İnternetteki yorumları okursanız, yeni moda bir diyet için deli olanları bulabilirsiniz, ancak bunun yardımıyla 2 kilo veremediklerini öfkeyle bildirenler de var. Sebebi nedir? Belki gerçek şu ki, bazıları tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalırken, diğerleri diyetin düşük kalorili ve etkili olmaktan çıktığı için kendilerine özgürlük ve sapmalara izin veriyor?
Ne yazık ki, bu diyetlerle ilgili değil, kendimizle ilgili. Hepimiz farklıyız ve diyet kısıtlamalarına çok farklı şekillerde tepki veriyoruz. Şanslıların vücudu, bu kısıtlamalara tepki olarak, sanki sadece bu fırsatın verilmesini bekliyormuş gibi, yağ deposunun rezervlerini hemen harcamaya başlar. Diğerlerinin vücudu, aksine, bazal metabolizma hızını azaltarak tasarruf moduna girer. Bu, elbette, bu tür insanların asla kilo vermeyecekleri anlamına gelmez. Ağırlığı azaltabilirler, ancak süreç önemli ölçüde daha uzun sürecektir. Tek sorun, kesinlikle herhangi bir diyetin belirli bir süre için tasarlanmış olmasıdır. Yiyeceklerin seti ve çeşitliliği ile toplam kalori içeriği üzerinde katı bir kısıtlama, rahat bir durum değildir ve bu tür tavsiyelere uzun süre uymak mümkün değildir. Diyetin bir etkisi yoksa, bu tür insanlar kural olarak diyeti tamamen terk eder veya başka birini arar. Sonraki tüm diyetlerin de sonuç vermemesi oldukça doğaldır.
İlginç bir gerçek, bilim adamları tüm diyetlerin yaklaşık olarak aynı olduğunu bulmuşlardır. Bunların arasında, belirli ürünlerin zararlılığı ve kullanışlılığı hakkındaki varsayımların altında yatan ne olursa olsun, az ya da çok etkili olanlar yoktur. Sadece günde yediklerinizin toplam kalori içeriği önemlidir. Sadece peynir ve çikolata yiyerek kilo vermeyi tercih ediyorsanız, bu sizin hakkınız. Başka bir şey de, bunların yüksek kalorili yiyecekler olması ve bir günde sadece bir kalıp çikolata ve birkaç dilim peynir alabilmenizdir. Bu kadar az miktarda yiyecek elbette mideniz için yeterli olmayacak ve sürekli bir açlık hissi yaşayacaksınız. Bu nedenle bitkisel besinlere tercih verilmesi önerilir. Bir domates, salatalık ve yağsız et menüsü hazırladıktan sonra, günlük toplam kalori içeriği 1200 - 1500 kcal'ı geçmezken, rahatsızlık duymadan tamamen yiyebilirsiniz.
Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım, yiyecekleri hacim olarak normal olan, ancak yağ oranı yüksek yiyecekler nedeniyle aşırı kalori alımıyla günah işleyenler için iyidir. Böyle bir durumda menünün daha az kalorili yiyeceklere doğru hafif bir şekilde ayarlanması, onu normal ve hatta hipokalorik hale getirmek için oldukça yeterlidir. Bunun için özel bir diyete gerek yoktur.
Daha zor bir durum, sadece kalorilerde değil, aynı zamanda tüketilen yiyecek miktarında da fazlalıktır. Yiyecekler mekanik olarak mide duvarına bastırıldığında çoğumuz tok hissederiz. Aşırı yeme sabitse, mide yavaş yavaş gerilir ve bu hissi yaşamak için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyulur. Böyle bir durumda, sadece daha yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili yiyeceklerle değiştirmek yeterli değildir. Çok miktarda yiyecekle, yiyeceklerin kalorileri düşük olsa bile, kalori içeriği kaçınılmaz olarak yüksek olacaktır. Beslenme uzmanları bu sorunu çeşitli şekillerde çözmenizi önerir.
Bir bardak su
Her yemekten önce bir veya iki bardak su içerseniz, başlangıçta midede dolgunluk hissi yaratacaktır. Aynı zamanda, doygunluk için yiyecek miktarı çok daha azını gerektirecektir.
Negatif kalori içeriği
Kalori içeriği vücudun asimilasyonu için ihtiyaç duyduğu enerjiden daha az olan çok sayıda yiyecek vardır. Salatalık, marul gibi besinler tüketildiğinde vücut alacağından daha fazla kalori yakar. Ana yemeğe geçmeden önce her öğüne birkaç salatalık veya salata ile başlamayı deneyin.
İkinci sinyal kuralı
Yukarıda bahsedildiği gibi, doyduğumuzun ilk işareti, yemeğin mide duvarlarına bastırılmasıdır. Aslında beyin için ne kadar yediğimiz değil kan şekerinin ne kadar yükseldiği önemlidir çünkü beyin sadece şekerden enerji aldığı için yağdan alamaz. Ancak beyinden gelen bu ikinci sinyal, seviyenin yeterince yükseldiğini, bazı insanların geride kaldığını ve mideleri dolana kadar yemek yiyorlar. Durumunuz buysa, planladığınızın sadece bir kısmını yemeye çalışın ve masadan uzaklaşın. Örneğin çiçekleri sulayarak veya çamaşır asarak dikkatinizi dağıtın. Sonra masaya dönün. Çok fazla yemek istemediğinizi anlayacaksınız ve zaten yediğiniz miktarla idare etmeniz oldukça mümkün.
fraksiyonel beslenme
Bilim adamları, kilo kaybı için günde kaç kez yediğiniz arasında bir fark olmadığını kanıtladılar, asıl mesele vücudunuza günde kaç kalori girdiğinizdir. Ancak ne kadar uzun süre yemek yemezseniz, kanınızda o kadar çok açlık hormonu ghrelin birikir ve açlığı kontrol etmek daha da zorlaşır. Bu nedenle, günde iki veya üç kez nadir öğünlerle sınırlı porsiyonlarda tutmak çok zordur. Günlük toplam yiyecek alımınızı 5-6 öğüne bölmeye çalışın. Her iki saatte bir yemek yemek, açlığı ve porsiyon boyutlarını kontrol etmeyi çok daha kolaylaştırır.
Diğer her şey başarısız olduğunda
Ayrıca, tüm önerileri takip etmeniz, diyetinizi mümkün olduğunca sınırlamanız, mümkün olan her şeye başvurmanız da olur. Açlık hissini kandırmak için hileler ve püf noktaları, ancak ağırlık ya hiç azalmaz ya da o kadar yavaş azalır ki, zaten çaresizlik. Kilo verme ilaçları ile kendinize yardım etmeye çalışın. Eczanelerde bu tür birçok ürün var, ancak hepsi bu amaca uygun değil. Gerçek şu ki, televizyonda yaygın olarak reklamı yapılan diyet takviyeleri erken kilo vermeyi vaat ediyor, ancak Rus yasalarına göre etkinliklerini değil, yalnızca güvenliklerini kanıtlamaları gerekiyor. Etki mekanizması söz konusu değildir. Bu nedenle, sadece ilaçlara ve bunların arasında iştahı etkileyen ilaçlara dikkat etmeye değer. Goldline Artı. Bu ilaçlar beyindeki ilgili merkezleri etkiler. Kullanıldıklarında tokluk hissi uzar ve sonuç olarak, diyete uymayı kolaylaştıran açlık hissi donuklaşır.. Yapılan çalışmalarda, kullanıldıklarında yiyeceklerin kalori içeriğinin %25, tüketilen yiyecek miktarının ise %20 oranında azaldığı bulunmuştur. Sadece kilo vermek istiyorsanız, bunları en az üç ay almalısınız. Buna ek olarak, elde edilen sonucu korumanıza izin verecek doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmak istiyorsanız, alımın altı aya kadar uzatılması önerilir.
