keratin prokolajen koruma sağlar, bağırsak demir ve çinko emilimini aktive bir antioksidan;
• D-kalsiyum pantotenat (vitamin B5): azaltır, anti-alerjik ve anti-enflamatuar etkiye sahip olduğunu oksijen saç köklerinin ihtiyacı, keratin sentezinin yanı sıra diğer bileşenleri de aktive saç; herhangi bir toksisite göstermektedir;
• tiamin (B1 vitamini): deri rejenerasyonu normale strese saç köklerinin duyarlılığı azaltır faktörleri ve hipoksi enerji metabolizmasının akışında önemli bir rol oynar, sinir artırır iletkenlik;
• Tıbbi maya ekstraktı (amino asitler doğal bir kaynağı, B vitaminleri ve eser elementler) sahiptir Vitaminlerin tam intestinal emilimini sağlayarak bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi ve mineraller; Bu kilo almaya yol açmaz.

dozlama rejimi

Yetişkin ilaç 1 kapsül, 3 kez / gün reçete. ilaç yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilir, kapsül sıvı küçük bir miktarı ile, çiğnemeden yutulmak edilmelidir.

Tedavi süresi 3-6 aydır. Gerekirse, tedavisi veya nüks süresini arttırabilir.

Kontrendikasyonlar

• Ben ve gebelik II trimester;
• laktasyon (emzirme);
• çocuğun yaşı;
• ilaca aşırı hassasiyet

yan etki

• Alerjik reaksiyonlar: kaşıntı, döküntü.
• Kardiyo-vasküler sistemi: artmış kalp hızı.
• sindirim sistemi Gönderen: bulantı, kusma, şişkinlik, karın ağrısı.
• Diğer: terleme artmıştır.

Revalid

iz elementleri ve doğal kaynaklı maddeler ile kompleks vitaminler, saç yapısını geliştirmek için yardımcı olur. formülasyonun bileşenleri metabolik süreçlerin normalleşme katkıda bulunur.

Çalışma prensibi

aktif bileşenler Revalid bileşimine bağlı:

• vücuttaki metabolik süreçler normale;
• Yüzey yapısı ve saç görünümünü iyileştirir;
• saç kırılmaları azaltır;
• Saç ampuller ve tırnak plakasının trofizmini artırır;
• saç dökülmesini yavaşlatır;
• olumsuz çevre koşullarına ve diğer istenmeyen etkiler, örneğin saç direncini arttırır mekanik hasar ve kimyasal etkilere doğası - hem UV ve X-ray boyama, pozlama ışınları.

dozlama rejimi

Yetişkinler - 1 kapsül 3 kez / gün yemek sırasında veya hemen bir yemekten önce. Tedavi süresi - 2-3 aydır. Bir doktor tavsiyesi sonra bir tazeleme kursu olabilir.

(Güçlü ya da saç dökülmesi) ile şiddetli vakalar tedavinin seyrini takviye önermektedir: 2 kapsül 3 ilk ay için kere / gün ve sonra tedavinin düzenli kursuna gidebilir: önerisi üzerine 1 kapsül 3 kez / gün doktor.

Kontrendikasyonlar

• hormonal bozukluklar nedeniyle kafa derisi bölgelere saç dökülmesi veya hasar;
• Tırnak enflamatuar ve mantar hastalıkları;
• ilaca aşırı hassasiyet

yan etki

ilaca alerjik reaksiyonlar.

sindirim sisteminden: 6 kapsül dozunda / gün doz / gün 3 kapsül indirgenebilir, ki bu durumda sindirim ufak ihlallerini, görüntülenebilir.

Alerana

erkek ve kadınlarda alopesi tedavisinde kullanılan ilaç. Topikal olarak uygulandığında, minoksidil androgenetik alopesi (saç incelmesine, saç dökülmesi) olan bireylerde saç büyümesi üzerindeki uyarıcı etkisi kaydetti.

Çalışma prensibi

Saç büyümesi için Alerana Vitaminler - katkı 18 aktif bileşen içeren, vitamin ve mineral kompleksi saç folikülleri güçlendirilmesi, saç dökülmesi azalma büyümelerini artırmak ve hacim artışı, cilt durumunu iyileştirir kafası.

Ürünün iki bileşeni - "Gün" ve "Gece" podobranny formül maddeler ve saç büyümesinin günlük ritmini kurallarına uyum sağlamanın. İlacın Bu parçalar bir sinerjistik etki göstermiştir ve saç köklerinin beslenme ve büyüme faaliyeti için gerekli besleyici maddelerin vücut tarafından tam emilmesini sağlar. BAA da tonik ve antioksidan özellikleri vardır.

Formül 1 tablet "Ortalama" aktif maddeler:

• A vitamini (beta-karoten) - 5 mg;
• B1 vitamini (tiyamin) - 4,5-5 mg;
• B9 vitamini (folik asit) - 0.5-0.6 mg;
• C vitamini (askorbik asit) - 100 mg;
• E vitamini (tokoferol) - 40 mg;
• Magnezyum (magnezyum oksit) - 25 mg;
• demir (demir fumarat) - 10 mg;
• Selenyum (sodyum selenit) - 0.07 mg.

Formül 1 tablet "Gece" aktif maddeler:

• L-sistin - 40 mg;
• B2 vitamini (riboflavin), - 5-6 mg;
• B5 Vitamini (pantotenik asit) - 12-15 mg;
• B6 vitamini (piridoksin hidroklorür) - 5-6 mg;
• Vitamin B7 (biyotin) - 0,12-0,15 mg;
• B12 vitamini (siyanokobalamin) - 0,007-0,009 mg;
• D3 vitamini (kolekalsiferol) - 0.0025 mg;
• Isırgan özü (silikon içerir) - 71 mg;
• çinko (çinko sitrat dihidrat) - 15 mg;
• Krom (Krom Pikolinat) - 0,05 mg.

saç büyümesi için Efekt Alerany Vitaminler aktif bileşenlerin eylem nedeniyle.

dozlama rejimi

Dıştan. Muamele edilen alanın boyutunun dağıtıcı kullanılarak bir çözelti, 1 ml uygulanmalıdır (7 Sorunun merkezinden başlayarak musluklar), kafa derisi etkilenen bölgelere günde 2 kez, bölge. uygulamadan sonra ellerinizi yıkamak için gereklidir.

Toplam günlük doz, 2 ml (etkilenen alanın boyutuna bağlı dozu) aşmamalıdır. % 2 solüsyonu kullanılarak kozmetik tatmin edici gözlenmez Hastalar saç büyüme ve daha hızlı saç büyüme arzu edilir kimin için hastalar, sen% 5 kullanabilirsiniz çözüm. saç dökülmesi için orta ayrılırken - Kadınlar için üstte saç dökülmesi, erkekler Alerana en etkili İçin.

kuru kafa derisi üzerinde Alerana ilacı uygulayın. Solüsyon durulama gerektirmez.

muhtemelen 4 ay veya daha fazla hazırlık uygulaması günde iki kez sonra saç uzaması stimülasyon ilk belirtileri ortaya çıkışı. başlangıç ​​ve saç büyümesi ve saç kalitesinin derecesi farklı hastalarda değişiklik gösterebilir.

tedavisinin kesilmesini takiben 3-4 ay içinde anekdot raporlara göre orijinal görünümünü geri yüklemek için beklenebilir.

ortalama tedavi süresi - yaklaşık 1 yıldır.

Kontrendikasyonlar

• minoksidil ve formülasyonun diğer bileşenlerine aşırı duyarlılık;
• 18 yaşından küçük yaş;
• cilt bütünlüğünün ihlali, kafa derisi dermatit.

Önlemler: İleri yaş - 65 yaş (topikal olarak uygulandığında)

yan etki

Lokal yan etkiler:

• çoğu durumda, preparasyon Alerana®, klinik araştırmalarda gözlenen yan etkiler kafa derisi dermatit temsil etmektedir.
• nadiren kızarıklık, pullanma ve iltihaplanma olarak kendini dermatit daha ağır vakalar, gözlemledi.
• nadir durumlarda, orada, sebore (kadınlarda yüz saç büyüme dahil vücut üzerinde istenmeyen tüylerin,) kaşıntılı kafa derisini, alerjik kontakt dermatit, folikülit, hipertrikoz.

Eski Saçlar döküldükten ise minoksidil kullanımı, büyüme fazına dinlenme fazında geçiş saç kaybının amplifikasyon neden olabilir ve onların yerine yenilerini büyür. Bu geçici bir durum genellikle tedavinin 2-6 hafta sonra gözlenir ve sonraki iki hafta (Minoksidilin etki ilk işaretleri) üzerinde aşamalı olarak azaltılmaktadır.

Sistemik yan etkiler (yanlışlıkla yutulduğunda ilaç):

• Dermatolojik hastalıklar: spesifik olmayan alerjik reaksiyonlar (döküntü, ürtiker), yüz şişmesi.
• Solunum sistemi: Dispne, alerjik rinit.
• Sinir sistemi: Baş ağrısı, baş dönmesi, baş dönmesi, nevrit.
• Kardiyovasküler sistem: göğüs ağrısı, kan basıncında dalgalanmalar, kalp atışlarının hızlanması, nabız değişiklikleri, şişlik.

Complivit Radiance

Bir diyet gıda takviyesi olarak önerilen - vitamin A ek bir kaynak, C, E, B grubu (B1, B2, B6, B12, folik asit, biyotin, kalsiyum pantotenat, nikotinamid), mineraller (bakır, selenyum, çinko, magnezyum, silikon, kalsiyum, demir, kobalt), lipoik asit ve kateşinler.

Çalışma prensibi

Böylece, bileşim, Complivit Radiance bileşenler şu özellikler ile karakterize edilir:

• karotenoid "diyet" arasında en güçlü antioksidan biri - (kırmızı domates karotenoid çıkarılan) likopen. Tüm cilt katmanlarında biriken ve UV ışınlarının zararlı etkilerinden korur, onun pigmentasyon düzenler ve foto yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• Resveratrol (kırmızı şarap özü çıkarılan kırmızı üzüm polifenollerin bir ürünüdür) - Güçlü kollajen tahribatının düşürülmesi, yaşlanma deneysel modellerde hücre yaşam süresini arttıran bir anti-oksidan, böylece, azaltılmasını cilt esnekliğini ve tonisite geliştirmek için katkı ve bunun bir sonucu olarak, ışıkla yaşlanma prosesleri geciktirici kırışıklık şiddeti;
• (Zeytin polifenolleri türetilmiş) hidroksitirosol - biyolojik olarak aktif madde ihtiva eden flavonoidler (lutein, rutin hesperidin), askorbik asit ve oleanolik, Derinin yaşlanma prosesleri geciktirici olumsuz çevresel etkenlerden deri hücrelerini koruma, mor ötesi ışınlar, anti-iltihabik sahip eylem.

dozlama rejimi

Yetişkinler: 1 tablet yemek sırasında günde 1 kez. Süre - 1 ay.

Bu bir ilaç değildir.

Kontrendikasyonlar

İdiyosenkrazi bileşenler, hamilelik, emzirme. uygulamadan önce bir doktora danışmak için teşvik edilir.

yan etki

Belirtilmemiş.

Perfectil

vitaminler ve mineraller, eser elementler ile zenginleştirilmiş Bu karmaşık hazırlama, rejenere ve insan organizmasına koruma fonksiyonları performansının geliştirilmesi amaçlanmıştır. Genel sesi tüm vücut fonksiyonları bir halde sonuçlanan, deri, saç ve tırnak plakasının normalleşmesi hedefleyen.

Çalışma prensibi

Perfectil vitaminler içeride temel mikro besinler ile vücuda doldurarak, cilt ve saç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Means hücre yenilenmesini ve kan mikro dolaşımı hızlandırır. Aynı hazırlık hızlı iyileşmek için deride hemoglobin düzeyleri, yaralar ve kesikler artırmak için yeteneğine sahiptir.

Perfectil, vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştırır güneş ve diğer faktörlerin zararlı etkilerinden cildi korur. Vitaminler ve mineraller aktif temel amino asitler sentezinde yer alırlar.

dozlama rejimi

İçinde, 1 kapaklar. 1 kez sırasında ya da bir bardak su ile bir yemekten sonra / gün.

Tavsiye iyi emilim Perfectil için yemeklerden sonra alınmalıdır. Tedavi 30 gün elbette, doktora danıştıktan sonra tekrar edilebilir.

Kontrendikasyonlar

• ilaca iperchuvstvitelnost;
• supervitaminosis

yan etki

formülasyon bileşenleri alerjik reaksiyonlar.

Vitasharm

Vitasharm bağlı kompleks oluşturucu vitamin A ve B grubundan özelliklerine etki eden bir ilaçtır antioksidan ve anti-enflamatuar etkiye sahiptir, yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Çalışma prensibi

Uygulama Vitasharm ana etkileri:

• deri hücrelerinin kan akımı ve su metabolizmasını restore edilmesi;
• Doku rejenerasyonu için uyarılması;
• UV ışınları ve diğer çevresel faktörlere zararlı etkilerinden derinin korunması;
• cilt esnekliğini artırmak;
• kırışıklık oluşumu yavaşlatan;
• Tırnak, saç ve epiteli mukozasında durumunu iyileştirmek;
• Saç yapısının (saç kaybını önleyici) güçlendirilmesi, ve aynı zamanda (kalsiyum pantotenat özellikleri sayesinde) erken saç grileşmesinin önlenmesi.

dozlama rejimi

Tedaviye başlamadan önce - doktorunuza danışın.

Vitasharm 1 sekme yedikten sonra içeri alarak. / Gün. Tedavinin gidişatı 30 gün. Doktorun tavsiyesi üzerine - Tekrarlanan kursları

Kontrendikasyonlar

• ilaca aşırı duyarlılık;
• gebelik;
• safra taşı;
• kronik pankreas iltihabı;
• çocukluk

yan etki

ilaca alerjik reaksiyonlar.

Gıdalarda Vitaminler

en iyi yolu onlara zengin gıdaların günlük tüketim olarak kabul esansiyel vitaminler, vücuda nüfuz etmesini sağlamak. Ancak, ne yazık ki, hiç kimse gıdalar ve bunlara karşılık gelen günlük oranındaki besinlerin kantitatif terkibe izler.

Önemli sağlık ve saç büyüme vitaminler şu yiyeceklerde bulunur:

1. A vitamini - morina karaciğeri yağı, karaciğer, balık yağlı tipleri, kümes hayvanları (tavuk, hindi, ördek), sığır ve dana karaciğeri, yumurta sarısı, peynir, tereyağı.
2. Provitamin A - havuç, kırmızı dolmalık biber, margarin, kabak, maydanoz, bezelye, ıspanak, brokoli.
3. B vitamini - bira mayası, baklagiller, rafine edilmemiş tahıllar, tahıl lahanası, kepekli ekmek, fındık, kepek, et ürünleri, yumurta, peynir, süt, et, balık, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, lahana, havuç.
4. C Vitamini - vahşi, siyah frenk üzümü, deniz topalak, kırmızı biber, kivi, narenciye, nar, lahana turşusu yükseldi.
5. E vitamini - bitkisel yağ, soğuk preslenmiş, tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, badem, ayçiçeği çekirdeği, tatlı kiraz, üvez, karaciğer, yumurta sarısı.

B vitaminleri büyük miktarda tahıl çimlenmiş içermektedir. Örneğin, buğday tohumu, 100 g'lık bir toplam günlük vitamin B12 dışında tüm B vitaminleri günlük gereklerini kaplayan.