Yaşlılıkta rahim sarkması için jimnastik

Rahim sarkması olabilir her yaştaki kadınlarda bulunur, ancak çoğu zaman patoloji 50 yıl sonra teşhis edilir. Bu, daha adil cinsiyetin yaşam kalitesini önemli ölçüde bozan tehlikeli bir durumdur. Yaşlılıkta hastalığın gelişmesinin ana nedeni, pelvik taban kaslarının zayıflığıdır. Tedavi, patolojinin ilerleme aşamasına bağlıdır. Erken aşamalarda, özel jimnastik durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kurallar ve özellikler

Rahim sarkması, çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı, pelvik taban kaslarının zayıflığı, kronik kadın hastalıkları, ağırlık kaldırma nedeniyle yaşlılıkta kadınlarda görülür. Bu durumda organın boynu ve alt kısmı normalin altında bir konumdadır. Bir kadın alt karın ağrısı, idrar kaçırma, kabızlık, şişkinlik, vajinal akıntı bulaşmasından muzdariptir. Böyle bir problemle, daha adil seks genellikle bir doktora görünmekten utanır ve bu, durumun bozulmasına neden olabilir: uterusun prolapsusu, komşu organların çalışmasının bozulması.

Tedavi amacıyla östrojen tedavisi, fizyoterapi prosedürleri kullanılır. Bu tür yöntemler sonuç vermezse ameliyat yapılır. Patolojinin gelişiminin erken aşamalarında, ağırlık kaldırmaktan kaçınılması ve özel jimnastik yapılması önerilir.

Yaşlılıkta uterus prolapsusu sırasında jimnastik, küçük pelvis, basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve karın içi basıncı ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Ayrıca, pelvis ve iç organların optimal pozisyonunu sağlamaya yardımcı olan gövde korsesinin kaslarını güçlendirir.

Bu sorunu çözmeye yardımcı olan en popüler egzersizler Kegel egzersizleridir.

1948'den beri biliniyorlar. ve yardım:

• kas dokusunun esnekliğini geri yükleyin;
• kontrolsüz idrara çıkmadan kurtulmak;
• üreme sisteminin enflamatuar hastalıklarını önlemek;
• samimi yaşam kalitesini artırmak.

Ayrıca, hastalığın I, II evrelerinde Bubnovsky, Yunusov, Atarbekov'a göre sınıflar etkilidir. Bazı yoga egzersizlerinin de olumlu etkisi vardır. Düzgün yapılandırılmış egzersizler, kaslı korsenin dengesini normalleştirir ve organın doğal konumuna geri dönmesine yardımcı olur.

İstenilen sonucu elde etmek için uzun süre yapmanız gerekecek, egzersizleri doğru bir şekilde yapmak da önemlidir. Ancak herhangi bir sınıf seti bir jinekolog tarafından onaylanmalıdır. Ayrıca, değişikliklerin dinamiklerini değerlendirmek için doktor düzenli olarak görülmelidir.

Yükü kademeli olarak arttırmak da gereklidir, aksi takdirde etki elde edilemez. Jimnastiğin sonucu bireyseldir ve organ sarkmasının derecesine, egzersizlerin düzenliliğine bağlıdır.

Kullanım endikasyonları

Yaşlılıkta rahim sarkması sırasında jimnastik, nüksleri önler, ameliyattan kaçınır.

Düzenli egzersiz ile:

• kas tonusu güçlendirilir;
• vücudun koruyucu özellikleri artar;
• metabolik süreçler hızlandırılır;
• kan dolaşımı iyileşir;
• endokrin sistemin çalışması geri yüklenir;
• tam organ prolapsusu olasılığı azalır.

Kontrendikasyonlar

Doktora danışmadan herhangi bir egzersiz yapmak yasaktır.

Jimnastiğin faydalarına ve etkinliğine rağmen, aşağıdakileri içeren kontrendikasyonlar vardır:

• genitoüriner sistemin enflamatuar ve bulaşıcı hastalıkları;
• kardiyovasküler patoloji;
• uterusun tam veya kısmi prolapsusu;
• herhangi bir neoplazm;
• yaralanmalardan sonra iyileşme süresi, cinsel organlara cerrahi müdahaleler.

Yaşlılıkta uterusun prolapsusu ile bazı durumlarda kompleksin tüm egzersizleri yapılamaz. Kadının durumuna, yaşına bağlı olarak, doktor komplikasyonların gelişmesini önlemek için bazı egzersizleri hariç tutabilir. Ayrıca jimnastik yaparken sağlığınızı da izlemeniz gerekir. Rahatsızlık varsa veya ağrı oluşursa, sınıflar derhal durdurulmalıdır.

Ana kompleks

Yaşlılıkta rahim sarkması için jimnastik, hazırlık ve özel koşullar gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan bir kilim ve rahat bir kıyafet.

Derslere başlamadan önce bazı kuralları hatırlamanız gerekir:

• yemekten sonra egzersiz yapmayın, aç karnına egzersiz yapmanız önerilir;
• dolu bir mesane ile çalışamazsınız;
• sınıfların sıklığı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır;
• egzersiz sırasında nefes almak sakin olmalıdır.

Kegel egzersizleri

Bu tür jimnastik vajina ve anüsün kaslarını eğitir. Sonuç, kas tonusunun restorasyonu, küçük pelvise kan akışının iyileştirilmesidir. Kompleksi günde birkaç kez gerçekleştirebilirsiniz. Mide ve kalçaları çalışmaya dahil etmeden derse konsantre olmak ve egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Hem yatarak hem de oturarak yapabilirsiniz.

Rahmi düşürmek için Kegel egzersizleri:

Egzersiz adı	Yürütmenin özellikleri
Asansör	1. Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, dizlerinizi hafifçe bükün. 2. Aşağıdan yukarıya doğru kademeli olarak hareket ederek vajinal kasları kasmaya başlarlar. Bir asansör boşluğunu kaldırmaya benzetilebilir. Ancak bu, her "katta" 5 saniye kalarak aşamalı olarak yapılmalıdır. 3. Son "zemine" ulaştıktan sonra, yavaş yavaş aşağı inerek kasları gevşetmeye başlarlar.
Bir çanta	1. Başlangıç ​​pozisyonu ayaktadır. Ayaklar omuz genişliği ayrı. 2. Sırtı düz tutan çömelme, dizleri birbirinden ayırın, böylece alt bacak ve uyluk arasında 90 ° açı olur. 3. Yerde bir torba olduğunu hayal ederek uzun kollarını vajina kaslarıyla "tutmaya" çalışırlar. 4. Gergin kaslarla yavaşça yükselirler, ardından yavaşça aşağı inerler. 5. Birkaç kez tekrarlayın.
fırlatma	1. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün ve yanlara doğru yayın. 2. Perinenin karın ve kaslarını sıkın ve sıkın. Patolojinin ileri aşamalarında egzersiz yapmak yasaktır.
yanıp sönen	Pozisyonu değiştirmeden vajina ve anüs kaslarını 5 saniye boyunca dönüşümlü olarak kasın. Bu egzersizi sadece yatarak değil, hem oturarak hem de ayakta yapabilirsiniz. İş yerinde veya arabada seyahat ederken bile egzersiz yapabilirsiniz. Gün boyunca yaklaşık 500 kasılma önerilir.
Tüm kaslar	1. Bükülmüş bacaklarla sırt üstü yatarken, perine, anüs, üretranın tüm kaslarını zorlayın. 2. Gerginliği 1 dakika koruyun, ardından rahatlayın.
s.o.s.	Önceki pozisyonda, "SOS" sinyali veriyormuş gibi vajinal kasların ritmik kasılmaları yapılır: 3 hızlı ve güçlü hareket; 3 daha uzun hareket; 3 daha hızlı ve güçlü kasılmalar. 10 kez tekrarlayın.
deniz feneri	1. Sırtüstü pozisyonda bacaklar çok geniş yayılır. 2. Vajinal kasları maksimum kuvvetle sıkıştırın ve ardından yavaş yavaş gevşetin (5 sn.). 3. Rahat, dışkılıyormuş gibi itin (3 sn.). 4. 10 tekrar yapın. Kontrendikasyonlar: uterusun güçlü prolapsusu; doğumdan sonraki dönem veya gebeliğin yapay olarak sonlandırılması (1 ay).
Kedi	1. Ekshalasyon ile dört ayak üzerinde bir pozisyonda, sırtını büker, mideyi çeker ve vajinanın kaslarını sıkarlar. 2. 10 saniye tuttuktan sonra rahatlayın, nefes alın. 3. 5 kez tekrarlayın.
Köprü	1. Bükülmüş bacaklarla sırt üstü yatarken, vücudu ekshalasyonla, karın ve vajinal kasları çekerek kaldırın. 2. Bir inhalasyon ile orijinal konumlarına geri dönerler. 3. 5 kez tekrarlayın.
Alkış	Önceki pozisyonda, vajinal kasları kasarken kollarını büker ve avuçlarını çırparlar, hızlı hareketleri yavaş olanlarla değiştirirler. 2-3 dakika devam edin.
Kelebek	1. Yerde oturun, dizleri bükün ve birbirinden ayırın, ayakları birleştirin ve kasıklara yaklaştırın. 2. Vajina kaslarını çekerek nefes verin, inhalasyonla rahatlayın.

Yükü artırmak için sınıfları bir yeşim yumurtası ile tamamlayabilirsiniz. Bu simülatör sayesinde eğitim daha zor hale geliyor, ancak etkinliği artıyor. Özel bir silikon top da kullanabilirsiniz. Ana şey, hijyeni unutmamak, simülatörleri derslerden sonra iyice durulamaktır.

Jimnastik Atarbekov

Bu tür jimnastik, karın kaslarını ve pelvik diyaframı güçlendirir.

Aşağıdaki egzersiz seti günlük olarak yapılabilir:

1. Yerde otururken bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı birbirine bağlayarak birbirinden ayırın. Hafifçe öne eğilin, ayakları perineye çekmeye çalışın, elleriyle tutun.
2. Bacaklar düzleştirilir ve yayılır, dönüşümlü olarak sağ ve sol uzuvlara bükülür. Bu durumda, bacağa karşı elinizle dokunmaya çalışmanız gerekir.
3. Aynı pozisyonda, iki elinizle bacaklara doğru gerin.
4. Düz bacakları bağlayın, öne doğru eğin, ayak parmaklarına dokunmaya çalışın.
5. Dizler mideye kadar çekilerek sırtta rulolar yapılır.

Ayakta dururken, dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürüme alıştırması yapmak yararlıdır. Bundan sonra, düzleştirilmiş bacağınızı sandalyenin arkasına yerleştirerek ve 10 saniye oyalanarak esnetebilirsiniz. bu pozisyonda.

Ardından, aşağıdaki alıştırmaları yapın:

1. Kollarınızı kaldırırken bacaklarınızı geriye doğru sallayın.
2. Önünüzde uzatılmış kollarla ağız kavgası.
3. Yan kıvrımlar. Bu durumda çoraplara elinizle ulaşmaya çalışmanız gerekir.
4. Açık kollar ve düz bir sırt ile yanlara döner.
5. Sağ ve sol bacağa eğilir. Karşı el ile bacağa uzanırlar, aynı isimde olan ise yukarı kalkar.
6. Eller yanlarda kayarken vücut yanlara doğru bükülür.

Organ sarkmasına idrar kaçırma eşlik ediyorsa topla oynamakta fayda vardır. Onu uyluklarının arasına sıkıştırıyorlar ve odanın içinde hareket ediyorlar, topu tutmaya çalışarak yanlara ve öne doğru eğiliyorlar.

Ek olarak, eğitim programı, uyluğun iç yüzeyini güçlendirmek için bir kompleks içerebilir:

1. Dizleri mümkün olduğunca sıkın, 10 saniye oyalayın, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz bisikletini 5 dakika boyunca yapın. günlük.
3. Yanınıza yatın, üst bacağınızı bükün, geri alın ve yere indirin. Alt ekstremite 20 kez kaldırılır, ardından egzersiz diğer tarafa dönerek tekrarlanır.
4. "Makas" yaparken "huş" içinde 10-15 saniye dururlar. Çok zorsa, "makas" sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir.
5. Dört ayak üzerinde bir pozisyonda, bacaklarını geri ve yukarı sallarlar.
6. Aynı pozisyonda, bacaklar dizlerde düzleştirilir, pelvis yukarı kaldırılarak dirseklere indirilir ve 5 saniye tutulur. Egzersiz tekrarlanır, ancak dirseklerde değil, uzanmış kollarda.
7. Dizlerinin üzerinde oturma pozisyonundan vücudu aşağı indirir, sırtını esneterek ileri doğru kayma hareketi yaparlar.
8. Düz bir sırt ile diz çökerler, ayaklar birbirinden ayrılır. Kalçalarını sıkarak oturmaya çalışırlar. Sonra bacaklarını bir araya getirirler ve şimdi sağına, sonra soluna otururlar.
9. Bacakları bükük ve dizleri mideye çekilerek sırt üstü yatarlar, yayılır ve dizlerini getirirler.
10. Karınları üzerinde dönerler, bacaklarını getirir ve açarlar.

Yunusov'a göre şarj

Düzenli egzersiz ile idrar kaçırma ile baş edebilir, pelvik taban kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Alıştırmalar basit, okuldaki beden eğitimini andırıyor.

Kompleks şunlardan oluşur:

• normal gövde dönüşleri;
• dairesel vücut hareketleri;
• egzersiz bisikleti";
• arkada rulolar;
• çömelme ve atlama.

Olumlu bir etki elde etmek için asıl şey düzenli olarak egzersiz yapmaktır.

Bubnovsky egzersizleri

Yeni başlayanlar haftada 2-3 kez pratik yapabilir. Gelecekte, sabahları aç karnına günlük egzersizler yapılır.

Yaklaşık egzersiz seti:

1. Sırt üstü yatarlar, kollarını yanlara yayarlar, bacaklarını dizlerinden bükerler. Bir nefesle pelvisi kaldırın, dizleri bağlayın ve karın kaslarını sıkın. Bir ekshalasyon ile orijinal pozisyonlarına geri dönerler.
2. Aynı pozisyonda ellerini başın arkasında birleştirir, nefes verir ve dirseklerini dizlerine doğru uzatır. Aynı zamanda omuzlar ve pelvis aynı anda yükselir.
3. Diz çökün ve pelvisi değiştirerek yanlara doğru sallayın.

Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Yoga

Bazı yoga asanaları daha az etkili değildir. Egzersizler karın içi basıncını stabilize eder, uterus tonunu iyileştirir ve kasları güçlendirir. Yoga ayrıca bir bütün olarak üreme sisteminin işleyişini normalleştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve genitoüriner sistem hastalıklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Faydalı asanalar:

• bükülmüş mum pozu. Sırt üstü yatarlar, bacakları duvara yerleştirilir, pelvis hafifçe kaldırılır (bel altına bir havlu koyabilirsiniz). Asana, iç organların sarkmasını önler, lenf çıkışını iyileştirir, dolaşım sistemini rahatlatır, ödemi giderir;
• bot. Düz bir sırt ile yere otururlar, bacaklarını uzatırlar. Nefes alarak hafifçe geriye yaslanın ve uzuvları 30 ° açıyla kaldırın. Nefeslerini tutmamaya çalışarak 30 saniye bu pozisyonda kalırlar. Egzersiz, rahmin duvarlarını güçlendirmeye ve yükseltmeye yardımcı olur.

Ek olarak, karın vakumu yapılması önerilir. Düzenli egzersiz ile bel çevresi azalır, diyafram ve basın kasları güçlenir ve duruş düzelir. Bunu aç karnına yapmanız gerekir.

Yürütme tekniği:

1. Midenizle derin bir nefes alın.
2. Midede çizerek yumuşak bir şekilde nefes verin.
3. Nefesini tutun ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
4. Sorunsuz bir şekilde nefes verin.

Diğer fiziksel aktivite türleri

Ayrıca rahmi destekleyen kasları aşağıdakilerle güçlendirebilirsiniz:

• yürümek. Uylukları, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Derslerin süresi konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur (ne kadar çok, o kadar iyi);
• bisiklete binme (erken aşamalarda);
• pelvis kaldırma ile herhangi bir egzersiz;
• yüzme (en az haftada bir). Verimliliği artırmak için suda bazı egzersizler yapabilirsiniz.

Rahim sarkmasını önlemek için koşuya gidebilirsiniz. Bunu her gün, tercihen sabahları yapmak önemlidir. Alternatif olarak, spor salonunda bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.

Hafta programı

Kendiniz için uygun bir dizi egzersiz seçtikten sonra, düzenli olarak yapmanız gerekir. Kegel ve Atarbekov egzersizleri günlük olarak yapılmalıdır. Güne Yunusov'u şarj ederek başlayabilirsiniz. Bubnovsky'ye göre egzersizler ilk önce haftada 2-3 kez yapılır, dayanıklılığı arttırmak yerine günlük dersler yapılır. Yoga asanaları her gün bir dizi sınıfa dahil edilebilir.

Yaklaşık haftalık program:

Haftanın günü	Egzersizler
1	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova).
2	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova). 3. Yoga asanaları.
3	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova). 3. Bubnovsky'ye göre egzersizler.
4	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova). 3. Yoga asanaları.
5	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova).
6	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova). 3. Bubnovsky'ye göre egzersizler.
7	1. Yunusov'u şarj etmek. 2. Bir dizi Kegel egzersizi (Atarbekova). 3. Yoga asanaları.

Etki ne zaman beklenir

Birkaç ay boyunca düzenli olarak egzersiz yaparsanız, yaşlılıkta rahim sarkması için jimnastik etkili olacaktır. Patolojinin evresine bağlı olarak, istenen etkinin elde edilmesi birkaç yıl bile sürebilir. İlk olumlu değişiklikler, derslerin başlamasından 2-3 hafta sonra fark edilecektir. Organ kaybı (tam veya kısmi) durumunda, egzersizler durumu düzeltmeye yardımcı olmayacak, ancak komplikasyonların gelişmesini önleyecektir.

Jimnastiğin etkinliği şunlara bağlıdır:

• sistematik eğitim;
• kompleksin doğru seçimi;
• dinamikleri değerlendirmek için bir doktor tarafından düzenli gözlem.

Ancak rahim normal pozisyonuna döndüğünde bile egzersiz yapmayı bırakamazsınız. Bir yaşam biçimi haline gelmelidirler. Çoğu durumda, kaslar geçici olarak normale döner ve yaşla birlikte tekrar zayıflar. Bu nedenle, onları iyi durumda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

Uterusun prolapsusu en sık kendine yetersiz dikkat nedeniyle gelişir. Yaşlılıkta aşırı efordan, ağırlık kaldırmaktan kaçınılmalı ve düzenli olarak bir jinekolog ziyaret edilmelidir. Jimnastik yardımıyla sorunu erken aşamalarda çözebilirsiniz. Ancak sonuç ancak uzun ve düzenli egzersiz ile elde edilebilir.

Rahim sarkması olan jimnastik hakkında video

Rahim sarkması nasıl kaldırılır. En İyi Egzersizler: